Sekiranya anda gagap, anda tidak sendirian: berjuta-juta orang berkongsi halangan ucapan dengan anda. Tetapi ketika anda gagap, anda mungkin merasa seperti bersendirian. Anda mungkin mengelakkan bercakap dengan orang lain atau pergi ke fungsi sosial kerana anda merasa tidak selamat tentang cara anda bercakap. Ini boleh mempengaruhi harga diri anda, dan menyebabkan pengasingan, kesukaran dengan hubungan peribadi, dan bahkan berhenti sekolah. Anda dapat mengatasi rasa tidak selamat ini, bagaimanapun, apabila anda mengakhiri rasa takut, meminta sokongan, dan mendapatkan rawatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menamatkan Ketakutan
Langkah 1. Berhenti menjauhi kata-kata tertentu
Gagap sering terjadi kerana istilah yang disebut "menyekat." Mereka yang cenderung tergagap pada kata-kata tertentu sering merasa gementar ketika perkataan itu akan muncul dalam perbualan. Semasa cuba memikirkan kata alternatif untuk digunakan, kegelisahan anda menyebabkan anda tetap terganggu dengan kata-kata di sekitarnya.
- Ikuti perkataan itu dan praktikkan sekerap yang anda boleh. Sama ada kegagapan anda adalah masalah mental atau fizikal, berusaha untuk mengeluarkan perkataan atau suara itu dengan kerap boleh menghentikan kegagapan, atau membuat anda merasa lebih selesa menggunakannya.
- Mungkin berguna untuk menyimpan log perkataan yang selalu sukar anda fahami sehingga anda tahu perkataan mana yang harus dipraktikkan. Di samping itu, anda mungkin ingin mencatat faktor-faktor lain yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan dan kegelisahan. Banyak pemboleh ubah boleh menyumbang kepada kegagapan, jadi perhatikan apa yang anda lakukan, di mana anda berada, dengan siapa anda bercakap, dan topik perbincangan dapat memberi anda gambaran tentang apa yang menyebabkan kegagapan anda.
Langkah 2. Melangkah keluar dari zon selesa anda
Bercakap di khalayak ramai adalah ketakutan banyak orang dan sering menjadi orang yang tergagap. Sama ada bercakap di hadapan orang ramai atau hanya bercakap dengan orang yang tidak dikenali, kegelisahan yang dapat dirasakan seseorang terhadap situasi ini sering melemahkan. Melemparkan diri anda ke dalam keadaan dengan sengaja dapat membantu anda mengatasi rasa takut ini dan meningkatkan keyakinan anda dari masa ke masa.
Daftar ke kelas pengucapan awam untuk mengetahui petua bagaimana meningkatkan keyakinan anda dan menjadi lebih selesa semasa membuat ucapan. Selain itu, masukkan diri anda ke perbualan di tempat kerja, sekolah, atau acara sosial. Walaupun kelihatannya sukar pada mulanya, akhirnya, anda mungkin akan menjadi profesional dalam tugas ini
Langkah 3. Tunjukkan bakat anda
Walaupun anda berusaha untuk menjadi lebih selesa dengan kegagapan anda, anda dapat meningkatkan harga diri dengan menumpukan perhatian pada perkara lain yang anda mahukan. Membangun keyakinan dalam aspek-aspek lain dalam hidup anda mungkin membolehkan anda mendapat keberanian yang anda perlukan untuk merasa selesa dengan diri sendiri, gagap dan semua.
Pamerkan kemahiran anda untuk membantu anda merasa lebih selesa dengan diri sendiri. Ini bererti mempamerkan karya seni, bergabung dengan rombongan tarian, membuat makanan untuk penjualan roti, atau apa sahaja yang membolehkan anda meletakkan bakat dan minat anda di luar sana
Langkah 4. Menangani keadaan
Tidak ada gunanya menyembunyikan kegagapan anda ketika bercakap dengan orang. Kemungkinannya, mereka akhirnya akan mendengarnya. Daripada cuba menyembunyikan masalah ini, letakkan secara terbuka dengan cara yang lucu. Melakukannya boleh membuat anda, dan orang di sekitar anda, merasa lebih selesa dengan keadaannya.
- Anda tidak perlu menggunakan humor yang meremehkan diri untuk membuat lelucon, tetapi anda boleh memulakan perbualan dengan sesuatu yang konyol, seperti mengatakan, "Saya ingin menyampaikan pendapat saya, tetapi mungkin memerlukan sedikit masa, saya harap anda mempunyai beberapa ketika."
- Kadang kala, humor adalah ubat terbaik dan masalah dari awal mungkin akan memberi sedikit kemudahan kepada anda.
Langkah 5. Amalkan mantera membina keyakinan setiap hari
Bagaimana dan apa yang anda fikirkan tentang diri anda sangat besar, terutamanya jika anda menghadapi masalah yang boleh membuat anda merasa sedar diri dan memberi kesan negatif terhadap harga diri anda. Mengucapkan atau berfikir mantra setiap hari yang membina harga diri anda dapat membuat anda menyedari harga diri anda. Mengetahui betapa luar biasa anda, walaupun menghadapi cabaran yang dihadapi, dapat membuat anda merasa lebih yakin dengan semua perkara dalam hidup anda.
- Mantra tidak perlu panjang dan rumit. Sebenarnya, hanya satu atau dua ayat sahaja yang mencukupi. Anda boleh mengulangi kepada diri sendiri (dengan lantang atau senyap), "Saya cukup baik," atau "Satu-satunya kelulusan yang saya perlukan adalah saya sendiri, dan saya memilikinya."
- Walaupun mungkin memerlukan masa, mengatakan hal ini kepada diri sendiri akhirnya dapat membantu anda memiliki harga diri yang anda layak.
Langkah 6. Menguruskan tekanan dan kegelisahan
Tekanan dan kegelisahan sering kali membuat kegagapan anda menjadi lebih teruk, yang boleh membuat anda semakin tidak selamat dan takut untuk bersuara. Cuba kenal pasti bagaimana anda mengalami tekanan dan kegelisahan - Adakah anda tiba-tiba berasa panas? Adakah perut anda kempis? Adakah anda mengalami sakit kepala? - dan menggunakan teknik untuk mengatasi perasaan ini ketika timbul.
- Cuba meditasi, yoga, dan bersenam untuk menguruskan tekanan dan kegelisahan jangka panjang.
- Ketahui apa yang membantu mengurangkan tekanan pada masa ini. Nafas dalam-dalam, misalnya, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang dapat memberi kesan menenangkan yang cepat. Anda juga boleh mencuba kelonggaran otot atau prihatin (hadir).
Kaedah 2 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Sertailah kumpulan sokongan
Tidak ada yang tahu perjuangan yang anda lalui seperti orang yang mengalaminya sendiri. Pasti, orang-orang di sekitar anda dapat bersimpati, tetapi mereka sebenarnya tidak tahu bagaimana rasanya. Bercakap dan mengelilingi diri anda dengan orang lain yang gagap dapat membantu anda menyedari bahawa anda tidak sendirian, dan dapat memberikan sokongan yang anda perlukan ketika anda mengalami kesukaran.
Pelbagai kumpulan sokongan tersedia untuk mereka yang gagap. Cari di dalam talian untuk mengetahui ketika kumpulan bertemu di kawasan anda, atau bergabung dengan satu di Internet jika anda lebih selesa dengan tempat itu
Langkah 2. Percaya pada rakan dan keluarga
Bercakap dengan rakan dan keluarga anda mengenai ketakutan dan rasa tidak selamat anda boleh menjadikan keadaan lebih mudah bagi anda. Ini juga dapat memberi mereka gambaran mengenai apa yang anda lalui. Oleh itu, mereka mungkin dapat memberikan sokongan kepada anda, atau mempunyai pemahaman yang lebih baik mengenai apa yang anda alami.
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan orang-orang dalam hidup anda yang memperolok-olokkan anda, bersikaplah terbuka dan jujur dengan rakan dan keluarga mengenainya, terutamanya jika mereka adalah orang yang bercakap. Terangkan apa yang sedang berlaku dan bagaimana anda memerlukan mereka berhenti mengkritik anda dan mula memahami dan mempertahankan anda, sebagai gantinya
Langkah 3. Cari rakan yang seperti anda
Berada di sekitar orang lain yang seperti anda dapat membantu anda merasa kurang keseorangan. Ini sangat penting dan menenangkan bagi kanak-kanak yang mengalami kegagapan. Mencari rakan yang mempunyai halangan yang sama boleh membuat mereka merasa lebih selesa terhadap diri mereka sendiri.
Cari kem dan kumpulan sosial lain yang disasarkan kepada orang dewasa atau kanak-kanak yang gagap. Pencarian Internet yang cepat atau perbincangan dengan doktor mungkin dapat membuat anda berhubung dengan jenis sumber ini
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Rawatan
Langkah 1. Berlatih di rumah
Sekiranya anda belia, anda boleh mendapat manfaat daripada dibantu dengan masalah pertuturan di rumah. Bekerja dengan ibu bapa sering lebih selesa daripada bekerja dengan orang asing, jadi kaedah ini dapat menghilangkan tekanan. Malah orang dewasa boleh mendapat manfaat daripada mempraktikkan pertuturan mereka di persekitaran yang biasa.
- Bercakap dengan perlahan dan tenang. Sekiranya kegagapan disebabkan oleh pemikiran bahawa anda harus terburu-buru semasa bercakap, ia dapat membantu bercakap lebih perlahan dan berhenti sebentar di tempat-tempat di mana tanda baca terdapat dalam ayat.
- Bercakap secara terbuka mengenai kegagapan anda dengan orang tersayang. Bukan sesuatu yang perlu malu atau disembunyikan, tetapi sesuatu yang boleh anda kerjakan.
Langkah 2. Bekerja dengan ahli patologi bahasa pertuturan
Ramai orang dewasa dan kanak-kanak mendapat manfaat daripada bantuan terapi pertuturan. Mencari pertolongan pakar pertuturan boleh mengajar mereka bagaimana menyesuaikan cara mereka berkomunikasi, yang akhirnya dapat menghentikan atau mengurangkan jumlah kegagapan.
Pakar patologi pertuturan dapat membantu anda berhenti tergagap dengan bekerjasama dengan anda untuk melambatkan kadar pertuturan anda. Mereka juga dapat mendorong anda untuk belajar mengucapkan kata-kata dengan cara yang berbeza, atau dengan cara yang lebih santai. Terapi pertuturan juga dapat membantu anda mengatur pernafasan, yang boleh mengakibatkan penurunan kegagapan anda
Langkah 3. Dapatkan bantuan daripada ahli terapi
Terapi tingkah laku kognitif dapat membantu remaja dan orang dewasa untuk menghilangkan kegagapan. Ahli terapi sering bekerjasama dengan pesakit untuk membantu anda mengatasi kegelisahan yang boleh menyebabkan gangguan pertuturan. Ini juga dapat membantu anda mengubah cara berfikir dan bercakap.
