Sekiranya anda merasa tidak diingini atau ditinggalkan, perasaan ini mungkin mendorong anda untuk melakukan tingkah laku yang merosakkan diri sendiri. Dalam usaha merasakan sesuatu selain penolakan, anda boleh memilih untuk menggunakan alkohol atau ubat-ubatan, melakukan tingkah laku berisiko, atau menunda-nunda tugas-tugas penting. Anda dapat menghilangkan kerosakan yang anda lakukan apabila anda merasa tidak disayangi dengan mengurangkan sabotaj diri. Kemudian, anda boleh berusaha untuk mengembangkan rasa kekitaan dan harga diri yang anda rindukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Meminimumkan Tabiat Merosakkan
Langkah 1. Tahan godaan untuk mengubati diri sendiri
Apabila anda merasakan kesakitan emosi seperti penolakan dari orang yang anda sayangi, anda mungkin tertarik dengan amalan yang membolehkan anda mematikan perasaan anda. Merasa tidak disayangi boleh menimbulkan kegelisahan dan kemurungan, dan anda mungkin boleh merawat perasaan tidak selesa ini dengan menggunakan alkohol dan ubat-ubatan.
- Pengambilan ubat sendiri dengan bahan boleh membantu anda melepaskan emosi yang menyakitkan dalam jangka pendek, tetapi melakukannya boleh menjadi ketagihan, menyebabkan masalah yang lebih besar dalam jangka masa panjang.
- Sebilangan orang juga boleh melakukan rawatan diri dengan amalan lain, seperti makan berlebihan pada makanan yang selesa, berbelanja secara berlebihan, atau melakukan hubungan seks dengan pelbagai orang untuk menghilangkan emosi yang tidak diingini. Sekiranya anda melihat diri anda terlibat dalam tingkah laku yang tidak selamat atau tidak sihat, hubungi rakan atau kaunselor profesional untuk mendapatkan sokongan.
Langkah 2. Luangkan masa dengan pengaruh positif
Ada pepatah bahawa anda adalah jumlah dari lima orang yang paling dekat dengan anda. Sekiranya mereka yang dekat dan sayang kepada anda terlibat dalam tingkah laku yang tidak sihat dan merosakkan diri seperti menggunakan alkohol atau dadah, melakukan seks berisiko, atau berjudi, anda lebih cenderung melakukan perkara yang sama. Memilih kumpulan sosial anda dengan berhati-hati dapat membuat semua perbezaan dalam jenis tingkah laku yang anda kerap lakukan.
- Buat pilihan untuk menghilangkan pengaruh negatif dari kehidupan anda. Sorot hubungan yang mempengaruhi anda untuk membuat keputusan positif seperti pergi bekerja atau sekolah, menetapkan matlamat, dan merawat tubuh anda dengan baik. Sekiranya anda tidak mempunyai pengaruh positif, buka diri untuk berteman.
- Sekiranya anda mendapati bahawa beberapa orang di sekitar anda berpengaruh negatif, beritahu mereka, "Maaf, tetapi kita harus berhenti menghabiskan masa bersama. Saya telah membuat pilihan yang tidak sihat dan saya perlu menilai semula banyak hubungan saya."
Langkah 3. Cari saluran kreatif untuk kesakitan
Daripada beralih ke tingkah laku mensabotaj diri, gunakan rasa sakit emosi anda dengan baik dengan menjadi kreatif. Menggunakan kreativiti dalaman anda dapat menolong anda menyalurkan perasaan negatif seperti penolakan, kekecewaan, atau kebencian ke dalam aktiviti positif seperti menulis, melukis, muzik, drama atau bentuk seni yang lain. Bersikap kreatif dapat membantu anda sembuh dari merasa tidak disayangi dan mengurangkan tekanan atau kegelisahan.
Gunakan kesakitan emosi anda sebagai rangsangan untuk melukis gambar atau menulis lagu. Keluarkan sekeping kertas segar dan tulis cerita. Atau, anda boleh menghidupkan muzik yang menenangkan dan menari apa yang anda rasakan di dalamnya
Langkah 4. Mencabar corak pemikiran negatif
Kadang-kadang skrip yang berjalan di kepala anda sepanjang hari dapat menyumbang kepada mood anda. Sekiranya anda memikirkan fikiran negatif seperti "Tidak ada yang peduli dengan saya" atau "Saya akan bersendirian selamanya," maka percakapan diri anda mendorong anda ke jalan yang gelap dan tertekan. Cara anda menafsirkan situasi dan dunia di sekitar anda dapat membuat perbezaan besar pada perasaan anda. Belajar mengenal pasti dan mencabar pemikiran negatif untuk menghentikan tingkah laku mensabotaj diri.
- Sekiranya anda merasakan diri anda merasa rendah atau biru, cuba fikirkan kembali apa yang telah anda sampaikan di kepala anda. Fikiran anda mungkin negatif.
- Contohnya, jika anda mengatakan "Tidak ada yang peduli dengan saya" kerana tidak ada rakan atau keluarga anda yang memanggil anda, anda boleh mencabar bukti yang menyangkut pemikiran ini. Lakukan ujian realiti dengan bertanya pada diri anda apakah pemikiran anda adalah fakta atau hanya tafsiran anda sendiri. Sekiranya anda dapat memikirkan seseorang yang kelihatannya menjaga anda, maka secara automatik anda akan membatalkan kesahihan penyataan tersebut.
- Susun semula pemikiran negatif untuk menjadikannya lebih positif dan realistik. Anda mungkin berkata, “Kadang-kadang, saya merasa seperti tidak ada yang menjaga saya. Mungkin jika saya memanggil orang yang saya sayangi dan bukannya menunggu mereka menelefon, saya tidak akan merasa seperti ini."
Kaedah 2 dari 4: Mendapatkan Rasa Kepunyaan
Langkah 1. Minta sokongan apabila anda memerlukannya
Sering kali kita mungkin mengadu bahawa tidak ada yang kelihatan untuk kita, tetapi kita sebenarnya tidak membuat permintaan orang yang disayangi. Sekiranya anda bersalah kerana ingin rakan atau keluarga menghubungi anda, tetapi tidak pernah mengambil inisiatif, inilah masanya untuk mengubahnya. Jangan mengharapkan orang lain membaca fikiran anda. Sekiranya anda mahukan syarikat, mintalah. Sekiranya anda memerlukan pelukan, beritahu seseorang.
Anda hanya boleh mengatakan kepada rakan, "Jessica, kebelakangan ini saya merasa sangat kesepian dan tidak disayangi. Bolehkah kita membuat rancangan bersama pada hujung minggu ini untuk melepak? Saya boleh menggunakan beberapa syarikat?"
Langkah 2. Cari persamaan yang dikongsi
Sekiranya anda selalu menunjukkan perbezaan antara anda dan orang lain, maka anda sukar untuk menjadi milik. Apabila anda berhenti memperhatikan perbezaan dan menumpukan perhatian pada persamaan, anda akan menemui lebih banyak orang yang berpotensi anda berhubung.
- Cari suku anda dengan mencabar diri anda untuk keluar lebih banyak. Sertailah kelab buku berdasarkan genre kegemaran anda. Ikut serta dalam perjumpaan perseorangan dalam kumpulan umur anda. Ikuti kelas Pilates di gim komuniti anda.
- Semasa anda memasuki situasi sosial ini, cari persamaan antara anda dan orang lain. Kemudian, arahkan mereka untuk memulakan perbualan. Anda mungkin berkata, "Ooh, saya suka beg gim anda! Ini sesuai dengan legging saya! Di mana anda mendapatkannya?"
Langkah 3. Bertujuan untuk lebih berempati
Empati pada dasarnya adalah kemampuan untuk mengalami apa yang dialami orang lain, atau berjalan dengan kasut mereka. Apabila anda dapat memahami perasaan dan perspektif orang lain dengan secukupnya, anda akan merasa lebih berhubung dengan seluruh umat manusia.
- Daripada hanya memfokuskan diri pada perasaan tidak dicintai, berusaha untuk menunjukkan lebih banyak kasih dan sayang kepada orang lain melalui empati. Mulakan dengan meningkatkan kemahiran mendengar anda. Terlalu kerap, kita mendengar jawapan daripada memahami.
- Apabila anda terlibat dalam perbualan, arahkan ke arah orang lain dan sesekali melakukan kontak mata. Hilangkan gangguan dan fokus sepenuhnya pada mesej orang lain. Cuba bayangkan apa yang mesti mereka rasakan berdasarkan kata-kata mereka.
- Cerminkan keadaan emosi mereka dengan mengatakan "Hmmm" atau "Aww" yang sesuai. Kemudian, ringkaskan apa yang anda dengar dengan mengatakan "Kedengarannya anda mengalami masa yang sangat berat …" Setelah memperhatikan emosi mereka dan menjelaskan bahawa anda menerima mesej yang dimaksudkan, anda mungkin akan berkongsi jawapan anda sendiri.
Langkah 4. Sukarelawan
Tidak ada cara yang lebih baik untuk merasakan bagian dari gambaran yang lebih besar daripada ketika Anda menghulurkan bantuan kepada mereka yang memerlukan. Selain membolehkan anda memperoleh rasa kekitaan, sukarela juga memberi anda peluang untuk membuat perbezaan dalam komuniti anda. Khidmat masyarakat juga menaikkan mood anda, membantu anda menjalin hubungan dengan orang lain, dan membantu anda menghabiskan masa anda dengan cara yang bermakna.
Atasi perasaan penolakan anda dan tidak disayangi dengan menyebarkan cinta kepada orang lain. Daftar di pusat sivik, gereja, rumah jagaan atau sekolah tempatan untuk membantu mereka yang memerlukan
Kaedah 3 dari 4: Membangunkan Nilai Diri
Langkah 1. Kenal pasti kekuatan peribadi anda
Kembangkan nilai diri yang positif dengan mengetahui kualiti terbaik anda. Kekuatan peribadi anda adalah kebolehan, bakat, dan kemahiran yang anda miliki yang menjadikan anda aset bagi dunia di sekitar anda. Apabila anda mengetahui apa kelebihan anda, anda mempunyai harga diri yang lebih tinggi dan anda merasa lebih mampu menguruskan masalah kehidupan.
- Buat senarai kekuatan peribadi yang anda fikir boleh digunakan untuk menggambarkan anda. Ini mungkin termasuk "setia", "cerdas", atau "penyayang."
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkan idea, mintalah ibu bapa, guru atau rakan karib anda untuk memberi anda beberapa cadangan kekuatan yang mereka lihat anda tunjukkan setiap hari.
- Anda mungkin juga mengambil tinjauan seperti tinjauan Kekuatan Karakter VIA. Adakah anda kreatif? Ingin tahu? Suka? Rendah diri? Kuiz atau tinjauan boleh memberi inspirasi kepada anda.
Langkah 2. Buat objektif objektif dan berusaha untuk mencapainya
Pencapaian matlamat adalah jalan lain untuk mengembangkan rasa harga diri yang lebih kuat. Apabila anda merasa seperti sedang menuju sesuatu yang bermakna di masa depan anda, anda cenderung untuk menyabot kemajuan anda dengan tabiat yang merosakkan. Selain itu, mencapai matlamat menghasilkan kesan domino yang akan meningkatkan mood dan hubungan anda juga.
Tetapkan S. M. A. R. T. matlamat yang spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, realistik, dan mengikut masa. Contohnya, jika anda merancang untuk mempelajari bahasa baru, anda mungkin mengatakan "Saya ingin belajar bertutur dalam bahasa Sepanyol dalam masa 6 bulan akan datang." Kemudian, anda akan membuat rancangan untuk mencapai tujuan tersebut seperti mendengar kaset Sepanyol, mengikuti kursus, dan berinteraksi dengan penutur asli Sepanyol
Langkah 3. Promosikan nafsu anda
Melakukan perkara yang anda sukai dapat mendorong peningkatan harga diri dan suasana yang lebih cerah secara keseluruhan. Fikirkan aktiviti yang anda gemari dan bina hari dan minggu anda untuk melakukannya. Lama kelamaan, anda akan menyedari bahawa anda mula menjalani kehidupan yang lebih bermanfaat dan bahagia.
- Adakah anda suka membina barang? Mulakan projek DIY baru untuk membina perabot untuk rumah anda. Hobi lain mungkin termasuk menulis, memanah, berkebun, boling, atau reka bentuk grafik. Hobi boleh menjadi apa sahaja, dan anda dapat meningkatkan minat terhadap aktiviti tersebut dengan menyertai kumpulan orang lain yang melakukannya juga. Ini menimbulkan rasa kekitaan dan kelayakan untuk membantu meningkatkan pandangan hidup anda.
- Mencuba sesuatu yang baru juga boleh membantu. Ikuti hobi atau aktiviti baru - ini akan menjadikan jus kreatif anda mengalir, mencabar anda, dan mengajar anda beberapa perkara baru. Anda mungkin terkejut dengan apa yang anda pelajari.
Langkah 4. Memelihara badan anda dengan diet dan senaman yang betul
Anda boleh meningkatkan harga diri melalui rawatan diri. Sudah tentu, anda sudah tahu bahawa anda harus mengambil makanan seimbang dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Tetapi, anda mungkin tidak tahu bagaimana faktor-faktor ini mempengaruhi persepsi anda terhadap diri anda dan dunia di sekeliling anda. Apabila anda menyuburkan badan anda dengan makanan sihat dan kekal aktif, anda akan merasa lebih positif mengenai kehidupan dan hubungan anda.
Apabila anda merasa tidak enak dengan diri sendiri, anda mungkin makan makanan yang tidak sihat dan melangkau gimnasium. Tunjukkan sokongan untuk badan anda dengan memakan banyak buah dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak. Minum banyak air sepanjang hari. Berjalan-jalan di sekitar taman tempatan anda. Baling bola ke anjing anda. Atau, minta rakan untuk menyertai anda dalam pengembaraan berbasikal
Kaedah 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi
Ahli terapi kesihatan mental profesional dapat membantu anda mengenal pasti sumber emosi negatif anda dan mengembangkan kemahiran yang sihat untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Nilai diri anda mungkin terganggu oleh hubungan atau penyalahgunaan yang tidak sihat dari masa lalu anda. Bercakap tentang pengalaman ini dalam konteks yang tidak berat sebelah dan menyokong boleh menyebabkan penyembuhan.
- Salah satu bentuk terapi yang diakui bagi mereka yang melakukan sabotaj diri adalah terapi tingkah laku dialektik. Pendekatan rawatan ini bertujuan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai perasaan anda untuk membina kemahiran yang membantu anda menghentikan tingkah laku bermasalah. Anda mungkin bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk mencegah makan berlebihan, menghentikan aktiviti seksual yang berisiko, dan mewujudkan corak hubungan yang sihat.
- Satu lagi adalah terapi tingkah laku kognitif. CBT akan membantu anda mengenal pasti kepercayaan yang mendorong harga diri anda. Sebaik sahaja anda mengenal pasti kepercayaan tersebut, anda dapat mengetahui asal usul dan kesahihannya dan akhirnya menggantinya dengan pemikiran dan kepercayaan yang benar.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda memerlukan ubat untuk kemurungan
Sabotaj diri menonjol pada orang yang merasa tertekan tetapi tidak tahu bagaimana meluahkan atau meningkatkan emosi mereka. Sekiranya rasa tidak dicintai telah menyebabkan gejala kemurungan, anda perlu berjumpa doktor.
- Kemurungan boleh muncul sebagai kehilangan minat untuk melakukan aktiviti yang menyenangkan sekali, menarik diri dari orang tersayang, mengalami masalah makan atau tidur, dan merasa putus asa.
- Kelas ubat tertentu yang dikenali sebagai antidepresan berkesan untuk memperbaiki gejala depresi. Ini mungkin disarankan jika terapi sahaja tidak memperbaiki gejala anda.
Langkah 3. Ikut serta dalam kumpulan sokongan
Sokongan sangat diperlukan bagi sesiapa yang mengalami masalah mental. Sangat penting untuk membina rangkaian penyedia penjagaan kesihatan dan orang tersayang yang ada untuk anda semasa anda sembuh. Walau bagaimanapun, bertemu dengan orang lain yang telah melalui apa yang anda lalui juga dapat menenangkan.
