Cuaca musim sejuk yang sejuk, seperti ketika suhu pada atau di bawah 35 ° F (2 ° C), boleh menakutkan ketika anda ingin bersenam, tetapi tidak semestinya! Untuk mencapai senaman yang optimum semasa musim sejuk, anda harus memilih pakaian yang melindungi dan melindungi tubuh anda dari cuaca sejuk. Dengan memakai beberapa lapisan dan ingat untuk melindungi kaki anda, anda akan menikmati senaman musim sejuk anda dengan pakaian yang tepat. Sekiranya suhu berada di bawah 20 ° F (−7 ° C), dengan faktor penyejukan angin, lebih baik anda bersenam di dalam rumah untuk mengelakkan radang dingin.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Berpakaian Lapisan
Langkah 1. Berpakaian seolah-olah 10 darjah lebih panas di luar daripada yang sebenarnya
Ini bermaksud bahawa jika suhu di luar adalah 35 darjah Fahrenheit (1.7 darjah Celsius), berpakaian seolah-olah 45 darjah Fahrenheit (7.2 darjah Celsius). Badan anda akan cepat panas setelah anda mula bergerak, dan memakai pakaian yang sesuai untuk perubahan suhu badan ini akan membantu anda tetap selesa.
Langkah 2. Masukkan lapisan nipis bahan sintetik terlebih dahulu
Polipropilena adalah bahan sintetik yang paling popular untuk bersenam. Ia mengeluarkan kelembapan dan peluh dari badan anda, membolehkan kulit anda bernafas dengan betul, dan ia kering dengan cepat.
- Pilih pakaian polipropilena untuk lapisan yang paling dekat dengan kulit anda, seperti kaus kaki, seluar dalam, seluar dalam, dan legging atau seluar.
- Pakaian senaman polipropilena boleh didapati di kedai runcit yang pakar dalam pakaian sukan atau dalam talian.
- Elakkan memilih baju kapas - kapas tetap basah lebih lama dan akan melekat pada kulit anda jika berpeluh atau basah.
Langkah 3. Pilih lapisan pakaian tengah yang melindungi batang tubuh anda
Bulu atau bulu adalah lapisan tengah penebat yang hebat. Mereka menangkap panas dan akan membuat anda tetap baik dan hangat semasa bersenam. Selain itu, anda boleh membuang lapisan bulu atau bulu dengan mudah jika terlalu panas.
- Ketahuilah bahawa bulu adalah kain yang berat sementara bulu sangat ringan. Pilih kain yang akan anda selesa.
- Sekiranya badan anda menangani suhu sejuk dengan baik, anda mungkin hanya memerlukan baju sejuk atau t-shirt kedua sebagai lapisan tengah anda.
Langkah 4. Pilih lapisan luar yang melindungi anda dari angin dan air
Jaket dan seluar tahan angin dan kalis air akan melindungi anda daripada hujan, salji, dan suhu sejuk yang rendah. Lapisan luar anda harus lebih longgar daripada yang lain. Pastikan memilih kain bernafas, seperti nilon.
- Cari jaket sintetik, baju sejuk, atau seluar dengan label yang menunjukkan bahawa kain mengandungi teknologi yang menolak air dan angin. Sekiranya anda tidak pasti mengenai kemampuan kain tertentu, rujuk laman web syarikat atau rakan sekerja di kedai pakaian sukan.
- Memilih lapisan luar kalis air sangat digalakkan jika lapisan tengah anda terbuat dari kapas atau kain serupa yang dapat menyerap air.
Langkah 5. Pakai bahan reflektif pada waktu malam
Sekiranya anda akan melakukan senaman anda ketika gelap di luar, pastikan lapisan terluar anda mencerminkan. Ini adalah langkah keselamatan yang penting agar orang lain dapat melihat anda, terutamanya jika anda berada di dekat jalan raya.
- Pakaian senaman reflektif boleh didapati di kebanyakan pakaian sukan atau kedai jenis luaran.
- Pilih pakaian berwarna terang yang berwarna neon, menyala, atau mengandungi teknologi reflektif. Sebilangan besar pakaian keselamatan yang direka untuk penggunaan pada waktu malam berwarna oren atau kuning.
Bahagian 2 dari 2: Melindungi Ekstremiti Anda
Langkah 1. Pilih kasut sukan yang menyokong aktiviti senaman musim sejuk anda
Sekiranya senaman anda terdiri daripada berlari atau aktiviti lain di mana anda mungkin bersentuhan dengan ais, pilih kasut sukan dengan tapak tebal di bahagian bawah atau pilih kasut yang kasar yang direka khas untuk keadaan sejuk.
Langkah 2. Rawat kasut sukan anda dengan agen kalis air
Sekiranya anda fikir anda sering bersenam di hujan atau salji, cari agen kalis air, biasanya dalam bentuk semburan, untuk merawat kasut anda sehingga mereka mengusir air. Ini akan membantu memastikan kaki anda tetap kering semasa bersenam dan melindungi anda dari radang dingin.
- Seberapa kerap anda kalis air kasut anda akan bergantung pada seberapa kerap anda memakainya dan adakah ia sering digunakan dalam keadaan basah. Sekiranya anda melihat kasut anda mula terasa lebih lembap, mungkin sudah tiba masanya untuk merawatnya semula.
- Berunding dengan pengeluar kasut anda atau dengan rakan kongsi di kedai kasut atletik untuk menentukan produk yang disyorkan untuk kalis air kasut atlet anda.
Langkah 3. Pilih stoking tebal yang akan memastikan kaki anda tetap hangat
Untuk senaman anda, pilih stoking tebal atau wol yang tebal untuk dipakai di kaki anda, atau beberapa lapisan kaus kaki yang lebih nipis jika anda fikir bulu akan terlalu panas. Ingatlah bahawa kaus kaki tebal mungkin mengubah cara muat kasut anda, jadi anda mungkin perlu membeli kasut sukan yang berukuran setengah atau satu ukuran lebih besar dari biasanya.
Langkah 4. Pilih topi atau ikat kepala yang dipasang agar kepala dan telinga anda tetap hangat
Sangat mudah untuk melihat topi ketika anda memakai banyak lapisan lain, tetapi sangat penting untuk menjaga kepala dan telinga anda tetap hangat. Memakai topi atau ikat kepala akan membantu melindungi anda dari radang dingin dan mengekalkan lebih banyak haba badan anda.
- Pakai penutup tengkorak yang terbuat dari bulu tebal pada suhu kering, sejuk atau bahan sintetik yang menolak air dalam hujan atau salji.
- Sekiranya di luar sangat sejuk, anda boleh memakai topeng ski atau selendang untuk memastikan wajah anda tetap panas. Pastikan anda masih mempunyai keterlihatan yang jelas.
- Sekiranya anda memakai topi keledar atau fon kepala semasa bersenam, pilih topi yang membolehkan ruang untuk memuatkan barang-barang ini.
Langkah 5. Pilih sarung tangan atau sarung tangan yang dilapisi bulu atau bulu
Memakai sarung tangan atau sarung tangan yang diperbuat daripada bahan hangat seperti bulu atau bulu akan membantu memerangkap haba untuk memastikan tangan anda sentiasa hangat. Anda juga boleh memakai sarung tangan polipropilena nipis (atau bahan anyaman lain) agar tangan anda tidak terlalu berpeluh.
- Pakai kedua-dua lapisan sarung tangan atau sarung tangan, dan ketika tangan anda mulai menjadi terlalu panas, anda boleh menanggalkan lapisan luar dan meletakkannya semula apabila anda kembali sejuk.
- Sekiranya senaman anda memerlukan anda mengendalikan barang-barang, seperti bola keranjang atau berat percuma, pilih sarung tangan atau sarung tangan dengan tali kulit atau getah di tapak tangan atau hujung jari untuk membantu mengekalkan cengkaman anda.
Langkah 6. Pakai cermin mata hitam dan pelindung matahari pada hari bersalji
Anda mungkin tidak mengaitkan pelindung matahari dan cermin mata hitam dengan senaman musim sejuk, tetapi ini adalah perkara penting yang perlu diingat pada hari bersalji. Cahaya matahari memancar dari salji, berpotensi menyakitkan mata anda dan menyebabkan terbakar sinar matahari juga. Pastikan memakai cermin mata hitam dan pelindung matahari untuk melindungi diri anda dari sinar UV yang terpantul.
