Magnesium adalah mineral yang terdapat secara semula jadi dalam banyak sayur-sayuran, biji-bijian, dan ikan. Ia membantu tubuh dengan pengeluaran tenaga, pengaturan mood, dan kawalan glukosa darah. Magnesium juga dapat digunakan untuk mengatasi insomnia, tekanan darah tinggi, sakit otot. Sekiranya anda kekurangan magnesium, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium. Sentiasa ambil suplemen dengan makanan, elakkan mengambilnya dengan makanan tambahan zink, dan ambil dos yang betul untuk hasil terbaik dari makanan tambahan magnesium anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Tambahan
Langkah 1. Cari makanan tambahan dengan tanda USP untuk memastikan ia selamat
Pharmacopeia A. S., atau USP, menguji suplemen untuk potensi dan pencemaran. Pastikan bahawa makanan tambahan yang anda ambil ditandai dengan label USP untuk memastikan bahawa ia telah diuji. Elakkan memesan makanan tambahan dalam talian melainkan dari peruncit yang dipercayai.
Sebarang suplemen yang ditetapkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda telah diuji oleh USP
Langkah 2. Ambil magnesium sitrat untuk sembelit
Magnesium sitrat digunakan sebagai pencahar dan dapat membantu melegakan sembelit sekali-sekala. Gunakan magnesium sitrat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Jangkakan pergerakan usus dalam 30 minit hingga 6 jam selepas anda mengambil dos magnesium sitrat. Minum ubat ini dengan segelas air penuh.
- Sekiranya anda dewasa, ambil dos 240 mL.
- Untuk kanak-kanak berumur 6-12 tahun, berikan dos 100-150 mL.
- Untuk kanak-kanak yang berumur di bawah 6 tahun, Gunakan dos yang 0.5 mL untuk setiap 1 kilogram (2.2 lb) berat badan, maksimum 200 mL.
- Sekiranya sembelit anda tidak melegakan selepas 7 hari rawatan, berbincanglah dengan doktor anda.
Langkah 3. Gunakan magnesium klorida atau magnesium laktat untuk kekurangan makanan anda
Sayuran berdaun, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan adalah makanan yang tinggi magnesium. Sekiranya anda tidak makan banyak makanan ini dan mengalami perubahan perasaan atau mood fizikal anda, ini mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium. Bercakap dengan doktor anda mengenai diet anda dan mineral mana yang mungkin anda kekurangan.
Amaran:
Dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami kebas, kesemutan, atau kekejangan otot kerana kekurangan magnesium.
Langkah 4. Tingkatkan kesihatan jantung anda dengan magnesium orotate
Walaupun harganya lebih mahal, magnesium orotat terbukti dapat meningkatkan bukan sahaja kesihatan jantung tetapi juga tahap tenaga dan prestasi. Cuba magnesium orotate untuk meningkatkan kardio yang bermanfaat.
Magnesium orotate juga dapat digunakan untuk mengatasi kekurangan magnesium
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Dos Yang Betul
Langkah 1. Dapatkan ujian darah atau air kencing untuk menentukan tahap magnesium anda
Magnesium terionisasi dapat dijumpai di dalam darah anda dan juga dirembeskan dalam air kencing anda. Bercakap dengan doktor anda tentang menguji darah dan air kencing anda untuk magnesium untuk melihat apakah ia rendah. Selalunya, doktor akan melakukan ujian makmal dan penilaian fizikal untuk menentukan sama ada tahap magnesium anda rendah.
Ujian darah boleh digunakan untuk menguji kekurangan mineral lain juga
Langkah 2. Ambil hingga 400 mg magnesium sehari jika anda seorang lelaki dewasa
Bagi lelaki, 400 mg sehari adalah 100% magnesium yang anda perlukan dalam sehari. Sekiranya anda hanya menambah makanan, anda mungkin tidak memerlukan 400 mg penuh. Bercakap dengan doktor anda mengenai berapa banyak magnesium yang sesuai untuk anda.
Petua:
Sekiranya anda mengambil magnesium dalam bentuk tablet, selalu menelannya secara keseluruhan. Jangan sekali-kali mengunyah atau menghancurkan tablet.
Langkah 3. Minum antara 200 hingga 300 mg sehari jika anda seorang wanita dewasa
Bagi wanita, 300 mg magnesium adalah 100% daripada magnesium yang disyorkan oleh seorang wanita biologi dewasa dalam 1 hari. Bercakap dengan doktor anda mengenai jumlah magnesium yang perlu anda tambahkan ke dalam diet anda untuk kekal sihat.
- Sekiranya anda hamil, anda boleh mengambil hingga 320 mg sehari.
- Sekiranya anda menyusu, ambil hingga 355 mg sehari.
Langkah 4. Ambil 130 hingga 240 mg sehari untuk kanak-kanak dan remaja
Bergantung pada usia, berat badan, dan tahap kekurangan, kanak-kanak dan remaja boleh mengambil pelbagai suplemen magnesium. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda tidak pasti berapa banyak magnesium yang anda harus ambil atau kekurangan anda.
Langkah 5. Mulakan dengan 30 mg sehari untuk bayi
Sekiranya bayi anda baru lahir mempunyai kekurangan magnesium, profesional penjagaan kesihatan anda boleh mengesyorkan suplemen magnesium. Beri bayi baru lahir dan bayi anda 30 mg sehari untuk memulakan, dan tingkatkan dos semasa mereka beralih ke makanan pejal. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda mengenai kesihatan bayi anda dan ikuti nasihat pengambilannya.
Untuk bayi, makanan tambahan akan datang dalam bentuk serbuk. Masukkan formula mereka untuk menambahkannya ke dalam makanan mereka
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Magnesium dengan Selamat
Langkah 1. Ambil makanan tambahan magnesium dengan makanan
Mengambil suplemen magnesium semasa perut kosong boleh menyebabkan cirit-birit. Makan makanan tepat sebelum atau selepas anda mengambil suplemen magnesium untuk melindungi perut dan menyerap nutrien yang anda perlukan.
Petua:
Sekiranya suplemen magnesium selalu mengganggu perut anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penurunan dos suplemen anda.
Langkah 2. Kurangkan dos magnesium jika anda mengalami cirit-birit atau najis longgar
Apabila anda mengalami cirit-birit yang disebabkan oleh magnesium, ini bermakna anda telah mengalami "toleransi usus". Cuba kurangkan jumlah magnesium yang anda ambil setiap hari sebanyak 25% untuk melihat apakah itu membantu mengurangkan gejala anda. Sekiranya anda mula mengalami najis longgar lagi, kurangkan dos sebanyak 25% lagi.
Langkah 3. Jangan mengambil makanan tambahan zink kerana ia menghalang penyerapan magnesium
Makanan tambahan zink boleh mempengaruhi penyerapan magnesium di dalam badan anda. Sekiranya anda kekurangan zink dan magnesium, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang mana yang harus anda teruskan. Pertimbangkan untuk mengambil dos zink yang lebih rendah untuk meningkatkan penyerapan magnesium.
Langkah 4. Elakkan mengambil makanan tambahan dengan antibiotik atau ubat osteoporosis
Magnesium boleh mengganggu seberapa baik badan anda menyerap antibiotik tertentu, terutama ciprofloxacin dan moxifloxacin. Begitu juga, ia boleh mempengaruhi seberapa baik badan anda menyerap ubat-ubatan yang ditetapkan untuk osteoporosis. Bercakap dengan doktor anda mengenai memulakan suplemen magnesium jika anda sedang menggunakan sebarang ubat.
Langkah 5. Berhenti mengambil magnesium jika anda mempunyai degupan jantung yang tidak teratur atau sukar bernafas
Ketoksikan magnesium boleh berlaku apabila anda mengambil lebih dari 5, 000 mg sehari. Gejala seperti kelemahan otot, kemurungan, kelesuan, boleh menjadi tanda awal keracunan magnesium. Gejala yang lebih teruk termasuk degupan jantung yang tidak teratur, sukar bernafas, atau mati rasa otot. Berhenti mengambil suplemen magnesium dan berjumpa dengan doktor anda jika anda mengalami gejala ini.
