Mengalami kemurungan bukan sahaja memberi kesan kepada anda, tetapi juga mempengaruhi mereka yang berada di sekitar anda. Sebilangan besar orang dalam hidup anda ingin membantu anda dengan penyakit anda. Malangnya, mereka tidak selalu melakukannya dengan cara yang betul atau di mana anda merasa selesa, tetapi ingat bahawa kadang-kadang merasa tidak selesa. Anda tidak perlu memasang muka untuk meyakinkan orang lain bahawa anda baik-baik saja apabila anda sebenarnya tidak. Walau bagaimanapun, menetapkan batas dengan keluarga, rakan, dan ahli terapi anda dapat membantu. Pertimbangkan mengapa anda mahu menetapkan had terlebih dahulu untuk memastikan bahawa anda tidak menggunakannya untuk mengasingkan diri. Mengasingkan diri daripada orang lain boleh meningkatkan kemurungan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menetapkan Sempadan dengan Keluarga Anda
Langkah 1. Beritahu mereka jika anda tidak mahu membincangkannya
Keluarga anda mungkin ingin mengetahui mengapa anda fikir anda tertekan. Mereka mungkin ingin tahu bagaimana rasanya dan apakah penyebabnya. Anda tidak perlu menjelaskan diri anda kepada sesiapa, terutamanya seseorang yang tidak selesa dengan anda. Cukup beritahu mereka bahawa anda tidak mahu membincangkannya.
- Anda boleh mengatakan, "Terima kasih atas keprihatinan anda, tetapi saya tidak mahu membincangkannya." Mudah-mudahan, mereka akan menghormati permintaan anda dan menolaknya.
- Adalah biasa bagi ahli keluarga untuk bertanya, "Anda baik-baik saja?" Sekiranya mereka menanyakan hal ini kepada anda, maka beritahu mereka bahawa anda tidak merasakan diri anda sendiri dan mahukan ruang peribadi.
PETUA PENGALAMAN
"Kemurungan kadang-kadang boleh menjadi akibat daripada merasa tidak berhak untuk menetapkan batasan anda sendiri."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Langkah 2. Beritahu mereka bahawa anda tidak memerlukan nasihat
Keluarga anda ingin membantu mengatasi kemurungan anda. Namun, jika mereka tidak pernah melaluinya sendiri, mereka tidak tahu apa yang anda lalui. Biarkan mereka tahu bahawa walaupun anda menghargai pemikiran itu, anda tidak memerlukan nasihat mereka.
Sering kali, keluarga boleh berusaha untuk membantu tetapi menjadi kritikal. Contohnya, mereka mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Mengapa anda tidak memutuskan untuk bersorak?" Anda boleh mengatakan, "Saya menghargai bahawa anda ingin mencuba menolong saya, tetapi saya akan berpegang pada apa yang disuruh oleh ahli terapi saya."
Langkah 3. Benarkan keluarga anda menolong, jika anda mahu
Keluarga anda mungkin berfikir bahawa pergi ke suatu tempat yang menyeronokkan atau meluangkan masa bersama akan membantu anda "keluar dari sana." Anda boleh memberitahu mereka bahawa anda ingin menyertai aktiviti bersama mereka. Cuba sertai aktiviti santai, seperti memancing, berjalan di alam semula jadi, atau berenang. Aktiviti-aktiviti tertentu boleh membantu, tetapi tidak apa-apa untuk berehat ketika anda tidak merasakan yang terbaik juga.
Beritahu keluarga anda jika anda lebih suka mereka tidak berusaha membuat anda berasa lebih baik. Anda mungkin menganggap mereka merendahkan anda daripada cuba menolong
Langkah 4. Beritahu orang jika mereka harus mundur
Beritahu keluarga anda jika mereka mencekik anda dengan terlalu banyak membantu. Keluarga anda mungkin cuba mengesan seberapa kerap anda mengambil ubat anda, jika anda membuat janji temu dengan doktor anda, dan bagaimana perasaan anda. Ini mungkin terasa terlalu sombong bagi sesetengah orang. Beritahu mereka jika anda merasakan mereka melintasi garis.
- Anda boleh mengatakan, "Saya tahu anda prihatin dan ingin membantu, tetapi saya dapat mengawasi ubat dan janji temu sendiri. Saya berasa seperti anda mencekik saya dengan memerhatikan setiap pergerakan saya dan berusaha mengawasi saya sepanjang masa. " Pada awalnya mereka mungkin melukai perasaan, tetapi akhirnya mereka harus memahami.
- Pilihan lain adalah memberi tahu keluarga anda bahawa anda lebih suka mereka tidak membangkitkan masalah tersebut kecuali anda menyebutnya.
PETUA PENGALAMAN
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psikologi Klinikal
Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi jika anda menghadapi masalah dalam menetapkan had.
Ahli psikologi klinikal Dr. John Lundin mengatakan:"
Langkah 5. Minta agar mereka menghormati privasi anda
Mengendalikan keadaan kesihatan mental sering membawa stigma yang boleh memberi kesan negatif kepada pemulihan anda. Sekiranya anda tidak mahu rakan keluarga atau saudara jauh mengetahui keadaan anda, anda harus berkongsi keinginan anda dengan rakan dan keluarga terdekat.
Anda mungkin berkata, "Saya lebih suka tidak semua orang memandang saya secara berbeza. Bolehkah anda menyimpan penyakit saya pada diri anda sekarang? Saya sangat menghargai budi bicara anda."
Kaedah 2 dari 3: Menetapkan Sempadan dengan Rakan dan Rakan Kongsi
Langkah 1. Beritahu mereka bagaimana anda mahu mereka terlibat
Rakan atau rakan anda mungkin ingin menghadiri temu janji terapi atau sesi kumpulan sokongan dengan anda. Sangat bagus jika anda merasa selesa melakukannya. Namun, beritahu mereka jika tidak.
Apabila mereka menawarkan, anda boleh berkata, "Itu sangat baik anda mahu menyertai saya. Namun, saya suka pergi sendiri. " Anda boleh mengatakan bahawa anda merasa lebih selesa untuk bercakap mengenai kemurungan anda hanya dengan ahli terapi atau kumpulan sokongan anda dan mungkin merasa malu dengan rakan atau rakan anda di sekitar. Mereka harus memahami dari mana anda berasal
Langkah 2. Beritahu mereka jika mereka menyakiti perasaan anda
Rakan-rakan anda mungkin ingin memberitahu anda bahawa mereka telah melaluinya dan bahawa anda mempunyai kehidupan yang indah dan seharusnya tidak merasa tertekan, atau mereka mungkin menunjukkan bahawa ada orang yang mengalaminya jauh lebih teruk daripada yang mempunyai lebih banyak sebab untuk mengalami kemurungan. Itu mungkin benar, tetapi mendengarnya mungkin tidak bermanfaat. Beritahu mereka jika mereka menyakiti perasaan anda dan beritahu mereka apa yang anda ingin mereka katakan kepada anda.
Contohnya, anda boleh mengatakan, “Saya tahu anda ingin membuat saya berasa lebih baik. Apa yang anda katakan, bagaimanapun, membuat saya berasa lebih teruk. Sebaliknya, sila beritahu saya bahawa anda ada di sini untuk saya. " Mungkin pertimbangkan untuk tidak membincangkan kemurungan anda dengan mereka jika mereka tidak dapat menghormati keinginan anda
Langkah 3. Tangani mereka sekiranya mereka mengabaikan perasaan anda
Sebilangan orang percaya bahawa kemurungan tidak nyata. Mereka percaya bahawa seseorang boleh memutuskan untuk bahagia dan merasa lebih baik. Seperti yang anda ketahui, ini tidak berlaku. Beritahu mereka apabila mereka tidak menghormati apa yang anda lalui sehingga mereka, semoga tidak melakukannya lagi
Cuba katakan "Inilah perasaan saya dan apa yang saya lalui. Anda mungkin tidak bersetuju dengan mereka, tetapi itu adalah kenyataan saya dan saya sangat menghargainya jika anda sekurang-kurangnya mengakui apa yang saya rasakan."
Langkah 4. Tentukan sama ada anda mesti mendapat jarak
Rangkaian sosial anda mungkin memberi kesan langsung kepada kesihatan mental anda, untuk lebih baik atau lebih buruk. Sekiranya anda mempunyai orang yang dikasihi yang terlalu menuntut, tidak menyokong, atau pipi mengenai kemurungan anda, anda boleh memilih untuk menamatkan hubungan atau menjauhkan diri.
- Nilaikan semua orang dalam hidup anda secara dekat. Tanyakan pada diri anda adakah orang-orang ini memberi semangat dan sokongan. Sekiranya tidak, buat keputusan untuk menghabiskan lebih sedikit masa dengan mereka atau memotong sepenuhnya dari hidup anda, jika mungkin.
- Pastikan bahawa jika anda memutuskan untuk memotong orang tertentu bahawa anda mempunyai sistem sokongan lain, seperti rakan yang dipercayai, ahli terapi anda, atau kumpulan sokongan.
Kaedah 3 dari 3: Menetapkan Batas dengan Ahli Terapi Anda
Langkah 1. Hentikan sebarang sentuhan, jika anda merasa tidak selesa
Sebilangan ahli terapi menggunakan sentuhan sebagai sebahagian daripada teknik penyembuhan mereka, tetapi ini jarang berlaku dan sebenarnya tidak dibenarkan dalam profesion ini. Beritahu ahli terapi bahawa anda tidak mahu sebarang jenis interaksi fizikal jika itu membuat anda merasa tidak selesa. Menetapkan batas ini dari awal dapat mengelakkan keadaan yang janggal atau tidak menyenangkan. Sekiranya berterusan, laporkan kepada lembaga pelesenan negeri dan cari ahli terapi baru.
Semasa lawatan pertama anda, katakan, “Saya tahu bahawa beberapa ahli terapi suka memberi pelukan atau memberikan keselesaan fizikal kepada pesakit mereka. Saya tidak selesa dengan apa-apa jenis sentuhan. " Ahli terapi anda harus menghormati permintaan anda; pertimbangkan untuk mencari ahli terapi baru jika mereka tidak
Langkah 2. Beritahu ahli terapi anda apa jenis pertemuan yang anda selesa
Beritahu ahli terapi anda jika anda hanya ingin berjumpa mereka di pejabat mereka. Sebilangan ahli terapi akan mengunjungi pelanggan mereka di luar pejabat untuk memberi dorongan dan sokongan, tetapi ini jarang berlaku. Ini bertentangan dengan peraturan di kebanyakan negeri kecuali kedua-dua pihak menyetujuinya. Beritahu ahli terapi yang anda hanya ingin berjumpa dengannya semasa waktu yang dijadualkan, jika itu yang anda sukai.
Sebagai contoh, beberapa ahli terapi akan mengunjungi pelanggan mereka di hospital atau datang ke acara khas bersama mereka untuk menawarkan sokongan. Beritahu ahli terapi anda jika ini adalah sesuatu yang anda minati atau tidak pada awalnya
Langkah 3. Beritahu ahli terapi anda jika anda tidak mahu membincangkan sesuatu
Titik terapi adalah membincangkan kehidupan anda dan masalah yang anda lalui. Namun, anda mungkin belum bersedia untuk membincangkan peristiwa tertentu dari masa lalu anda sekarang. Tidak mengapa mereka tahu anda belum mahu membincangkannya.
Anda boleh mengatakan, "Ada aspek-aspek tertentu dalam hidup saya yang tidak bersedia saya bicarakan sekarang. Jangan bertahan jika saya memberitahu anda bahawa saya tidak mahu membincangkan topik tertentu. " Ahli terapi anda harus memahami perkara ini. Sekiranya tidak, pertimbangkan untuk mencari seseorang yang baru
Langkah 4. Beritahu mereka apabila anda tidak menyukai sesuatu yang mereka gemari
Ahli terapi menggunakan teknik yang berbeza yang mereka percayai berfungsi. Anda mungkin tidak menyukai apa yang anda gunakan. Atasi keadaan secepat mungkin untuk mengelakkannya berlaku pada masa akan datang.
