Kebanyakan orang merasa sedikit gementar ketika berjalan di lorong gelap sahaja. Tetapi sebilangan orang bimbang tentang penculikan sering, dan ini tidak begitu sihat. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan dan mengatasi ketakutan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengetahui Fakta
Langkah 1. Kenali statistik penculikan
Hanya 1 dari 300, 000 kanak-kanak yang pernah diculik. Anda 100 kali lebih mungkin disambar petir. Adakah orang yang sihat secara mental akan terus hidup dalam ketakutan akan serangan kilat? Sudah tentu tidak. Begitu juga, anda tidak perlu bimbang tentang penculikan.
- Kebanyakan penculikan tidak seperti yang dibayangkan oleh orang lain. Kurang daripada 25% penculikan berlaku oleh orang asing. (Sebilangan besar dilakukan oleh ahli keluarga atau kenalan.) Dan 9 daripada 10 kanak-kanak yang diculik oleh orang asing menjadikannya selamat di rumah.
- Kadar kelangsungan hidup tinggi: 9, 999 daripada 10, 000 kanak-kanak yang diculik didapati masih hidup.
- Kanak-kanak Amerika lebih selamat sekarang daripada sebelumnya.
Langkah 2. Jangan biarkan statistik mengenai kanak-kanak yang hilang menakutkan anda
Kira-kira 90% kanak-kanak yang hilang tidak diculik; mereka sama ada pelarian, tersesat, atau terlibat dalam kesalahan komunikasi.
Langkah 3. Kenali bahawa kebanyakan orang tidak mahu menculik anda
Sebilangan besar orang asing adalah orang baik, baik hati, yang tidak akan pernah mahu menyakiti anda. Dan jika anda tidak kaya atau terkenal, kemungkinan kecil orang jahat akan berminat dengan anda secara khusus.
Langkah 4. Jangan mempercayai semua yang anda baca
Rantai surat dan tipuan boleh berkembang pesat di internet.
Sekiranya anda mendapat e-mel yang menakutkan mengenai penculikan, tandakan sebagai spam
Kaedah 2 dari 4: Membuat Pelan Keselamatan
Sebilangan orang merasa menenangkan untuk membuat rancangan, sekiranya berlaku bencana.
Langkah 1. Tentukan sama ada persediaan akan meningkatkan atau memburukkan lagi kebimbangan anda
Sebilangan orang merasa lebih baik ketika mereka bersiap, kerana ketika itu mereka merasa tidak perlu terlalu bimbang. Orang lain berasa lebih teruk, kerana persiapan membuat mereka lebih memikirkan apa yang mereka takuti.
Sekiranya persediaan biasanya membuat anda merasa lebih teruk, maka membaca bahagian ini mungkin membuat anda merasa lebih teruk. Pertimbangkan untuk melangkau ke bahagian seterusnya
Langkah 2. Amalkan sedikit keselamatan tambahan, jika ia membantu
Sebilangan orang lebih mementingkan keselamatan daripada yang lain. Sekiranya mengambil langkah keselamatan tambahan membantu anda merasa lebih baik, ada perkara yang boleh anda lakukan.
- Ketahui di mana balai polis tempatan, balai bomba, dan telefon awam berada.
- Beritahu orang ke mana anda akan pergi. Kirimkan SMS kepada anda apabila anda sampai di sana dengan selamat.
- Isi daya telefon anda setiap malam, sehingga mempunyai bateri yang mencukupi. Simpan bersama anda.
- Cuba tinggal di kawasan awam yang terang.
- Tukar laluan anda dari semasa ke semasa.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk membiarkan orang yang disayangi dipercayai menjejaki telefon anda
Sekiranya ia membantu anda merasa lebih selamat, anda boleh memasang aplikasi penjejakan yang membantu seseorang mencari telefon anda. Dengan cara ini, mereka selalu tahu di mana untuk mencari anda.
Kemungkinan besar, aplikasi akan tetap tidak digunakan, atau hanya akan digunakan untuk mencari telefon anda jika hilang, atau mencari anda jika anda tersesat
Langkah 4. Ketahui cara mengenal pasti "orang yang rumit
Bahaya orang asing adalah konsep yang ketinggalan zaman, kerana kebanyakan orang asing adalah orang baik, dan sebilangan orang asing sebenarnya akan menolong anda jika anda menghadapi masalah. Berikut adalah beberapa cara untuk mengenal pasti orang yang sukar:
- Mereka meminta bantuan kanak-kanak, bukan orang dewasa. (Orang dewasa yang selamat akan meminta pertolongan orang dewasa lain sekiranya mereka mempunyai masalah.)
- Mereka mahu memberi anda sesuatu, atau membawa anda ke suatu tempat.
- Mereka mahu anda melanggar peraturan keselamatan keluarga, atau melakukan sesuatu yang tidak selamat.
- Mereka tidak mahu anda mendapat kebenaran daripada ibu bapa atau orang dewasa.
- Mereka cuba bersalah atau memanipulasi anda untuk mengatakan "ya."
- Mereka membuat anda merasa gugup atau tidak selesa.
Langkah 5. Ketahui bagaimana anda dapat melindungi diri anda jika jeritan mengganggu anda
Mempunyai idea umum tentang apa yang harus dilakukan bermakna anda tidak perlu melatihnya lagi secara mental. Inilah perkara yang boleh anda lakukan sekiranya orang yang sukar bercakap dengan anda.
- Berlari ke orang yang ramah (seperti ibu bapa dengan anak-anak) dan beritahu mereka apa yang berlaku.
- Buat pemandangan jika diperlukan. Menjerit perkara seperti "Saya tidak kenal awak!" atau "Jangan menculik saya!"
- Raih objek besar, seperti basikal, pokok, papan tanda, atau orang dewasa yang berbeza. Jangan lepaskan.
- Pukul lengan sehingga sukar digenggam.
- Melarikan diri secepat yang anda boleh. Walaupun mereka mempunyai pistol, mereka mungkin enggan menembak anda di khalayak ramai, dan mereka juga mungkin akan ketinggalan. (Senjata biasanya digunakan untuk menakut-nakuti orang agar taat.)
Langkah 6. Cuba pelajari beberapa gerakan mempertahankan diri
Anda boleh mendaftar untuk pelajaran mempertahankan diri, atau menonton video tutorial dalam talian. Ketahui bahawa anda boleh melawan kotor, seperti binatang liar. Mungkin menyenangkan untuk mengetahui bahawa jika seseorang pernah mencederakan anda, ada kemungkinan anda lebih menakutkan daripada mereka.
-
Bebaskan dari cengkaman mereka.
Sekiranya seseorang menarik tangan atau lengan anda, menariknya sambil memusingkannya, atau "kincir angin" lengan anda dengan menariknya ke belakang dan tiba-tiba. Anda boleh mempraktikkan ini dengan rakan.
-
Dapatkan bintik-bintik yang lemah.
Sekiranya anda berdiri, cari mata atau tekak. Sekiranya penyerang adalah seorang lelaki, anda boleh merebut bahagian peribadinya, dan memutar dan menarik dengan kuat. Sekiranya anda berada di tanah, tendang lutut dengan kuat. Sekiranya mereka memaksa ciuman, gigit bibir atau lidah mereka dan goncangkan kepala dengan cepat untuk melakukan kerosakan maksimum.
-
Membuat pemanduan tidak mungkin.
Dapatkan jalan kemudi, atau ambil kunci. Cucuk tanduk dan menjerit. Sekiranya tersekat di belakang, buat tendangan besar untuk menjadikan pemanduan lebih sukar. Sekiranya anda perlahan-lahan, mengganggu memandu dan cuba merempuh kereta. Sekiranya anda berada di dalam bagasi, hilangkan lampu ekor dan lepaskan tangan, atau hancurkan wayar sehingga polis boleh menarik kereta akibat patah lampu.
-
Memperbaiki senjata.
Gunakan objek, seperti payung atau buku, sebagai senjata. Anda juga boleh menggunakan kunci sebagai senjata, dan menikam mata.
Langkah 7. Ketahui bahawa anda boleh berhenti memikirkannya sekarang
Bila-bila masa anda mula bimbang tentang penculikan, katakan pada diri sendiri "Saya mempunyai rancangan keselamatan dan saya tahu betul apa yang harus dilakukan, jadi tidak perlu lagi mencabutnya!" Kemudian mulailah memikirkan sesuatu yang lebih positif.
Kaedah 3 dari 4: Menenangkan Diri
Langkah 1. Bercakap dengan pendengar yang baik mengenai ketakutan anda
Ketakutan lebih mudah dilawan apabila anda mendapat sokongan daripada orang yang menyayangi anda.
Langkah 2. Kenali ketika anda merasa takut, dan tenangkan diri anda
Ingat secara mental "Saya sedang betul-betul bekerja sekarang." Kemudian lakukan sesuatu yang membantu anda merasa lebih baik, seperti mendengar muzik atau melihat gambar kucing.
Langkah 3. Bersikap baik kepada diri sendiri
Jangan mengejek atau menghukum diri sendiri kerana takut. Setiap orang takut akan perkara yang berbeza, hingga tahap yang berbeza. Bersabarlah dengan diri sendiri. Mengurangkan rasa takut memerlukan masa, dan mengharapkan diri anda menjadi tidak takut langsung tidak akan realistik. Tetap bersikap baik dan lemah lembut terhadap diri sendiri, dan amalkan rawatan diri.
Langkah 4. Matikan berita
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kegelisahan, elakkan menonton atau membaca berita ketika itu akan menjadikannya lebih buruk. Berusahalah untuk menjauhkan diri dari berita. Puji atau puji diri anda apabila anda berjaya mengelakkan desakan untuk memeriksa berita.
Teg senarai hitam seperti #kidnapping, #missing, dan #amberalert di media sosial
Langkah 5. Ambil langkah bayi
Anda tidak perlu segera membuang diri anda ke lorong gelap untuk membuktikan bahawa anda telah mengatasi rasa takut anda. Sebaliknya, usahakan sedikit cara untuk lebih berdikari, dan lakukan satu langkah pada satu masa.
- Contohnya, jika anda merasa gugup bersendirian di pusat membeli-belah, cubalah berjauhan dengan orang yang anda sayangi selama beberapa minit di pusat membeli-belah (seperti berehat di tandas), dan kemudian kembali ke mereka.
- Ganjaran diri anda semasa anda membuat kemajuan, walaupun kecil.
Kaedah 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan yang Serius
Langkah 1. Ketahui bila rasa takut dikira tidak bercelaru
Sekiranya ketakutan menculik mengganggu kehidupan seharian anda, atau menyebabkan tekanan yang teruk, maka anda mungkin menghadapi masalah. Nasib baik, gangguan mental dapat diubati, dan anda tidak perlu mengatasinya sendiri.
Langkah 2. Pertimbangkan kemungkinan gangguan yang boleh menyebabkan ketakutan penculikan yang teruk
Ketakutan menculik mungkin berkaitan dengan gangguan kecemasan, atau jenis gangguan yang berlainan. Cuba baca beberapa gangguan mental, sekiranya salah satu daripada mereka terdengar biasa.
- Fobia adalah ketakutan yang spesifik dan tidak rasional. Tidak ada nama untuk fobia penculikan, tetapi rawatan masih boleh dilakukan.
- Gangguan keperibadian paranoid melibatkan ketakutan bahawa seseorang ingin menyakiti anda.
- Gangguan kebimbangan sosial adalah kegelisahan serius yang berkaitan dengan dinilai oleh orang lain.
- Gangguan kebimbangan umum melibatkan kebimbangan yang berlebihan mengenai perkara yang berbeza.
- Gangguan khayalan melibatkan kepercayaan yang tidak berasas dalam kenyataan, seperti yakin bahawa minuman itu diminum atau orang asing cuba membunuh anda.
- Gangguan tekanan selepas trauma berkembang selepas kejadian traumatik (seperti penculikan atau penculikan hampir) dan boleh melibatkan kewaspadaan dan ketakutan bahawa kejadian itu akan berulang.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor
Seorang doktor dapat menilai sama ada ketakutan anda cukup kuat untuk dianggap sebagai gangguan, dan mungkin menetapkan ubat anti-kegelisahan. Mereka juga dapat memeriksa anda untuk gangguan lain, jika diperlukan, atau merujuk anda kepada pakar yang boleh.
Ubat anti-kegelisahan bertujuan untuk membetulkan ketidakseimbangan kimia di otak, untuk mengembalikan tahap stres anda ke tahap purata
Langkah 4. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi
Profesional telah mengikuti latihan bagaimana menolong orang yang berjuang dengan rasa bimbang yang berlebihan. Mereka biasanya tahu apa yang harus dikatakan, dan apa yang boleh anda lakukan untuk menjadi kurang takut.
Petua
- Bayangkan ketakutan anda adalah batu besar. Apabila anda merasa lebih baik dan meningkatkan keyakinan anda, anda akan terhindar dari batu ketakutan. Tidak lama lagi, keyakinan anda akan bertambah kuat.
- Berlatih teknik mempertahankan diri dan teknik mempertahankan diri, sekiranya seseorang cuba menculik anda. Ini boleh membina keyakinan. Juga, ingatlah untuk mengetahui persekitaran anda.
