Selimut berwajaran, atau selimut graviti, memberi sedikit tekanan ke seluruh badan anda, sama seperti pelukan lembut. Rangsangan tekanan yang mendalam ini menimbulkan kesan menenangkan yang dapat mengurangkan kegelisahan dan membantu anda melambung dan membalikkan badan sehingga anda dapat tidur malam yang lebih lena dan bangun dengan rasa segar. Walaupun tidak ada jaminan bahawa selimut berwajaran akan berfungsi untuk anda, penyelidikan menunjukkan bahawa banyak orang mendapat manfaatnya, jadi jangan ragu untuk mencubanya!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengetahui Jika Selimut Berat Sesuai untuk Anda
Langkah 1. Cuba selimut berwajaran jika anda mengalami gangguan kecemasan atau gangguan panik
Berat selimut mensimulasikan "tekanan sentuhan dalam", yang mempengaruhi sistem saraf anda dengan meningkatkan pengeluaran serotonin dan oksitosin badan anda. Ini meningkatkan kelonggaran sehingga anda dapat tidur nyenyak.
- Selimut berwajaran juga dapat menurunkan kadar kortisol anda sehingga anda merasa kurang tertekan.
- Sebilangan orang menggambarkan selimut berwajaran sebagai "mesin peluk."
- Untuk mengurangkan kegelisahan anda lebih jauh, lakukan meditasi sebelum tidur.
Langkah 2. Gunakan selimut berwajaran jika anda gelisah atau mengalami insomnia
Tekanan lembut selimut berwajaran dapat mengehadkan seberapa kerap anda membuang dan berpusing pada waktu malam, menyebabkan tidur lebih nyenyak. Begitu juga, jika anda menderita insomnia, selimut dapat membantu anda merasa lebih tenang sehingga anda dapat tidur nyenyak.
Langkah 3. Tanyakan kepada pakar pediatrik anda jika selimut berwajaran sesuai untuk anak anda
Terdapat beberapa bukti bahawa selimut berwajaran dapat membantu kanak-kanak dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) atau mereka yang berada di spektrum Autisme berehat dan menenangkan. Walau bagaimanapun, terdapat juga beberapa kebimbangan mengenai keselamatan selimut tertimbang untuk kanak-kanak dan terdapat beberapa kematian yang berkaitan dengan mereka kerana mati lemas. Berbual dengan doktor anak anda untuk mengetahui sama ada selimut berwajaran akan menjadi pilihan yang baik untuk si kecil anda.
- Anda boleh mencuba memberi selimut berat anak anda untuk membantu mereka tidur. Periksa mereka dengan kerap dan tukar selimut dengan yang biasa setelah mereka tertidur.
- Jangan letakkan selimut berwajaran di atas anak yang tidak dapat melepaskannya sendiri.
- Jangan sekali-kali meletakkan selimut berwajaran pada bayi di bawah 1 tahun.
Langkah 4. Elakkan menggunakan selimut berat jika anda mengalami gangguan tidur atau masalah kesihatan yang lain
Malangnya, lebih baik tidak menggunakan selimut berwajaran jika anda menderita apnea tidur yang terhalang atau menghidap asma.
Begitu juga, jangan gunakan selimut berwajaran jika anda mempunyai masalah jantung, epilepsi, atau masalah peredaran darah
Langkah 5. Tetap menggunakan selimut biasa jika anda sesak
Sekiranya anda merasa takut dengan ruang kecil, selimut berwajaran boleh mencetuskan anda. Jangan ragu untuk mencubanya, tetapi ini mungkin bukan pilihan yang baik untuk anda.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Selimut Berat
Langkah 1. Dapatkan selimut yang beratnya 12 paun (5.4 kg)
Selimut ini boleh didapati dalam pelbagai berat, dari 4 hingga 30 paun (1,8 hingga 13,6 kg). Kajian menunjukkan bahawa selimut dengan berat 12 paun (5,4 kg) adalah optimum untuk orang dewasa kerana ia menimbulkan tekanan ringan sambil membuat anda tidak terlalu panas pada waktu malam.
Sekiranya selimut 12 lb (5,4 kg) tidak sesuai untuk anda, pilih selimut yang beratnya antara 5 hingga 10% daripada berat badan anda
Langkah 2. Pilih selimut dengan bahan yang sesuai untuk anda
Selimut berwajaran diisi dengan bahan yang berbeza bergantung pada pengeluarnya. Beberapa mempunyai manik kaca sementara yang lain mempunyai pelet logam atau plastik. Lihat beberapa orang untuk mengetahui mana yang paling anda sukai, kerana ini adalah masalah pilihan peribadi.
Pertimbangkan betapa senangnya selimut juga dicuci
Langkah 3. Pakai pakaian yang lebih ringan atau lebih sedikit jika anda panas pada waktu malam
Oleh kerana selimut yang lebih berat dapat membuat anda lebih hangat, lewatkan baju tidur flanel dan pilih pakaian yang tipis dan ringan. Atau, tidurlah dengan pakaian hari jadi anda!
Langkah 4. Pastikan selimut tidak tergantung di tepi katil anda
Selimut ini terdapat dalam pelbagai saiz. Dapatkan selimut yang sesuai dengan badan anda tetapi tidak terlalu besar - ia tidak boleh digantung di atas katil anda.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Tidur yang Hebat
Langkah 1. Matlamat tidur selama 7-8 jam setiap malam
Sebagai orang dewasa, anda memerlukan kira-kira 8 jam tidur setiap malam. Remaja memerlukan 9-10, anak-anak muda memerlukan sekurang-kurangnya 10, kanak-kanak prasekolah memerlukan hingga 12, dan bayi memerlukan antara 16 dan 18 jam setiap malam.
Tidak cukup tidur boleh membuat anda mudah marah, tertekan, atau cemas. Ini juga mempengaruhi kemahiran kognitif dan masa reaksi anda, jadi dapatkan z itu
Langkah 2. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
Membuat jadual tidur yang teratur sebenarnya sangat penting dan dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Buat jadual yang sesuai untuk anda dan patuhi - walaupun pada hujung minggu dan cuti.
Contohnya, anda mungkin tidur pada pukul 10 malam dan bangun pada pukul 6 pagi. Sekiranya anda lebih banyak tidur malam dengan jadual yang fleksibel, tidurlah pada tengah malam dan bangun pada pukul 8
Langkah 3. Makan makanan terakhir anda beberapa jam sebelum tidur
Makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur bukanlah idea yang bagus. Anda tidak mahu terlalu lapar atau terlalu kenyang ketika anda berbaring, jadi makanlah makan malam beberapa jam sebelum tidur dan elakkan makanan ringan lewat malam. Begitu juga, minum sedikit supaya anda tidak haus, tetapi tidak banyak sehingga anda perlu bangun untuk kerap menggunakan bilik mandi.
Menjauhkan diri dari kafein dan nikotin pada waktu malam juga
Langkah 4. Jadikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan selesa
Anda tidak akan tidur lena jika terlalu panas atau bilik anda cerah. Matikan termostat atau gunakan kipas pada waktu malam dan tutup beberapa warna yang menyekat cahaya agar cahaya matahari tidak masuk ke bilik anda.
- Anda juga boleh menggunakan penyumbat telinga atau mesin bunyi putih jika anda suka.
- Cuba mengelakkan menonton TV di tempat tidur atau menatal di telefon anda. Lampu biru boleh menyukarkan tidur.
Langkah 5. Bersenam setiap hari
Beraktiviti pada siang hari dapat membantu anda tidur lebih lama dan lebih baik. Cobalah untuk melakukan senaman setiap hari, tetapi jangan melakukan latihan yang berat sebelum anda melakukan latihan rumput kering dalam masa 2 jam dari waktu tidur sebenarnya boleh memberi kesan negatif kepada tidur anda.
Langkah 6. Kurangkan tekanan anda
Sekiranya anda banyak berfikir, sukar untuk tidur lena. Luangkan masa beberapa minit untuk menuliskan apa sahaja yang anda perlukan untuk mengurus dan juga tekanan. Kemudian, ketepikan senarai anda untuk mengatasi keesokan harinya.
