Suara anda unik dan tidak tergantikan. Ia membolehkan anda menyanyi, bercerita, dan berkomunikasi dengan orang lain. Orang sering menimbulkan tekanan pada suara mereka tanpa menyedarinya, baik dengan menjerit, berbisik, atau hanya dengan bernafas dengan tidak betul. Dengan mengelakkan bahan-bahan tertentu, belajar meningkatkan pernafasan, dan membuat beberapa perubahan pada persekitaran anda, anda dapat menjaga suara anda dengan betul dan memastikan bahawa pita suara anda tetap sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Suara Anda dengan Betul
Langkah 1. Kurangkan menjerit
Untuk melindungi pita suara anda dan mencegah perubahan pada suara anda, anda tidak perlu menjerit atau menjerit. Apabila anda menaikkan suara, pita suara anda bergabung dengan kuat, yang boleh menyebabkan nodul terbentuk dari masa ke masa. Berteriak juga menyebabkan tekanan pada otot leher anda meningkat.
Gunakan mikrofon apabila perlu kepada kumpulan orang ramai atau ramai atau untuk mempermudah ucapan dan persembahan
Langkah 2. Elakkan berbisik
Sama seperti ketika anda menjerit, anda memberi tekanan lebih pada pita suara anda ketika anda berbisik. Berbisik mengetatkan pita suara anda dan boleh menyebabkan kerosakan dari masa ke masa. Daripada berbisik, berlatih bercakap dengan suara lembut.
Langkah 3. Minum air atau hisap gula-gula untuk membersihkan tekak anda
Daripada batuk dan membersihkan tekak, cubalah minum air atau menghisap gula-gula tanpa gula. Menelan kerja keras juga. Ini dapat membantu membersihkan tekak anda tanpa menyebabkan ketegangan vokal yang menyebabkan batuk dan pembersihan tekak yang agresif.
Langkah 4. Elakkan menggunakan suara anda ketika suara serak
Sekiranya anda kehilangan suara atau sakit tekak, adalah mustahak anda bercakap atau menyanyi sekecil mungkin.
Amat penting bagi anda untuk menenangkan suara anda sekiranya anda sakit. Penyakit memberi tekanan pada suara anda, dan bercakap atau menyanyi boleh memberi tekanan pada pita suara anda. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan perubahan suara yang tidak diingini
Langkah 5. Berkumur dengan air garam dan bukannya ubat kumur
Sekiranya anda menggunakan ubat kumur, gunakannya untuk membilas mulut sahaja. Berkumur dengan ubat kumur di bahagian belakang tekak anda boleh membahayakan pita suara anda, kerana ubat kumur sering mengandungi alkohol dan bahan kimia lain yang menjengkelkan.
Langkah 6. Elakkan bercakap semasa mengangkat objek berat
Sekiranya anda mengangkat benda berat atau menegangkan leher anda, tunggu sehingga anda selesai bercakap. Bercakap sambil menegangkan leher anda boleh menyebabkan tekanan pada suara anda tidak perlu.
Langkah 7. Luangkan masa untuk berehat
Oleh kerana suara anda adalah bahagian sistem otot badan anda, ketegangan di badan anda boleh memberi kesan negatif kepada suara anda. Luangkan sedikit masa untuk menggabungkan teknik relaksasi dan hobi santai ke dalam hidup anda. Melakukannya akan membantu anda menggunakan pita suara dengan cara yang tidak menyebabkan kerosakan.
- Beberapa idea untuk aktiviti santai termasuk berjalan, berenang, melakukan yoga, dan bermeditasi.
- Anda juga ingin memastikan bahawa anda cukup tidur pada waktu malam antara 6 hingga 8 jam. Tidur mengisi semula badan anda dan juga suara anda, dan kurang tidur boleh menyebabkan suara anda menjadi lebih mudah letih dan tegang.
Langkah 8. Amalkan teknik pernafasan perut
Pernafasan perut, juga dikenali sebagai pernafasan diafragma, adalah kaedah pernafasan dalam yang membolehkan tubuh anda menerima lebih banyak oksigen dengan setiap nafas. Mempelajari corak pernafasan yang baik menolong anda untuk mempunyai suara yang kuat tanpa perlu meneran. Untuk mempraktikkan pernafasan perut, duduk atau berdiri tegak dengan bahu ditarik ke belakang. Letakkan satu tangan di perut anda, dan tarik nafas melalui mulut anda. Anda harus merasakan perut anda menekan tangan anda. Kemudian, perlahan-lahan menghirup keluar melalui mulut anda. Semasa menghembuskan nafas, anda mesti menarik kembali perut anda. Ulangi ini 5 kali, sekerap yang anda mahukan. Ia akan mula terasa lebih semula jadi dengan latihan. Anda juga boleh mencuba latihan pernafasan ini untuk meningkatkan suara:
- Duduk tegak di kerusi, dan tarik nafas melalui hidung anda. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, dan mulailah mengeluarkan suara bersenandung ("hmmmm"). Anda pasti merasakan bunyi bergetar di hidung anda. Suara itu mesti keluar dari hidung anda, bukan tekak anda.
- Berbaring telentang, dan letakkan buku kecil di atas perut anda. Tarik nafas melalui mulut anda. Buku itu harus naik semasa anda menyedut. Tarik nafas perlahan-lahan melalui bibir yang dikerut. Buku ini akan semakin rendah semasa anda menghembuskan nafas.
Langkah 9. Cari terapi suara untuk merawat suara serak berulang
Terapi suara boleh digunakan untuk merawat lesi suara serak dan lipatan suara termasuk nodul, polip, dan sista. Cari pengamal terapi suara di kawasan anda untuk mengetahui cara menggunakan suara anda dengan lebih baik dan mencegah jenis kerosakan yang menyebabkan serak berulang dan kronik.
Kaedah 2 dari 3: Perhatikan Apa Yang Anda Makan
Langkah 1. Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah salah satu faktor terpenting dalam menjaga suara anda. Tar dan haba yang dihirup semasa merokok menyebabkan pita suara anda meradang, kering, dan bengkak. Merokok menyebabkan suara serak dan nada suara yang lebih dalam.
- Menghisap rokok adalah penyebab utama barah tekak. Sekiranya anda seorang perokok atau jika anda sering terdedah kepada asap rokok dan suara anda menjadi serak, anda harus membuat janji temu dengan pakar otolaryngologi untuk memastikan anda tidak menghidap barah tekak.
- Sekiranya anda berada di A. S., anda boleh menghubungi 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) untuk dihubungkan dengan sumber berhenti merokok di kawasan anda.
Langkah 2. Hadkan pengambilan kafein anda
Untuk mengelakkan pita suara dan laring anda menjadi kering, anda ingin mengehadkan berapa banyak kafein yang anda makan. Kafein mengeringkan badan anda, termasuk pita suara anda.
Cuba ganti teh tanpa kafein atau air suam dengan lemon dan madu untuk kopi. Ini akan memberi anda kesenangan minuman suam tanpa kafein
Langkah 3. Hadkan berapa banyak alkohol yang anda minum
Walaupun alkohol secara sederhana tidak bermasalah pada pita suara anda, minum berlebihan boleh mengeringkannya dan menyebabkan perubahan suara dari masa ke masa. Sekiranya anda minum, cuba hadkan pengambilan alkohol anda dan elakkan minum minuman keras. Sekurang-kurangnya satu hari setiap minggu harus bebas sepenuhnya dari alkohol.
- Pengambilan alkohol yang sederhana bermaksud sehingga satu minuman sehari untuk wanita dari semua peringkat umur, dan hingga dua minuman sehari untuk lelaki sehingga usia 65 tahun. Lelaki berusia di atas 65 tahun juga harus mengehadkan penggunaannya untuk satu minuman sehari.
- Anda juga mungkin mahu menghadkan pendedahan anda kepada ubat kumur yang mengandungi alkohol, kerana alkohol tersebut dapat diserap dan mempunyai kesan kaustik.
Langkah 4. Berhati-hati dengan makanan pedas
Makan makanan pedas boleh menyebabkan asid perut masuk ke kerongkong, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Makanan pedas mempengaruhi setiap orang secara berbeza, jadi anda boleh bereksperimen untuk melihat makanan mana yang menyebabkan anda mengalami pedih ulu hati dan mana yang tidak memberi kesan. Mereka yang menyebabkan pedih ulu hati mungkin menyebabkan asid masuk ke kerongkong dan esofagus dan oleh itu harus dielakkan.
Langkah 5. Minum banyak cecair
Menjaga pita suara anda sentiasa terhidrat sangat penting. Pastikan selalu minum ketika anda dahaga. Cuba bawa botol air ke mana sahaja anda pergi untuk mengingatkan anda untuk meneguk sepanjang hari.
Langkah 6. Makan makanan dengan vitamin A, E, C
Makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran mengandungi vitamin ini, yang membantu menjaga selaput lendir di tekak anda sihat.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Persekitaran Anda
Langkah 1. Gunakan pelembap
Persekitaran kering atau udara berdebu boleh menyebabkan selaput lendir di kerongkong anda kering. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan perubahan pada suara anda. Sekiranya anda menghabiskan masa di persekitaran kering, atau menggunakan pemanasan pusat atau penghawa dingin, anda mungkin ingin membeli pelembap udara.
- Jumlah kelembapan yang disyorkan di udara yang anda hirup adalah 30%.
- Pada waktu musim sejuk, dan di iklim yang kering pada umumnya, pelembap sangat penting untuk memastikan pita suara anda tetap lembap dan lembap.
- Kaedah lain untuk menghidrat dan menenangkan pita suara yang kering dan jengkel adalah dengan menyedut wap. Isi mangkuk besar atau cerek dengan air rebus, dan tambahkan beberapa bunga chamomile jika anda mahu. Kemudian, duduk dengan wajah anda di atas mangkuk-jika air terlalu panas, biarkan sejuk selama beberapa minit terlebih dahulu. Tutup kepala dan bahu anda dengan tuala, dan tarik nafas masuk dan keluar melalui mulut anda. Setelah menyedut wap, elakkan bercakap selama kira-kira tiga puluh minit. Ini akan membiarkan selaput lendir yang baru dihidrasi berehat.
Langkah 2. Kurangkan bunyi latar
Orang sering bercakap lebih kuat daripada yang mereka sedar kerana bunyi latar belakang yang berlebihan. Untuk mengelakkan teriakan yang boleh merosakkan suara anda, pertimbangkan untuk memindahkan percakapan anda ke lokasi yang lebih tenang jika anda merancang untuk banyak bercakap. Sekiranya anda berada di rumah, matikan TV atau muzik semasa bercakap supaya anda dapat bercakap dengan lebih lembut dan masih dapat didengar.
Langkah 3. Elakkan penyemburan bahan kimia dan penyegar udara
Penyegar udara, penyembur rambut, dan minyak wangi semuanya melepaskan bahan kimia ke udara. Apabila anda menghirupnya, mereka akan mengering dan menjengkelkan pita suara anda. Cuba hadkan penggunaan produk ini, atau gunakannya di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang sangat baik.
