Bola tekanan secara perubatan dikenali sebagai titik pencetus myofascial. Ini adalah kawasan khusus di mana otot mengalami tekanan berterusan, yang boleh menyebabkan tekanan bola berkembang. Beban tekanan ini, atau simpul otot, cenderung membuat kawasan yang sangat lembut dan menyakitkan yang menjadi lebih teruk pada masa tekanan. Menyingkirkan bola tekanan ini boleh melibatkan gabungan teknik urut, penggunaan haba dan kaedah menghilangkan tekanan umum.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Tekanan Bola di Rumah
Langkah 1. Cuba urut sendiri
Kaedah paling mudah untuk dicuba adalah menggosok leher anda sendiri. Urut tempat yang tegang untuk merehatkan otot yang tertekan dengan menguli kawasan yang sakit dengan lembut. Mulakan dengan memberi tekanan lembut pada bola.
- Gunakan hujung jari anda untuk menggosok bola tekanan menggunakan gerakan bulat yang ketat. Ulangi gerakan ini selama satu atau dua minit untuk melihat apakah ia melegakan. Anda juga boleh menggosok bolak-balik.
- Sekiranya urutan terasa sakit, anda mungkin menggosok terlalu kuat. Mulakan dengan sentuhan lembut, meningkatkan tekanan sesuai keperluan.
- Sekiranya kaedah ini membantu, urut kawasan tersebut dari satu hingga lima kali sehari. Setiap sesi berlangsung selama kira-kira lima minit, kerana anda tidak mahu berlebihan. Anda ingin mengelakkan tekanan pada otot anda.
Langkah 2. Gunakan alat
Walaupun banyak orang merasa lega hanya dengan mengurut bola tekanan dengan jari mereka, penting untuk bermain-main dengan teknik urut yang berbeza untuk mencari yang sesuai untuk anda. Banyak orang menganggap menggunakan bola tenis asas bermanfaat.
- Untuk menggunakan teknik bola tenis, berbaring di atas lantai dan letakkan bola tenis di bawah leher anda, di lokasi yang hampir sama dengan bola tekanan. Anda juga boleh melakukan ini dengan bersandar di dinding.
- Sesuaikan kedudukan badan anda sehingga anda merasakan tekanan "baik" di lokasi simpul. Bola tenis tidak boleh menyebabkan kesakitan.
- Gerakkan leher dan badan anda ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi, membolehkan bola tenis berguling di atas tekanan tekanan. Ini membantu melepaskan ketegangan dari otot dan melonggarkan simpul.
- Pastikan leher anda adalah kedudukan neutral semula jadi ketika menggunakan bola tenis. Sekiranya anda mendapati bahawa kepala anda tergantung di atas bola (yang boleh menekan otot anda), letakkan buku kecil di atas lantai dan bola di atasnya. Ini membawa bola ke leher anda dan bukannya leher anda melengkung atau memanjang hingga mencapai bola di tanah.
- Sekiranya anda mendapati bola tenis terlalu lembut, anda boleh maju menjadi bola lacrosse, yang lebih tegas dan mungkin lebih bermanfaat bagi mereka yang mempunyai bola tekanan kronik atau lebih banyak jisim otot
- Banyak kedai juga menjual alat urut sendiri, seperti penggelek kayu atau penggelek busa. Ini boleh digunakan dengan cara yang sama seperti bola tenis.
Langkah 3. Rawat dengan api
Panas telah terbukti dapat mengendurkan otot yang tegang. Di rumah, anda boleh menggunakan alat pemanas untuk meningkatkan aliran darah ke otot yang tertekan. Apabila otot anda kencang untuk jangka masa yang panjang, ia mula kehilangan aliran darah. Ini menyebabkan tekanan dan kesakitan lebih jauh. Menerapkan haba akan mengendurkan otot dan melegakan kesakitan dengan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut.
- Pegang pemanas pada bola tekanan di leher anda selama beberapa minit, dua kali sehari. Sekiranya anda tidak memiliki alas pemanas, rendam tuala bersih dengan air panas, kupas dan gunakan sebagai kompres panas.
- Mandi air panas biasa. Mandi air panas boleh bermanfaat untuk menghilangkan tekanan bola di leher, dengan alasan yang sama seperti kompres panas.
- Beri sokongan pada leher dengan meletakkan tuala atau bantal mandi di pinggir tab mandi. Ini akan membantu anda mengelakkan berlakunya tekanan tambahan pada leher anda.
- Menambah garam Epsom ke dalam air akan menjadikan mandi anda lebih bermanfaat. Garam epsom digunakan untuk melegakan sakit otot dan mengurangkan keradangan. Untuk hasil terbaik, larutkan satu hingga dua cawan garam Epsom di dalam tab mandi sebelum anda masuk.
Langkah 4. Gunakan ubat penghilang rasa sakit
Pergi ke kedai ubat tempatan anda untuk melihat penenang otot bebas. Anda boleh menemui krim, gel, dan "tongkat" padat (seperti deodoran) yang dapat membantu mengurangkan ketegangan anda. Pastikan anda bertanya kepada ahli farmasi anda jika dia boleh mengesyorkan produk.
- Pastikan anda membaca dengan teliti arahan dan arahan dos sebelum menggunakan sebarang produk pada kulit anda.
- Penghilang rasa sakit di kaunter seperti Aspirin dan Tylenol juga dapat mengurangkan kesakitan otot.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Rawatan Profesional
Langkah 1. Lawati ahli terapi urut
Sekiranya tekanan anda tidak berkurang dalam satu atau dua hari, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional. Buat temu janji dengan ahli terapi urut. Banyak spa, gimnasium, dan studio yoga mempunyai kakitangan terapi urut, jadi tanyakan kepada kakitangan di lokasi tersebut untuk mendapatkan maklumat, atau dapatkan rujukan dari doktor anda.
- Cari ahli terapi urut yang bertauliah, berlesen, atau berdaftar. Sebelum membuat janji temu, tanyakan mengenai latihan, kaedah, dan kosnya.
- Ahli terapi urut akan memberi tekanan pada otot yang tertekan untuk melakukan sebarang simpulan. Pastikan untuk memberitahu dia jika tekanan itu sesuai untuk badan anda.
Langkah 2. Cuba terapi fizikal
Melihat ahli terapi fizikal dapat membantu menghilangkan tekanan bola dan mencegahnya berulang. Terapi fizikal adalah pilihan yang baik apabila mana-mana bahagian badan anda berada dalam tahap tekanan yang tinggi. Terapi fizikal melibatkan bekerja dengan badan anda untuk menghasilkan hasil yang optimum. Ahli terapi fizikal anda mungkin menggunakan campuran terapi aktif dan pasif.
- Terapi Aktif: Ini semua berkaitan dengan mengambil tindakan dan memulihkan keseimbangan. Ini mungkin termasuk: meregangkan, menguatkan otot anda melalui latihan, menggunakan senaman penghilang rasa sakit, dan melakukan penyaman aerobik (tentu saja kesan rendah).
- Terapi Pasif: Terapi ini tidak memerlukan anda menggerakkan otot anda sama sekali. Dengan terapi pasif, ahli terapi boleh menggunakan pad pemanasan, pek ais, rangsangan elektrik, dan ultrasound.
- Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi fizikal yang terkenal dan berkesan.
Langkah 3. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur adalah sejenis ubat alternatif yang menggunakan jarum kecil untuk menusuk kulit pada titik tekanan tertentu di seluruh badan, menghilangkan tekanan dan kesakitan. Kaedah ini telah lama digunakan dalam ubat-ubatan Timur dan menjadi lebih popular dalam budaya Barat. Ramai orang bergantung pada akupunktur untuk menghilangkan pelbagai jenis kesakitan.
- Jarum boleh menakutkan bagi sesetengah orang, tetapi pakar akupunktur anda boleh membincangkan anda melalui prosesnya.
- Jarum sangat nipis, dengan hujung bulat. Apabila dimasukkan, mereka tidak menembusi saluran darah atau saraf, jadi tidak ada pendarahan atau kesakitan. Jarum akan membuat cubitan kecil, diikuti dengan tekanan, dan kemudian anda akan merasa lega.
- Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan nama ahli akupunktur berlesen di kawasan tempatan anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Beban Tekanan Masa Depan
Langkah 1. Kurangkan tekanan fizikal anda
Cuba elakkan duduk di satu tempat untuk jangka masa yang panjang. Berjalan sedikit, dan cuba lakukan gulungan bahu yang lembut. Sekiranya anda duduk di meja sepanjang hari, jadikanlah titik untuk bangun dan berjalan-jalan selama beberapa minit setiap jam.
- Cuba elakkan bahu anda. Duduk tegak, dengan kepala tinggi dan bahu ke belakang. Postur yang baik boleh sangat berkesan untuk mengurangkan ketegangan di leher dan bahu anda.
- Dapatkan bantal baru. Sekiranya bantal anda terlalu rata, ia mungkin tidak memberikan sokongan leher yang anda perlukan. Sekiranya leher anda sakit terutamanya ketika anda bangun pada waktu pagi, bantal baru mungkin membantu menyelesaikan masalahnya.
Langkah 2. Mengurangkan ketegangan mental
Tekanan emosi dapat menampakkan dirinya di dalam badan anda. Cuba kurangkan kegelisahan dengan menenangkan fikiran. Anda boleh mencuba kaedah seperti meditasi, yang merupakan cara yang baik untuk berehat. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menambahkan sesi yoga mingguan ke rutin anda. Yoga dan meditasi akan mengajar anda bagaimana melakukan senaman pernafasan dalam, yang merupakan kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan.
- Anda boleh mengikuti kelas meditasi dan yoga, atau anda boleh mempraktikkannya dengan selesa di rumah anda sendiri. Untuk bermeditasi, semua yang anda perlukan adalah ruang yang tenang dan selesa di mana anda dapat menutup mata, fokus pada pernafasan anda.
- Dari segi tekanan jiwa, jika ada aspek pekerjaan anda yang menyebabkan anda mengalami tekanan yang berlebihan, laksanakan perubahan dengan mengurangkan waktu kerja anda, atau bahkan mencari pekerjaan baru.
Langkah 3. Mengamalkan tabiat sihat
Tabiat diet dan senaman anda dapat memainkan peranan besar dalam fungsi tubuh dan minda anda. Cuba makan dengan sihat dan dapatkan lebih banyak senaman untuk memastikan tahap tekanan anda rendah. Ini dapat membantu mencegah masalah otot masa depan.
- Bertujuan untuk aktif secara fizikal sekurang-kurangnya 30 minit lima hari seminggu. Senaman sangat bagus untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan, di samping meningkatkan kesihatan yang optimum.
- Cuba cari bentuk senaman yang anda gemari, kerana ini akan membuat anda lebih cenderung untuk meneruskannya. Ini mungkin berlari, berenang, kickboxing, Zumba atau pilates - apa sahaja yang membuat darah anda mengalir dan degup jantung anda naik. Ingat bahawa tidak kira apa jenis senaman yang anda lakukan, anda harus selalu melakukan regangan terlebih dahulu.
- Kekal hidrat untuk mengelakkan dehidrasi. Perkara yang sama berlaku untuk otot anda - kekurangan air akan menyebabkan mereka menjadi tegang dan tertekan.
- Pilih makanan yang sihat. Diet yang kaya nutrien penting dari segi tahap tekanan. Tubuh anda sentiasa berusaha mewujudkan keseimbangan dalam sistem dalaman anda. Cuba masukkan lebih banyak Vitamin B ke dalam makanan anda. Anda boleh melakukannya dengan memakan makanan seperti ayam, ikan, bijirin dan sayur-sayuran hijau.
Petua
- Cukup tidur, kerana tidur sangat mustahak untuk mencegah tekanan. Bertujuan untuk tidur tujuh atau lapan jam setiap malam dan cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Sekiranya anda ragu-ragu, sila lawati doktor anda. Walaupun bola tekanan adalah perkara biasa, anda mungkin mengalami sesuatu yang berbeza. Sekiranya kesakitan berterusan, rawatan profesional disyorkan.
- Sebilangan besar tekanan bola akan terasa lebih baik apabila anda memberi tekanan ke tempat. Sekiranya anda tidak merasa lega, atau jika rasa sakit meningkat dan tidak mereda, berjumpa dengan doktor anda.
