Menggunakan pita Kinesio untuk sindrom carpal tunnel (CTS) dapat membantu menyokong sendi pergelangan tangan, tetapi juga dapat mengurangkan rasa sakit, meningkatkan peredaran dan meningkatkan aliran saraf. Perekaman Kinesio adalah rawatan yang sangat ekonomik dan selamat untuk CTS, dan biasanya dilakukan oleh ahli fisioterapi, doktor sukan, kiropraktor dan ahli terapi atletik. Lihat langkah-langkah di bawah ini untuk mengetahui cara yang betul untuk menggunakan pita Kinesio untuk CTS sehingga anda mendapat banyak manfaat daripadanya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menggunakan Pita Kinesio Pra-Potong untuk CTS
Langkah 1. Bersihkan lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan anda
Sebelum menggunakan pita apa pun, pastikan untuk mencuci lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan anda dengan sabun dan air suam, kemudian keringkan seluruh kawasan dengan tuala bersih. Meninggalkan kelembapan atau minyak pada kulit anda akan mengurangkan keberkesanan pelekat (gam) di bahagian belakang pita Kinesio.
- Untuk membuang semua minyak dan kotoran, pertimbangkan untuk menggunakan beberapa pembersih tangan berasaskan alkohol setelah mencuci dengan sabun dan air.
- Sekiranya anda mempunyai bahagian bawah lengan dan / atau tangan yang berbulu, cukur perlahan-lahan sekurang-kurangnya satu hari sebelum menggunakan pita sehingga melekat pada kulit anda dengan lebih baik.
Langkah 2. Tentukan jalur pita pra-potong Kinesio
Sekiranya anda membeli alat pergelangan tangan pra-potong Kinesio, pasangkan helai di kaunter atau permukaan rata. Kit pergelangan tangan khas merangkumi tiga helai: biru muda panjang yang panjangnya kira-kira 12 inci, dan masing-masing dua kepingan hitam yang lebih pendek berukuran 6 inci. Potongan yang lebih panjang dimaksudkan untuk lengan bawah / tangan anda, sedangkan potongan hitam yang lebih pendek dimaksudkan untuk membungkus pergelangan tangan anda untuk mendapatkan sokongan.
- Ketahuilah bahawa alat pergelangan tangan pra-potong Kinesio dilengkapi dengan pita yang mempunyai kertas yang melekat pada bahan pelekat, yang menjadikannya lebih mudah dipotong sesuai dengan bahagian badan anda.
- Sekiranya pergelangan tangan anda nipis, anda mungkin dapat memotong salah satu kepingan hitam menjadi dua dan menggunakan kedua-dua kepingan itu secara berasingan untuk mendapatkan sokongan lebih banyak (lihat di bawah).
Langkah 3. Sapukan potongan panjang ke lengan bawah anda
Setelah lengan anda bersih dan kering, pita pertama yang anda pakai adalah pada lengan bawah anda. Ia harus cukup panjang untuk berjalan dari bawah siku anda, hingga separuh bahagian belakang tangan anda - beberapa inci dari buku jari anda. Pada kebanyakan orang, jaraknya sekitar 12 inci, tetapi mungkin lebih kurang bergantung pada ukuran dan perkadaran anda.
- "I-strip" berwarna biru panjang dengan pergelangan tangan pra-potong sesuai untuk semua orang, walaupun mungkin dipangkas jika lengan bawah anda agak pendek. Terdapat panduan memotong di bahagian belakang pita untuk membantu anda.
- Sebelum menggunakan jalur pita panjang, lenturkan pergelangan tangan ke bawah sehingga otot-otot lengan bawah dimasukkan ke dalam keadaan regangan atau ketegangan.
- Semasa menggunakan pita Kinesio, cubalah untuk tidak meregangkannya terlalu banyak. Tanggalkan penutup kertas, sapukan dengan kuat dan tekan pada kulit anda sehingga melekat dengan baik.
Langkah 4. Sapukan tali yang lebih pendek di pergelangan tangan anda
Setelah bahagian lengan bawah dilekatkan dengan kuat pada kulit anda, sehelai pergelangan tangan anda perlu dipakai seolah-olah gelang yang agak ketat. Sekiranya anda membeli alat pergelangan tangan pra-potong, kepingan hitam dimaksudkan untuk melilit pergelangan tangan anda. Sekiranya pergelangan tangan anda nipis, potong jalur hitam menjadi dua dan bungkus pergelangan tangan anda dua kali untuk sokongan terbaik.
- Tambahkan pita kedua ke pergelangan tangan anda untuk sokongan yang lebih baik, jangan lekapkan terlalu ketat kerana anda dapat memotong peredaran (dan aliran saraf) ke tangan dan menjadikan CTS anda lebih teruk.
- Sapukan pita Kinesio sekurang-kurangnya satu jam sebelum sebarang aktiviti fizikal untuk memberi bahan pelekat (gam) masa yang cukup untuk mengikat kulit anda dengan teliti.
Langkah 5. Rakam semula dalam seminggu
Sebilangan besar pekerjaan pita Kinesio dapat tetap berlaku dan berkesan selama tiga hingga lima hari dengan beberapa aktiviti sukan dan mandi biasa, walaupun anda mungkin dapat seminggu daripadanya jika anda tidak aktif dan benar-benar berhati-hati ketika mencuci. Maksud mengetuk pergelangan tangan adalah memberi sokongan berterusan dan menghilangkan rasa sakit dari CTS, jadi apabila terasa longgar dan gejalanya bertambah buruk, sudah waktunya untuk merekamnya semula.
- Melepaskan pita Kinesio biasanya cukup mudah. Sekiranya anda menghadapi masalah, cubalah merendam lengan anda dengan air suam dan / atau menggunakan gunting pemotong pita khas dengan hujung tumpul.
- CTS adalah keadaan kronik, jadi anda mungkin perlu merapatkan pergelangan tangan anda selama beberapa minggu atau bulan untuk melegakan simptom jika anda tidak dapat menemui penyebabnya.
- Sekiranya perekat dari pita mulai merengsakan kulit anda, anda mungkin perlu berehat selama beberapa hari untuk membiarkan kulit anda sembuh. Mengamalkan gel aloe vera dapat membantu kulit cepat sembuh.
Bahagian 2 dari 3: Memotong Pita Sendiri untuk CTS
Langkah 1. Basuh dan keringkan lengan dan tangan anda
Pastikan mencuci lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan anda dengan bersih sebelum menggunakan pita Kinesio kerana kelembapan dan minyak kulit mengurangkan lekatan pada kulit. Sekiranya anda tidak mahu menggunakan pembersih berasaskan alkohol, pertimbangkan untuk menggunakan cuka putih atau jus lemon untuk menghilangkan kotoran yang sukar dari kulit anda.
- Alternatif untuk mencukur lengan berbulu adalah dengan menghilangkan rambut dengan lilin (rawatan sementara) atau rawatan laser (lebih daripada rawatan kekal).
- Biarkan kulit anda satu atau dua hari sembuh dari prosedur penyingkiran rambut sebelum menggunakan pita Kinesio.
Langkah 2. Potong pita Kinesio anda sendiri
Sekiranya anda membeli gulungan pita Kinesio dalam talian atau dari ahli terapi anda, maka anda perlu memotong tiga keping dengan panjang yang hampir sama (seperti yang disebutkan di atas) dengan beberapa gunting tajam. Potongan terpanjang hendaklah sekitar 12 inci (30 cm), dan dua keping yang lebih pendek hendaklah antara 4-6 inci panjang bergantung pada diameter pergelangan tangan anda. Ukur pergelangan tangan anda dengan ukuran pita dan kemudian tambahkan satu inci atau lebih untuk mengetahui berapa banyak pita yang akan dipotong.
- Semua jalur potong harus dipangkas dengan sudut bulat sehingga bahagian pinggirnya lebih sukar untuk mencabut kulit anda.
- Semasa memotong pita pelekat, pastikan gunting anda tajam dan bersih sehingga lebih mudah memotong gam di bahagian belakang. Gunakan tisu alkohol untuk membersihkan gunting jika perlu.
Langkah 3. Sapukan pita pada lengan bawah anda terlebih dahulu
Bahagian pertama pita potong yang harus anda pakai adalah pada lengan bawah anda, kerana ia akan menjadi penambat untuk pita pita yang kemudian anda pasangkan di pergelangan tangan anda. Sebelum menggunakan pita, jangan lupa melenturkan pergelangan tangan ke bawah sehingga otot-otot lengan bawah anda berada dalam keadaan tegang.
- Letakkan pita tepat di atas otot, yang membentuk bahagian paling bawah lengan anda. Jangan meletakkan pita di atas tulang siku.
- Pita Kinesio dapat membantu mengurangkan ketegangan pada otot-otot lengan bawah anda.
Langkah 4. Sapukan pita di pergelangan tangan anda seterusnya
Setelah bahagian bawah lengan turun sebagai penambat, sapukan sekeping yang lebih pendek dengan kuat di pergelangan tangan anda - sekeping kedua mungkin memberikan lebih banyak sokongan, seperti yang dinyatakan di atas, terutamanya jika anda mempunyai pergelangan tangan yang lebih besar dengan tendon dan ligamen yang kuat. Dengan peranan pita Kinesio anda di tangan, potong sehelai cukup lama untuk membungkus sepenuhnya pergelangan tangan anda tanpa meregangkan pita itu.
- Tambahkan pita kedua pada pergelangan tangan anda untuk sokongan yang lebih baik, tetapi bungkus ke arah yang bertentangan. Pastikan "sendi" bahagian pertama bertindih sepenuhnya oleh yang kedua.
- Gunakan semula pita dalam tiga hingga lima hari seperti yang dinyatakan di atas.
Bahagian 3 dari 3: Bersedia untuk Kinesio Memetik Pergelangan Tangan Anda
Langkah 1. Dapatkan diagnosis CTS terlebih dahulu
Sebelum mengetuk atau merawat pergelangan tangan, penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan kesakitan atau gejala lain. CTS disebabkan oleh pemampatan saraf median di dalam tulang karpal kecil pergelangan tangan. Ini biasanya dipicu oleh regangan berulang / keseleo akibat penggunaan pergelangan tangan yang berlebihan, anatomi pergelangan tangan yang tidak biasa, patah tulang yang kurang sembuh dan / atau radang sendi.
- Gejala khas CTS termasuk: sakit, mati rasa, kesemutan dan / atau kelemahan di pergelangan tangan dan tangan.
- Sekiranya anda mengalami simptom yang serupa di pergelangan tangan, buat janji temu dengan doktor keluarga atau pakar neurologi anda supaya mereka dapat memastikan itu CTS dan bukan penyakit, keadaan atau kecederaan lain.
- Kajian elektro-diagnostik, seperti EMG dan konduksi saraf, sering dilakukan untuk mengesahkan diagnosis CTS.
Langkah 2. Buat janji temu dengan seorang praktisi yang biasa dengan Kinesio yang membuat rakaman
Setelah disahkan anda menghidap CTS dan bukan keadaan lain yang dapat menirunya (seperti patah garis rambut), berjumpa dengan profesional kesihatan yang berpengalaman dengan perekaman Kinesio. Doktor anda mungkin tahu bagaimana melakukannya, tetapi dia mungkin akan merujuk anda kepada doktor sukan, fisioterapi atau kiropraktor yang mempunyai lebih banyak pengalaman dan latihan dengan teknik tersebut.
- Pada peringkat ini, anda harus membiarkan profesional kesihatan melekatkan pergelangan tangan anda dengan pita Kinesio supaya anda dapat mempelajari teknik dan rasional di belakangnya, dan kemudian menduakannya di rumah.
- Perhatikan pengamal dengan teliti dan jangan takut untuk mengemukakan banyak soalan sehingga anda jelas mengenai kaedah yang paling berkesan untuk merapatkan pergelangan tangan anda.
- Profesional kesihatan lain yang berurusan dengan CTS dan mungkin menggunakan perekaman Kinesio termasuk beberapa ahli terapi urut, ahli akupunktur atau naturopat.
Langkah 3. Dapatkan lebih banyak maklumat dalam talian dan beli pita Kinesio
Sebaik sahaja anda berada di rumah dengan pergelangan tangan yang dirapatkan, lihat seberapa berkesan teknik pita Kinesio untuk gejala CTS anda. Sekiranya anda fikir ia berguna, tonton video dan lakukan lebih banyak penyelidikan dalam talian mengenai rakaman Kinesio dan di mana membelinya untuk kegunaan rumah. Pengamal kesihatan anda (physio atau chiropractor) mungkin mempunyai beberapa pita Kinesio tambahan untuk menjual (atau memberi) anda, tetapi terdapat banyak laman web dalam talian untuk dibeli juga.
- Pita Kinesio tersedia untuk pergelangan tangan sebagai potongan pra-potong khas, yang menjadikannya sangat selesa untuk mengetuk CTS dan kecederaan pergelangan tangan yang lain. Beli jenis ini secara dalam talian jika boleh untuk hasil terbaik.
- Perekaman Kinesio biasanya boleh dibiarkan selama beberapa hari (hingga seminggu), bergantung pada aktiviti anda, sehingga memberi anda cukup waktu untuk melakukan penyelidikan dan memesan pita sebelum perlu mengrek semula pergelangan tangan anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Agar pita Kinesio melekat pada kulit yang lebih baik, sapukan haba pada pelekat dari pengering pukulan selama beberapa minit sebelum menggunakan pita tersebut.
- Sekiranya anda melekatkan dua kepingan pita di pergelangan tangan anda, pergi ke arah yang berlainan sehingga mereka bergabung di sisi pergelangan tangan yang bertentangan (atas dan bawah).
- Untuk mengeringkan pita Kinesio selepas bersenam, berenang atau mandi, tepuk perlahan dengan tuala penyerap.
- Jangan mandi atau mandi dalam masa satu jam selepas menggunakan pita Kinesio.
- Kajian menunjukkan bahawa pita Kinesio boleh menjadi lebih berkesan untuk mengatasi gejala CTS daripada pelbagai jenis penyokong pergelangan tangan dan pendakap.
- Sindrom terowong karpal kadang-kadang boleh diperburuk oleh ketegangan pada otot pecah anda, jadi cubalah membungkus pita di belakang otot bahu anda.
Amaran
- Jangan gunakan pita Kinesio pada permukaan kulit yang kelihatan terluka atau jengkel. rosak atau pecah.
- Sekiranya anda mempunyai kulit yang sangat sensitif, sapukan pita kecil "test test" selama sehari. Sekiranya kerengsaan kulit berlaku, maka jangan gunakan pita.
