Memulihkan penyakit mental adalah proses yang sukar tetapi dalam banyak kes, ia mungkin dilaksanakan. Sekiranya anda belum mendapatkan rawatan, penting untuk segera melakukannya. Semakin cepat anda mendapat pertolongan, semakin cepat anda dapat pulih.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mendapat Bantuan
Langkah 1. Buat janji temu dengan doktor anda
Penyakit mental akhirnya adalah gangguan otak atau hubungan yang kompleks antara otak dan persekitaran semasa anda. Seorang pengamal am atau doktor penjagaan primer dapat mendengar simptom, berpotensi mendiagnosis anda, dan memberi ubat yang bermanfaat. Dia juga boleh merujuk anda kepada pakar yang baik, seperti psikologi atau psikiatri yang fokus untuk merawat gangguan kesihatan mental anda.
Doktor anda mungkin tidak dapat mendiagnosis anda secara rasmi. Dia mungkin ingin menghantar anda ke pakar yang dapat melakukan pemeriksaan yang lebih teliti (temu ramah, soal selidik)
Langkah 2. Dapatkan ubat yang diperlukan
Penyakit mental boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di otak. Dadah mungkin dapat memperbaiki atau mengurangkan ketidakseimbangan ini. Sekiranya doktor anda mengesyorkan ubat, bincangkan dengannya dan ikuti arahannya dengan teliti dan berhati-hati.
- Semasa memulakan ubat baru, periksa dengan doktor anda secara berkala untuk membincangkan perkembangan dan kesan sampingan anda.
- Mungkin memerlukan masa yang lama dan beberapa kali mencuba pelbagai ubat untuk mendapatkan ubat yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 3. Pertimbangkan psikoterapi
Terapi seperti terapi tingkah laku kognitif, terapi tingkah laku dialektik, dan kaunseling umum dapat membantu semua jenis penyakit mental. Terapi boleh mengajar anda untuk menguruskan gejala anda, menangani hari-hari buruk, dan menyelesaikan masalah yang sebaliknya akan memburukkan lagi gejala anda. Tanyakan kepada doktor anda apa jenis terapi yang paling sesuai untuk kes anda.
Buat janji temu dengan beberapa ahli terapi yang berbeza. Pilih yang paling sesuai dengan anda
Bahagian 2 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Hubungi orang lain
Mendedahkan penyakit anda boleh menjadi sangat sukar dan menyakitkan hati tetapi sangat berbaloi. Pergi ke orang yang anda sayangi dan percayai, dan jelaskan apa yang anda lalui. Anda memerlukan dan memerlukan sokongan. Mereka mungkin terkejut pada mulanya, tetapi setelah mereka memahami, mereka akan menunjukkan betapa mereka mencintai anda.
Langkah 2. Dapatkan orang sokongan
Anggaplah pasangan, sahabat, ibu bapa, atau saudara lelaki yang lebih tua menjadi orang yang anda dambakan pada waktu memerlukan. Orang sokongan utama anda akan berada di sana untuk melihat anda yang paling teruk. Dia akan menjemput anda ketika anda sedang turun, mendengar air mata anda, dan berada di sana untuk sebarang kecemasan perubatan. Sokongannya sangat penting.
Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri, beritahu orang yang menyokong anda. Dia dapat membantu anda mengetahui apa yang perlu dilakukan seterusnya atau menenangkan anda
Langkah 3. Luangkan masa dengan orang tersayang
Tubuh anda akan memberitahu anda bahawa ia memerlukan rehat (yang sering berlaku), tetapi pengasingan total juga tidak baik untuk anda. Pastikan anda meluangkan masa untuk bergaul dengan orang yang anda sayangi, walaupun semudah meringkuk di sofa dan berbual atau menonton filem. Sokongan emosi akan membantu anda menguruskan penyakit anda.
Langkah 4. Kenali bahawa bahkan orang yang belum anda ceritakan dapat menyokong anda
Kebanyakan orang di sekitar anda (malah kanak-kanak) mungkin menyedari bahawa anda sedang berjuang. Bahkan mereka yang tidak tahu apa yang anda lalui masih boleh menyayangi dan menyokong anda.
Langkah 5. Hubungi komuniti penyakit mental dalam talian
Terdapat sebilangan besar komuniti dalam talian orang yang berjuang untuk mengatasi penyakit mental (terutamanya di Tumblr). Orang-orang ini menyiarkan tentang rawatan diri, penyakit mental, dan kesejahteraan umum.
Dengan menghubungi orang lain dalam situasi yang serupa, anda dapat bertukar cerita dan petua
Bahagian 3 dari 3: Penjagaan Diri
Langkah 1. Persiapkan diri anda
Doktor dan ahli terapi memberi anda alat yang anda perlukan, dan adalah tugas anda untuk menggunakannya. Pemulihan bermula dengan harapan - pandangan bahawa keadaan dapat menjadi lebih baik. Pusat Perkhidmatan Kesihatan Mental (2004), bahagian Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA), merangkum bagaimana memulakan pemulihan dalam pernyataan konsensus mereka: “Pemulihan bermula dengan tahap kesedaran awal di mana seseorang menyedari bahawa perubahan positif adalah mungkin."
Langkah 2. Mengekalkan harapan yang realistik
Kehidupan yang lebih baik adalah mungkin, dan anda dapat menemuinya. Tetapi ia akan memakan masa. Pemulihan bukanlah proses linear. Anda akan mengalami hari-hari buruk, kambuh, dan hari-hari yang anda tidak mahu bangun dari tidur. Anda juga akan mempunyai hari-hari yang baik, penuh dengan ketawa dan harapan, di mana anda bersyukur kerana masih hidup. Pemulihan akan bermakna bahawa purata anda menjadi lebih baik, dan anda tidak semestinya akan tenggelam serendah yang pernah anda lakukan.
Apabila anda mengalami hari yang buruk (atau hari, atau minggu, atau minggu), kenali bahawa ia adalah sementara. Lagipun anda masih dalam pemulihan
Langkah 3. Memenuhi keperluan fizikal anda
Tekanan pada badan anda boleh memburukkan tekanan pada minda anda. Ini adalah sesuatu yang boleh anda kerjakan sekarang. Dapatkan tidur selama lapan hingga sepuluh jam, isi sekitar 1/3 pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, makan makanan yang mencukupi, dan bersenam selama 30 minit sehari.
- Berjalan lima minit di sekitar blok lebih baik daripada tidak berjalan sama sekali. Lakukan langkah bayi mengikut keperluan. Malah perkara kecil, seperti berdiri di tempat kerja dan bukannya duduk, dapat membantu anda menjadi lebih aktif.
- Makan tiga kali sehari, walaupun anda tidak merasa lapar. Penyakit mental boleh mengganggu selera makan. Tidak kira apa berat badan anda atau apa yang perut anda katakan, anda perlu makan.
Langkah 4. Bekerja pada asas penjagaan
Mungkin sukar untuk diingat untuk melakukan ini, tetapi tetap bersih dan cukup rapi dapat membantu anda merasa lebih baik. Mandi, pakai pakaian bersih, dan sikat rambut dan gigi.
- Pertimbangkan untuk melemparkan baju kegemaran anda, sepasang seluar yang selesa, atau aksesori yang disukai untuk membuat anda tersenyum.
- Cuba luangkan hari spa pada hujung minggu.
- Sekiranya anda terlalu letih untuk menyediakan makanan, bersihkan dan lain-lain, pertimbangkan untuk meminta orang tersayang untuk menolong anda.
Langkah 5. Potong tugas dan orang yang stres dari hidup anda
Adakah bos anda menekankan anda? Mungkin sudah tiba masanya untuk pekerjaan baru atau jabatan baru. Adakah bapa saudara pemarah anda membuat anda gugup dan menyebabkan gejala anda meningkat? Mungkin anda tidak perlu lagi bercakap dengannya semasa perjumpaan keluarga. Kesihatan anda didahulukan, jadi sesuaikan hidup anda agar sesuai dengan keperluan anda.
Langkah 6. Beri diri anda banyak masa rehat
Kerjakan hobi anda, luangkan masa dengan orang yang membuat anda merasa santai, membaca buku, meringkuk dengan orang tersayang, dan melakukan apa sahaja yang membantu anda merasa lebih tenang.
Langkah 7. Buat kemajuan dalam tugas yang sukar
Cuba pecahkan kepada bahagian kecil (mis. "Cari petikan untuk satu perenggan karangan saya") dan jarakkan sepanjang hari anda. Mengambil langkah positif yang kecil dapat mengurangkan kegelisahan.
Langkah 8. Lakukan senaman relaksasi
Ahli terapi anda mungkin mengajar anda teknik untuk menenangkan anda. Cuba jarakkan sepanjang hari anda, atau lakukan semuanya pada waktu malam untuk membantu anda tertidur. Berikut adalah beberapa contoh teknik relaksasi yang mungkin dapat membantu anda:
- Meditasi
- Imej berpandu
- Pergerakan mata EMDR
- Melibatkan deria
- Kesedaran
- Tulis Pelan Rawatan Kesihatan Mental
- Bernafas panjang
Langkah 9. Cari cara untuk mengekspresikan diri
Cubalah melukis, puisi, esei, muzik, tarian, atau blogging, atau aktiviti lain yang memberi makna dalam hidup anda. Anda mungkin ingin berkongsi tulisan anda dengan komuniti penyakit jiwa. Ini dapat membantu anda melepaskan perasaan dan mencari jalan untuk berehat.
Ekspresi seni mungkin merupakan cara yang baik untuk berhubung dengan orang lain yang telah melalui kesusahan, menginspirasi kebahagiaan orang, atau mencari harapan untuk diri sendiri
Langkah 10. Ketahui cara membincangkan perasaan anda
Perasaan anda penting dan patut dijelaskan kepada orang lain. Dengar adalah penting untuk kesihatan mental anda. Hubungi apabila anda mahu bercakap, atau jika anda sukar untuk mengatasi masalah anda sendiri. Tidak mengapa meminta telinga yang mendengar.
Langkah 11. Baca petunjuk badan anda
Sangat berguna untuk mengenali tanda-tanda hari yang sukar, atau permulaan episod. Gejala apa yang menunjukkan perkara tidak berjalan lancar? Mekanisme penanganan mana yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan perkara?
Langkah 12. Cari perkara yang boleh dinikmati
Apa dalam kehidupan yang paling bernilai hidup? Siapa yang anda cintai, apa yang anda cintai, dan bahagian mana yang anda nantikan? Carilah saat-saat menggembirakan dalam hidup dan jalani mereka. Tidak setiap hari akan menjadi mudah, tetapi hari-hari baik akan menjadikannya berbaloi.
Petua
- Berhati-hati dengan siapa yang anda beritahu. Orang mempunyai tahap keselesaan yang berbeza mengenai penyakit mental.
- Bersabarlah dengan diri sendiri kerana pulih dari penyakit mental boleh membingungkan, mengasingkan diri, dan sukar. Kebanyakan orang bahkan tidak dapat mengakui bahawa mereka mempunyai masalah. Jadi, berbangga dengan diri anda kerana proaktif.
- Mulakan di mana anda boleh dan cari kaedah untuk membiayai rawatan anda. Membeli-belah untuk mendapatkan pilihan kesihatan mental yang berpatutan dapat menjimatkan ribuan bil perubatan.
