Rasa terpencil dan kesepian boleh berlaku dalam pelbagai situasi. Ia mungkin berlaku apabila anda merasa tidak ada orang yang dapat meluangkan masa atau berbual dengannya. Anda juga boleh merasa kesepian atau terpencil ketika berada di sekitar orang lain, tetapi tidak merasa terhubung dengan mereka atau ketika anda merasa tidak ada yang memahami anda. Ini juga merupakan tindak balas yang biasa terhadap kehilangan hubungan sama ada melalui putus cinta atau kematian. Tetapi, anda boleh mempunyai hubungan yang bermakna dan memuaskan, jadi jangan menganggap diri anda sebagai pertapa. Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan perasaan terpencil dan kesepian, tanpa mengira apa yang menyebabkan anda merasa seperti itu. Cuba luaskan rangkaian sosial anda, belajar menikmati masa anda sendiri, dan pertahankan persahabatan yang anda ada.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memperluas Jaringan Sosial Anda
Langkah 1. Ketahui sesuatu yang baru
Anda dapat mengelakkan perasaan terpencil dan kesepian jika mengembangkan rangkaian sosial anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuka diri dan mempelajari kemahiran atau topik baru. Mengambil kelas atau pelajaran memberi anda peluang untuk bertemu dengan orang yang mungkin tidak anda temui sebaliknya. Ia juga dapat membuat anda merasa tidak bersendirian dan tidak berkaitan dengan orang lain.
- Contohnya, mengikuti kelas bahasa asing untuk mendedahkan diri kepada budaya yang berbeza dan berinteraksi dengan orang lain.
- Lihat sama ada jabatan rekreasi bandar anda menawarkan kelas atau cari program pendidikan berterusan.
Langkah 2. Sukarelawan dalam komuniti anda
Ini adalah cara untuk memberi kembali dan meningkatkan komuniti anda serta sokongan yang anda sayangi. Ia juga membantu mengelakkan anda merasa terasing. Ini kerana ia memberi anda peluang untuk bertemu dengan orang yang mempunyai minat dan kebimbangan yang sama dan bertemu dengan orang-orang di komuniti anda.
- Bercakap dengan pemimpin dalam komuniti seperti ketua agama, jurulatih, atau kaunselor sekolah anda mengenai cara anda boleh menjadi sukarelawan. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya ingin menjadi sukarelawan, adakah anda mempunyai cadangan?"
- Sekiranya boleh, sukarela untuk melakukan perkara yang membolehkan anda berinteraksi dengan orang lain. Sebagai contoh, daripada menawarkan barang sampingan secara sukarela, anda mungkin akan memberi salam kepada pengunjung di sebuah acara.
- Lihat sumber dalam talian yang menyenaraikan peluang sukarelawan dalam komuniti anda, seperti VolunteerMatch.org dan Idealist.org.
Langkah 3. Minta pengenalan
Salah satu cara agar anda dapat berhubung dengan orang lain dan mencegah perasaan terasing adalah dengan meminta seseorang yang dekat dengan anda untuk memperkenalkan anda kepada orang baru. Mempunyai rakan bersama mengenalkan anda kepada orang lain dapat membantu menjadikan orang lain tidak merasa janggal dengan anda.
- Contohnya, anda mungkin memberitahu kakak anda, "Ketika kita pergi ke pesta malam ini, adakah anda keberatan untuk memperkenalkan saya kepada beberapa orang kerana saya tidak mengenali sesiapa?"
- Atau misalnya, jika anda memulakan pekerjaan baru, anda mungkin meminta wakil atau penyelia SDM anda untuk memperkenalkan anda kepada orang-orang penting yang mungkin perlu anda kenal.
- Pertimbangkan untuk menyertai rakan untuk aktiviti atau acara yang biasanya tidak anda ambil untuk bertemu dengan orang yang berbeza.
Langkah 4. Percaya pada diri sendiri
Untuk mengelakkan perasaan terpencil dan mengembangkan rangkaian sosial anda, anda harus percaya bahawa anda dapat bertemu dengan orang baru. Percaya pada diri sendiri akan memberi anda keyakinan yang anda perlukan untuk memperkenalkan diri kepada orang lain dan meluaskan lingkaran rakan anda.
- Apabila anda bertemu dengan orang baru, ingatkan diri anda bahawa anda adalah orang yang hebat yang mampu membuat kawan baru. Cuba katakan, “Saya percaya bahawa saya dapat bertemu dengan orang baru. Saya tidak perlu merasa terpencil atau kesepian."
- Buat senarai semua sebab seseorang ingin menghabiskan masa dengan anda. Contohnya, anda mungkin menulis, "Saya pelik, bijaksana, menarik, dan pendengar yang hebat."
- Beri pujian harian kepada diri sendiri. Contohnya, ketika anda berpakaian di pagi hari, anda dapat mengatakan pada diri sendiri, "Saya orang yang hebat dan saya akan bersenang-senang dengan orang di sekitar saya."
- Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak berhubung dengan semua orang yang anda temui dan tidak mengapa. Setiap orang mempunyai keperibadian dan minat yang unik, dan wajar bagi mereka untuk mendekatkan anda atau menjauhkan anda dari orang yang berbeza.
- Cuba bersabar. Ingat bahawa memerlukan masa untuk membina hubungan dengan orang baru.
Kaedah 2 dari 4: Menikmati Masa Sendiri
Langkah 1. Kenali diri anda
Akan ada masa-masa di mana anda tidak dapat berada di sekitar orang lain atas sebab atau sebab lain. Mungkin anda sakit dan tidak mahu membuat orang lain sakit atau mungkin anda menghabiskan hari kerja di rumah semasa orang lain berada di sekolah atau di tempat kerja. Anda dapat mengatasi masa-masa ini dan mengelakkan perasaan terpencil atau kesepian jika menggunakan masa sebagai peluang untuk mengenali diri anda dengan lebih baik.
- Buat senarai semua perkara yang ingin anda lakukan dalam hidup. Anda mungkin akan terkejut dengan beberapa perkara yang ingin anda alami. Contohnya, anda mungkin memikirkannya dan menyedari bahawa anda ingin belajar berpagar.
- Luangkan masa untuk bertafakur. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan fokus dan tumpuan anda, dan membolehkan anda meneroka pemikiran dan emosi anda.
Langkah 2. Kembangkan hobi
Daripada membiarkan perasaan terasing dan kesunyian mengatasi anda, anda boleh menikmati masa anda sendiri dengan menggunakannya untuk meneroka dan mengembangkan beberapa hobi dan minat anda. Apabila anda melakukan perkara yang anda gemari dan temukan yang menarik, anda mungkin kurang merasakan bahawa anda tidak berhubung dengan orang lain.
- Buat senarai hobi atau aktiviti yang sudah lama anda ingin mencuba. Sertakan aktiviti kumpulan, tetapi juga termasuk aktiviti solo seperti berkebun, menulis puisi, melukis, atau menulis blog.
- Sekiranya anda tidak pasti mahu memulakannya, selidik dalam talian atau lawati perpustakaan awam anda dan semak buku mengenai hobi untuk melihat apakah sesuatu yang baru menarik minat anda.
Langkah 3. Gunakan teknologi secara sederhana
Rangkaian sosial dan penggunaan teknologi lain dapat membantu anda mencegah rasa terpencil dan kesepian, tetapi log masuk sepanjang masa juga dapat mencegah anda menjalin hubungan sejati dengan orang lain. Gunakan teknologi sebagai cara untuk berhubung dengan orang lain dan terus berhubungan ketika anda tidak dapat bertemu satu sama lain secara langsung, tetapi jangan biarkan ia menjadi pengganti hubungan tatap muka.
- Daripada menghantar e-mel atau menghantar mesej kepada rakan anda, hubungi mereka, lakukan persidangan video, atau lebih baik lagi, buat rancangan untuk meluangkan masa bersama.
- Walaupun media sosial tidak boleh menjadi jalan utama anda untuk berhubung, ia sangat membantu ketika anda perlu berada di rumah, seperti ketika pulih dari penyakit.
Kaedah 3 dari 4: Mengekalkan Persahabatan
Langkah 1. Jadilah orang pertama yang membuat hubungan
Persahabatan adalah 'jalan dua hala'. Kadang-kadang rakan anda akan menghubungi anda terlebih dahulu, dan kadang-kadang anda perlu menjadi orang yang perlu dihubungi. Bersedia untuk menghubungi orang lain dan bukannya selalu menunggu seseorang untuk menghubungi anda akan membantu anda mengelakkan diri daripada merasa kesepian dan terpencil. Ini juga membolehkan orang yang anda sayangi tahu bahawa anda memikirkannya dan mahu mereka menjadi sebahagian daripada kehidupan anda.
- Hubungi rakan dan ahli keluarga anda setiap beberapa hari untuk melihat bagaimana keadaan mereka dan apa yang sedang berlaku dalam hidup mereka.
- Daripada menunggu rakan meminta anda melepak, anda mungkin memanggil mereka dan berkata, "Hei! Adakah anda mahu melepak hujung minggu ini?"
- Tawarkan cadangan, seperti perjumpaan untuk makan tengah hari, tetapi jemput rakan anda untuk juga menawarkan idea untuk aktiviti apa yang harus dilakukan semasa anda berkumpul.
Langkah 2. Bercakap secara terbuka
Salah satu sebab orang merasa terpencil dan kesepian adalah kerana mereka tidak merasakan bahawa mereka telah menjalin hubungan yang benar dengan orang lain. Anda mungkin dikelilingi oleh orang-orang, tetapi masih merasa kesunyian jika anda tidak menyangka ada yang memahami anda. Anda boleh mencegah perasaan ini jika anda terbuka dan membiarkan orang dekat dengan anda.
- Bercakap lebih banyak daripada perkara dangkal atau "perbincangan kecil" dengan orang yang dekat dengan anda. Contohnya, jangan hanya bercakap dengan rakan sepasukan anda mengenai cuaca dan permainan.
- Kongsi perkara baik dan perkara buruk yang berlaku dalam hidup anda dengan rakan dan keluarga anda. Contohnya, anda mungkin memberitahu rakan anda, “Saya rasa kita perlu berhubung lebih banyak. Bolehkah saya bercakap tentang beberapa perkara yang berlaku dengan saya."
Langkah 3. Dengar secara aktif
Cara lain untuk mengekalkan persahabatan yang anda ada adalah menjadi pendengar yang baik ketika orang bercakap dengan anda. Mendengarkan secara aktif memberi anda peluang untuk mengetahui lebih lanjut mengenai rakan anda. Ini juga membolehkan orang tahu bahawa anda mengambil berat tentang mereka dan apa yang mereka bicarakan. Ini dapat membuatkan anda dan mereka merasa lebih berhubung dan tidak terasing.
- Keluarkan gangguan lain semasa anda bercakap dengan orang yang rapat dengan anda supaya anda dapat memperhatikan perbualan.
- Daripada memikirkan bagaimana anda akan bertindak balas atau membiarkan fikiran anda berkeliaran, tetap fokus pada apa yang anda semua bincangkan.
- Dengarkan tanpa merasa perlu mempunyai penyelesaian yang sempurna untuk apa sahaja yang dapat dikongsi dengan anda. Kadang-kadang orang hanya perlu didengar.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Perasaan Anda
Langkah 1. Kenali pengasingan sosial
Jenis pengasingan ini adalah ketiadaan hubungan sosial. Contohnya, seseorang tidak bercakap dengan rakan atau keluarga selama beberapa hari pada satu masa. Individu ini boleh berada di rumah selama beberapa hari pada satu masa, dan memutuskan hubungan dengan semua cara komunikasi sosial (iaitu telefon, komputer, dll.). Apabila seseorang yang mengalami pengasingan sosial bergaul dengan orang lain, ia sangat dangkal dan singkat. Anda mungkin mengalami pengasingan sosial apabila:
- Pemisahan anda dari orang lain berterusan selama beberapa hari atau lebih.
- Anda mula merasa tertekan, cemas, bersalah, memalukan, putus asa, tidak berdaya, tidak berharga, dan kesepian tetapi anda terus mengasingkan diri.
- Anda mempunyai ketakutan untuk menjalin hubungan yang lebih dekat dengan orang-orang kerana takut ditolak, ditinggalkan, atau kebimbangan sosial umum.
- Pengasingan sosial anda mempengaruhi fungsi harian produktif yang normal di tempat kerja atau sekolah. (iaitu, kehilangan kelas atau mesyuarat, tidak menghadiri perjumpaan sosial perniagaan, kesukaran untuk berkomunikasi dengan rakan sebaya, guru, atau atasan).
Langkah 2. Kenalpasti pengasingan emosi
Pengasingan emosi adalah apabila anda tidak mempunyai hubungan intim dari pasangan, ahli keluarga, atau rakan. Ia juga boleh berlaku akibat pengasingan sosial (pemisahan fizikal dari orang lain). Sering kali, seseorang menjadi terisolasi secara emosional ketika mereka merasa tidak dapat berhubung dengan orang lain, atau pada mulanya membangun pertahanan mereka untuk perlindungan dari tekanan emosi. Sekiranya anda merasa terasing secara emosi, anda:
- Jaga emosi anda kepada diri sendiri dan sukar mendapat sokongan emosi dari orang lain.
- Mudah ditutup dan kadang-kadang merasa kebas ketika merasa terancam.
- Adakah enggan bercakap untuk berkomunikasi dengan orang lain, kecuali jika perkara itu dangkal dan topik perbualan bukan mengenai anda dan bersifat ringkas.
- Mungkin terdedah kepada perselingkuhan, penyalahgunaan, pengabaian, atau pengabaian dan mempunyai masalah kepercayaan yang mendasari dengan orang lain.
Langkah 3. Cari terapi sekiranya tingkah laku pengasingan anda berterusan
Pengasingan dan perasaan kesepian yang berterusan, jika berterusan walaupun usaha penambahbaikan anda boleh mengakibatkan banyak masalah emosi dan psikologi yang lain jika tidak diselesaikan. Mempunyai ahli terapi untuk membimbing anda dalam proses penyembuhan ini akan membantu dalam situasi seperti ini.
- Ahli terapi akan dapat membantu anda mengenal pasti apa masalah mendasar yang menyebabkan pengasingan tingkah laku dan perasaan kesepian anda sekarang. Ada kalanya orang itu menginginkan hubungan yang lebih mendalam dengan orang lain, tetapi kerana ketakutan yang melampau dan kadang-kadang paranoia, mereka mungkin tidak tahu bagaimana untuk meneruskannya.
- Sebagai alternatif, jika orang yang mengalami pengasingan kerana lokasi (iaitu orang yang lebih tua di kawasan luar bandar), ahli terapi akan dapat menghubungkan individu tersebut dengan sokongan masyarakat untuk meningkatkan penglibatan mereka dengan orang lain dan membina hubungan yang lebih kuat dengan orang lain.
