Dalam beberapa bulan yang singkat, pandemi coronavirus telah mengubah konsep normal. Tidak menghairankan bahawa orang merasa cemas, tertekan, dan takut akan masa depan, terutamanya kerana banyak yang terasing di rumah. Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menyebarkan semangat dan semangat di kawasan dan komuniti anda. Ingatlah untuk meluangkan masa untuk mengurus diri sendiri, supaya anda dapat mendengar dan menyokong keluarga dan rakan-rakan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyebarkan Sorakan di Komuniti Anda
Langkah 1. Tulis mesej yang menggalakkan di seluruh komuniti anda
Bawa sebilangan kapur trotoar bersama anda pada masa berikutnya anda melalui kawasan kejiranan anda. Semasa anda berjalan, tinggalkan mesej yang menggalakkan di trotoar yang akan membawa senyuman ke wajah seseorang. Sekiranya anda tidak dapat meninggalkan rumah anda, buat poster dengan pepatah yang ceria dan gantungkannya di tetingkap depan anda. Untuk memulakan anda, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda tulis:
- Jadilah cahaya.
- Kekal positif.
- Sebarkan cinta, bukan kuman.
- Lebih kuat bersama (tetapi jarak 6 kaki).
Langkah 2. Cat batu untuk dijumpai orang ketika berjalan-jalan
Biarkan batu-batu yang dicat di halaman anda atau tersebar di kawasan sekitar. Perkara ini dapat menyenangkan orang lain. Anda boleh membuat gambar berwarna di batu atau menulis mesej jika batu itu cukup besar.
- Ini boleh menjadi aktiviti keluarga yang menyeronokkan.
- Anda bahkan boleh memberi inspirasi kepada jiran anda untuk bergabung dan meletakkan lebih banyak batu.
Langkah 3. Letakkan teddy bear atau boneka haiwan di tingkap anda
Beberapa komuniti meletakkan beruang teddy di tingkap sehingga anak-anak dapat melakukan perburuan atau "safari" dan mencari beruang. Jangan ragu untuk kreatif dan menggayakan beruang anda atau menambah poster dengan seni atau mesej yang menyeronokkan.
Langkah 4. Cerahkan bahagian depan rumah anda dengan lampu, karya seni, atau pita
Anda mungkin pernah melihat berita mengenai anak-anak melukis pelangi untuk menggantung di tingkap mereka atau mendengar orang meletakkan lampu Krismas di rumah mereka. Anda boleh melakukan salah satu daripada ini atau mencari kaedah unik untuk menjadikan rumah anda kelihatan lebih ceria. Jika Anda tidak dapat menggantung lampu di depan rumah anda, misalnya, simpan lampu di jendela depan anda.
- Contohnya, letakkan pita berwarna di pokok anda atau gantungkan karangan bunga yang terang di pintu anda.
- Cuba lukis pagar anda dengan cat kapur sementara atau bunga tanaman, jika anda mempunyai ruang hijau.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang menggembirakan dan mengejutkan bagi orang yang anda tinggal bersama
Sekiranya anda berada di rumah dengan rakan sebilik atau keluarga, anda mungkin mendapati bahawa ketegangan semakin tinggi selepas beberapa ketika. Ingatkan diri anda bahawa perkara-perkara tidak akan normal untuk sementara waktu, tetapi anda semua dapat saling menikmati. Kejutkan orang di rumah anda dengan:
- Membakar makanan
- Mengadakan malam filem yang menyeronokkan
- Mengadakan pesta tarian yang tidak memberangsangkan
- Menggantung hiasan pesta di sekitar rumah
- Menjadikan mereka kad
Kaedah 2 dari 4: Tetap Terhubung dengan Rakan dan Keluarga
Langkah 1. Hubungi rakan dan orang tersayang setiap beberapa hari
Tulis senarai orang yang akan sangat senang mendapat panggilan telefon dan sering membuat lawatan dengan mereka. Ini benar-benar dapat menggembirakan seseorang yang tinggal sendirian atau merasa cemas dengan wabak tersebut.
- Ingatkan diri anda untuk mengerjakan kemahiran mendengar apabila anda memanggil seseorang. Beri mereka peluang untuk bercakap dengan anda mengenai ketakutan atau kegelisahan mereka. Walaupun hanya berkongsi kebimbangan mereka dapat membuat mereka merasa lebih baik.
- Tanyakan kepada rakan atau keluarga anda jika mereka lebih suka berhubung dengan perkhidmatan pesanan video. Dengan cara ini, anda dapat saling melihat dan merasa seperti anda benar-benar berkunjung.
Langkah 2. Tulis kepada rakan pena dalam keluarga atau komuniti anda
Sebilangan orang tidak merasa selesa untuk berbual di telefon atau komputer, jadi hantar surat. Elakkan menulis mengenai berita atau perkara yang membuat anda cemas. Sebaliknya, fokuskan pada positif dan tanyakan bagaimana keadaan orang lain. Cuba menjaga surat anda dengan penuh semangat.
Ini adalah aktiviti yang bagus untuk kanak-kanak kerana ia membantu mereka berlatih menulis dan membuat mereka merasa istimewa apabila mereka mendapat surat yang ditujukan kepada mereka
Petua:
Sekiranya anda ingin menulis surat kepada seseorang di komuniti anda, hubungi senior atau pusat komuniti setempat dan minta mereka menghubungi anda dengan seseorang yang ingin menghubungi.
Langkah 3. Berkongsi pengalaman atau tentukan program maya pada masa yang sama
Sediakan masa untuk menonton filem atau konsert dari jauh dengan rakan lain dan kemudian membincangkannya selepas itu. Terdapat banyak program dan acara yang kini tersedia untuk disiarkan secara percuma.
- Sebagai contoh, mengadakan pesta mencuba wain maya. Ajak rakan untuk berbual video sambil anda semua mencuba minuman dan makanan ringan yang ada di rumah anda sendiri. Walaupun anda tidak dapat menikmati makanan dan minuman yang sama, anda boleh menikmati syarikat masing-masing!
- Sekiranya sukar bagi anda untuk dalam talian pada masa yang sama dengan orang lain, hantarkan gambar. Berkongsi gambaran positif dalam hidup anda dapat membuat keluarga dan rakan anda merasa lebih berhubung selama ini.
Kaedah 3 dari 4: Membantu Jiran yang Memerlukan
Langkah 1. Sukarelawan untuk membeli jiran yang terdedah
Hubungi jiran dari rumah yang mungkin merasa tidak selamat membeli barang runcit atau barang yang mereka perlukan. Tawaran untuk mengambil makanan atau bekalan dapat menghiburkan mereka dan membuat mereka merasa dijaga, terutama jika mereka tinggal sendirian.
Petua:
Beberapa kawasan kejiranan dihubungkan melalui aplikasi sosial yang memudahkan untuk menghantar tawaran bantuan. Periksa untuk mengetahui sama ada kawasan kejiranan anda mempunyai tempat seperti ini.
Langkah 2. Berikan kepada bank makanan atau sukarelawan di badan amal tempatan
Senang menyokongnya sepanjang tahun, tetapi mereka memerlukan dorongan tambahan pada masa yang mencabar ini. Sebilangan orang yang memerlukan makanan atau bantuan mungkin tidak dapat pergi ke bank makanan atau pusat komuniti atau organisasi mungkin kekurangan bekalan. Panggil ke hadapan dan ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk membantu.
Sebagai contoh, banyak orang mendapati bahawa mereka membeli terlalu banyak ketika mereka panik mengenai virus tersebut. Daripada menggunakan bekalan yang tidak anda perlukan, sumbangkanlah
Langkah 3. Sumbang wang kepada badan amal yang menolong orang yang sedang berjuang semasa wabak
Sekiranya anda ingin membantu, tetapi tidak mahu meninggalkan rumah anda, masih banyak organisasi yang boleh anda sokong. Hantar dana ke badan amal yang menyediakan sumber daya kepada orang-orang yang mungkin kehilangan pekerjaan, berjuang untuk makan, tidak mempunyai rumah, atau memerlukan bantuan merawat saudara dengan masalah perubatan, misalnya.
Teliti organisasi yang ingin anda sokong untuk mengetahui bagaimana mereka membelanjakan dana mereka. Anda juga boleh mencari organisasi di laman web Charity Navigator atau anda boleh memberi dana respons koronavirus Organisasi Kesihatan Sedunia
Kaedah 4 dari 4: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Makan makanan berkhasiat agar anda tetap sihat
Anda mungkin mendapati bahawa anda mendapatkan makanan yang selesa atau makanan yang tidak sihat lebih kerap daripada biasa. Namun, anda harus berusaha makan makanan seimbang kerana anda akan berasa lebih sihat dari segi fizikal dan mental. Cuba hadkan makanan ringan atau makanan ringan yang penuh dengan kalori kosong.
- Sebagai contoh, bukannya membakar kuali brownies, makan sebilangan coklat gelap untuk memuaskan keinginan anda.
- Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa, luangkan masa selama beberapa jam untuk menyediakan makanan dan makanan ringan yang berkhasiat untuk beberapa hari berikutnya. Anda akan berasa bersedia dan lebih mengawal keadaan makanan anda.
Langkah 2. Bersenam untuk terus aktif secara fizikal semasa coronavirus
Sekiranya anda ditempatkan di bawah perintah perlindungan di tempat, anda mungkin merasa seperti terperangkap di dalam rumah anda. Nasib baik, terdapat banyak program latihan dalam talian yang boleh anda lakukan dari keselesaan ruang tamu anda. Bergantung pada tempat tinggal anda, anda mungkin boleh keluar dan berjalan atau berlari selagi anda mengikuti peraturan menjauhkan sosial.
Bersenam secara teratur menjadikan sistem ketahanan badan anda kuat, jadi bersenam setiap hari adalah cara terbaik bagi anda untuk tetap sihat semasa wabak
Langkah 3. Tetapkan had seberapa kerap anda memeriksa berita jika itu menyebabkan anda risau
Terdapat banyak berita terkini mengenai coronavirus, jadi anda mungkin mendapat amaran berterusan. Sekiranya anda merasa tertekan, hentikan berita yang anda ikuti. Sebagai contoh, beritahu diri anda bahawa anda hanya akan memeriksa berita pada waktu pagi dan selepas makan malam, tetapi tidak akan membaca kemas kini sepanjang hari.
Oleh kerana terdapat banyak maklumat yang salah dan cerita berkualiti rendah di sekitar coronavirus, terus membaca laman berita yang boleh dipercayai. Mengetahui bahawa anda membaca maklumat yang tepat dapat menghilangkan kerisauan anda
Langkah 4. Luangkan beberapa minit untuk memikirkan perkara positif
Anda mungkin dihujani dengan maklumat dan berita negatif sekarang, yang boleh menjadikannya sukar untuk tetap optimis. Apabila anda mula merasa tertekan, luangkan masa pada hari anda untuk menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang membuat anda bahagia. Ini mungkin bermaksud bahawa sebelum tidur anda memikirkan 2 atau 3 perkara yang membuat anda bahagia pada waktu siang atau anda masih ingat pertukaran yang anda lakukan dengan seseorang.
Pertimbangkan untuk menyimpan jurnal terima kasih setiap hari. Anda boleh menulis beberapa baris setiap hari mengenai perkara-perkara yang anda syukuri, perkara-perkara yang membuat anda gembira, dan perkara-perkara baik yang anda lakukan untuk orang lain
Petua:
Penting untuk meluangkan masa untuk perkara-perkara yang membuat anda bahagia, terutamanya jika anda berada di bawah banyak tekanan. Anda mungkin mengikuti kelas dalam talian untuk belajar tentang sesuatu yang menarik minat anda, bermain permainan dengan keluarga anda, atau mendengar muzik kegemaran anda.
Langkah 5. Terima had anda dan bercakap dengan seseorang jika anda merasa cemas atau lelah
Sukar untuk menggembirakan orang lain jika anda bergelut. Ingatkan diri anda bahawa sangat normal untuk merasa terbeban, tetapi hubungi orang lain jika anda memerlukan sokongan atau bersorak.
