Pita Kinesiology adalah pita sukan dan kecergasan elastik yang digunakan untuk sokongan otot, ligamen, dan tendon dan melegakan kesakitan. Pita ini ringan, dan memberikan sokongan tanpa membatasi pergerakan. Di bawah bimbingan seorang profesional perubatan, anda mungkin dapat menggunakan pita sebagai bentuk rawatan untuk kesakitan dan kecederaan antara lawatan. Untuk menggunakan pita kinesiologi, anda harus membersihkan kulit anda, sediakan pita dan kemudian pasangkan pita tersebut. Anda juga mesti memakai dan mengeluarkan pita dengan betul.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Memastikan Pita akan Melekat
Langkah 1. Sapukan jalur ujian
Sebilangan orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap pita kinesiologi. Hasilnya, anda harus menggunakan jalur ujian kecil sehingga 24 jam sebelum melekatkan pita sepenuhnya. Sekiranya kerengsaan kulit seperti kemerahan berlaku, segera keluarkan pita.
Langkah 2. Keluarkan lebihan rambut dari kulit
Sebilangan kecil rambut badan tidak boleh mempengaruhi lekatan pita. Oleh itu, jumlah rambut yang berlebihan boleh menyukarkan pita pada kulit. Potong rambut yang berlebihan sehingga dekat dengan badan. Ini juga akan menjadikan penyingkiran kurang menyakitkan.
Langkah 3. Bersihkan kulit sebelum mengetuk
Sebelum menggunakan pita kinesiologi pada kulit, anda perlu memastikan kawasan itu bersih dan bebas daripada minyak atau losyen. Basuh kulit anda dengan sabun dan air atau gosok alkohol sebelum menggunakan pita.
Langkah 4. Biarkan kawasan kering sepenuhnya
Setelah kulit dibersihkan, pastikan ia benar-benar kering sebelum menggunakan pita. Kelembapan boleh mempengaruhi lekatan pita. Sekiranya anda menggunakan pita kinesiologi berikut latihan, pastikan badan anda tidak berpeluh lagi.
Anda boleh mengeringkan kulit dengan menggunakan tuala bersih
Langkah 5. Sapukan pita satu jam sebelum aktiviti sukan
Pita Kinesiology memerlukan masa untuk melekat pada kulit. Akibatnya, anda harus menunggu sekurang-kurangnya satu jam setelah anda mengikat kulit anda sebelum melakukan aktiviti fizikal yang boleh menyebabkan keringat. Begitu juga, anda harus mengelakkan berenang dan mandi pada jam pertama selepas menggunakan pita.
Pita Kinesio dapat membantu ketika anda berusaha untuk mengaktifkan otot dengan lebih baik semasa gerakan tertentu, seperti berjalan, melempar, atau memukul. Anda juga boleh menghalang otot daripada mengaktifkan jika terlalu ketat atau menghentikannya daripada terlibat ketika tidak seharusnya
Bahagian 2 dari 4: Memohon Pita Kinesiologi
Langkah 1. Rekatkan kawasan seperti yang diperintahkan oleh ahli fisioterapi anda
Terdapat beberapa cara untuk menggunakan pita kinesiologi, dan ini biasanya bergantung pada ukuran otot yang terjejas dan hasil yang ingin dicapai. Anda harus mengunjungi profesional perubatan, seperti ahli fisioterapi atau ahli terapi fizikal, untuk mengetahui ketegangan dan penjajaran yang betul yang harus digunakan untuk mengetuk otot tertentu anda. Sebagai peraturan umum:
- Pita Y dikenakan dalam bentuk Y di atas otot sasaran. Ini digunakan untuk mengelilingi otot sasaran dan boleh menghalang atau memudahkan rangsangan otot. Pita mestilah sedikit lebih panjang daripada otot sasaran.
- Aplikasi pita saya digunakan untuk kecederaan akut dan membantu pembetulan penyelarasan. Dalam kes ini, anda meletakkan satu jalur pita sepanjang otot sasaran dalam garis lurus.
- Aplikasi pita X adalah apabila pita tersebut membentuk bentuk X di seluruh otot yang terkena. Ini digunakan apabila asal dan penjajaran otot berubah dengan pergerakan. Pita akan bergerak dengan otot memberikan sokongan berterusan. Sebagai contoh, ia boleh digunakan pada rhomboid (punggung dan bahu atas).
- Aplikasi pita kipas / web digunakan dengan cara yang serupa dengan pita X; namun, satu hujungnya tetap utuh sementara ujung yang lain tersebar dalam bentuk kipas ke seluruh otot.
Langkah 2. Potong jumlah pita yang diperlukan
Pita Kinesiology boleh datang dalam gulungan berterusan atau jalur precut. Sekiranya anda menggunakan gulungan pita kinesiologi, lepaskan dan potong jumlah pita yang anda perlukan. Kemudian, bulatkan hujung pita dengan memotong sudut dengan gunting. Ini akan membantu mengelakkan pita dari keretakan dan tidak terkelupas di hujungnya.
Sekiranya anda menggunakan jalur precut, koyakkan helai di sepanjang tepi bergerigi
Langkah 3. Bengkokkan semua sendi sebelum menggunakan pita
Sekiranya anda menggunakan pita kinesiologi pada sendi, seperti lutut atau siku, anda harus selalu memulakan dengan sendi dalam keadaan bengkok. Sekiranya pita tersebut dilekatkan pada lutut atau siku dalam posisi memanjang, pita akan terlepas setelah anda mula bergerak.
Langkah 4. Sapukan sauh pada kulit
Koyakkan sandaran 2-3 inci (5-7.5 cm) dari hujung pita untuk membuat sauh. Bahagian ini akan disapu terus ke kulit. Penting agar anda tidak meregangkan bahagian pita ini. Sekiranya anda meregangkan bahagian penambat pita, ia boleh menyebabkan pita terkelupas dan aplikasinya kurang berkesan.
Langkah 5. Regangkan pita ke seluruh kulit
Setelah anda melekatkan pita ke kulit, anda boleh mula meregangkan pita ke otot yang dikehendaki. Jumlah regangan yang anda gunakan bergantung pada jenis rawatan. Sebagai contoh, jika anda ingin merangsang otot yang sukar untuk melakukan, anda harus menggunakan regangan 15% -50%. Ini akan mengurangkan kesakitan dan ketegangan otot.
Sebagai alternatif, jika anda ingin menghilangkan rasa sakit dari otot yang terlalu banyak dirangsang, anda harus menggunakan regangan 15% -25%
Langkah 6. Kupas bahagian belakang dari pita pada bahagian kecil
Ini dapat dilakukan dengan memegang pita di tengahnya dan perlahan-lahan merobek dan menarik ke belakang kertas. Sekiranya anda melepaskan semua sokongan sekaligus, pita tersebut mungkin melekat pada dirinya sendiri dan merosakkan aplikasinya.
Elakkan menyentuh pelekat. Ini boleh mempengaruhi lekatan pita dan boleh menyebabkan pita terkelupas dari kulit
Langkah 7. Lekatkan hujung pita ke kulit
Pita 2-3 inci terakhir (5-7.5 cm) harus dilekatkan pada kulit tanpa meregangkan pita. Elakkan melekatkan pita ke kepingan lain. Ini tidak akan tahan dan boleh menyebabkan hujungnya bergulung.
Langkah 8. Gosokkan pita dari tengah ke hujung
Setelah pita dipasang pada kulit, anda ingin mengaktifkan pita tersebut dan memastikannya tidak akan terkelupas dari kulit. Gunakan tangan anda untuk menggosok pita dari tengah ke hujungnya. Ini akan membantu melekatkan pita pada kulit.
Bahagian 3 dari 4: Memakai Pita Kinesiology
Langkah 1. Elakkan pakaian dan peralatan menggosok hujungnya
Pakaian atau peralatan yang menggosok hujung pita boleh menyebabkan hujungnya terkelupas. Untuk mengelakkannya, pakai gaya pakaian yang tidak mengganggu hujung pita. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, anda boleh mencuba memasukkan pakaian ke kulit anda di kawasan tertentu agar tidak bersentuhan dengan pita tersebut.
Contohnya, anda boleh melekatkan lengan baju jika anda memakai pita kinesiologi di bahu anda
Langkah 2. Tepuk pita dengan tuala hingga kering
Pita kinesiologi boleh dipakai selama tiga hingga lima hari dan anda mungkin akan basah pita pada suatu ketika dalam tempoh tersebut. Untuk mengeringkan pita, tepuk saja dengan tuala bersih. Jangan gosokkan pita, kerana ini boleh menyebabkan hujungnya mengelupas.
Langkah 3. Potong hujung mengelupas dengan gunting
Sekiranya pada suatu ketika hujung pita mulai terkelupas, anda boleh memotong kepingan mengelupas dengan menggunakan gunting. Tekan hujung pita yang tinggal supaya lebih banyak pengelupasan tidak berlaku.
Bahagian 4 dari 4: Mengeluarkan Pita Kinesiology
Langkah 1. Basahkan pita dengan minyak bayi atau sayur selama 5-10 minit
Sebelum mengeluarkan pita dari kulit anda, anda boleh melonggarkannya dengan melembapkan pita dengan minyak bayi atau minyak sayuran. Sikat minyak ke pita dan biarkan selama 5-10 minit. Ini akan membantu melonggarkan pelekat dan akan memudahkan penyingkiran pita.
Langkah 2. Tanggalkan pita ke arah pertumbuhan rambut
Untuk menjadikan penyingkiran pita kurang menyakitkan, kupas pita dari kulit ke arah yang sama dengan rambut anda tumbuh. Sebagai peraturan umum, ini jauh dari pusat badan di batang dan ke arah bawah pada lengan dan kaki.
Langkah 3. Tekan kulit di hujung pita
Gunakan sebelah tangan untuk mengetatkan kulit di dekat hujung pita, kemudian tarik kulit dengan lembut dari pita. Kemudian, gunakan tangan anda yang lain untuk perlahan-lahan menarik pita. Ini akan meredakan kesakitan yang berkaitan dengan mengeluarkan pita kinesiologi.
Jangan merobek pita dengan gerakan pantas. Ini boleh merobek kulit dan menyebabkan kegatalan
Petua
Lawati profesional perubatan, seperti ahli fisioterapi atau kiropraktor, untuk mengetahui kaedah ketegangan dan pita yang tepat untuk kecederaan atau rawatan khusus anda
Amaran
- Berhati-hati menggunakan pita kinesiologi jika anda menghidap diabetes, kegagalan jantung kongestif, atau patah tulang.
- Pita kinesiologi tidak boleh menggantikan rawatan perubatan. Pastikan semua kecederaan dirawat oleh profesional perubatan atau ahli fisioterapi.
- Elakkan menggunakan pita Kinesiology pada perut anda semasa hamil.
-
Anda tidak boleh menggunakan pita kinesiologi jika anda mempunyai syarat berikut:
- Kanser
- Jangkitan atau selulitis
- Luka terbuka
- Trombosis urat dalam (DVT)
- Jangan gunakan pita kinesiologi pada kulit yang rosak akibat goresan, luka, luka bakar, ruam, atau kerengsaan lain.
