Terdapat banyak makanan tambahan yang tersedia yang dapat membantu menyokong kesihatan anda secara keseluruhan dan digunakan untuk mengatasi masalah kesihatan tertentu. Makanan tambahan pemakanan termasuk vitamin, mineral, dan bahan lain, termasuk ramuan, yang terdapat dalam pelbagai bentuk. Terdapat banyak faktor berbeza yang harus anda pertimbangkan semasa memutuskan suplemen yang harus anda ambil, jadi penting untuk berbincang terlebih dahulu dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum anda mula mengambil suplemen.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menentukan Sekiranya Anda Memerlukan Tambahan
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai interaksi suplemen
Secara amnya, suplemen multivitamin dan mineral dapat memberi manfaat kepada kebanyakan orang; namun, ada beberapa keadaan yang boleh membahayakan anda untuk mengambil makanan tambahan. Keadaan ini termasuk penyakit ginjal atau hati, yang boleh mengganggu pemprosesan vitamin dan mineral ini. Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan apa yang baik untuk anda.
Beberapa makanan tambahan berinteraksi dengan ubat-ubatan, jadi tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda mengenai kemungkinan interaksi dengan ubat-ubatan yang telah anda ambil, termasuk ubat-ubatan preskripsi dan ubat bebas. Contohnya, vitamin K dapat mengurangkan keberkesanan pengencer darah
Langkah 2. Kenali kesan sampingan makanan tambahan
Terdapat beberapa makanan tambahan yang mungkin menyumbang kepada masalah kesihatan tertentu. Ini bermakna pengambilan makanan tambahan tertentu boleh menyebabkan anda mengalami beberapa masalah kesihatan. Doktor anda akan dapat memberitahu anda jika anda berisiko untuk beberapa kesan sampingan ini, berdasarkan sejarah peribadi anda.
Sebagai contoh, beta karoten telah terbukti meningkatkan risiko barah paru-paru pada perokok. Mengambil vitamin E juga boleh menyebabkan peningkatan risiko kanser prostat
Langkah 3. Uji darah anda
Apabila anda bercakap dengan doktor, pastikan darah anda diuji. Ini akan membantu anda menentukan kekurangan yang mungkin anda alami. Dari ini, anda dan doktor anda mungkin memutuskan apakah makanan tambahan sesuai untuk anda. Doktor anda juga mungkin mencadangkan alternatif lain untuk memperbaiki kekurangan anda, seperti diet seimbang atau perubahan diet untuk membantu mengganti nutrien tersebut.
- Anda mesti meminta ujian darah ini, dan biasanya tidak dilindungi oleh insurans anda.
- Doktor anda mungkin mencadangkan makanan tambahan untuk kekurangan anda.
- Sebagai contoh, doktor anda mungkin memberitahu anda untuk mengambil makanan tambahan vitamin D setiap hari jika anda kekurangan vitamin D.
Langkah 4. Membantu mencegah keadaan genetik
Anda juga harus berbincang dengan doktor mengenai sejarah perubatan anda. Terdapat makanan tambahan tertentu yang dapat membantu anda melawan kecenderungan genetik terhadap penyakit tertentu. Doktor anda akan dapat membantu anda membuat keputusan.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai sejarah keluarga yang menghidap barah, doktor anda mungkin mencadangkan suplemen yang memberikan sokongan antioksidan atau probiotik, yang terbukti dapat membantu mencegah barah
Langkah 5. Gunakan makanan tambahan untuk membantu kekurangan makanan
Ada orang tertentu yang mungkin perlu mengambil makanan tambahan berdasarkan kekurangan dalam pengambilan makanan mereka atau mereka yang mempunyai keperluan diet khas. Contohnya, vegan dan vegetarian mungkin kehilangan nutrien kerana makanan yang mereka tidak makan. Sekiranya anda seorang vegan atau vegetarian, makanan tambahan boleh digunakan untuk membantu mengisi jurang ini dalam diet anda. Anda mungkin memerlukan lebih banyak vitamin B12, kalsium, omega 3s, protein, dan zat besi.
- Cara terbaik untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan adalah melalui diet anda. Walau bagaimanapun, makanan tambahan dapat membantu jika keperluan tersebut tidak dipenuhi dengan makanan yang anda makan.
- Wanita hamil juga mempunyai keperluan diet khas. Wanita yang mungkin hamil harus mendapatkan suplemen asid folik, dan wanita yang hamil harus mengambil suplemen zat besi.
- Mereka yang mempunyai larangan diet lain, seperti intoleransi laktosa, mungkin juga memerlukan suplemen.
- Sekiranya anda tidak makan dua hingga tiga hidangan ikan yang disyorkan seminggu, anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen minyak ikan untuk menyediakan asid lemak omega 3 penting.
- Orang dewasa yang berumur di atas 65 tahun, harus mengambil suplemen Vitamin D untuk membantu menjaga kesihatan tulang dan mengurangkan risiko jatuh.
Langkah 6. Ketahuilah bahawa suplemen bukan penyembuh ajaib
Makanan tambahan bertujuan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda. Walaupun suplemen mendakwa bahawa ia akan membantu sesuatu, itu tidak bermaksud ia akan mengatasi masalah tersebut. Makanan tambahan tidak perlu menyokong tuntutan mereka dengan ujian (mereka berada di luar bidang kuasa FDA), jadi selalu periksa dengan doktor anda jika anda tidak pasti apakah suplemen akan membantu.
Daripada mengharapkan makanan tambahan untuk menyembuhkan penyakit anda, gunakannya untuk membantu meningkatkan kesihatan anda. Itulah yang hendak mereka lakukan
Langkah 7. Bercakap dengan ahli farmasi anda
Sekiranya anda mengambil beberapa ubat, anda mungkin ingin bertanya kepada ahli farmasi anda jika ada interaksi dengan ubat anda sekarang. Ahli farmasi sering mempunyai maklumat terkini mengenai interaksi ubat dan suplemen.
Anda juga boleh membawa makanan tambahan kepada ahli farmasi anda supaya mereka dapat mengetahui dengan tepat apa bahan yang ada di dalamnya yang boleh menyebabkan interaksi
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Bentuk Makanan Tambahan yang Betul
Langkah 1. Beli makanan tambahan semula jadi
Sekiranya mungkin, anda harus membeli suplemen versi semula jadi atau bukan sintetik. Terdapat beberapa versi suplemen sintetik, tetapi, kecuali jika doktor anda memberitahu anda sebaliknya, belilah versi semula jadi. Ini kerana versi semula jadi lebih dekat dengan apa yang diharapkan oleh tubuh anda daripada makanan tambahan.
- Contohnya, terdapat beberapa vitamin yang berasal dari makanan keseluruhan, yang mungkin memberi manfaat lebih besar bagi anda.
- Ini mungkin sedikit lebih mahal, yang mungkin menjadikannya lebih sukar untuk anda beli.
Langkah 2. Pertimbangkan pelbagai bentuk suplemen yang sama
Terdapat beberapa makanan tambahan yang mungkin berbeza. Walaupun semuanya mineral atau makanan tambahan yang sama, mereka mempunyai kepekatan yang berbeza dan sebahagiannya akan diserap lebih baik daripada yang lain. Ini bermaksud bahawa anda harus mengambil lebih dari satu daripada yang lain.
Sebagai contoh, magnesium datang sebagai magnesium sitrat dan magnesium oksida. Magnesium sitrat lebih mahal, tetapi juga mempunyai penyerapan yang lebih baik. Ini bermakna anda perlu mengambil lebih sedikit dos. Sebaliknya, magnesium oksida lebih murah, tetapi anda harus mengambil lebih banyak untuk mendapatkan kesan yang sama
Langkah 3. Tentukan berapa banyak makanan tambahan yang anda dapat
Label pemakanan sukar difahami, terutamanya kerana cetakannya yang kecil. Pada label makanan tambahan, anda dapat menentukan berapa banyak makanan tambahan yang anda perolehi. Cari label yang memberitahu anda jika suplemen itu unsur atau sebahagian daripada pil komposit. Apabila label mengatakan unsur, ini adalah jumlah tambahan makanan tambahan yang anda dapat.
Contohnya, jika label berbunyi "10 mg unsur magnesium," ini bermakna anda mendapat 10 mg magnesium. Sekiranya berbunyi "10mg Magnesium sitrat", anda sebenarnya akan mendapat kurang daripada itu kerana sitrat dalam dos akan menghilangkan jumlah magnesium
Langkah 4. Pilih borang yang betul
Makanan tambahan dihasilkan sebagai serbuk, tablet, kapsul, atau cecair. Terdapat beberapa yang lebih baik diserap sebagai bentuk tertentu. Tanyakan kepada doktor anda bentuk mana yang terbaik untuk makanan tambahan yang anda ambil. Tidak ada bentuk suplemen yang betul atau salah, jadi bergantung kepada keadaan anda.
- Sebagai contoh, vitamin B sering lebih baik diserap dalam bentuk cecair; namun, bentuk vitamin B yang paling biasa adalah tablet dan kapsul.
- Anda juga boleh membuat keputusan berdasarkan yang paling mudah untuk anda telan. Sekiranya anda sukar menelan pil, anda mungkin mahu mengambil bentuk cecair.
Langkah 5. Beli dari pengeluar terkenal
Anda harus memastikan anda membeli makanan tambahan dari pengeluar terkenal. Salah satu cara yang baik untuk mengetahui suplemen yang terkenal adalah jika mereka menawarkannya untuk ujian. Pengilang terkenal juga membeli dan menggunakan bahan mentah terbaik dan melabur untuk memastikan produk mereka diuji untuk kualiti dan kesucian. Makanan tambahan organik juga berkualiti tinggi.
- Lihat label untuk mendapatkan kelulusan dari makmal yang boleh dipercayai, seperti Makmal Pengguna, Persatuan Produk Semula jadi (NPA), LabDoor, dan Farmakope Amerika Syarikat (USP).
- Hanya kerana belum diuji, itu tidak bermakna makanan tambahan itu buruk. Anda selalu boleh bertanya kepada doktor anda sekiranya anda tidak pasti pengeluar tertentu.
- Berhati-hati dengan iklan dalam talian untuk mineral atau makanan tambahan yang ajaib. Jenis makanan tambahan ini kemungkinan tidak diatur oleh FDA, yang bermaksud ramuannya tidak diatur. Seperti yang disebutkan, suplemen tidak menyembuhkan apa-apa, jadi tuntutan ini tidak berasas.
- Anda juga boleh melihat laman web pengeluar dan menghubungi mereka untuk mengetahui kawalan kualiti mereka. Syarikat yang lebih baik harus mempunyai maklumat pengguna yang tersedia secara bebas.
Kaedah 3 dari 3: Menentukan Cara Mengambil Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil dos yang betul
Dos spesifik yang perlu anda ambil akan berbeza bergantung pada suplemen yang anda ambil. Sentiasa baca label untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak suplemen yang harus anda ambil setiap hari. Walaupun makanan tambahan baik untuk anda, anda sebenarnya boleh berlebihan.
Anda juga boleh meminta doktor anda berapa banyak yang harus diambil sekiranya anda tidak pasti
Langkah 2. Ikuti elaun pemakanan (RDA) yang disyorkan
Sama seperti ubat, suplemen juga mengesyorkan elaun makanan (RDA). RDA suplemen akan berbeza-beza berdasarkan usia, jantina, dan keadaan tertentu anda. Ini akan berbeza berdasarkan setiap suplemen juga.
Ketahui bahawa banyak nilai harian (DV) akan melebihi RDA. RDA anda adalah minimum yang diperlukan untuk anda ambil setiap hari untuk mendapatkan faedah tambahan
Langkah 3. Kenali sebarang kesan sampingan
Sebilangan makanan tambahan boleh menyebabkan ketoksikan jika anda mengambil terlalu banyak. Vitamin larut dalam air, seperti vitamin B, biasanya tidak menimbulkan masalah kerana mereka membuang air kecil ketika anda membuang air kecil. Ada yang lain yang boleh menyebabkan masalah. Ini termasuk:
- Zat besi, yang boleh menyebabkan sembelit dan jarang, keadaan yang lebih serius seperti hemochromatosis
- Vitamin larut lemak, seperti Vitamin D, E dan A, yang boleh menyebabkan keracunan dari masa ke masa kerana disimpan dalam lemak badan dan dibebaskan dari masa ke masa.
