Depresi boleh membuat anda merasa seperti anda tidak berharga dan tidak dapat meneruskannya, jadi sukar untuk merasa seperti anda mempunyai tujuan. Untuk mencari tujuan, mulakan dengan mewujudkan rasa makna. Tambahkan aktiviti dan hobi ke dalam hidup anda yang membawa anda kesenangan dan kepuasan. Akhirnya, dapatkan bantuan dari luar jika anda memerlukan sokongan untuk menguruskan kemurungan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menciptakan Rasa Makna
Langkah 1. Membina persahabatan yang bermakna
Mempunyai rakan dan mengambil bahagian dalam aktiviti sosial adalah bahagian penting untuk sihat dan pulih dari kemurungan. Cari orang yang boleh anda percayai dan bercakap mengenai masalah anda. Apabila anda dijemput ke acara sosial, pergi, walaupun anda tidak merasakannya. Kehidupan sosial yang memuaskan dapat menyumbang kepada rasa makna dan harga diri.
Kawan baik akan menyokong anda melalui masa-masa sukar
Langkah 2. Tetapkan matlamat dan keutamaan
Sekarang adalah masa untuk mengetahui keutamaan dan matlamat anda untuk masa depan. Sekiranya anda tidak merasa seperti saat ini mempunyai arah atau tujuan, fikirkan nilai dan masa depan yang anda inginkan. Kemudian, buatlah kajian bagaimana menuju ke sana. Tetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai sehingga anda tahu anda dapat mencapainya.
Berusahalah untuk mencapai matlamat besar anda juga. Sekiranya matlamat anda adalah menjadi ahli biologi, cubalah berusaha untuk mendapatkan ijazah perguruan dalam bidang biologi. Sekiranya anda mempunyai tujuan untuk menjadi ibu bapa, buatlah langkah untuk menjadi ibu bapa, seperti mengasuh atau mengambil anak
Langkah 3. Mulakan amalan bersyukur
Daripada mencari tujuan sebagai sesuatu yang ada di masa depan, tetaplah hadir dan temukan makna dalam hidup anda sebagaimana adanya. Merenung rasa syukur adalah salah satu cara untuk tetap berada di sini-dan-sekarang dan mencipta makna. Jadikan jurnal kesyukuran sebagai kebiasaan harian untuk merenungkan perkara-perkara yang anda syukuri. Tidak perlu menulis senarai panjang; fokus pada perkara-perkara yang benar-benar membawa anda rasa bersyukur.
Biasakan menulis tiga perkara setiap hari yang anda syukuri. Sebagai contoh, anda mungkin berterima kasih kerana penyaman udara pada hari yang panas, perjalanan yang tidak henti-henti ke tempat kerja, dan kopi yang memuaskan pada waktu rehat anda
Langkah 4. Pasangkan kerohanian
Banyak orang mendapat kepuasan dan tujuan melalui terlibat dalam latihan rohani. Ini dapat membantu anda merasa berhubung dengan orang lain dan kekuatan di luar diri anda. Sama ada anda berkaitan dengan agama atau amalan kerohanian atau anda mencarinya, pasang ke tempat yang anda rasa selesa dan rasakan pertumbuhan. Percaya pada kekuatan di luar diri anda dapat membantu membawa makna dan hubungan ke dalam hidup anda.
Sekiranya anda tidak pasti di mana hendak bermula, periksa gereja-gereja setempat, rumah ibadat, kuil, pusat meditasi, atau tempat-tempat kerohanian lain yang anda minati
Langkah 5. Gantikan pemikiran negatif anda dengan yang positif
Ramai orang yang mengalami kemurungan terlibat dalam pemikiran negatif. Sekiranya anda ingin mengubah corak ini, kenali bahawa pemikiran negatif hanyalah pemikiran dan selalunya ia tidak benar. Cabar pemikiran tersebut dengan berfikir secara rasional dan menggantinya dengan pernyataan yang lebih sihat dan positif.
- Biasakan mencari perspektif positif terhadap pemikiran negatif anda untuk mendorong anda mengubah pemikiran anda.
- Contohnya, jika anda merasa putus asa atau tidak berdaya, ganti pemikiran negatif seperti, "Tidak ada yang akan berubah," atau, "Saya sudah terlalu banyak mengacaukan" dengan, "Masa sukar datang dan pergi" atau, "Saya selalu dapat memilih yang baru mulakan."
Bahagian 2 dari 3: Menambah Hidup Anda
Langkah 1. Buat rutin yang bermakna
Sekiranya anda tidak pasti apa tujuan anda atau bagaimana membuatnya, bertindak seolah-olah anda mempunyai satu. Sekiranya anda tidak mempunyai pekerjaan, bangun dan bersiap-siap pada waktu pagi seolah-olah anda sedang menuju ke pekerjaan impian anda. Walaupun hanya mandi dan berpakaian di pagi hari dapat memberi cukup dorongan motivasi untuk pergi ke gim, berjalan kaki anjing, atau mendapatkan bahan makanan.
- Tingkah laku sering mendahului motivasi, jadi melakukan sesuatu ketika anda tidak merasa seperti itu membantu mengubah corak tingkah laku negatif.
- Berbangga dengan pencapaian kecil anda.
Langkah 2. Sukarelawan
Sukarelawan adalah cara terbaik untuk menyumbang kepada komuniti anda, meningkatkan kebahagiaan, dan membawa kepuasan dalam hidup anda. Menolong orang lain dapat membuang fikiran anda dari perjuangan dan masalah anda sendiri dan menumpukan perhatian anda untuk menolong orang yang memerlukan bantuan. Cari peluang sukarela yang ingin anda sumbangkan dan merasa tertarik untuk menyumbang.
Sekiranya anda menyukai haiwan, sukarelawan di tempat perlindungan haiwan. Anda juga boleh menjadi sukarelawan untuk membantu anak-anak di program selepas sekolah, perpustakaan, pusat keagamaan, atau tempat lain yang bercakap dengan anda
Langkah 3. Cari hobi baru
Adakah sesuatu yang selalu anda ingin cuba tetapi tidak pernah berjaya? Terlibat dalam aktiviti atau hobi baru yang menggembirakan anda. Sekarang adalah masa untuk meneroka sesuatu yang baru atau membina kemahiran. Terlibat dengan sesuatu yang baru boleh menggembirakan dan membawa makna baru dalam hidup anda.
Cubalah sesuatu seperti melukis, karate, kerja kayu, menulis lagu, atau titik jarum
Langkah 4. Teruskan pendidikan atau kerjaya anda
Tanyakan pada diri anda jika anda merasa terpenuhi dalam pekerjaan dan pendidikan anda. Mungkin anda sudah selesai dengan pekerjaan anda atau ingin mencari kerjaya yang bermakna untuk menolong orang. Tidak pernah terlambat untuk membuat perubahan, tidak kira berapa umur anda. Sekiranya anda tidak dapat kembali ke sekolah, buatlah kerjaya berubah menjadi bidang yang terasa lebih sesuai dengan apa yang ingin anda lakukan.
Sekiranya anda berminat untuk menolong orang lain, cubalah bekerja sebagai pekerja sosial atau dalam perkhidmatan sosial
Langkah 5. Luangkan masa di luar
Pergi ke luar dapat membantu anda membersihkan fikiran, mengurangkan tekanan anda, dan mengurangkan gejala kemurungan anda. Dengan rasa kesejahteraan yang meningkat, anda mungkin merasa lebih terdorong untuk mengejar nafsu dan meneroka apa yang memberi anda tujuan. Menghabiskan masa di luar selalunya melibatkan aktiviti, mendedahkan cahaya matahari dan membantu anda berhubung dengan alam semula jadi.
Berjalan-jalan di alam, menanam kebun, pergi mendaki, atau mengunjungi taman tempatan
Langkah 6. Bersenam
Bersenam adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kemurungan. Walaupun anda tidak bersukan, anda dapat menikmati aktiviti fizikal dan mencari tujuan di dalamnya. Sebagai contoh, cubalah berlatih untuk perlumbaan 10k, menyertai kelas putaran, atau mengikuti pelajaran tarian. Membuat matlamat latihan dapat membantu anda merasa baik, menetapkan dan memenuhi tujuan anda, dan membantu anda mengatasi kemurungan.
Berusaha mencapai matlamat kecergasan dapat membantu anda berkembang secara emosional dan menumpukan fikiran anda untuk mencapai sesuatu yang boleh anda banggakan
Bahagian 3 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda belum mempunyai ahli terapi untuk membantu mengatasi kemurungan anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengannya. Ahli terapi dapat membantu anda memahami dan mengatasi perasaan, fikiran, dan tingkah laku anda dan membantu anda mempelajari strategi untuk pulih dari kemurungan anda. Ahli terapi tahu cara mendengar sehingga anda dapat merasa selesa untuk berkongsi pemikiran dan perasaan anda secara terbuka.
Anda boleh menemui ahli terapi dengan menghubungi klinik kesihatan mental tempatan atau penyedia insurans. Anda juga boleh mendapatkan cadangan daripada doktor, rakan, atau ahli keluarga
Langkah 2. Berunding dengan pakar psikiatri
Sekiranya anda melakukan yang terbaik untuk mengatasi kemurungan anda dan berjumpa dengan ahli terapi tetapi masih berusaha, mungkin sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan ubat-ubatan. Pengambilan ubat dapat membantu anda merasa lebih stabil dan mengatasi kemurungan dengan lebih berkesan. Setelah anda berada dalam keadaan yang lebih baik, anda mungkin akan dapat mencapai matlamat anda. Bercakap dengan pakar psikiatri mengenai mendapatkan ubat.
Ubat sering membawa kesan sampingan. Anda mungkin perlu mencuba beberapa ubat sebelum menjumpai ubat yang berkesan
Langkah 3. Menghadiri kumpulan sokongan
Berjumpa dengan orang lain yang juga mengalami kemurungan melalui kumpulan sokongan. Anda tidak perlu merasa sendirian, terpencil, atau dinilai kerana anggota lain memahami bagaimana rasanya mengalami kemurungan dan berjuang untuk mencari tujuan. Ini adalah tempat anda boleh bercakap secara terbuka mengenai pengalaman dan perasaan anda, memberi dan menerima sokongan, dan mendapatkan nasihat daripada orang lain yang pernah berada di sana.
