Penyelidikan menunjukkan bahawa anda lebih cenderung mendapat buasir jika anda sembelit atau hamil, mendorong terlalu kuat semasa buang air besar, atau mengangkat benda berat. Tumpukan (juga disebut buasir) adalah benjolan di dalam atau tepat di luar dubur anda, yang disebabkan oleh pembengkakan urat. Pakar mengatakan bahawa anda mungkin dapat mencegah buasir dengan mengubah kebiasaan buang air besar, makan makanan berserat tinggi, tetap terhidrasi, dan bersenam. Sekiranya anda masih mendapat timbunan, mereka mudah dirawat dan sering hilang sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengembangkan Tabiat Usus yang Baik
Langkah 1. Jangan melambatkan pergerakan usus
Sekiranya anda perlu menggunakan bilik mandi, lakukan dengan segera. Melambatkan pergerakan usus boleh menyebabkan najis mengeras. Semakin tertekan perasaan anda di tandas, semakin besar kemungkinan anda mengalami longgokan. Sekiranya anda merasa perlu membuang air besar, lakukanlah tanpa berlengah.
Sekiranya pergerakan usus anda cenderung secara teratur, cubalah berada di dekat tandas pada waktu sepanjang hari anda tahu anda akan mendapat dorongan untuk pergi
Langkah 2. Gunakan tisu di atas tisu tandas
Lap lebih cekap membersihkan kawasan dubur selepas buang air besar dan juga lebih lembut. Mempunyai tuala wanita yang lembap dan bukannya kertas tandas. Gunakan ini untuk mengelap selepas buang air besar.
Pastikan tisu mengelupas sebelum membuangnya ke tandas
Langkah 3. Elakkan terlalu lama di bilik mandi
Anda mesti menyimpan barang-barang seperti majalah dan bahan bacaan lain di luar bilik mandi anda. Ini boleh menyebabkan anda berlama-lama di tandas daripada yang biasa anda lakukan. Sebaiknya hadkan pergerakan usus anda untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu yang boleh menyebabkan buasir.
Langkah 4. Pastikan kawasan dubur sentiasa bersih
Semasa mandi, pastikan untuk mencuci kawasan dubur dengan air suam. Jangan gunakan sabun, terutama sabun wangi, kerana boleh merengsakan kawasan dubur dan menyebabkan longgokan.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Keseluruhan Anda
Langkah 1. Kekal hidrat
Najis yang sihat terutamanya terdiri daripada air. Perkara seperti pergerakan usus dan cirit-birit yang jarang atau tidak dapat diramalkan boleh menyebabkan buasir. Berusahalah untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, kerana ini dapat mengurangkan risiko anda untuk menumpuk.
- Gunakan botol air setiap masa. Minum sepanjang hari.
- Minum air dengan makanan dan bukannya soda dan jus.
- Sekiranya anda melihat air pancut, selalu singgah dan minum.
Langkah 2. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda
Kekurangan serat boleh menyebabkan masalah usus yang menyebabkan buasir. Cara yang baik untuk mencegah buasir adalah dengan meningkatkan pengambilan serat anda secara keseluruhan. Serat terdapat dalam makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan gandum utuh.
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang hari. Sayur-sayuran sebagai makanan untuk setiap makanan dan makanan ringan pada buah-buahan ketika anda lapar.
- Dapatkan roti gandum 100% dan biji-bijian lain.
- Sekiranya anda bimbang tentang pengambilan serat anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan makanan tambahan yang berpotensi.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur dapat membantu mencegah masalah usus, seperti sembelit, yang boleh menyebabkan buasir. Pastikan anda melakukan aktiviti fizikal setiap hari untuk mengurangkan risiko anda menghidap buasir.
- Berusaha sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik, seperti berjalan cepat atau berlari, setiap minggu. Cara yang baik untuk melakukan latihan adalah dengan berusaha selama 30 minit, lima hari seminggu.
- Anda juga harus menggunakan latihan kekuatan, seperti mengangkat berat, dua atau lebih hari setiap minggu.
- Selain bersenam secara teratur, cubalah meluangkan lebih sedikit masa untuk duduk. Ini dapat mengurangkan tekanan dan mengurangkan cerucuk.
Langkah 4. Kurangkan berat badan jika perlu
Sekiranya anda berlebihan berat badan, ini dapat meningkatkan kemungkinan anda menghidap longgokan. Bercakap dengan doktor anda mengenai rejimen penurunan berat badan supaya anda dapat mencapai berat badan yang sihat.
- Diet dan senaman adalah kunci untuk penurunan berat badan. Anda mahu makan makanan rendah kalori yang sihat dan melakukan aktiviti fizikal setiap hari jika anda perlu menurunkan berat badan.
- Aktiviti mesti menjadi perkara yang anda gemari. Sekiranya anda suka menunggang basikal anda, misalnya, naik basikal mingguan. Malah perkara seperti membeli-belah, membersihkan, dan menjalankan tugas dapat membantu mengurangkan berat badan.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Cerucuk
Langkah 1. Berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis
Sekiranya anda mengalami simptom buasir, seperti pendarahan semasa buang air besar dan gatal di sekitar dubur, berjumpa doktor. Tumpukan biasanya bukan penyebab kebimbangan, tetapi boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius. Anda harus berjumpa doktor untuk mengesahkan gejala anda disebabkan oleh buasir dan mengesampingkan keadaan lain.
Langkah 2. Gunakan ubat penahan sakit
Oleh kerana longgokan sering menyebabkan kesakitan, ubat penahan sakit di kaunter boleh membantu. Perkara seperti acetaminophen (Tylenol), aspirin, atau ibuprofen (Advil, Motrin IB) dapat membantu mengurangkan kesakitan buat sementara waktu.
Sekiranya anda menggunakan ubat yang ada, berbincanglah dengan ahli farmasi untuk memastikan ubat penahan sakit di kaunter selamat untuk anda
Langkah 3. Rendam dalam mandi sitz
Mandi sitz bermaksud merendam kawasan dubur anda dalam air suam selama 10 hingga 15 minit setiap hari. Anda boleh membeli mandian sitz secara dalam talian atau di kedai serbaneka. Ia sesuai dengan tandas sehingga anda boleh duduk menenangkan timbunan anda.
Langkah 4. Usahakan agar najis anda tetap lembut
Tingkatkan pengambilan serat anda semasa longgokan berterusan. Berusahalah untuk mendapatkan sekitar 30% lebih banyak serat setiap hari, kerana ini dapat membantu melembutkan najis. Najis yang lebih lembut akan menyebabkan kesakitan yang lebih sedikit semasa buang air besar.
Anda juga boleh bertanya kepada doktor mengenai pengambilan pelembut najis
Petua
- Ketahuilah bahawa buasir adalah biasa pada kehamilan dan selepas melahirkan. Sekiranya anda hamil, atau baru-baru ini melahirkan, anda mempunyai risiko lebih tinggi terkena buasir.
- Sekiranya anda sukar untuk buang air besar, cubalah meletakkan kaki anda di atas bangku yang berada di hadapan tandas. Ini akan membantu meletakkan badan anda ke posisi yang mungkin memudahkan pergerakan usus. Anda juga boleh membeli najis yang dibuat khas untuk tujuan ini.
