Ketidakselesaan adalah gejala kemurungan. Semasa anda tertekan, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak dapat membuat keputusan, atau sebaik sahaja anda membuat keputusan, anda akan meneka sendiri. Membuat keputusan boleh menjadi sumber tekanan utama jika anda berada dalam episod kemurungan yang teruk. Untuk membuat keputusan semasa anda tertekan, cubalah membuat keputusan dalam jumlah yang lebih kecil, hilangkan keputusan yang tidak perlu, ingatkan diri anda bahawa kebanyakan keputusan tidak begitu penting, dan minta pertolongan jika anda memerlukannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Proses Membuat Keputusan
Langkah 1. Kenal pasti masalahnya
Sebelum anda membuat keputusan, adalah penting untuk mempunyai pemahaman yang betul tentang masalah anda. Walaupun ia adalah masalah kecil, seperti memilih apa yang harus dipakai untuk bekerja, meluangkan masa untuk mengatakan masalah dengan kuat atau menulisnya dapat membantu.
- Contohnya, anda mungkin mengatakan atau menulis, "Masalah saya ialah saya tidak tahu apa yang harus dipakai untuk bekerja esok."
- Atau, anda mungkin mengatakan atau menulis, "Saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan mengenai bil kad kredit saya bulan ini."
Langkah 2. Senaraikan kemungkinan penyelesaian
Setelah anda menentukan masalah itu sendiri, anda boleh mula mengenal pasti penyelesaian masalah tersebut. Mungkin ada banyak pilihan untuk dipilih, atau hanya beberapa. Walau bagaimana pun, senaraikan pilihan anda dan tinjau pilihannya.
- Contohnya, jika anda ingin memilih apa yang akan dipakai, maka anda mungkin mengatakan atau menulis, "Pilihan saya adalah seluar hitam dan sweater, rok dan blaus, atau pakaian kerja dengan kardigan."
- Sekiranya anda prihatin tentang cara membayar bil kad kredit anda bulan ini, maka anda mungkin mengatakan atau menulis, "Saya boleh meminta untuk meminjam wang dari ibu bapa saya, menghubungi syarikat kad kredit dan memberitahu mereka bahawa saya tidak dapat membayar bil ini sebulan, atau bayar lewat dan terima bayaran lewat."
Langkah 3. Pilih penyelesaian terbaik
Seterusnya, penting untuk menilai pilihan anda supaya anda dapat memilih yang terbaik. Perhatikan pilihan anda dan timbanglah satu sama lain sebelum anda membuat keputusan.
- Contohnya, jika anda sukar memilih apa yang akan dipakai, maka anda mungkin mempertimbangkan perkara-perkara seperti keselesaan dan kesesuaian dengan apa yang akan anda lakukan.
- Sekiranya anda berusaha memutuskan apa yang harus dilakukan mengenai bil kad kredit anda, maka anda mungkin mempertimbangkan pilihan mana yang akan menghasilkan hasil terbaik. Sebagai contoh, adakah anda akan lebih baik jika anda menghubungi syarikat kad kredit dan meminta untuk membayar lewat atau jika anda hanya membayar lewat dan berurusan dengan bayaran lewat kemudian?
Langkah 4. Terapkan rancangan anda
Setelah anda menentukan pilihan anda dan memilih pilihan terbaik untuk anda, buat rancangan anda. Lakukan apa yang anda telah memutuskan yang terbaik untuk keadaan anda. Setelah anda mengikuti rancangan anda, renungkanlah hasilnya dan pertimbangkan apakah ternyata bagaimana harapan anda. Sekiranya tidak, gunakan maklumat ini untuk menolong anda pada kali anda perlu membuat keputusan yang serupa.
Kaedah 2 dari 4: Memudahkan Keputusan Anda
Langkah 1. Pecahkan keputusan menjadi bahagian yang lebih kecil
Sekiranya anda berusaha membuat keputusan yang besar, seperti membeli rumah, pecahkan keputusan tersebut menjadi keputusan yang lebih kecil. Melihat keputusan besar sebagai satu soalan "ya atau tidak" yang besar boleh melumpuhkan dan menimbulkan kegelisahan dan tekanan yang tidak semestinya. Sebaliknya, pecahkan keputusan menjadi keputusan yang lebih kecil.
- Contohnya, jika anda ingin membeli rumah, mulakan dengan membuat keputusan kecil setiap hari. Anda boleh menggunakan satu hari untuk memilih ejen harta tanah, atau satu hari untuk menentukan keadaan kewangan dan julat harga anda. Hari lain boleh dikhaskan untuk mana anda ingin tinggal.
- Fokus hanya pada satu keputusan yang harus anda lakukan hari ini. Jangan memikirkan keputusan masa depan. Biarkan mereka untuk hari-hari lain.
Langkah 2. Buat keputusan secara kebetulan
Untuk beberapa keputusan, anda mungkin mahu membiarkannya secara kebetulan. Anda boleh membalikkan duit syiling, meletakkan keputusan pada sehelai kertas dalam cawan, atau meletakkan satu keputusan di setiap tangan dan mencampurkannya. Ini menghilangkan tekanan dari anda dan membolehkan anda membuat keputusan tanpa perlu membuat keputusan.
- Ini boleh digunakan untuk keputusan kecil, seperti apa yang harus dipakai, apa yang harus dimakan, atau bahkan jika anda ingin membeli bahan makanan hari ini atau tidak.
- Tanyakan pada diri anda beberapa soalan sebelum memutuskan untuk menggunakan duit syiling untuk membantu anda membuat keputusan, seperti: Mungkinkah pilihan ini mempengaruhi keadaan kewangan saya? Mungkinkah pilihan ini membahayakan saya atau orang lain? Adakah keputusan ini mempengaruhi perubahan dalam kehidupan keluarga atau anak-anak saya? Adakah pilihan ini mementingkan masa depan jangka panjang saya? Sekiranya anda menjawab ya untuk salah satu daripada soalan ini, maka duit syiling mungkin bukan kaedah terbaik untuk membuat keputusan.
- Membalikkan duit syiling atau mengambil keputusan dari cawan secara rawak dapat membantu anda mengetahui keputusan yang anda mahukan sekiranya anda merasa kecewa kerana anda tidak mendapat pilihan lain.
Langkah 3. Kembangkan senarai keputusan yang perlu diambil
Anda boleh membuat proses membuat keputusan lebih mudah untuk anda sendiri dengan membuat senarai keputusan yang perlu diambil. Keputusan ini telah ditentukan sehingga anda sudah tahu apa yang harus dipilih ketika anda menghadapi situasi tersebut.
- Contohnya, jika anda pergi makan malam atau makan tengah hari bersama rakan atau keluarga, anda akan membiarkan mereka memilih tempat yang hendak dituju. Anda akan selalu mendapat hidangan ayam semasa anda berada di sana. Anda juga boleh memutuskan bahawa anda akan mencadangkan untuk menonton filem ketika anda pergi keluar bersama rakan dan keluarga, atau anda akan memilih beg kertas jika diminta di kedai runcit.
- Menipu keputusan kecil ini dapat membantu anda mengelakkan tekanan tambahan dan membuat keputusan apabila anda perlu.
Langkah 4. Tetapkan rutin
Kadang-kadang, tekanan dalam membuat keputusan anda datang dari membuat keputusan tentang apa yang harus dilakukan setiap hari. Untuk membantu menghilangkan keputusan ini, aturkan rutin yang anda ikuti setiap hari. Ini mengambil kira tekaan apa yang akan anda lakukan dan sebaliknya anda tahu apa yang perlu anda lakukan tanpa membuat keputusan.
- Jadual anda harus merangkumi waktu anda bangun dan tidur, kapan anda hendak makan, kapan anda hendak bekerja, dan ketika anda akan melakukan aktiviti lain, seperti membersihkan atau menonton televisyen.
- Anda juga boleh membuat menu untuk diri sendiri. Ini membantu menghilangkan tekanan memilih apa yang hendak dimakan. Anda mungkin makan oatmeal atau telur setiap pagi dan salad dan sisa untuk makan tengah hari. Dua malam setiap minggu anda mungkin mempunyai ayam, ikan dua malam, daging lembu satu malam, dan anda akan memesan keluar pada malam terakhir.
Langkah 5. Hapuskan keputusan yang tidak perlu
Anda dapat mengurangkan jumlah keputusan yang harus anda buat dengan menghilangkan keputusan yang tidak perlu dari hidup anda. Permudahkan dengan melakukan beberapa perkara dengan cara yang sama setiap hari atau mengingatkan diri anda bahawa beberapa keputusan bukanlah situasi yang betul dan salah.
- Contohnya, anda boleh makan sarapan yang sama setiap pagi atau selalu berjalan kaki selepas bekerja. Anda boleh mengatur makan malam mingguan dengan sahabat anda di restoran yang sama.
- Ingatkan diri anda bahawa apa sahaja makanan yang anda makan, aktiviti yang anda pilih, atau pakaian yang anda pakai tidak betul atau salah. Sekiranya anda memilih satu perkara, itu tidak lebih baik atau lebih buruk daripada pilihan lain.
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Ketahui bahawa beberapa keputusan tidak penting
Setiap keputusan nampak sukar ketika anda mengalami kemurungan. Namun, anda harus mengingatkan diri anda bahawa walaupun mereka merasa mustahil untuk membuat keputusan, keputusan kecil mungkin tidak penting. Mengingatkan diri anda tentang perkara ini dapat membantu anda memilih satu, baik secara sengaja atau secara rawak.
Contohnya, anda mungkin tidak dapat membuat keputusan mengenai sama ada anda harus menonton televisyen, membersihkan, memasak, atau berjalan-jalan. Tidak ada keputusan yang lebih penting atau mendesak daripada yang lain. Untuk membantu membuat keputusan, ingat bahawa tidak ada keputusan yang salah, dan kemudian pilih satu
Langkah 2. Cuba selesaikan keputusan secara logik
Kemurungan membuat anda merasa emosional dan kadang-kadang malah boleh mengganggu kemampuan anda berfikir secara logik. Apabila anda harus membuat keputusan, cuba lakukan keputusan itu secara logik. Fikirkan hasil dan alasan yang paling logik untuk membuat pilihan, walaupun anda ingin membuat pilihan emosi.
- Contohnya, jika anda membeli rumah, tanyakan pada diri anda apakah keputusan yang paling logik. Mungkin anda memilih rumah yang lebih murah sehingga anda mempunyai pendapatan tambahan, atau mungkin anda memilih rumah yang paling dekat dengan pekerjaan anda. Cuba tentukan alasan logik untuk setiap keputusan supaya anda dapat membuat keputusan yang baik walaupun anda mengalami kemurungan.
- Anda mungkin mendapati melakukan pro / con list sangat berguna untuk membuat keputusan yang paling logik. Atau anda boleh menggunakan carta alir atau pohon keputusan jika itu lebih masuk akal bagi anda. Sebagai contoh, anda boleh mulakan dengan menuliskan masalah, kemudian lukiskan garis yang meluas ke pilihan anda dan garis yang memanjang dari setiap pilihan untuk menunjukkan potensi faedah dan kekurangan.
- Anda juga mungkin perlu melakukan penyelidikan di luar untuk mendapatkan lebih banyak maklumat.
Langkah 3. Terima keputusan anda setelah anda berjaya
Apabila anda mengalami kemurungan, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak mempercayai keputusan yang anda buat. Setelah anda membuat keputusan, anda mungkin meneka dan bertanya kepada diri sendiri. Cuba elakkan perkara ini. Setelah anda membuat keputusan terbaik dari kemampuan anda, baik melalui penaakulan logik atau dengan pertolongan orang lain, beritahu diri anda bahawa anda telah membuat keputusan yang baik dan tetap berpegang teguh dengannya.
Maju dengan keputusan. Jangan tentukan alasan keputusan anda buruk atau meneliti masalah dengan keputusan anda. Fokus pada keputusan yang telah anda buat, terus maju, dan buat yang terbaik dari keputusan itu
Langkah 4. Ingatkan diri anda bahawa anda membuat keputusan
Kemurungan dapat dirasakan seperti menjalankan kehidupan anda. Walaupun anda merasa depresi menyebabkan anda tidak membuat keputusan, ingatlah bahawa anda boleh membuat keputusan walaupun anda mengalami kemurungan. Mungkin tidak mudah dan mungkin memerlukan usaha, tetapi anda dapat membuat usaha secara sadar untuk membuat keputusan.
- Cuba katakan pada diri sendiri, "Kemurungan saya tidak mengawal keputusan saya. Saya mengawal keputusan saya. Saya memilih untuk membuat keputusan."
- Contohnya, jika anda tidak tahu apa yang harus dimakan untuk makan malam, katakan pada diri sendiri, "Depresi tidak akan membuat saya tidak membuat keputusan mengenai makan malam. Saya akan membuat ayam malam ini."
Langkah 5. Fahami bahawa kemahiran membuat keputusan anda mungkin bergantung pada mood anda
Kemurungan membawa anda ke pelbagai mood atau pemikiran. Anda mungkin mempunyai hari yang lebih baik dan hari yang lebih buruk. Oleh kerana itu, anda mungkin lebih senang membuat beberapa keputusan pada masa-masa tertentu. Apabila anda tidak berada dalam tahap kemurungan yang kritikal, anda mungkin dapat membuat keputusan asas setiap hari. Walau bagaimanapun, semasa tahap kritikal, sebarang keputusan mungkin terlalu banyak.
Anda harus mempertimbangkan untuk menangguhkan keputusan besar, seperti perubahan pekerjaan dan pembelian utama, sehingga kemurungan anda bertambah baik. Usahakan untuk tidak membuat keputusan hidup yang besar ketika berada dalam tahap kritikal
Kaedah 4 dari 4: Mencari Bantuan
Langkah 1. Minta pertolongan dalam membuat keputusan
Kadang kala, anda mungkin tidak mempercayai diri sendiri untuk membuat keputusan ketika anda mengalami kemurungan. Anda mungkin meneka sendiri atau mempunyai kebimbangan bahawa anda membuat keputusan yang salah. Untuk membantu ini, minta seseorang menolong anda membuat keputusan.
Pilih satu atau dua orang yang anda percayai sepenuhnya dan yang mengenali anda dengan baik. Orang-orang ini dapat membantu anda membuat keputusan dengan memberikan pendapat anda tentang apa yang mereka fikirkan dengan jujur dan apa yang mereka fikirkan akan menjadi pilihan terbaik untuk anda
Langkah 2. Biarkan orang lain membuat keputusan
Sekiranya anda sangat tertekan sehingga anda tidak dapat membuat keputusan, biarkan orang lain membuat keputusan untuk anda. Semasa mengalami kemurungan yang teruk, ini mungkin satu-satunya cara anda dapat membuat keputusan kerana anda tidak dapat membuat keputusan untuk diri anda sendiri.
- Pastikan anda mempercayai orang yang anda biarkan membuat keputusan. Sepatutnya pasangan, anak, atau ahli keluarga atau rakan yang dipercayai.
- Anda boleh membiarkan seseorang membuat keputusan mudah untuk anda, seperti apa yang anda mahukan untuk makan malam atau jika anda harus keluar, atau bahkan keputusan besar, seperti sekiranya anda mendapat terapi atau memilih ubat.
Langkah 3. Menjalani terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda mengetahui cara membuat keputusan. Terapi tingkah laku kognitif adalah teknik yang digunakan untuk membantu anda mengganti corak pemikiran negatif dengan yang lebih positif. Apabila CBT digunakan untuk membuat keputusan, anda diajar bagaimana untuk mengganti perasaan tidak yakin atau tidak berdaya itu dengan cara yang proaktif untuk membuat keputusan.
- Sebagai contoh, semasa CBT anda mungkin belajar bagaimana membuat senarai pro / con atau bagaimana melihat keputusan dari pelbagai pihak.
- CBT juga dapat membantu anda belajar bagaimana mengganti pengambilan keputusan berdasarkan emosi dengan pengambilan keputusan yang lebih seimbang. CBT dapat membantu anda belajar bagaimana untuk tidak membuat kesimpulan.
