Makanan tambahan boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan, dan mereka boleh menjadi penyelamat hidup jika anda kekurangan vitamin. Walau bagaimanapun, anda harus merawatnya seperti mana yang anda lakukan dengan ubat-ubatan dan berbincang dengan doktor anda sebelum memulakannya. Pastikan apa yang anda ambil perlu untuk kesihatan anda, kerana makanan tambahan boleh memberi kesan sampingan dan interaksi seperti ubat lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berunding dengan Doktor Anda
Langkah 1. Beritahu doktor anda apa yang anda ambil
Doktor anda harus selalu mengetahui makanan tambahan yang anda perlukan, sekiranya berlaku interaksi. Ini sangat penting sekiranya anda akan menjalani prosedur pembedahan, kerana ini boleh mempengaruhi prosedur.
Contohnya, vitamin K dapat mengurangkan kesan pengencer darah
Langkah 2. Minta kerja darah jika anda rasa kekurangan vitamin atau mineral
Sebilangan besar diet moden menyediakan cukup vitamin dan mineral untuk kekal sihat. Ini bermakna makanan tambahan vitamin sering tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, jika anda fikir anda kekurangan, ujian darah sederhana boleh diperiksa untuk mengetahui apakah anda mempunyai jumlah vitamin dan mineral dalam darah anda.
- Sebaiknya dapatkan nutrien dari diet anda jika boleh. Walau bagaimanapun, makanan tambahan dapat membantu jika anda kekurangan nutrien tertentu.
- Selesaikan kerja darah untuk memeriksa zat besi dan B12 jika anda mengikuti diet yang ketat, seperti vegetarian atau veganisme.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan yang sesuai untuk anda ambil
Sebilangan vitamin dan mineral boleh berbenturan dengan ubat yang anda gunakan, atau badan anda mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk membersihkan vitamin tertentu jika anda mempunyai penyakit ginjal, yang bermaksud lebihan dapat menumpuk di dalam badan anda. Tanya doktor anda mengenai apa-apa makanan tambahan yang anda mahu ambil.
Contohnya, kalsium dapat berinteraksi dengan beberapa ubat tiroid
Langkah 4. Bincangkan dos makanan tambahan yang anda mahukan
Sekiranya anda mempunyai kekurangan zat besi, misalnya, doktor anda dapat membantu anda menentukan berapa miligram zat besi yang harus anda ambil sehari. Dengan cara itu, anda tidak mengambil terlalu banyak yang boleh menyebabkan masalah kesihatan dalam dos yang besar, seperti zat besi dan vitamin larut lemak, seperti vitamin A, D, dan E.
Kaedah 2 dari 3: Memutuskan Apa yang Perlu diambil
Langkah 1. Pertimbangkan kalsium, vitamin D, vitamin B12, dan vitamin B6 jika anda berusia lebih dari 50 tahun
Walaupun anda tidak semestinya mengambil nutrien ini sebagai makanan tambahan, anda cenderung memerlukan lebih banyak nutrien ini seiring bertambahnya usia. Bincangkan makanan tambahan ini dengan doktor anda jika anda berusia lebih dari 50 tahun untuk mengetahui apakah anda perlu mendapatkan lebih banyak makanan anda. Mereka mungkin menentukan anda perlu menambah makanan tambahan.
Langkah 2. Bincangkan suplemen asid folik dan vitamin D dengan doktor anda jika anda hamil
Biasanya, anda akan mula mengambil 400 mikrogram asid folik sehari ketika anda berusaha untuk hamil sehingga minggu ke-12 kehamilan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang doktor anda akan mencadangkan dos yang lebih tinggi jika anda mempunyai keadaan tertentu, seperti diabetes atau kecacatan tiub saraf. Doktor anda juga boleh mengesyorkan vitamin D, terutamanya jika anda tidak mendapat makanan yang mencukupi atau jika anda telah menurunkan kadar darah.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai perkara yang terbaik untuk anda. Mereka mungkin mengesyorkan vitamin pranatal yang lain.
- Periksa suplemen asid folik untuk memastikan ia tidak mengandungi vitamin A. Kerana vitamin A adalah vitamin larut lemak yang dapat menumpuk di dalam badan anda, ia boleh memudaratkan bayi anda jika anda mendapat terlalu banyak.
Langkah 3. Ambil makanan tambahan zat besi jika anda menunjukkan kekurangan
Sebilangan besar lelaki dan wanita pasca-menopaus mendapat cukup zat besi dalam diet mereka. Namun, jika anda mengalami masalah berat badan atau kekurangan zat besi dalam diet anda, anda mungkin kekurangan zat besi, dan doktor anda mungkin mahu anda mengambil suplemen zat besi. Bercakap dengan doktor anda mengenai berapa banyak yang sesuai.
Jangan cuba meneka berapa banyak besi yang perlu diambil. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak, ia boleh menumpuk di badan anda, yang membawa kepada masalah
Langkah 4. Bincangkan makanan tambahan yang harus anda ambil untuk meningkatkan diet yang terhad
Sekiranya anda vegetarian, vegan, bebas gluten, atau bebas laktosa, hanya beberapa nama, anda mungkin tidak mendapat semua nutrien yang anda perlukan dari diet anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan yang sesuai untuk memastikan tubuh anda mempunyai semua yang diperlukan untuk sihat.
Contohnya, anda mungkin memerlukan suplemen zat besi jika anda vegan atau vegetarian atau makanan tambahan kalsium jika anda tidak makan tenusu
Langkah 5. Langkau penurunan berat badan, prestasi seksual, dan suplemen peningkatan sukan
Makanan tambahan ini cenderung mengandungi ramuan farmasi yang tidak diingini daripada yang lain. Ini bermaksud anda mungkin mengambil bahan yang tidak anda ketahui yang boleh menyebabkan kesan sampingan. Oleh itu, jika anda bimbang tentang interaksi ubat atau mendapatkan lebih banyak daripada yang anda tawarkan, lebih baik mengelakkan jenis ubat herba ini.
- Vitamin dosis besar juga boleh memudaratkan, terutama jika anda mengambil vitamin larut lemak.
- Makanan tambahan kecantikan juga termasuk dalam kategori ini, kerana mereka sering membuat tuntutan bahawa mereka tidak boleh membuat sandaran dan mungkin mengandungi ramuan yang berbahaya bagi kesihatan anda. Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai apa yang anda ambil.
Langkah 6. Cari bahan tambahan di laman web yang mempunyai reputasi baik
Makanan tambahan boleh mempengaruhi kesihatan anda, baik secara positif dan negatif, jadi penting untuk mengetahui apa ramuan yang diharapkan dapat dilakukan. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ramuan dalam makanan tambahan anda, cuba cari di laman web yang diakhiri dengan ".gov" atau ".edu," kerana ini lebih terkenal. Sebagai contoh, lihat Lembaran Fakta Tambahan Diet Institut Kesihatan Nasional di
Klik ke setiap halaman untuk mengetahui ramuan yang selamat dimakan
Langkah 7. Periksa risiko dan interaksi keselamatan
Semasa mencari makanan tambahan anda, pastikan untuk melihat apakah ada risiko kesihatan yang berkaitan dengan ramuan tertentu; sama seperti ubat-ubatan lain, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk. Juga, pastikan untuk melihat sebarang interaksi ubat untuk memastikan anda seaman mungkin.
Jangan cuba mengubati keadaan yang anda telah mendiagnosis diri anda dengan suplemen. Sentiasa berbincang dengan doktor anda
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Langkah berjaga-jaga
Langkah 1. Elakkan melebihi had vitamin dan mineral
Dengan kebanyakan vitamin, pemerintah mengesyorkan sejumlah wang yang harus anda dapatkan setiap hari. Tetapi yang kurang dikenali adalah banyak yang mempunyai had atas, jumlah yang tidak boleh melebihi.
- Anda boleh melihat had atas vitamin di laman web kerajaan atau pendidikan. Contohnya, lihat lembaran fakta di sini:
- Ini benar terutamanya untuk vitamin larut lemak, A, D, E, dan K. Ini disimpan di dalam lemak dan hati di dalam badan, dan anda boleh mengambil terlalu banyak. Vitamin larut air kurang menjadi masalah kerana kelebihannya melewati badan.
Langkah 2. Perhatikan penyelidikan baru mengenai makanan tambahan
Oleh kerana lebih banyak kajian dilakukan mengenai makanan tambahan dan kesannya, profesional perubatan mengubah cadangan mereka mengenai perkara yang harus dan tidak boleh anda ambil. Ikuti penyelidikan baru untuk memastikan anda mendapat sebanyak mungkin faedah daripada makanan tambahan anda.
Sebagai contoh, vitamin E dianggap dapat mengurangkan kemungkinan seseorang menghidap barah prostat; namun, penyelidikan yang lebih baru menunjukkan bahawa ia sebenarnya dapat meningkatkan peluang seseorang untuk menghidap keadaan ini
Langkah 3. Pilih makanan tambahan dari syarikat yang anda percayai
Makanan tambahan diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah sebagai makanan, bukan ubat. Ini bermaksud bahawa FDA tidak menilai tuntutan yang dibuat oleh pengeluar, termasuk faedah apa yang mungkin anda terima. Ia juga tidak membincangkan sama ada bahan aktif yang tertera pada label sesuai dengan apa yang ada di dalam botol; terserah syarikat untuk menindaklanjuti apa yang mereka katakan ada di dalamnya. Oleh itu, penting untuk memilih yang anda percayai.
- Sebilangan besar jenama nasional yang dijual di kedai ubat dan kedai kotak besar adalah baik. Namun, untuk ketenangan hati, cari persijilan dari salah satu organisasi berikut: Makmal Pengguna, Makmal Penjamin Jaminan, Farmakope AS, atau NSF International. Organisasi-organisasi ini mengesahkan bahawa makanan tambahan adalah apa yang dikatakannya.
- Anda juga boleh menghubungi doktor naturopati berlesen untuk mendapatkan panduan mengenai syarikat mana yang boleh anda percayai sekiranya anda tidak pasti.
Langkah 4. Berhati-hati mengambil makanan tambahan semasa anda hamil atau menyusu
Sebilangan besar makanan tambahan belum dinilai kesannya kepada wanita hamil. Mereka mungkin memberi kesan buruk kepada bayi anda, jadi lebih baik anda berjumpa doktor terlebih dahulu.
Begitu juga, kebanyakan produk belum dinilai untuk kanak-kanak. Di luar multivitamin, lebih baik melangkau sebilangan besar makanan tambahan untuk kanak-kanak melainkan anda berjumpa doktor
Langkah 5. Periksa seberapa kerap anda harus mengambil makanan tambahan dan bila
Dengan beberapa makanan tambahan, pengambilannya sekali sehari adalah baik, sementara dengan beberapa makanan tambahan, lebih baik mengambilnya lebih daripada sekali sehari. Yang lain bergantung pada dos. Contohnya, jika anda mengambil lebih dari 1, 000 miligram kalsium sehari, lebih baik membaginya menjadi dos di bawah 600 miligram.
Bahagian belakang botol mesti mengandungi sebilangan maklumat ini
Langkah 6. Perhatikan sama ada anda harus mengambil makanan tambahan dengan atau tanpa makanan dan makanan tambahan lain
Sebilangan makanan tambahan harus diambil bersama makanan dan yang lain tidak boleh. Contohnya, kalsium karbonat harus diambil bersama makanan, walaupun kalsium sitrat tidak menjadi masalah. Begitu juga, beberapa makanan tambahan tidak boleh diambil pada masa yang sama, seperti zat besi dan kalsium. Anda harus menunggu 2 jam untuk mengambil zat besi setelah minum susu, mengambil kalsium, atau mengunyah antasid berasaskan kalsium.
