Merasa menyesal adalah emosi manusia yang semula jadi, tetapi penyelidikan psikologi baru-baru ini menunjukkan bahawa amalan menyatakan rasa syukur dan terima kasih dan bukannya kesedihan memberi kesan positif terhadap kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Menggantikan kesedihan dengan rasa terima kasih boleh menjadi cabaran buat masa ini, tetapi akhirnya ia dapat memberi manfaat emosi dan mental yang kuat. Untuk mempraktikkan terima kasih apabila anda merasa menyesal, ucapkan terima kasih secara lisan kepada diri sendiri dan orang lain, cari perkara yang harus anda syukuri dalam kehidupan seharian anda, dan berusaha menguruskan kesedihan anda dengan cara yang sihat ketika datang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengucapkan "Terima Kasih" Bukannya "Maaf"
Langkah 1. Terima kasih orang atas tindakan mereka terhadap anda
Daripada meminta maaf atas tindakan anda yang kurang ideal terhadap orang lain, terima kasih atas tindakan memahami mereka terhadap anda. Sekiranya anda terlambat, misalnya, katakan, "Terima kasih kerana bersabar ketika saya terlambat," bukan sekadar meminta maaf.
- Ini memberi tahu orang lain bahawa anda bukan sahaja memahami bahawa tindakan anda memberi kesan kepada mereka, tetapi juga membolehkan anda mengakui dan menghargai bahawa orang lain berusaha untuk menampung anda.
- Mengucapkan terima kasih harus ikhlas, seperti permintaan maaf. Pertimbangkan dengan tepat apa yang anda hargai mengenai tindakan orang lain terhadap anda dalam keadaan di mana anda merasa perlu meminta maaf. Kemudian, terima kasih atas tindakan itu.
- Fahami bahawa ada beberapa keadaan di mana permintaan maaf mungkin lebih sesuai atau di mana permintaan maaf dan ucapan terima kasih mungkin sesuai. Contohnya, jika anda menumpahkan kopi kepada orang yang tidak dikenali, maka anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya minta maaf kerana saya mengotorkan blaus anda! Terima kasih kerana begitu memahami dan baik mengenainya."
Langkah 2. Terima kasih atas kritikan
Dalam banyak kes, seperti di sekolah atau tempat kerja, kritikan sering kali bertujuan untuk membina. Walaupun orang yang mengkritik anda tidak menyampaikan mesej mereka dengan cara yang paling membina, cubalah mengucapkan terima kasih atas maklum balas mereka.
- Apabila seseorang mengkritik anda, katakan kepada mereka, "Saya berterima kasih atas maklum balas anda dan akan berusaha menerapkannya seterusnya."
- Jangan takut untuk mengemukakan soalan ketika seseorang mengkritik anda atau pekerjaan anda. Terutama dalam persekitaran tempat kerja, semakin banyak anda memahami mengapa seseorang mengkritik anda, semakin banyak yang anda boleh lakukan untuk mengatasi masalah tersebut.
- Ketahuilah bahawa anda tidak perlu mementingkan kritikan. Apabila seseorang memberi anda kritikan yang tidak membina, mengucapkan terima kasih kepada mereka dan membiarkan isu itu menunjukkan kekuatan dan keyakinan.
Langkah 3. Berhenti meminta maaf kepada diri sendiri
Daripada berfikir secara kritis tentang diri anda, cubalah berterima kasih kepada diri anda atas apa yang anda lakukan dengan betul, walaupun dalam keadaan yang tidak berjalan seperti yang dirancang. Fikirkan keadaannya, dan beri tahu diri anda, "Saya bersyukur kerana saya membuat keputusan ini dalam situasi ini kerana …"
- Walaupun anda tidak membuat pilihan terbaik atau mengambil tindakan terbaik dalam keadaan tertentu, anda tetap berterima kasih atas pilihan anda kerana ini memberi anda peluang untuk merenung, belajar, dan memperbaiki diri di masa depan. Cuba ingatkan diri anda bahawa anda adalah pekerjaan yang sedang berjalan dan bahawa kesalahan adalah peluang untuk anda belajar dan berkembang.
- Bercakap dengan diri sendiri di dalam cermin atau tulis surat yang memberitahu anda mengapa anda bersyukur. Walaupun kelihatan konyol pada masa itu, berkomunikasi dengan diri sendiri dapat membantu mengesahkan semula mengapa anda bersyukur.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Perkara yang Harus Bersyukur
Langkah 1. Buat persediaan barang yang anda ada
Bersyukur telah disarankan untuk meningkatkan kebahagiaan dan membina ikatan sosial yang lebih kuat. Mulailah mencari apa yang anda syukuri dengan membuat persediaan tentang apa yang anda miliki dalam hidup anda yang anda nikmati.
- Tulis senarai perkara yang anda hargai dalam kehidupan anda sendiri sehingga anda dapat melihat ke belakang dan merenung ketika anda merasa rendah diri. Anda juga boleh menjemput rakan dan ahli keluarga untuk membantu anda membuat senarai ini dengan menambahkan item mereka sendiri ke dalamnya. Ini dapat membantu anda melihat perkara-perkara yang mungkin tidak anda fikirkan.
- Pertimbangkan semua yang anda ada, dari idea-idea konseptual yang lebih besar atau lebih seperti peluang untuk mencari nafkah atau mengikuti pendidikan berkualiti hingga perkara-perkara kecil yang menjadikan setiap hari lebih baik, seperti makanan ringan kegemaran anda.
- Sertakan orang seperti rakan dan keluarga serta haiwan peliharaan jika anda menghargai mereka dalam hidup anda.
- Cari dalam talian untuk senarai yang dibuat oleh orang lain mengenai perkara yang mereka syukuri untuk membantu memberi idea kepada anda.
Langkah 2. Tulis jurnal
Jurnal adalah alat yang sangat berkesan untuk saat-saat di mana anda perlu melalui kesedihan hingga bersyukur. Luangkan sedikit masa dan tuliskan tentang apa yang anda rasa menyesal, tetapi cari juga beberapa momen spesifik di hari anda yang anda syukuri.
- Cuba elakkan rasa bersyukur terhadap perkara yang sama setiap hari. Sebaliknya, cabar diri anda untuk mencari beberapa perkara baru dan khusus setiap hari yang anda syukuri.
- Sebagai contoh, daripada mengatakan bahawa anda bersyukur mempunyai rakan dalam hidup anda, sebaliknya nyatakan alasan tertentu anda senang mempunyai rakan itu, seperti memperhatikan bagaimana mereka mencerahkan suasana hati anda ketika mereka menceritakan jenaka pada hari itu.
- Apabila anda merasa menyesal, bacalah jurnal anda untuk mengingatkan diri anda tentang apa yang harus anda syukuri dalam hidup anda, walaupun ketika masa sukar. Pilihan lain adalah untuk menghantar senarai terima kasih di tempat yang anda akan melihatnya setiap hari. Ini dapat membantu anda tetap fokus pada perkara yang anda syukuri.
Langkah 3. Amalkan kesedaran
Kesedaran adalah amalan di mana seseorang berusaha untuk menyedari masa kini dan bukannya memusatkan perhatian pada masa lalu atau masa depan. Berlatih dengan penuh perhatian dengan meluangkan masa setiap hari untuk hanya duduk dan memerhatikan dunia di sekitar anda. Berikan semua tumpuan dan tenaga anda untuk mengetahui apa yang berlaku di sekitar anda, dan bukannya menyerah pada kebimbangan mengenai masa lalu atau masa depan.
- Apabila anda berlatih dengan penuh perhatian, anda dapat memperhatikan apa yang anda ada di sekitar anda. Anda kurang memberi tumpuan kepada apa yang anda kekurangan, dan mula membina rasa syukur terhadap dunia di sekitar anda.
- Mulailah berlatih dengan penuh perhatian dengan menyisihkan sedikit masa, hanya sepuluh hingga lima belas minit sehari, untuk melihat dunia di sekitar anda. Untuk memulakan, tutup mata anda dan fokus pada apa yang anda dengar, bau, dan rasakan di sekeliling anda. Kemudian buka mata anda dan cuba lihat apakah anda melihat sesuatu yang tidak pernah anda perhatikan sebelumnya. Apabila anda berfikir mengembara, perlahan-lahan membawanya kembali dengan memberi tumpuan kepada sesuatu yang berlaku di sekeliling anda.
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Kesedihan Anda
Langkah 1. Biarkan diri anda bersedih
Sekiranya anda benar-benar mempunyai sesuatu yang anda minta maaf, jangan abaikan emosi tersebut. Sebaliknya, luangkan masa untuk merenung dan merasa kasihan. Ketepikan jangka waktu setiap hari di mana anda membiarkan diri anda hanya merasa kasihan dan mengatasi emosi anda.
- Sekiranya anda merasa diatasi oleh kesedihan di luar jangka masa ini, cubalah mengingatkan diri anda bahawa anda akan mempunyai masa untuk mengatasi emosi anda dengan betul.
- Di luar waktu kesedihan yang anda tetapkan, kerjakan rasa terima kasih anda. Cubalah mencari yang positif dalam masa yang tidak diketepikan secara khusus untuk kesedihan anda.
Langkah 2. Bercakap dengan seseorang tentang bagaimana perasaan anda
Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang boleh dipercayai boleh membantu anda memproses perasaan anda. Cuba hubungi seseorang yang akan menyokong dan pendengar yang baik. Berkongsi dengan jujur tentang bagaimana perasaan anda dan dengarkan apa yang orang tersayang katakan mengenainya.
Anda boleh mulakan dengan mengatakan sesuatu seperti, "Akhir-akhir ini saya merasa sangat menyesal _ dan ini memberi kesan negatif kepada saya."
Langkah 3. Ketahui apakah ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki
Memperbaiki perkara yang anda mohon maaf dapat membantu membuat anda merasa lebih baik dan lebih mudah untuk memaafkan diri anda juga. Cuba tanyakan kepada orang itu apa yang dapat anda lakukan untuk mengatasinya, atau pertimbangkan situasinya dan apakah respons yang sesuai.
Contohnya, jika anda memecahkan perhiasan kecil berharga milik salah seorang rakan pejabat anda, maka anda mungkin membuat ganti rugi dengan membelinya yang baru
Langkah 4. Cuba bertafakur
Apabila anda merasa diatasi oleh kesedihan, cubalah bermeditasi untuk membersihkan kepala anda. Sekiranya anda baru bertafakur, pilihlah satu perkara yang sama sekali tidak berkaitan dengan kesedihan anda yang boleh anda fokuskan. Tutup mata anda, rilekskan badan anda, dan fokus pada satu perkara untuk menjauhkan fikiran anda dari kesedihan.
- Anda dapat memusatkan perhatian anda pada mantra seperti, "Saya dapat menangani emosi negatif dengan positif," atau pada gambaran mental yang membuat anda bahagia atau bersyukur, seperti teman rapat atau haiwan peliharaan istimewa.
- Anda mungkin memilih untuk bermeditasi ketika anda merasa sangat sedih atau sedih, atau anda mungkin memilih untuk menjadikan meditasi sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda untuk membantu menjaga kesedihan.
Langkah 5. Cari satu faedah
Apabila keadaan menjadi sukar, penting bukan sahaja untuk meluangkan masa untuk mengenali kesedihan anda, tetapi juga mencari sesuatu yang positif untuk membantu anda maju. Lihatlah keadaan anda dan cari satu aspek positif, walaupun kecil.
Sebagai contoh, jika anda mendapat markah buruk dalam peperiksaan atau tinjauan prestasi yang buruk di tempat kerja, anda dapat meyakinkan diri anda bahawa anda mempunyai faedah rakan atau keluarga untuk membantu menenangkan anda
Petua
- Bersyukur tidak datang dengan mudah dan tidak sesuai dalam semua keadaan. Biarkan diri anda mengenali emosi anda dan membina rasa terima kasih di sekitar mereka, dan bukannya mengabaikannya.
- Ucapan terima kasih dan terima kasih harus dipraktikkan setiap hari untuk membantu memupuk pemikiran yang bersyukur. Beri ruang dalam kehidupan seharian anda untuk membuat jurnal, berterima kasih kepada orang lain, atau amalan bersyukur yang lain.
