Hives, juga dikenali sebagai urtikaria, boleh disebabkan oleh alergi, makanan, persekitaran, dan juga tekanan. Sekiranya anda sering mengalami gatal-gatal kerana tekanan, anda mesti berjumpa doktor untuk mendapatkan bantuan menangani keadaan anda. Anda juga perlu mengenal pasti pencetus anda dan berusaha untuk mengurangkannya. Untuk menghilangkan gatal-gatal tekanan, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan termasuk mengurangkan tekanan dan melegakan gatal-gatal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Tekanan
Langkah 1. Mulakan "Hives Diary
” Anda boleh menggunakan "Hives Diary" untuk mula memantau apa yang cenderung mencetuskan gatal-gatal anda. Untuk menyimpan "Hives Diary", buatlah entri setiap kali anda menghidap gatal-gatal. Pastikan anda memasukkan banyak perincian tentang bagaimana perasaan anda dan apa yang telah berlaku. Beberapa soalan yang mungkin ingin anda jawab dalam buku harian anda termasuk:
- Adakah anda sejuk?
- Adakah awak lapar?
- Adakah anda kecewa, marah, gugup, tegang, atau cemas?
- Adakah anda mempunyai keadaan kronik seperti asma, diabetes atau gangguan autoimun? Adakah sesuatu yang berlaku boleh memburukkan lagi keadaan kronik anda?
- Apa yang telah anda makan?
Langkah 2. Kurangkan tekanan anda
Setelah beberapa saat menyimpan "Diary Hives", anda seharusnya dapat mengesan corak wabak sarang anda, seperti kerap keluar ketika anda lapar. Setelah anda mengenal pasti stres anda, lakukan yang anda boleh untuk mengurangkannya.
Contohnya, jika anda menyedari bahawa anda cenderung sering terdedah kepada gatal-gatal ketika anda merasa lapar, maka cubalah menyimpan makanan ringan pada setiap masa untuk mengelakkan rasa lapar
Langkah 3. Lakukan senaman pernafasan dalam
Senaman bernafas dapat merehatkan anda, yang dapat membantu menghilangkan stres. Untuk menggunakan pernafasan dalam-dalam, berbaring atau duduk di kerusi yang selesa. Kemudian, letakkan tangan anda di perut anda dengan jari anda berdekatan.
- Tarik nafas panjang dan perlahan dan kembung perut semasa anda menarik nafas. Ini memastikan bahawa anda menggunakan diafragma anda untuk bernafas, yang dapat merangsang sistem saraf parasimpatik anda dan membantu menenangkan anda. Jari anda harus terpisah kerana terletak di perut anda.
- Terus bernafas dalam-dalam selama kira-kira 10 - 15 minit.
- Ulangi latihan ini setiap kali anda merasa tertekan.
Langkah 4. Cuba kelonggaran otot progresif
Kelonggaran otot yang progresif dapat membantu anda berehat juga. Latihan ini memerlukan anda mengetatkan dan melepaskan otot anda bermula dari jari kaki dan bergerak ke bahagian atas kepala anda.
Mulakan dengan mengetatkan otot-otot jari kaki anda dan menahannya selama lima hingga 10 saat. Kemudian, rilekskan jari kaki anda dan gerakkan kaki anda. Terus bergerak ke atas badan anda melalui kaki, paha, perut, lengan, leher dan muka. Pastikan anda mengendurkan otot secara perlahan setiap masa
Langkah 5. Gunakan visualisasi
Latihan visualisasi juga dapat membantu anda berehat. Untuk menggunakan visualisasi, cuba bayangkan tempat yang anda gemari atau bayangkan suasana yang tenang, seperti pantai atau puncak gunung. Semasa anda menumpukan perhatian pada tempat yang anda pilih, cuba fokus pada perincian deria. Apa warna langit? Bunyinya seperti apa? Bagaimana baunya? Adakah suhu panas atau sejuk?
Simpan "gambar" dalam fikiran anda selama mungkin. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda memfokus pada gambar. Cuba fokus pada gambar ini selama kira-kira lima hingga 10 minit atau lebih lama jika anda boleh
Langkah 6. Amalkan penegasan positif
Menggunakan penegasan positif setiap hari juga dapat menolong anda untuk berehat dan menghilangkan stres. Anda boleh menyatakan penegasan positif anda atau menuliskannya pada catatan yang melekit dan meninggalkannya di sekitar rumah anda. Melihat mereka atau mengatakannya boleh membantu anda merasa lebih baik dan mengurangkan tahap tekanan. Beberapa contoh penegasan positif termasuk:
- "Ya saya boleh!"
- "Saya berjaya!"
- "Saya berasa lebih baik setiap hari!"
Langkah 7. Dapatkan bantuan daripada ahli terapi
Terapi bercakap boleh membantu sekiranya tekanan adalah penyebab utama wabak anda. Sekiranya tekanan mengganggu kehidupan seharian anda dan menyebabkan wabak sarang biasa, maka pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi. Ahli terapi dapat membantu anda untuk mengembangkan strategi yang lebih baik untuk menangani tekanan, yang dapat membantu mengurangkan wabak tekanan masa depan.
Langkah 8. Pertimbangkan rawatan alternatif lain
Terdapat banyak cara untuk mengatasi tekanan. Senaman telah terbukti dapat membantu mengurangkan tekanan. Selain itu, fikirkan tentang mencuba akupunktur, urut, meditasi, tai chi, yoga, biofeedback, muzik, terapi seni, atau hipnosis. Mengatasi tekanan dalam hidup anda pasti dapat membantu anda mengatasi masalah tekanan.
Pemakanan anda juga boleh menyebabkan stres. Cuba hadkan adunan ragi dan makanan. Gunakan makanan tambahan seperti B12, vitamin C, vitamin D, minyak ikan dan quercetin
Kaedah 2 dari 3: Gatal-gatal yang menenangkan
Langkah 1. Gunakan kompres sejuk
Kompres sejuk boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk melegakan dan menghilangkan tekanan. Untuk membuat kompres, ambil tuala kapas yang bersih dan rendam dalam air sejuk - bukan sejuk - ais. Kemudian, peras air tambahan dan letakkan kompres di atas kawasan yang terjejas.
- Elakkan menggunakan air yang sangat sejuk kerana ini boleh menjadikan gatal-gatal lebih teruk bagi sesetengah orang.
- Gunakan kompres selama yang anda mahukan.
Langkah 2. Mandi oatmeal
Mandi oatmeal juga dapat membantu melegakan tekanan. Untuk menyediakan mandi oat, letakkan secawan gandum gulung dalam kaus kaki setinggi lutut nilon yang bersih. Kemudian, tarik kaus kaki ke atas keran air sehingga air mengalir melalui oat ketika memasuki bak mandi. Alirkan air sejuk melalui kaus kaki dan rendam dalam mandi oatmeal. Ulangi sekerap yang diperlukan.
Anda mungkin perlu memegang kaus kaki untuk meletakkannya di tempat ketika air melaluinya
Langkah 3. Sapukan losyen calamine
Calamine lotion adalah campuran zink oksida dan zink karbonat. Anda boleh menggunakan losyen ini pada gatal-gatal anda untuk melegakan gatal sekerap yang diperlukan. Ikut arahan pakej untuk digunakan.
Bilas losyen calamine dengan air sejuk semasa anda ingin mengeluarkannya
Langkah 4. Buat kompres nanas
Bromelain adalah enzim yang terdapat di nanas dan dapat membantu mengurangkan bengkak gatal-gatal. Anda boleh meletakkan potongan nanas segar di sarang atau meletakkan nanas hancur di atas tuala kapas nipis untuk digunakan sebagai kompres.
- Sekiranya anda menggunakan nanas yang dihancurkan, tarik empat sudut tuala bersama-sama dan ikat dengan tali getah. Kemudian, letakkan tuala lembap di atas gatal-gatal. Simpan nanas di dalam peti sejuk semasa anda tidak menggunakannya.
- Elakkan mengambil bromelain sebelum pembedahan atau jika anda mengalami pengencer darah kerana boleh meningkatkan risiko pendarahan.
Langkah 5. Campurkan krim tartar atau pasta soda penaik
Krim tartar dan baking soda juga dapat membantu menghilangkan stres. Campurkan satu sudu krim tartar atau baking soda dengan air secukupnya untuk membuat pasta, kemudian sebarkan pes ke atas gatal-gatal anda. Gunakan pasta sekerap yang diperlukan dan bilas dengan air sejuk setelah kering.
Langkah 6. Tuangkan teh jelatang sejuk ke atas gatal-gatal anda
Jelatang telah lama digunakan untuk merawat gatal-gatal. Untuk menggunakan teh jelatang untuk gatal-gatal tekanan, buat secawan teh jelatang dengan membasuh satu sendok teh jelatang kering dalam satu cawan air panas selama lima hingga 10 minit. Kemudian biarkan teh sejuk hingga suhu bilik dan tuangkan sedikit ke atas gatal-gatal anda.
- Anda boleh mencurahkan teh jelatang ke atas gatal-gatal anda atau merendam tuala kapas dengan teh jelatang dan kemudian mengeluarkan lebihan teh di atas sarang. Anda juga boleh meletakkan tuala lembap di atas gatal-gatal.
- Pakai pakaian kapas yang longgar. Elakkan bulu yang akan mengganggu gatal-gatal stres anda dan menjadikan gatal menjadi lebih teruk.
- Jangan gunakan teh jelatang jika anda mempunyai alergi terhadapnya. Sebilangan orang mengalami gatal-gatal setelah minum teh ini.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Perubatan
Langkah 1. Lihat doktor anda mengenai gatal-gatal anda
Sekiranya anda kerap mengalami gatal-gatal stres, anda mesti berjumpa doktor secepat mungkin. Doktor anda mungkin dapat membantu anda menentukan pencetus dan membantu anda mengembangkan strategi untuk mencegah wabak di masa hadapan.
Pembekal perubatan anda mungkin memerintahkan beberapa ujian darah, ujian alergi untuk mengesahkan sebab-sebab yang mendasari dari tekanan anda
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan antihistamin
Antihistamin boleh membantu jika gatal-gatal anda ringan hingga sederhana, tetapi ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu. Antihistamin boleh didapati sebagai ubat bebas (OTC) atau antihistamin preskripsi.
Langkah 3. Ketahui masa untuk mendapatkan rawatan perubatan segera
Gatal-gatal stres harus hilang sendiri, tetapi hubungi doktor anda jika mereka tidak hilang dalam masa 24 jam. Sekiranya anda mengalami salah satu gejala serius berikut, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan.
- Mengi atau kesukaran bernafas
- Pening
- Bengkak di wajah anda, terutamanya lidah dan bibir
- Kesukaran bernafas atau menelan
- Sakit atau sesak di dada anda
Petua
- Elakkan air panas pada gatal-gatal tekanan anda. Sebagai gantinya, gunakan air suam.
- Cuba bekerja dan tidur di bilik yang sejuk.
