Bercakap mengenai kesakitan kronik anda boleh mencabar. Ramai orang takut bahawa mereka tidak akan difahami dengan betul jika mereka membincangkannya. Walau bagaimanapun, terdapat juga faedah bercakap mengenai kesakitan anda. Anda akan dapat pertolongan terbaik. Gunakan petua ini untuk membantu anda belajar membicarakan kesakitan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 6: Mencari Orang Yang Tepat untuk Dibincangkan
Langkah 1. Mulakan dengan saudara
Saudara mara lebih cenderung untuk memahami dan lebih prihatin sejak mereka mengetahui lebih banyak tentang apa yang anda lalui. Mungkin juga lebih mudah bagi anda dan anda mungkin kurang takut bermula dengan ahli keluarga sehingga keyakinan anda bertambah.
Langkah 2. Cuba rakan karib
Sekali lagi, rakan karib adalah orang yang menahan anda melalui semua yang anda lalui dan oleh itu, anda mungkin akan menyokong dan bersedia untuk membicarakan kesakitan anda dengan mereka.
Langkah 3. Cari kaunselor
Kadang kala, kaunselor mungkin merupakan orang yang paling baik untuk diajak bicara, kerana mereka terlatih secara perubatan untuk membantu anda dan mendengar apa yang anda katakan. Mereka juga cenderung untuk menilai anda, jadi anda juga merasa lebih selesa untuk bersikap lebih terbuka dan jujur.
Kaunselor juga tidak boleh berkongsi maklumat, jadi ini bermaksud bahawa apa sahaja yang anda katakan dapat dirahsiakan jika anda tidak mahu berkongsi apa-apa sehingga anda merasa lebih yakin untuk melakukannya
Bahagian 2 dari 6: Berurusan dengan Emosi
Langkah 1. Ketahui bahawa tidak perlu marah
Bercakap tentang kesakitan anda mungkin sukar terutama kerana dapat mengembalikan kenangan buruk yang tidak mahu anda ingat. Walau bagaimanapun, menjadi emosional ketika membicarakan kesakitan anda boleh menjadi perkara yang baik, kerana dapat membantu orang lain memahami dan membantu anda mengatasi pengalaman trauma dengan lebih baik.
Langkah 2. Jangan menyembunyikan emosi anda
Menyembunyikan emosi anda akan menyukarkan anda untuk merasa selesa untuk membicarakan kesakitan anda, kerana anda tidak mahu ada yang tahu betapa sakitnya rasa sakit yang anda rasakan, yang boleh menyebabkan salah komunikasi antara anda dan orang lain.
Menyembunyikan emosi anda juga akan menyukarkan orang mempercayai kisah anda, jadi emosi dapat membantu meningkatkan peluang orang lain memahami anda dengan lebih baik
Langkah 3. Ketahui bahawa ketakutan tidak mengapa
Apabila anda mula membicarakan kesakitan kronik anda, perlu banyak keberanian kerana takut tidak difahami atau tidak didengarkan dengan betul. Dengan kesabaran dan masa, ketakutan akan hilang ketika anda membincangkan kesakitan anda lebih banyak dan merasa lebih selamat untuk melakukannya.
Ketakutan boleh memakan masa untuk diatasi, jadi jangan risau jika anda gugup sebentar sebelum akhirnya anda mengatasinya
Bahagian 3 dari 6: Mula Bercakap Tentang Sakit
Langkah 1. Ketahui bahawa tidak apa-apa untuk membincangkan kesakitan anda
Anda harus belajar bahawa tidak ada salahnya membicarakan kesakitan anda, dan sebenarnya ada faedah melakukannya.
Langkah 2. Cuba dan hentikan rasa takut
Anda perlu mencuba dan tidak membiarkan ketakutan membicarakan kesakitan dan batasan yang ditimbulkannya. Ini hanya memberi tekanan tambahan yang tidak anda perlukan.
Bercakap tentang kesakitan anda dengan cara yang sama dengan anda mengenai harapan dan hasrat anda
Langkah 3. Fikirkan faedahnya
Bercakap tentang kesakitan anda dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak sokongan dan bantuan untuk mengatasi kesakitan anda. Ia juga dapat membantu orang lain memahami lebih banyak perkara yang anda lalui sehingga mereka dapat menjadi orang yang lebih baik terhadap anda.
Bahagian 4 dari 6: Membawa Sakit Secara Keseronokan dalam Percakapan atau Apabila Diperlukan
Langkah 1. Cuba dan lucu
Cuba beritahu jenaka tentang kesakitan anda kepada orang lain, untuk merasa lebih selesa bercakap sedikit tentang kesakitan anda. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk menolong anda lebih yakin untuk membicarakan kesakitan anda, tetapi juga menjaga suasana hati dan tidak tertekan dalam perbualan.
Langkah 2. Belajar untuk menormalkan kesakitan anda
Bercakap tentang kesakitan anda seolah-olah itu hanyalah sebahagian daripada kehidupan. Kadang kala, penjelasan yang cetek adalah yang anda perlukan untuk mula bercakap dengan lebih terbuka mengenai kesakitan anda.
Ingatlah bahawa ini hanyalah perkara lain dalam senarai perkara yang telah anda capai, seperti bekerja
Langkah 3. Ketahui bahawa orang ada untuk menyokong anda tidak kira apa pun
Sekiranya anda membuat kesakitan anda dalam perbualan, anda tidak boleh dinilai kerana melakukannya. Anda mempunyai cukup banyak orang untuk menyokong anda, bahawa jika anda secara rawak menyampaikan kesakitan anda kepada beberapa rakan atau ahli keluarga, anda tidak akan terpencil atau dinilai kerana mengatasinya.
Ini dapat memberi anda kelegaan dan menghentikan anda merasa tegang untuk membicarakan kesakitan anda
Bahagian 5 dari 6: Membuka
Langkah 1. Jujur
Bercakap dengan jujur dapat membantu anda berkomunikasi dengan lebih baik dengan orang lain dan menghentikan rasa janggal antara anda kerana orang lain tidak tahu apa yang sedang berlaku atau apa yang harus dipercayai.
- Menyembunyikan kebenaran boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan daripada bahaya, jadi cubalah dan bersikap jujur mungkin ketika membincangkan kesan kesakitan anda.
- Sebagai contoh, jika anda diundang untuk melakukan sesuatu yang mungkin mengganggu kesakitan, anda mungkin berkata, "Tubuh saya tidak suka, jadi saya tidak akan dapat bergabung dengan anda."
- Walaupun anda jujur tentang kesakitan anda, anda tidak perlu memperincikannya jika anda tidak mahu. Hanya mengatakan, "Maaf, saya tidak dapat melakukannya. Bisakah kita melakukan yang lain?"
Langkah 2. Ketahui bahawa anda tidak hanya perlu membicarakan kesakitan
Gabungkan topik kesakitan dengan perkara lain untuk membantu menjadikan perbualan berjalan lancar.
Contohnya, gabungkan kesakitan dengan hobi, kerja atau minat untuk membantu orang lain memahami apa yang anda lalui
Langkah 3. Amalkan komunikasi
Mereka yang menderita kesakitan setiap hari, berusaha keras untuk tidak membicarakannya kerana takut tidak difahami. Cuba berlatih membicarakan kesakitan anda setiap hari untuk membantu anda berkomunikasi dengan lebih jujur dan konsisten.
- Cuba sesekali memaparkan topik kesakitan anda, dan secara beransur-ansur tingkatkan kekerapan anda membicarakannya untuk membantu anda merasa lebih selesa untuk membicarakan kesakitan anda.
- Ini boleh menjadi lebih berkesan bagi orang lain juga, kerana ia dapat membantu mereka memahami bagaimana rasanya menderita kesakitan yang sama dengan anda, dan oleh itu anda dapat lebih banyak sokongan dan pertolongan.
Bahagian 6 dari 6: Mencari Cara Lain untuk Memberitahu Orang Lain Anda Mengalami Sakit Tanpa Perincian
Langkah 1. Buat skala kesakitan
Kaedah ini dapat membantu anda membicarakan kesakitan anda dengan cara yang difahami oleh orang lain, tetapi anda tidak perlu banyak mengatakannya. Ikuti skala toleransi kesakitan 1-10 anda sendiri. Gunakan nombor yang anda rasa sesuai untuk memberitahu orang lain seperti apa rasa sakit yang anda rasakan. Pastikan anda mengetahui cara terbaik orang lain untuk bertindak di sekitar anda.
Contohnya, 8 mungkin bermaksud anda tidak fokus dan boleh menggunakan sokongan tambahan hari ini
Langkah 2. Buat buku harian kesakitan
Ini dapat membantu anda menjelaskan bagaimana perasaan anda secara lebih tertutup dan tanpa rasa takut untuk dinilai oleh orang lain. Anda boleh mencatat jenis kesakitan yang anda rasakan setiap beberapa jam, kemudian gunakannya untuk menjelaskan kepada doktor, rakan atau keluarga anda tentang bagaimana perasaan anda.
- Anda tidak perlu menulis dalam ayat penuh. Perkataan atau frasa pendek dapat menyebarkan mesej anda.
- Anda mungkin termasuk perubahan mood, ubat-ubatan, atau perkara yang membuat rasa sakit anda lebih tinggi atau lebih rendah pada siang hari.
Langkah 3. Gunakan ekspresi wajah
Memberitahu orang lain bahawa ekspresi wajah anda akan berubah ketika rasa sakit anda semakin tinggi, atau ketika anda memerlukan sokongan tambahan atau merasa emosional, dapat membantu mereka untuk memahami bahawa apabila anda kelihatan "berbeza" maka rasa sakit anda akan menjadi lebih tinggi.
- Buat ekspresi wajah yang berbeza untuk menunjukkan tahap kesakitan anda yang berbeza untuk membantu orang lain membezakan makna setiap ekspresi.
- Orang lain kemudiannya boleh membangkitkan topik kesakitan, yang mungkin membuat anda merasa lebih selesa untuk membincangkannya, kerana anda tahu anda tidak akan dinilai, dan bahawa orang lain itu mengambil berat dan berusaha membantu. Ini juga bermaksud bahawa topik kesakitan anda sudah ada, jadi anda tidak perlu mengemukakannya.
Petua
- Jangan tergesa-gesa. Mula bercakap tentang kesakitan anda sukar pada mulanya. Ambil perlahan-lahan; lakukan ini selangkah demi selangkah sehingga anda merasa lebih yakin.
- Fahami bahawa orang mungkin mempunyai soalan setelah anda bercakap mengenai kesakitan. Menjawabnya dapat membantu mereka dan anda.
