Adalah normal jika ingin melepaskan diri dan bersantai di pesta. Apabila anda dikelilingi oleh banyak barang, berbelanja secara berlebihan dapat dilihat sebagai bahagian semula jadi untuk menikmati diri anda sendiri. Walaupun tidak ada yang salah dengan mengunyah sebilangan pembuka selera dan makanan pembuka kegemaran anda, mudah untuk dibanjiri pilihan anda. Jangan bimbang-ada banyak cara untuk menentang godaan sambil tetap bersenang-senang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Makanan dan Ukuran Sebahagian
Langkah 1. Ambil pinggan yang lebih kecil sehingga anda tidak tergoda untuk mengisi
Sekiranya anda menggunakan pinggan yang lebih kecil, anda mungkin tidak akan makan berlebihan. Dengan ini, ambil pinggan terkecil yang anda dapati, yang dapat menjimatkan anda daripada mengambil terlalu banyak makanan dalam jangka masa panjang.
- Semasa anda berpesta, tidak ada salahnya menikmati makanan anda - ingatlah saiz porsi anda.
- Sekiranya tidak ada pinggan kecil yang tersedia, ambil serbet sebagai gantinya.
Langkah 2. Utamakan makanan yang benar-benar ingin anda nikmati
Berjalan di sekitar meja makanan untuk melihat pilihan anda. Ketatkan makanan yang anda mahukan, dan bukannya makan makanan pembuka yang tidak anda mahukan. Dengan cara ini, anda boleh makan lebih banyak makanan yang paling anda gemari.
Ini sangat berguna sekiranya pesta itu menyediakan bufet
Langkah 3. Isi sisa pinggan anda dengan pilihan yang sihat
Pesta dan perjumpaan yang berbeza mungkin menawarkan bufet lengkap, sementara yang lain hanya boleh menawarkan makanan ringan dan makanan pembuka selera. Terlepas dari penyebarannya, cari pilihan paling sihat yang tersedia untuk membantu anda berpuas hati. Secara keseluruhan, cari buah segar dan sayuran, makanan pembuka berasaskan ikan atau unggas, pilihan tenusu rendah lemak atau bebas lemak, makanan ringan dengan kacang dan biji, atau roti gandum.
- Cari makanan panggang dan bukannya makanan pembuka goreng dan makanan ringan.
- Pilihlah daging tanpa kulit dan bukannya daging dengan kulit dihidupkan.
- Berhati-hatilah dengan makanan ringan dan makanan berlemak, makanan olahan dengan banyak lemak trans, minyak tidak sihat, dan kalori.
Langkah 4. Langkau makanan yang diproses kecuali pencuci mulut kegemaran anda
Elakkan makanan ringan dan makanan manis, jika boleh. Walaupun sangat menggoda, makanan ini dapat meningkatkan keinginan anda dan menarik anda ke lubang arnab yang sukar untuk didaki. Sebagai pilihan yang lebih selamat, hadkan diri anda kepada 1 pencuci mulut yang sangat enak dan bukannya mencuba semua yang ada.
Sebagai contoh, bukannya mengambil pai, biskut, dan puding di atas meja, makan saja puding
Langkah 5. Tunggu 10 minit sebelum anda memuatkan beberapa saat
Adalah normal jika merasa lapar ketika perut anda benar-benar kenyang. Beri perut dan otak anda beberapa minit untuk mengejar ketinggalan, jadi anda tidak sengaja makan secara tidak sengaja. Mungkin ada langkah untuk mundur dari kawasan makanan sehingga anda tidak tergoda untuk meraih detik.
Contohnya, setelah makan sepiring kecil makanan, luangkan beberapa minit untuk berbincang dengan rakan, atau minum air sebelum meraih makanan lagi
Langkah 6. Cuba jangan makan sebagai cara mengatasi tekanan
Makan emosi, seperti namanya, disebabkan oleh tekanan, kebosanan, atau keperluan umum untuk "mematikan" emosi tertentu. Gunakan pesta sebagai cara untuk menghilangkan kebosanan dan berehat sedikit, yang dapat membantu mengurangkan beberapa pencetus anda.
- Contohnya, jika anda makan secara emosional kerana anda cemas, bakar sedikit tenaga saraf anda dengan menari di pesta tersebut.
- Sekiranya anda merasa kesunyian, luangkan masa untuk berbual dengan rakan baik di pesta tersebut.
Kaedah 2 dari 3: Menghilangkan Godaan untuk Makan berlebihan
Langkah 1. Makan sebelum anda tiba supaya anda tidak lapar
Cara terbaik untuk menghilangkan godaan adalah menghilangkan rasa lapar sepenuhnya dari gambar. Nikmati makanan ringan atau makanan di rumah sebelum anda pergi ke acara tersebut. Dengan cara ini, anda tidak akan tergoda untuk snek dan makan berlebihan semasa anda berpesta.
- Sekiranya anda lebih mementingkan kesihatan, makan di rumah menjadikannya lebih mudah untuk mengesan kalori dan mengawal pilihan makanan dan makanan ringan anda.
- Cuba makan makanan ringan atau makanan setiap 2-3 jam untuk memastikan tahap kelaparan anda tetap terkawal. Itu dapat membantu mengelakkan anda makan berlebihan atau kurang makan sepanjang hari.
Langkah 2. Tiba lewat ke pesta sehingga anda tidak mempunyai banyak peluang untuk makan
Ini adalah logik mudah - jika anda tidak berada di pesta itu selama ini, anda tidak akan mempunyai banyak masa untuk menikmati makanan yang berbeza. Perhatikan kapan pesta itu dimulakan, dan tunggu sehingga makanan cenderung ditinggalkan pada malam itu. Sekiranya anda akhirnya melakukan ini, beri tahu tuan rumah terlebih dahulu supaya mereka tidak menjangkakan anda lebih awal.
Langkah 3. Alihkan perhatian anda dengan perbualan dan melibatkan diri dalam pesta
Makanan boleh menjadi insentif yang enak, tetapi tidak semestinya satu-satunya alasan mengapa anda berada di sana. Jauhkan diri anda dari makanan jika anda fikir anda akan tergoda untuk makan banyak, dan menghabiskan masa dengan rakan-rakan. Sekiranya anda tidak berada di dekat makanan, anda mungkin tidak tergoda untuk menikmati dan makan berlebihan!
Contohnya, jika makanan disajikan di dapur, nongkrong di luar atau di ruang tamu
Langkah 4. Jangan takut untuk menolak makanan atau minuman
Tuan rumah yang ramah mungkin menawarkan anda beberapa saat, atau bertanya sama ada anda mahukan sesuatu. Biarkan mereka tahu bahawa semasa anda menghargai tawaran itu, anda tidak akan berasa lapar. Jangan merasa anda perlu makan di luar kewajipan!
Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Terima kasih banyak atas tawaran itu, tetapi saya sangat senang. Anda mempunyai begitu banyak makanan enak di sini!"
Langkah 5. Jejaki apa yang anda makan untuk membuat diri anda bertanggungjawab
Aplikasi penjejakan kalori boleh menjadi garis hidup yang baik, terutamanya jika anda pergi ke pesta. Ini adalah pilihan yang sangat berguna jika anda berdiet atau berusaha makan lebih sihat. Setiap kali anda makan sesuatu, perhatikannya dalam aplikasi.
Anda boleh mencuba aplikasi penjejakan kalori seperti Noom dan MyFitnessPal
Kaedah 3 dari 3: Tabiat Alkohol yang Baik
Langkah 1. Hadkan berapa banyak yang anda minum
Alkohol cenderung meningkatkan rasa lapar anda, yang boleh menjadi resipi untuk makan berlebihan jika anda tiba di pesta yang kelaparan. Jangan biarkan alkohol menjadi teman utama anda untuk malam ini, sebaliknya fokus pada meluangkan masa dengan rakan anda dan bersenang-senang. Alkohol juga hilang pada kawalan impuls anda, menjadikannya lebih sukar untuk menahan godaan untuk makan.
Fokus untuk menikmati minuman dalam bahagian yang lebih kecil
Langkah 2. Ganti antara alkohol dan air
Alkohol adalah minuman pesta yang menyeronokkan, tetapi kalori boleh tinggi. Daripada minum segelas setelah segelas minuman kegemaran anda, minum segelas air seltzer sebagai alternatif sihat tanpa kalori. Anda akan merasa lebih kenyang jika anda minum air atau minuman berkalori rendah antara minuman beralkohol anda.
Contohnya, anda boleh menikmati bir, kemudian minum segelas air. Kemudian, anda boleh minum bir lagi, jika anda mahu
Langkah 3. Minum mocktail dan bukannya alkohol sebenar
Potong alkohol sama sekali dengan menikmati minuman pesta bebas alkohol yang lebih sihat. Sebagai gantinya, gunakan air seltzer sebagai asas minuman anda, tambah jus buah kegemaran anda untuk menikmati rasa. Minuman ini dapat membuatkan anda terkurang sambil menjimatkan minuman berkalori tinggi.
- Sebagai contoh, anda boleh mencampurkan jus epal ke dalam segelas air seltzer sebagai mocktail yang menyegarkan.
- Perhatikan juga kalori cair yang anda makan. Secara umum, lebih baik memilih air, teh tanpa gula, atau kopi daripada minuman bergula seperti soda, pukulan, atau jus buah yang tidak 100%.
Petua
- Pesta boleh menyeronokkan, tetapi terlalu banyak dalam agenda sosial anda mungkin menimbulkan tekanan. Sekiranya anda merasa tertekan, anda mungkin akan makan berlebihan.
- Jangan melihat percutian sebagai sebahagian daripada tujuan kecergasan anda. Bukan akhir dunia jika anda menambah berat badan.
