Diabetes jenis 2 adalah keadaan yang mempengaruhi cara tubuh anda memproses gula. Lama kelamaan, ia boleh menyebabkan keadaan perubatan yang serius seperti penyakit jantung dan strok. Nasib baik, ada langkah proaktif yang boleh anda ambil untuk menguruskan kesan jangka panjang diabetes jenis 2. Pantau badan anda untuk perubahan, penyakit, dan kecederaan dan pastikan untuk mengekalkan tahap glukosa darah yang sihat. Selain itu, makan makanan yang sihat, bersenam secara teratur, dan terapkan strategi untuk menguruskan tahap tekanan anda untuk mengurangkan kesan negatif diabetes.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memantau Kesihatan Anda
Langkah 1. Skrining hipotiroidisme setiap tahun untuk membantu mengawal kolesterol anda
Mempunyai hormon tiroid terlalu sedikit, atau hipotiroidisme, akan mempengaruhi cara tubuh anda memetabolismekan makanan. Menghidap diabetes jenis 2 bermaksud anda berisiko lebih tinggi terkena hipotiroidisme. Lihat doktor anda sekurang-kurangnya sekali setahun untuk ujian darah untuk memeriksa tahap hormon tiroid anda.
- Sekiranya anda sudah mengalami hipotiroidisme, masih penting anda menjalani pemeriksaan secara berkala sehingga anda dapat menyesuaikan diet, senaman, dan ubat-ubatan anda jika perlu.
- Doktor anda perlu mengambil darah dari anda untuk menguji tahap hormon tiroid anda.
- Hipotiroidisme dapat meningkatkan keparahan gejala dan kesan diabetes jenis 2.
Langkah 2. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami tanda-tanda neuropati diabetes
Tekanan darah tinggi dan diabetes jenis 2 boleh menyebabkan kerosakan saraf. Gejala neuropati diabetes boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi jika anda melihat tanda-tanda kerosakan saraf, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan sehingga tidak ada kerosakan kekal.
- Gejala neuropati diabetes termasuk mati rasa dan kesemutan, sakit tajam atau kekejangan, peningkatan kepekaan terhadap sentuhan, kehilangan keseimbangan dan koordinasi, kesukaran menelan, peningkatan atau penurunan berpeluh, loya, muntah, dan kehilangan selera makan.
- Doktor anda boleh menetapkan ubat dan mengesyorkan rawatan bergantung pada jenis dan keparahan gejala anda.
Langkah 3. Dapatkan pemeriksaan mata setiap tahun untuk mengetahui sebarang masalah yang berpotensi
Diabetes jenis 2 boleh merosakkan saluran darah kecil di mata anda dari masa ke masa, yang boleh menyebabkan kebutaan dan masalah penglihatan lain, seperti glaukoma. Memeriksa mata anda oleh pakar optik sekurang-kurangnya sekali setahun sehingga anda dapat mengatasi masalah lebih awal dan mengatasinya.
Sekiranya anda mengalami kesakitan pada mata atau masalah penglihatan, segera hubungi doktor anda untuk memastikan tidak ada masalah yang lebih serius
Langkah 4. Pastikan air kencing anda diuji setiap tahun untuk menguruskan kesihatan buah pinggang anda
Kerosakan pada saluran darah anda yang disebabkan oleh diabetes jenis 2 anda boleh meregangkan buah pinggang anda dan berpotensi menyebabkannya ditutup, yang akan menyebabkan dialisis. Anda perlu menjalani pemeriksaan ginjal tahunan dan ujian air kencing untuk menguruskan kesihatan jangka panjang anda.
- Doktor anda boleh menguji air kencing anda untuk melihat apakah terdapat protein berlebihan yang akan menunjukkan masalah buah pinggang.
- Sekiranya air kencing anda menjadi gelap atau anda mula membuang air kecil, segera pergi ke bilik kecemasan.
Langkah 5. Periksa kolesterol anda secara berkala sehingga anda dapat menurunkannya jika anda perlu
Tahap kolesterol tinggi dapat memberi tekanan lebih lanjut pada sistem kardiovaskular anda, terutama ketika anda menghidap diabetes jenis 2. Awasi kadar kolesterol anda dengan menguji mereka secara berkala sehingga anda dapat mengubah diet dan tabiat bersenam jika anda perlu menurunkannya.
- Jejaki tahap anda setiap kali anda diuji.
- Doktor anda boleh menguji kolesterol anda semasa pemeriksaan biasa.
- Makan makanan yang kebanyakannya berkhasiat dengan banyak sayur-sayuran dan lemak sihat untuk menurunkan kolesterol anda.
- Senaman juga dapat membantu mengurangkan kolesterol dan meningkatkan sistem kardiovaskular anda.
Langkah 6. Uji tekanan darah anda sekurang-kurangnya seminggu sekali
Mengekalkan tekanan darah yang sihat ketika anda menghidap diabetes jenis 2 akan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Periksa tekanan darah anda secara berkala sehingga anda dapat mengenal pasti kapan ia tinggi dan mengambil langkah untuk memastikannya berada dalam jangkauan yang sihat.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan manset tekanan darah anda sendiri supaya anda dapat memeriksa diri anda di rumah dengan mudah.
- Periksa tekanan darah anda jika anda merasa cemas atau tertekan.
- Sekiranya anda merasa pingsan dan sakit di dada, pergi ke bilik kecemasan.
Langkah 7. Periksa kaki anda secara kerap untuk luka atau lecet sehingga anda dapat mengatasinya
Diabetes jenis 2 boleh merosakkan saraf dan saluran darah di hujung kaki anda. Kaki anda sangat berisiko mati rasa, yang boleh menyebabkan anda mengalami sakit atau lepuh tanpa menyedarinya. Sekiranya luka terbuka dijangkiti, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius atau bahkan amputasi. Periksa kaki anda untuk luka setiap hari dan jaga kebersihan dan kering.
- Sekiranya anda mencederakan atau memotong kaki anda, awasi kemungkinan jangkitan. Sekiranya anda melihat nanah di luka atau garis-garis merah pada kulit di sekitarnya, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan.
- Elakkan berjalan kaki tanpa alas kaki pada bila-bila masa sehingga boleh menyebabkan kaki anda tidak cedera.
- Sekiranya anda menghidap neuropati diabetes, cari kasut yang sesuai untuk memastikan keselamatan kaki anda.
- Pergi ke doktor atau pusat rawatan segera sekiranya kaki anda dijangkiti.
Langkah 8. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mengalami kebas pada bahagian kaki anda
Rasa kebas pada jari atau jari kaki boleh menjadi tanda aliran darah yang disekat disebabkan oleh diabetes jenis 2 anda. Untuk mengelakkan kerosakan kekal atau komplikasi lebih lanjut, berjumpa dengan doktor sebaik sahaja anda melihat kesemutan, pin dan jarum, atau mati rasa.
Doktor anda mungkin dapat menetapkan atau mengesyorkan ubat-ubatan yang dapat meningkatkan aliran darah anda
Petua:
Sekiranya anda tidak dapat membuat temu janji pada hari berikutnya atau lebih, hubungi doktor anda untuk memberitahu mereka tentang kebas anda dan tanyakan kepada mereka apa yang boleh anda lakukan.
Langkah 9. Cari bintik-bintik atau tompok-tompok kulit yang berubah warna
Diabetes jenis 2 boleh menyebabkan perubahan pada saluran darah kecil dan membuat anda berisiko lebih besar untuk mengalami keadaan kulit. Periksa kulit anda dengan kerap untuk sebarang perubahan atau gejala yang tidak biasa seperti sakit dan gatal. Berjumpa dengan doktor anda sebaik sahaja anda melihat ada perubahan.
- Tompok coklat muda dan bersisik di bahagian depan kedua kaki boleh menjadi tanda dermopati diabetes.
- Kawasan tan atau coklat yang dibesarkan di sisi leher, ketiak, dan pangkal paha adalah tanda acanthosis nigricans, yang dapat diatasi dengan mengubah diet anda dan menurunkan berat badan.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum, atau NLD, adalah keadaan kulit yang jarang disebabkan oleh diabetes yang menyebabkan bintik-bintik coklat besar muncul di kulit. NLD boleh menyakitkan dan gatal dan perlu dirawat oleh doktor.
- Diabetes boleh menyebabkan vitiligo, yang merupakan tompok kulit yang hilang pigmentasi dan berubah menjadi pucat. Vitiligo tidak berbahaya, tetapi doktor anda dan mengesyorkan terapi yang mungkin dapat menghentikan penyebaran keadaan dan berpotensi mengembalikan kulit anda ke warna asalnya.
Langkah 10. Dapatkan rawatan segera untuk sebarang jangkitan yang timbul
Diabetes jenis 2 dapat melambatkan keupayaan tubuh anda untuk melawan jangkitan, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Sekiranya anda melihat jangkitan pada kulit, kaki, pundi kencing, gusi, atau vagina anda, dapatkan bantuan perubatan segera supaya anda dapat merawat jangkitan tersebut sebelum ia berkembang lebih jauh.
- Jangkitan pundi kencing boleh menyebabkan anda lebih kerap membuang air kecil dan mengalami kesakitan ketika membuang air kecil. Air kencing anda juga mungkin mengandungi darah atau mendung dengan bau yang tidak menyenangkan.
- Jangkitan buah pinggang boleh menyebabkan rasa mual, muntah, demam, menggigil, dan sakit teruk yang mempengaruhi bahagian belakang atau punggung atas.
- Kesakitan di sekitar mata anda atau bahagian depan wajah anda atau hidung yang berwarna putih kekuningan boleh menjadi tanda jangkitan pada sinus atau mulut anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengekalkan Tahap Glukosa yang Sihat
Langkah 1. Periksa kadar gula darah anda dengan meter glukosa sebelum anda makan
Basuh tangan anda dan masukkan jalur ujian baru ke dalam meter. Cucuk bahagian hujung jari anda dengan alat lancing dan sentuh jalur ujian ke titisan darah. Julat gula darah yang sihat sebelum makan antara 70 dan 130 mg / dL. Selepas anda makan, gula darah anda harus berada di bawah 180.
- Periksa tahap anda pada waktu pagi sebelum sarapan dan sebelum anda makan tengah hari dan makan malam.
- Julat kadar gula darah yang sihat boleh berbeza-beza dari orang ke orang, jadi tanyakan kepada doktor anda apakah kadar gula darah anda.
Amaran Perubatan:
Sekiranya tahap anda melebihi 200 atau di bawah 60 mg / dL, pergi ke bilik kecemasan.
Langkah 2. Suntikan insulin untuk menstabilkan gula darah anda dan menguruskan kesan negatif
Sekiranya tahap gula dalam darah anda berada di luar jangkauan sihat anda, suntikkan dos yang ditetapkan oleh doktor anda untuk memulihkan tahap anda. Bersihkan tempat suntikan dengan sapu alkohol, lepaskan penutup dari pen insulin, tekan pena untuk menghilangkan gelembung udara, masukkan jarum pada sudut 90 darjah, dan tekan tombol dos ke bawah.
- Walaupun banyak orang tidak perlu mengambil insulin ketika mereka pertama kali menghidap diabetes jenis 2, semakin lama anda menghidap diabetes, semakin besar kemungkinan anda memerlukannya.
- Jangan sekali-kali mengambil lebih banyak insulin daripada yang ditetapkan oleh doktor anda.
- Tempat suntikan yang biasa adalah perut, paha, punggung, dan bahagian belakang lengan.
Langkah 3. Ambil ubat anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda
Doktor anda mungkin menetapkan pelbagai ubat untuk meningkatkan kesihatan anda dan menguruskan diabetes jenis 2 anda. Penting untuk anda mengikuti arahan dan mengambil dos yang betul untuk pengurusan diabetes jangka panjang yang terbaik.
- Cuba jangan terlepas dos dan jangan "menggandakan" dos anda jika anda terlupa mengambil ubat anda.
- Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan dari mana-mana ubat anda, beritahu doktor anda.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Makan makanan rendah sodium yang sihat untuk mengurangkan tekanan darah anda
Garam, atau natrium, boleh memperburuk tekanan darah tinggi anda, jadi mengurangkan pengambilan natrium dapat membantu menguruskan kesan jangka panjang diabetes anda. Makan daging, buah-buahan, dan sayur-sayuran segar, dan cuba menukar garam dengan perasa dan rempah.
- Keluarkan garam dari meja anda sehingga anda tidak tergoda untuk menambahkannya ke dalam makanan anda.
- Cari label yang menunjukkan bahawa item makanan adalah "rendah natrium."
- Elakkan makanan yang diproses bergula seperti soda, gula-gula, roti putih, dan pasta, yang dapat meningkatkan kadar glukosa anda.
Langkah 2. Bersenam secara teratur untuk meningkatkan aliran darah anda
Diabetes jenis 2 anda boleh merosakkan saluran darah anda dari masa ke masa, jadi penting untuk kerap bersenam untuk menjaga urat dan arteri yang sihat. Walaupun berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar anda, bersenam setiap hari untuk membantu mencegah kerosakan jangka panjang.
- Lakukan senaman kardiovaskular seperti berlari, berbasikal, dan berenang untuk mengepam darah anda.
- Campurkan dalam latihan kekuatan selama beberapa hari untuk membantu badan anda menggunakan glukosa dan insulin dengan lebih berkesan. Cuba angkat berat, push-up, squat, dan latihan perut untuk menguatkan otot anda.
Langkah 3. Gosok gigi setiap hari dengan ubat gigi fluorida
Kerana diabetes jenis 2 dapat merosakkan saluran darah dalam jangka masa panjang, saluran kecil yang membekalkan darah ke gigi dan gusi anda dapat disekat. Ini boleh menyebabkan kerosakan gigi dan gusi. Pastikan anda menggosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari dengan ubat gigi fluorida untuk menjaga kesihatan gigi anda.
- Beritahu doktor anda jika gusi anda mula berdarah.
- Lakukan pemeriksaan gigi secara berkala untuk mengawasi kesihatan gigi anda.
Langkah 4. Elakkan merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan
Merokok boleh meningkatkan tekanan darah anda dan membahayakan kesihatan paru-paru dan mulut anda. Minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat menambahkan tekanan pada buah pinggang anda, yang sudah berisiko mengalami kerosakan akibat diabetes jenis 2 anda.
- Berhenti merokok untuk meningkatkan kesihatan dan membantu menguruskan kesan jangka panjang diabetes anda.
- Cuba minum kurang dari 2 minuman seminggu untuk mengelakkan kerosakan pada buah pinggang anda.
Langkah 5. Berlatih meditasi untuk mengurangkan tahap tekanan anda
Tekanan boleh meningkatkan tekanan darah anda dan membuat anda lebih berisiko terkena penyakit kardiovaskular, terutama jika anda menghidap diabetes jenis 2. Tutup mata anda, ikuti pernafasan anda, dan tumpukan perhatian pada gambaran mental untuk memandu nafas dan menumpukan fikiran anda.
- Contohnya, fokus pada gambar yang damai seperti padang rumput atau bunga untuk menenangkan fikiran semasa anda bernafas.
- Cuba bermeditasi sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari.
Petua:
Lakukan yoga secara berkala untuk meningkatkan aliran darah anda dan menenangkan fikiran anda pada masa yang sama!
