Berat badan berlebihan pada tahun-tahun awal anda, usia 10-12 tahun, boleh mencabar. Anda mungkin berada di sekolah menengah dan cuba menyesuaikan diri dengan rakan sekelas anda atau cuba berteman, tetapi mendapati bahawa kelebihan berat badan membuat anda merasa sedar diri. Anda dapat mengatasi kelebihan berat badan sebagai pramusim dengan memberi tumpuan untuk membina keyakinan dan harga diri anda dan dengan mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat. Sekiranya anda masih berusaha mengatasi berat badan anda, anda boleh meminta pertolongan dengan berjumpa dengan jururawat atau pakar pemakanan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membangun Keyakinan dan Harga Diri Anda
Langkah 1. Fokus untuk menjadi lebih mahir dalam kemahiran atau hobi
Walaupun anda mungkin menghadapi masalah berat badan, anda dapat membina harga diri dengan meluangkan masa untuk fokus menjadi lebih mahir dalam kemahiran atau hobi yang anda mahir dan nikmati. Ini mungkin cinta untuk melukis atau melukis, berkebun, mengait atau merajut, menari, atau belajar bagaimana melakukan kerja kayu. Berusaha untuk menjadi lebih baik dalam hobi atau kemahiran akan membantu anda mendapatkan lebih banyak keyakinan dan merasa seronok terhadap diri sendiri.
- Bercakap dengan ibu bapa atau penjaga anda mengenai mengikuti kelas dalam kemahiran tertentu atau mendapatkan bekalan dan bahan untuk mengerjakan hobi tertentu. Beri sokongan dan bimbingan kepada mereka semasa anda berusaha meningkatkan harga diri anda.
- Lihat jika ada rakan anda yang berminat dengan hobi anda. Sekiranya demikian, mungkin menyenangkan mengerjakan hobi sebagai kumpulan.
Langkah 2. Tetapkan matlamat peribadi
Ini juga dapat memotivasi untuk menetapkan tujuan peribadi untuk diri sendiri, di mana anda menyenaraikan lima hingga sepuluh tujuan tertentu yang akan anda capai dalam jangka waktu yang ditetapkan. Matlamat ini boleh menjadi kecil, seperti berjalan-jalan setiap hari selama 30 minit. Anda boleh menulis matlamat yang menumpukan pada kecergasan, bersosial, menjadi lebih baik pada hobi atau kemahiran, atau melakukan akademik yang lebih baik di sekolah.
Pastikan anda membuat matlamat yang spesifik tetapi juga realistik. Anda juga harus menetapkan tarikh akhir untuk setiap tujuan sehingga anda mempunyai jangka waktu yang ditetapkan untuk menyemak sasaran dari senarai anda. Ini akan membantu memotivasi anda untuk mencapai matlamat dan merasakan kejayaan apabila anda akhirnya mencubanya
Langkah 3. Sertailah kelab atau kumpulan di mana anda dapat bertemu dengan remaja lain yang berkongsi minat atau hobi anda
Kerjakan harga diri anda dengan bersosial dengan orang lain dan lebih selesa berada di sekitar orang baru. Cari kelab atau kumpulan di kawasan anda di mana anda boleh bertemu dengan remaja lain yang juga menyukai permainan kad atau kemahiran tertentu dan sertai kelab atau kumpulan ini. Mesyuarat kelab mingguan akan membolehkan anda bersosial dengan orang lain yang mempunyai minat bersama dengan anda secara berkala.
Membina hubungan dengan rakan karib juga dapat membantu anda untuk merasa lebih yakin dan sedar diri
Langkah 4. Terlibat dalam aktiviti atau acara sekolah
Daripada mengelakkan aktiviti atau acara sekolah, fokuslah untuk terlibat dan berhubung dengan rakan sebaya di sekolah. Ini mungkin bermaksud menyertai jawatankuasa buku tahunan atau menyertai aktiviti selepas sekolah dengan pelajar lain. Fokus untuk terlibat dengan orang yang baik untuk anda.
Menghabiskan masa dengan orang yang mengatakan dan melakukan perkara negatif kepada anda tidak akan membuat anda bahagia dan sihat. Carilah yang bermanfaat dan baik kepada anda
Langkah 5. Siapkan masa anda dengan organisasi yang anda percayai
Memberi balik kepada orang lain juga boleh menjadi cara lain untuk membina harga diri anda dan membolehkan anda berhubung dengan orang lain dengan cara yang murah hati dan terbuka. Luangkan masa anda di dapur sup dengan ibu bapa anda atau jemput rakan anda untuk menjadi sukarelawan bersama anda di hospital kanak-kanak di kawasan anda.
Sebagai contoh, jika anda suka merajut atau mengait, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan yang membuat selimut dan topi untuk bayi yang baru lahir
Kaedah 2 dari 3: Mengamalkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Ketahui mengenai pemakanan dan buat rancangan makan
Selaraskan diet anda supaya ia berdasarkan rancangan makanan yang sihat. Rancangan makan anda harus merangkumi tiga kali makan sehari dan merangkumi lima kumpulan makanan: buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak atau protein berasaskan tumbuhan (seperti kacang, kacang, dan tahu), dan susu.
- Bekerja dengan ibu bapa anda untuk membuat rancangan makan mingguan untuk seluruh isi rumah, di mana anda semua menumpukan pada makanan sihat setiap hari. Membuat rancangan makan bersama akan membantu anda merasa disokong.
- Walaupun keluarga anda tidak dapat bekerjasama dengan anda dalam membuat rancangan makan, luangkan masa untuk menjadi pakar dalam pemakanan. Baca tentangnya, dan anda akan dapat menolong diri sendiri dan orang di sekeliling anda yang ingin belajar juga, seperti rakan anda.
Langkah 2. Ketahui cara memasak dengan ibu bapa atau penjaga anda
Tawarkan untuk membantu ibu bapa anda menyediakan makanan atau memasak sebahagian makanan bersama-sama. Melibatkan diri dalam proses ini akan membolehkan anda mengetahui setiap ramuan yang masuk ke dalam makanan dan menjadi bahagian aktif dalam makan sihat di rumah.
- Anda juga boleh memasak makanan yang mencukupi untuk membawa sisa makanan ke sekolah pada keesokan harinya. Mengemas makan tengah hari anda sendiri setiap hari akan membantu anda untuk tetap sihat dan mengelakkan makanan mesin penjual atau makanan sekolah yang diproses dengan kalori tinggi.
- Anda juga boleh memasak dengan rakan anda, membentuk kumpulan, belajar tentang pemakanan dan memasak bersama, dan membuat dan makan makanan anda bersama.
- Pertimbangkan untuk mengikuti kelas ekonomi rumah di sekolah, di mana anda boleh belajar dan mengembangkan kemahiran memasak di samping kemahiran pengurusan isi rumah yang lain, seperti menjahit.
Langkah 3. Bawa makanan ringan yang sihat ke sekolah
Kembangkan tabiat makan yang lebih sihat di sekolah dengan membungkus makanan ringan yang sihat, seperti beg kacang zip atau buah segar, dan membawanya ke sekolah. Dengan cara ini, jika anda merasa lapar di antara kelas atau selepas sekolah dalam perjalanan pulang, anda boleh mengeluarkan makanan ringan yang sihat dan memuaskan rasa lapar anda dengan makanan yang baik untuk anda.
- Sekiranya anda mempunyai loker di sekolah, anda juga boleh menyimpan makanan ringan yang sihat di dalam loker anda untuk dikeluarkan di antara waktu atau ketika anda mempunyai masa lapang di antara kelas. Pastikan anda hanya menyimpan makanan ringan yang tidak mudah rosak, seperti kacang, bar protein, atau pretzel, di dalam loker anda agar tidak menjadi rosak.
- Jauh lebih mudah untuk makan sihat ketika anda merancang lebih awal. Rancang makanan ringan anda lebih awal daripada hanya mendapatkan gula-gula atau beg kerepek dari mesin layan diri.
Langkah 4. Sertailah pasukan sukan di sekolah
Jadilah lebih aktif secara fizikal dengan menyertai pasukan sukan di sekolah anda seperti pasukan trek dan padang atau pasukan renang. Bercakap dengan jurulatih terlebih dahulu jika anda mahu. Pelatih kemungkinan besar akan sangat menyokong dan dapat memberi anda petua sepanjang perjalanan. Ini akan membolehkan jurulatih memahami tahap kecergasan anda dengan lebih baik dan menyokong anda semasa anda bermain dalam pasukan.
Langkah 5. Gabungkan aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda
Ini bererti selalu berusaha menggerakkan tubuh anda dengan cara yang sama seperti anda melakukan aktiviti harian, seperti berjalan pulang dari sekolah, menaiki tangga dan bukannya lif, menari di sekitar rumah, melakukan tugas rumah tangga, dan berjalan-jalan bersama keluarga atau rakan. Menggabungkan aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda dapat membantu anda membiasakan diri melakukan sesuatu fizikal setiap hari.
Hubungi ibu bapa anda dan bincangkan cara-cara agar seluruh keluarga menjadi lebih aktif secara fizikal bersama. Ini mungkin bermaksud berjalan di sekitar blok setiap malam selepas makan malam sebagai keluarga atau membuat polisi waktu siang, di mana seluruh keluarga anda bermain di luar bersama selepas sekolah dan pada hujung minggu, daripada tinggal di dalam dan melakukan perkara yang tidak aktif seperti menonton TV
Langkah 6. Fokus untuk meningkatkan kesihatan, bukan berat badan anda
Sukar untuk merasa seronok dengan diri sendiri ketika melihat model kurus di majalah atau lelaki dan wanita langsing di televisyen, yang dianggap cantik atau diinginkan. Ingat bahawa tujuan iklan ini di TV atau majalah adalah semata-mata untuk menjual produk; ia bukan dunia sebenar. Kecantikan fizikal anda secara semula jadi akan menjadi lebih jelas bagi anda ketika anda berusaha untuk menjadi cergas dan kekal sihat.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bimbingan Profesional
Langkah 1. Minta sokongan profesional dari ibu bapa atau penjaga anda
Sekiranya anda menghadapi masalah kegelisahan, kemurungan, atau kesunyian kerana masalah berat badan, anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Bercakap dengan ibu bapa atau penjaga anda mengenai menjadualkan pertemuan dengan ahli terapi profesional yang pakar dalam masalah makan untuk remaja.
Langkah 2. Bercakap dengan kaunselor sekolah
Anda juga boleh mendapatkan bimbingan profesional dengan berbincang dengan kaunselor sekolah anda, yang seharusnya dilatih untuk membantu remaja dengan masalah makan. Buat janji temu dan jujur dan terbuka mungkin. Bersikap tegas mengenai perjuangan anda dan dengarkan cadangan kaunselor tentang bagaimana mengatasi masalah berat badan anda.
Sekolah anda mungkin mempunyai pekerja sosial dan bukannya kaunselor bimbingan. Sekiranya ini berlaku, dapatkan bantuan pekerja sosial sekolah anda
Langkah 3. Hubungi mentor atau guru
Walaupun mentor atau guru anda mungkin bukan kaunselor profesional, mereka masih boleh menjadi pendengar yang baik dan memberi nasihat. Percaya dengan mentor yang anda percayai di sekolah atau di rumah dan tanyakan kepada mereka jika mereka fikir anda mungkin memerlukan bantuan profesional. Kadang-kadang boleh berguna hanya untuk bercakap dengan seseorang mengenai perasaan anda dan mengetahui bahawa mereka mengambil berat tentang kesejahteraan anda, walaupun anda menghadapi masalah dengan berat badan dan imej badan anda.
