Tendon bicep anda adalah tali tebal yang menghubungkan otot bisep anda ke bahu dan siku anda. Kecederaan pada tendon ini, yang dikenali sebagai bicep tendonitis, boleh menyebabkan sakit di bahagian bahu atau siku anda, dan tendon yang terkoyak boleh menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan di lengan bawah anda, yang dikenali sebagai tanda Popeye. Kecederaan ini sering disebabkan oleh gerakan yang berulang-ulang dari waktu ke waktu, sehingga sering terjadi pada orang yang mengambil bahagian dalam sukan seperti berenang, besbol, dan tenis. Nasib baik, anda biasanya dapat merawat kecederaan tendon bicep di rumah dengan rehat, ais, dan anti-radang. Walau bagaimanapun, untuk kecederaan yang mengganggu atau kesakitan yang teruk, sebaiknya berjumpa doktor. Anda mungkin juga ingin berjumpa pakar ortopedik dalam kes yang teruk, seperti jika tendon pecah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengubati Kecederaan di Rumah
Langkah 1. Rehatkan kawasan yang terjejas sebanyak mungkin selama 2-3 hari
Sekiranya anda mempunyai tendon bicep yang tegang, penting untuk tidak memburukkan lagi kecederaan. Luangkan 2-3 hari untuk merehatkan lengan dan bahu anda sebisa mungkin, dan terutamanya mengelakkan sukan atau aktiviti yang menyumbang kepada kecederaan di tempat pertama.
Anda tidak perlu menggunakan tempat tidur sepenuhnya semasa anda menghadapi kecederaan ini, tetapi cubalah mengelakkan perkara yang memerlukan anda menggunakan lengan itu selama beberapa hari. Sekiranya kerja anda memerlukan anda mengangkat berat melebihi 5 lb (2,3 kg), atau anda mengambil bahagian dalam aktiviti yang akan memperburuk kecederaan, anda mungkin perlu cuti beberapa hari
Langkah 2. Sapukan ais pada kecederaan selama 10-20 minit, 3 kali sehari, selama 3 hari pertama
Semasa anda menghadapi kesakitan akibat tendon bicep yang meradang, isi pek ais dengan ais dan tahan ke kawasan yang sakit sehingga 20 minit. Ini akan membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak yang berkaitan dengan kecederaan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai bungkusan ais, isikan beg plastik yang boleh ditutup semula dengan ais dan tutupnya, kemudian bungkus beg itu dengan tuala atau kain.
- Anda juga boleh mencurahkan ais ke dalam tab mandi yang penuh dengan air sejuk, kemudian rendam dalam mandian yang lembap hingga 20 minit.
- Jangan letakkan ais terus ke bahu anda kerana boleh merosakkan kulit anda. Walau bagaimanapun, mandi ais selamat kerana air akan sejuk, tetapi tidak membeku.
Langkah 3. Gunakan pad pemanasan di kawasan selepas 3 hari pertama
Bermula pada hari ke-4 setelah anda cedera, luangkan 10-15 minit dengan memegang alas pemanas atau kaus kaki beras hangat di tempat di mana lengan anda sakit. Lakukan ini 2-3 kali sehari sehingga gejala anda mula mereda.
Selsema paling berkesan untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak selama 3 hari pertama setelah kecederaan, tetapi selepas itu, menggunakan haba dapat membantu merehatkan kawasan dan dapat meningkatkan peredaran, yang dapat mendorong penyembuhan
Langkah 4. Ambil anti-radang bebas untuk mengurangkan bengkak
Biasanya, anda boleh merawat sakit tendon bicep dengan ubat penghilang rasa sakit rumah tangga seperti ibuprofen dan naproxen sodium. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menggunakan krim anti-radang topikal jika anda lebih suka merawat ketidakselesaan anda tanpa minum pil.
Sekiranya anda mengambil ubat oral, pastikan hanya mengambil dos pada label. Penghilang rasa sakit OTC boleh mengganggu perut anda jika anda mengambil terlalu banyak, atau bahkan boleh membahayakan buah pinggang anda jika anda mengambil dos yang besar atau terus menggunakannya untuk jangka masa yang panjang
Langkah 5. Kerjakan otot dengan lembut selepas 2-3 hari
Setelah anda memberi tubuh anda beberapa hari untuk sembuh, cubalah perlahan-lahan menggerakkan bahu anda ke seluruh gerakannya. Sepanjang hari, gerakkan lengan anda dengan perlahan dalam bulatan perlahan. Pertama, letakkan lengan anda di sebelah anda. Kemudian, tanpa membengkokkan siku anda, putar lengan anda hingga ke depan sehingga ia berada di atas kepala anda. Perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke kedudukan semula, kemudian lakukan perkara yang sama, bawa lengan anda ke sisi anda dan jauh ke atas kepala anda.
Walaupun rehat adalah mustahak dalam beberapa hari pertama setelah memperburuk tendon bicep anda, jika anda membiarkannya tidak bergerak terlalu lama, kesakitan sebenarnya boleh menjadi lebih teruk
Langkah 6. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengesyaki air mata atau anda mengalami kesakitan yang teruk
Sekiranya anda mengalami lebam atau bengkak di lengan anda selepas kecederaan anda, otot yang membengkak di pertengahan lengan anda atau di dekat siku anda, atau jika rasa sakit anda tidak bertambah baik setelah kira-kira seminggu, buat janji temu dengan doktor anda. Penting untuk merawat tendon bicep yang koyak dengan segera, kerana pembedahan akan menjadi lebih sukar kerana air mata mula parut.
Doktor anda mungkin memerintahkan sinar-X atau MRI bahu anda untuk menentukan sejauh mana dan tepat lokasi kecederaan. Walau bagaimanapun, mereka mungkin dapat mendiagnosis tendonitis bicep hanya dengan pemeriksaan fizikal
Kaedah 2 dari 2: Mencuba Rawatan Perubatan
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai suntikan kortikosteroid untuk mengurangkan bengkak
Sekiranya doktor anda mendiagnosis anda dengan tendonitis bicep, kemungkinan mereka akan memberi anda suntikan kortikosteroid. Kortison akan membantu mengurangkan keradangan di kawasan anda, dan juga akan meredakan kesakitan anda.
Ini hanya penyelesaian jangka pendek, kerana suntikan kortison berulang sebenarnya dapat melemahkan tendon. Dengan penggunaan berulang, ini boleh menyebabkan pecah tendon
Langkah 2. Cuba terapi fizikal untuk membantu menguatkan lengan anda
Terapi fizikal untuk membantu anda mengatasi tendonitis bicep kemungkinan akan melibatkan peregangan lembut yang dirancang untuk menggerakkan bahu anda melalui jarak gerakannya. Doktor utama anda mungkin memberi anda satu siri latihan yang perlu dilakukan di rumah, atau mereka mungkin mengesyorkan agar anda bekerja dengan ahli terapi fizikal, terutamanya jika kecederaan anda teruk.
Sebagai contoh, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda meluangkan masa 5-10 minit sehari untuk meregangkan bahu anda dalam lingkaran depan-ke-belakang dan sisi-ke-sisi yang lembut semasa anda sembuh
Langkah 3. Jalankan jarum kering untuk merangsang badan anda untuk sembuh sendiri
Jarum kering adalah salah satu cara untuk merawat sakit tendon bicep. Semasa proses ini, ahli terapi fizikal merangsang otot yang terkena dengan jarum yang sangat halus. Bagi sesetengah orang, rangsangan ini dapat membantu mengurangkan beberapa kesakitan otot yang berkaitan dengan keadaan ini.
Proses ini serupa dengan akupunktur
Langkah 4. Cuba rawatan ultrasonik untuk membuang tisu parut yang berlebihan
Sekiranya tendonitis anda disebabkan oleh gerakan overhead berulang dalam jangka masa yang panjang, tendon mungkin telah membina tisu parut. Sekiranya itu berlaku, doktor anda boleh mengesyorkan rawatan dengan alat yang mengeluarkan gelombang bunyi ultrasonik. Semasa prosedur, doktor anda akan membuat sayatan kecil di bahu anda. Mereka kemudian memasukkan peranti ke dalam sayatan, menggunakan gelombang suara untuk memecah dan menghilangkan tisu parut.
- Prosedur invasif minimum ini mempunyai sedikit risiko, walaupun tidak begitu efektif untuk kecederaan parah seperti pembedahan.
- Rawatan ini biasanya ditawarkan sebagai sebahagian daripada terapi fizikal.
Langkah 5. Berunding dengan doktor anda mengenai terapi plasma untuk tendonitis kronik
Sekiranya doktor anda mengesyorkan terapi plasma yang kaya dengan platelet, atau PRP, mereka akan terlebih dahulu menarik darah anda, kemudian memutarnya untuk memisahkannya. Kemudian, mereka akan mengambil platelet yang dipisahkan dan menyuntiknya kembali ke kawasan yang sedang terjejas. Darah anda mengandungi faktor penyembuhan, jadi mengekstrak dan memusatkannya dan memperkenalkannya semula ke kawasan yang cedera dapat membantu merangsang badan anda untuk memperbaiki mikrotar pada tendon bicep anda.
Walaupun keberkesanan rawatan ini masih dikaji, risiko rendah dan hasil yang menjanjikan menjadikannya patut dicuba jika doktor mengesyorkannya. Walau bagaimanapun, ia mahal, dan biasanya tidak dilindungi oleh insurans
Langkah 6. Lakukan pembedahan di kawasan tersebut sekiranya rawatan lain tidak berjaya
Kecuali jika anda didiagnosis menderita tendon, doktor anda tidak akan mengesyorkan pembedahan sebagai rawatan pertama. Namun, jika berehat di kawasan ini, menggunakan anti-radang, dan mencuba rawatan yang kurang invasif tidak berjaya, pembedahan mungkin merupakan kaedah yang berkesan untuk meredakan kesakitan anda dan memulihkan pergerakan anda sepenuhnya.
- Semasa pembedahan, doktor anda biasanya akan membuat sayatan, kemudian memperbaiki tendon yang koyak. Namun, mereka juga boleh melakukan pembedahan untuk membuang tisu parut atau membuang tendon yang tidak dapat diperbaiki.
- Selepas pembedahan, doktor anda akan memberi anda arahan bagaimana menjaga tubuh anda semasa anda pulih. Biasanya, anda perlu menunggu beberapa minggu sebelum kembali ke aktiviti biasa.
