Sekiranya anda merasa lutut menjadi sangat sejuk dan sakit semasa musim sejuk, anda tidak bersendirian! Suhu sejuk dapat memperburuk gejala keadaan seperti artritis dan masalah sendi yang lain, menyebabkan lutut anda terasa kaku atau kesakitan. Walaupun bulan-bulan musim sejuk tidak menyebabkan lutut anda sakit langsung, suhu sejuk dapat meredakan rutin senaman luar biasa anda! Terlepas dari keadaan sebenar anda, artikel ini sedia membantu!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Hangatkan lutut anda dengan pad pemanasan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Sapukan pad pemanasan ke lutut selama 20 minit untuk memberikan pemanasan secara langsung
Terutama jika lutut terasa sakit ketika sejuk, ini boleh menjadi kaedah yang baik untuk memberikan kelegaan yang cepat. Panas langsung di lutut membantu melonggarkan otot anda dan bahkan meningkatkan peredaran anda. Sekiranya anda mengalami radang sendi atau mendapati musim sejuk menjadikan lutut anda mudah diserang sakit dan sakit, cubalah kaedah ini untuk melegakan dengan cepat.
Untuk mengelakkan terlalu panas atau berpotensi mencederakan kulit anda, jangan menggunakan pemanas selama lebih dari 20 minit
Kaedah 2 dari 10: Sapukan kain lap yang hangat ke lutut anda
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda tidak mempunyai alas pemanas, kain lap juga berfungsi
Jalankan kain lap di bawah air panas untuk memanaskannya. Seterusnya, buang air tambahan di singki. Sebelum menggunakannya pada kulit anda, pastikan kain lap tidak terlalu panas! Sebaik sahaja suhu yang diinginkan, pegang kain lap ke lutut selama 20 minit seperti yang anda gunakan sebagai penutup pemanasan.
Kaedah 3 dari 10: Rendam dalam mandi air suam
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Melakukan mandi air hangat untuk merehatkan badan anda
Meringankan sendi yang sejuk dan sakit dengan merendam dalam mandi air suam sekurang-kurangnya 20 minit. Panas air meredakan otot-otot yang kaku, meningkatkan jarak pergerakan di lutut anda dan memberi kelegaan kepada kesakitan. Cubalah kaedah ini setelah seharian berjalan di luar dalam keadaan sejuk atau tersekat di kaki sepanjang hari di tempat kerja!
- Sekiranya anda lebih suka pancuran mandian, pancuran mandian air panas dapat memberikan manfaat yang serupa.
- Bungkus secara berlapis tepat selepas mandi untuk memastikan badan anda terasa hangat dan selesa!
Kaedah 4 dari 10: Melabur dalam pemanas ruang mini
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Simpan pemanas di bawah meja anda sekiranya lutut anda sejuk
Sama ada terjebak di pejabat sejuk sepanjang hari atau hanya menyelesaikan sesuatu di rumah, anda mungkin mendapati lutut anda menjadi sejuk walaupun dalam keselamatan di dalam rumah. Pemanas ruang boleh menjadikan ruangan lebih sedap, dan mereka hadir dalam pelbagai model bergantung pada ukuran dan fungsi yang anda cari.
Penting untuk mengikuti garis panduan keselamatan pemanas ruang. Sentiasa jauhkan pemanas sekurang-kurangnya 3 kaki dari perabot, pakaian, dan barang seperti kertas untuk mengelakkan risiko kebakaran. Jangan lupa mematikannya ketika anda sedang tidur atau di luar rumah
Kaedah 5 dari 10: Bungkus dengan selimut elektrik agar sentiasa panas pada waktu malam
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan selimut elektrik jika lapisan selimut tidak cukup panas
Jenis seperti pad pemanasan dalam bentuk selimut, selimut elektrik menggunakan elektrik untuk memanaskan selimut lembut dan lembut sehingga anda dapat berada di tempat yang paling selesa! Sekiranya bilik tidur anda kelihatan sejuk pada waktu malam tidak kira berapa tinggi anda menggunakan termostat, pilihlah selimut elektrik. Ia akan menjadikan badan anda panas sepanjang malam dan memberikan kelegaan segera ke lutut anda.
Pastikan anda selamat semasa menggunakan selimut elektrik! Simpan wayar selimut di lantai di bawah katil. Elakkan menyimpannya di antara tilam dan bingkai tempat tidur atau pegas kotak anda, dan ingat untuk tidak memasukkan selimut untuk mengelakkan bahaya kebakaran
Kaedah 6 dari 10: Gerakkan badan anda untuk melegakan lutut yang sejuk dan sakit
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Tetap bergerak meningkatkan pergerakan anda dan mengurangkan sakit sendi
Sekiranya suhu musim sejuk yang sejuk menyebabkan sakit lutut, atau anda hanya mahu memanaskan badan, cubalah melakukan senaman sederhana sebagai rutin pemanasan. Sekiranya anda tidak merasa bersenam sepenuhnya, malah beberapa peregangan sederhana boleh melakukan silap mata.
Mulailah perlahan dengan peregangan seperti angkat lutut yang berdiri, panjangan lutut duduk, atau keriting hamstring yang berdiri
Kaedah 7 dari 10: Bersenam di dalam rumah untuk mengelakkan sejuk
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Bersenam di gim atau di rumah untuk kekal cergas dan hangat pada masa yang sama
Laman web seperti YouTube menawarkan pelbagai rutin latihan, dari latihan kardio hingga berat badan. Sekiranya anda lebih suka bekerja dengan orang lain tetapi tidak dapat membenarkan berlari dengan rakan anda dalam keadaan sejuk, sertai gimnasium dan pertimbangkan untuk mengikuti kelas aerobik atau bekerja dengan pelatih peribadi. Setiap pilihan ini menjadikan badan anda tetap panas, yang meningkatkan kelenturan pada sendi anda. Sekiranya lutut anda terasa kaku atau sakit dalam keadaan sejuk, cubalah bersenam di dalam rumah.
Sekiranya anda tidak tahu harus memulakan dari mana, sesi tarian selama 20 minit ke album kegemaran anda adalah rutin senaman yang hebat! Ini yang boleh anda lakukan dari keselesaan bilik tidur anda
Kaedah 8 dari 10: Bersenam di dalam air
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Berenang dan aerobik air di kolam renang yang hangat juga merupakan pilihan yang bagus
Gabungan pergerakan dan air suam membantu melonggarkan otot anda, menguatkan sendi anda, dan dapat melegakan sakit lutut. Sekiranya anda ingin tetap hangat semasa bersenam tetapi tidak mahu bersenam di rumah, pertimbangkan untuk menyertai gim dengan kolam renang atau mengikuti kelas aerobik air.
Kaedah 9 dari 10: Pakai penghangat lutut semasa anda bersenam di luar
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini adalah pakaian ketat seperti tiub yang melilit lutut anda
Kerana kemampuan mereka untuk membuat anda tetap hangat dan mencegah kecederaan, mereka adalah pilihan yang bagus untuk atlet luar pada bulan-bulan musim sejuk. Sekiranya anda sering berbasikal untuk bekerja walaupun pada hari-hari paling sejuk dalam setahun, pertimbangkan untuk melabur dalam sepasang alat penghangat lutut untuk memastikan lutut anda tidak membeku.
Pemanas lutut datang dalam pelbagai gaya, dari spandeks hingga bulu
Kaedah 10 dari 10: Bercakap dengan doktor anda jika anda sering mengalami sakit lutut
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Sakit lutut dalam cuaca sejuk mungkin berkaitan dengan keadaan yang mendasari
Anda mungkin mengalami kecederaan, seperti tulang rawan yang koyak atau ligamen yang pecah. Keadaan lain yang menyebabkan sakit lutut termasuk arthritis dan gout. Sekiranya sakit di lutut anda baru atau disertai dengan bengkak, kemerahan, atau kesukaran bergerak, ada baiknya anda berbincang dengan doktor anda! Mereka dapat memeriksa gejala anda dan membantu mendiagnosis apa yang mungkin menjadi punca kesakitan.
