Memaafkan seseorang yang telah memungkiri janji boleh menjadi sangat mencabar, terutama jika orang itu adalah rakan, ahli keluarga, atau sebahagian daripada hubungan rapat yang lain. Janji yang mungkir mungkin terasa seperti pengkhianatan besar dan anda mungkin merasa sangat benci terhadap orang lain. Namun, berdendam mempunyai implikasi psikologi dan kesihatan yang ketara, dan apabila anda tidak memaafkan, anda sebenarnya lebih menyakitkan diri daripada orang lain. Oleh itu, sangat penting untuk belajar bagaimana memaafkan orang lain dan pada masa yang sama menjaga batas yang sihat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membolehkan Penyembuhan Batin
Langkah 1. Terima bahawa keadaan telah berlaku
Untuk memulakan proses pengampunan, anda harus terlebih dahulu menerima bahawa janji itu telah dipatahkan. Berharap bahawa perkara telah berlaku dengan cara yang berbeza atau bahawa orang itu lebih dipercayai hanya meningkatkan kebencian.
Langkah 2. Lepaskan kemarahan
Apabila anda membiarkan diri anda marah dengan tindakan orang lain, anda pada dasarnya melepaskan sebahagian dari kekuatan peribadi anda sendiri. Anda tidak boleh mengubah tindakan orang lain dan merenung tindakan mereka hanya mengakibatkan anda merasa tidak enak. Buat keputusan bahawa janji yang dipungkiri dan pelanggar janji tidak akan berkuasa lagi terhadap anda. Berikut adalah perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu melepaskan kemarahan:
- Gunakan penegasan untuk menceritakan kisah yang berbeza kepada diri sendiri. Cuba beritahu diri anda dengan kuat beberapa kali setiap hari "Saya perlu memaafkan _ kerana melanggar janji mereka."
- Bersikap peka dan memusatkan perhatian kepada rasa syukur dan kebaikan akan membantu mengurangkan kemarahan secara keseluruhan. Apabila anda merasa diri anda mulai marah dengan janji kosong itu, tanyalah pada diri sendiri "Apa yang saya syukuri hari ini" sehingga anda dapat memusatkan kembali diri anda sebelum kemarahan itu tidak terkawal.
Langkah 3. Fokus untuk merasa senang
Kenali betapa buruknya menahan dendam. Perhatikan bahawa perasaan buruk tidak membantu anda tetapi sebenarnya membuat anda merasa lebih teruk.
Ingatkan diri anda dengan lantang bahawa "Akulah orang yang terluka kerana kekurangan pengampunan, bukan _." Ingat, melepaskan emosi negatif sebenarnya akan membantu anda mula merasa lebih baik
Langkah 4. Lepaskan tekanan dalam badan fizikal anda
Apabila anda marah kepada seseorang, badan anda akan memasuki mod pertempuran atau penerbangan. Fikiran dan badan sangat terhubung sehingga apabila anda membiarkan badan anda melepaskan tekanan dan ketegangan, anda akan berada dalam kerangka pemikiran yang lebih baik untuk memaafkan. Nafas dalam-dalam adalah cara yang baik untuk menghilangkan tekanan dan melepaskan kemarahan:
- Duduk di kerusi dengan tulang belakang anda lurus. Anda mungkin paling selesa dengan bahagian belakang kerusi yang menyokong belakang anda.
- Tutup mata anda dan letakkan satu tangan di perut anda.
- Hirup perlahan-lahan dengan menarik nafas dalam-dalam. Anda harus merasakan nafas bermula di perut anda dan berjalan sehingga kepala anda.
- Hembuskan perlahan-lahan. Anda harus merasakan nafas keluar dari kepala dan bergerak ke perut anda.
- Ulangi proses ini selama lima minit atau sehingga anda merasa lebih tenang.
- Proses ini membantu menghilangkan tekanan dengan menurunkan tekanan darah anda dan melambatkan degupan jantung anda.
Langkah 5. Bercakap dengan orang itu
Fikiran merenung tidak sihat dan sering boleh menimbulkan kemarahan yang meningkat. Biarkan orang lain mengetahui bagaimana perasaan anda dan terangkan bagaimana janji yang dipatahkan memberi kesan negatif terhadap hidup anda. Ini dapat membantu anda menghentikan pemikiran daripada terus bermain di kepala anda.
Orang yang telah menyinggung perasaan anda mungkin tidak bersedia untuk meminta maaf kerana melanggar janji. Penting bagi anda untuk dapat memaafkan dan terus maju walaupun orang lain tidak membuat pertukaran. Pengampunan bukan mengenai pendamaian, ini adalah untuk melepaskan tenaga negatif sehingga anda dapat merasa lebih baik
Langkah 6. Renungkan pertumbuhan anda
Setiap keadaan adalah pengalaman belajar. Apabila anda dapat mengetahui bahawa anda telah belajar sesuatu dari pengalaman itu, walaupun itu adalah cara yang sukar, ini menjadikan proses sebenar memaafkan orang lain menjadi lebih mudah.
- Buat keputusan yang sedar untuk belajar dari pengalaman dan bukannya bersikap pahit mengenai hasilnya.
- Tanyakan kepada diri anda sendiri, "Apa yang telah saya pelajari dari pengalaman ini?" dan luangkan beberapa minit untuk meneroka pemikiran yang terlintas di fikiran. Sebagai contoh, adakah anda belajar untuk selalu mempunyai rancangan alternatif?
Bahagian 2 dari 3: Melepaskan
Langkah 1. Amalkan empati
Cuba lihat keadaannya dari perspektif orang lain. Kadang-kadang perkara yang tidak terkawal berlaku yang membuat janji yang tidak dapat dielakkan tidak dapat dielakkan. Sebagai alternatif, kadang-kadang orang hanya mempunyai motif yang tidak murni. Walau bagaimana pun, apabila anda dapat bersikap empati, jauh lebih mudah untuk melepaskan dendam.
- Fikirkan tentang niat orang itu. Adakah niat orang itu baik tetapi berlaku sesuatu yang menyebabkan mereka terpaksa mengingkari janji?
- Ketahuilah bahawa masalah yang rosak mungkin bukan mengenai anda. Seseorang yang memungkiri janji mungkin lebih tertumpu pada keadaan dalaman atau luarannya sendiri dan mungkin tidak menyedari sejauh mana janji yang dipatahkan itu memberi kesan kepada anda. Contohnya, jika seseorang berjanji akan bertemu dengan anda untuk bersiar-siar dan pada saat-saat akhir tunduk, mungkin kerana dia menghadapi masalah kereta atau mungkin wang lebih ketat daripada yang dia sedar dan dia terlalu malu untuk mengakuinya.
- Ingat bahawa semua orang memungkiri janji pada satu ketika atau yang lain. Fikirkan kembali masa ketika anda harus memungkiri janji. Rasanya tidak enak apabila anda terpaksa membalas kata anda dan mungkin juga tidak begitu baik bagi orang ini. Perlu diingat bahawa semua orang adalah manusia dan kadang-kadang perkara berlaku.
Langkah 2. Tunjukkan rasa belas kasihan walaupun orang itu selalu melanggar janji
Sekiranya orang itu adalah pelanggar janji yang kronik, pertimbangkan apa yang berlaku dalam kehidupan orang itu yang membuatnya terus mengulang kabarnya. Tingkah laku seperti itu dapat mencerminkan perkara kronik lain yang berlaku dalam hidupnya yang dia perlukan pertolongan. Mungkin itu sesuatu yang dalaman seperti dia mempunyai sempadan yang buruk atau sesuatu yang luaran seperti masalah perkahwinan. Cobalah untuk mengalami belas kasihan dengan mempertimbangkan bagaimana perasaannya sekarang. Sekiranya anda masih kecewa dengan janji-janji kosong yang anda hadapi ini, berikut adalah beberapa cara untuk menanam rasa belas kasihan yang lebih besar:
- Cari perkara yang sama dengan anda. Mungkin anda berdua suka muzik yang sama atau memandu kereta model yang sama. Terdapat banyak perkara yang mungkin anda miliki. Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun sesuatu yang sederhana seperti mengetuk jari anda ke irama yang sama meningkatkan tingkah laku penyayang.
- Jangan salahkan orang lain atas musibah anda. Walaupun kegagalannya menunaikan kata-katanya menimbulkan hasil negatif bagi anda, ketahuilah bahawa ada pilihan lain yang anda pilih untuk tidak digunakan. Contohnya, jika anda bergantung kepadanya untuk membawa anda ke wawancara kerja kerana kereta anda ada di kedai dan dia tidak sampai, ingatlah bahawa anda boleh memastikan bahawa anda mempunyai rancangan cadangan. Ingat, anda bukan mangsa.
- Lihat individu sebagai orang dan bukan "pelanggar janji." Apabila anda melihatnya sebagai orang yang sedang berjuang di beberapa kawasan, anda mungkin lebih rela memaafkannya jika anda melihatnya sebagai pelanggar janji yang tidak peduli.
Langkah 3. Kenali faedah pengampunan
Terdapat banyak faedah psikologi dan fizikal untuk membiarkan diri anda memaafkan seseorang yang telah menzalimi anda. Apabila anda secara sedar sedar bahawa kesejahteraan anda sendiri bertambah baik ketika anda melepaskan dendam, anda mungkin lebih terdorong untuk terus maju dengan proses pengampunan. Berikut adalah beberapa faedah memaafkan orang lain:
- Kesejahteraan psikologi yang lebih besar
- Kemurungan menurun
- Kurang kerisauan
- Tahap tekanan yang lebih rendah
- Kesejahteraan rohani yang lebih besar
- Kesihatan jantung bertambah baik
- Menurunkan tekanan darah
- Memperkuat sistem imun
- Hubungan interpersonal yang lebih sihat
- Peningkatan harga diri dan perasaan harga diri
- Penyelidikan menunjukkan bahawa faedah pengampunan sangat ketara kerana ia menurunkan emosi dan tekanan negatif.
Langkah 4. Buat keputusan untuk memaafkan
Pengampunan melepaskan keinginan untuk membalas dendam atau niat buruk terhadap orang yang anda rasa telah menzalimi anda. Di samping itu, apabila seseorang melanggar janji, terutama jika mereka dekat dengan anda, anda mungkin mengalami rasa kehilangan dan kesedihan. Pengampunan adalah penyelesaian semula jadi dari proses kesedihan.
- Pengampunan tidak bermaksud anda lemah. Ini sebenarnya pilihan yang sangat kuat yang akhirnya akan membantu kesejahteraan anda.
- Pengampunan tidak bermaksud anda harus melupakan apa yang berlaku. Sebenarnya, sangat penting untuk meletakkan batas dengan orang yang tidak boleh dipercayai. Anda masih boleh berkawan dengan seseorang dan tidak meminta pertolongan kepada mereka.
- Pengampunan tidak bermaksud bahawa anda harus mendamaikan hubungan. Anda boleh melepaskan dendam tanpa mengekalkan hubungan, jika anda percaya bahawa ia tidak sihat atau beracun.
- Memaafkan seseorang tidak bermaksud bahawa anda harus memaafkan tindakan mereka. Pengampunan adalah supaya anda dapat meneruskan kehidupan anda dan ini tidak bermakna anda harus membuat alasan untuk orang lain. Anda boleh memaafkan dan masih mengambil tindakan untuk melindungi diri anda dari bahaya di masa depan.
Langkah 5. Lepaskan dendam
Setelah anda menyelesaikan semua kerja persiapan, kini tiba masanya untuk melepaskannya. Tentukan sama ada anda ingin memberitahu orang itu secara langsung atau jika anda lebih suka melepaskan dendam secara peribadi. Berikut adalah cara-cara yang dapat anda laksanakan untuk mengampuni:
- Beritahu orang itu bahawa anda memaafkan mereka. Panggil orang itu atau minta bertemu dengannya secara langsung. Ambil kesempatan untuk memberitahunya bahawa anda tidak lagi menyimpan dendam dan bahawa anda memaafkannya kerana melanggar janji.
- Sekiranya orang itu meninggal dunia, tidak tersedia, atau jika anda lebih suka melepaskan dendam secara tertutup, anda boleh menyatakan pengampunan secara lisan kepada diri sendiri. Cari tempat yang tenang di mana anda akan mempunyai privasi. Cukup katakan dengan lantang, "Saya maafkan awak, _." Anda boleh melihat seberapa banyak atau sekecil yang anda rasa selesa.
- Menulis surat. Ini adalah satu lagi pilihan hebat. Anda boleh memutuskan untuk menghantar atau membuangnya atau tidak. Maksudnya adalah untuk memberi peluang kepada diri sendiri untuk melepaskan dendam itu.
Langkah 6. Membina semula kepercayaan dengan menetapkan batas
Sekiranya anda memutuskan untuk mengekalkan hubungan atau jika anda adalah ahli keluarga terdekat yang anda akan menghabiskan banyak masa, adalah penting untuk melindungi diri anda dengan menetapkan batas. Batas akan membantu anda membina semula rasa aman sehingga janji yang ditangguhkan cenderung tidak berulang. Ini akan membantu anda membina semula kepercayaan dan memulakan proses mendapatkan kembali kekuatan peribadi anda.
- Sebagai contoh, katakan bahawa sepupu anda berjanji untuk mengawasi anak-anak anda sehingga anda dapat menghadiri acara penting tetapi dia membatalkannya pada saat-saat terakhir. Salah satu batasan yang dapat anda tetapkan adalah dia memberi anda pemberitahuan 24 jam jika dia harus membatalkannya di masa depan (dengan anggapan tidak ada keadaan darurat) sehingga anda dapat membuat pengaturan lain. Anda boleh memberitahunya bahawa jika dia tidak mematuhi perjanjian ini maka anda tidak akan memintanya lagi untuk menjaga anak-anak anda dan juga tidak akan dapat mengasuh anak-anaknya.
- Perlu diingat bahawa ketika anda mulai membina semula kepercayaan, batas-batasnya mungkin akan berubah.
- Sangat penting untuk menetapkan batas dengan pelanggar janji kronik. Ya, setiap orang mempunyai perkara yang perlu dia atasi, tetapi anda tidak perlu membiarkan diri anda berulang kali memanfaatkannya semasa dia mengatasinya.
Bahagian 3 dari 3: Mendamaikan Hubungan
Langkah 1. Tentukan sama ada anda mahu mendamaikan hubungan
Sekiranya anda menganggap bahawa hubungan itu sihat dan anda ingin memulihkannya, maka jadikanlah hubungan itu sebagai keutamaan. Juga, pastikan anda sudah bersedia dan tidak tertekan dengan apa yang orang lain katakan.
- Emosi boleh mengganggu proses pendamaian. Pastikan anda membiarkan penyembuhan batin berlaku sebelum cuba memulihkan hubungan. Sekiranya anda masih menepati janji yang telah dipatahkan, maka perkara itu akan memburukkan lagi keadaan.
- Ada kalanya perdamaian tidak sihat, dan tidak mengapa. Sekiranya anda tidak fikir bahawa hubungan itu harus dipulihkan maka tidak mengapa memaafkan tanpa memulihkan hubungan. Mungkin terasa agak janggal tetapi anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya menghargai anda sebagai seorang dan saya memaafkan anda, tetapi sekarang saya rasa tidak sihat bagi kita untuk mengekalkan persahabatan ini."
Langkah 2. Hubungi rakan anda dan katakan kepadanya bahawa dia dihargai
Semasa memulihkan hubungan, penting bagi anda berdua merasa dihargai. Salah satu cara terbaik untuk menunjukkan bahawa anda benar-benar telah memaafkan orang lain adalah dengan menunjukkan penghargaan anda kepadanya. Biarkan dia tahu bahawa walaupun janji itu ditepati, anda tetap menghargai dan menghormati dia dan persahabatan anda.
- Berikut adalah contoh dari apa yang dapat anda katakan: "Saya tahu bahawa kami mempunyai perselisihan tetapi saya ingin anda tahu bahawa saya menghargai hubungan kami dan mahu kami terus berkawan. Anda seronok berada di sekitar, memberi nasihat yang baik, dan tidak ada orang lain yang saya lebih suka menghabiskan Malam Gadis Sabtu bersama."
- Cobalah untuk menjadi yang spesifik mungkin semasa anda memberitahunya apa yang anda hargai tentangnya. Ini akan menjadikan anda kelihatan lebih asli. Kelucuan juga boleh membantu sekiranya sesuai.
Langkah 3. Beritahu orang itu bagaimana anda menyumbang kepada masalah tersebut
Ingat, setiap perselisihan mempunyai dua perspektif. Cara anda melihat keadaannya mungkin sedikit berbeza dengan cara dia melihat keadaan itu. Bagikan pendapat anda bagaimana anda dapat menangani situasi dengan cara yang berbeza.
- Walaupun orang itu adalah yang memungkiri janji, pertimbangkan bagaimana anda mungkin menyumbang kepada keadaan itu. Menyedari diri adalah penting agar anda dapat bertanggungjawab atas apa sahaja yang mungkin anda lakukan untuk menambah masalah.
- Tanyakan kepada diri anda soalan seperti "Adakah saya berkomunikasi dengan jelas?" "Adakah saya tahu bahawa dia banyak berlaku tetapi saya menambah lebih banyak ke pinggannya?" "Adakah saya sedikit berlebihan?" Soalan-soalan ini akan membantu anda mengetahui sumbangan anda terhadap situasi tersebut. Apabila anda berkongsi tanggungjawab atas apa yang berlaku, ia akan membantu orang lain merasa kurang bertahan dan proses pendamaian mungkin lebih mudah.
Langkah 4. Tanyakan kepadanya apakah dia mahu menyelamatkan hubungan itu
Biarkan dia kebebasan untuk memutuskan sama ada dia mahu menyelamatkan hubungan itu atau tidak. Jangan anggap perkara itu kerana dialah yang memungkiri janji bahawa dia akan secara automatik ingin berdamai. Perlu diingat bahawa walaupun pengampunan adalah kemajuan dalaman, pendamaian memerlukan penyertaan kedua-dua orang.
- Sekiranya dia marah, hormati haknya untuk marah kepada anda, sama ada anda fikir ia sah atau tidak. Kadang-kadang orang secara tidak sedar menyalahkan orang lain. Beri dia masa dan terus berfikir positif.
- Dia mungkin memutuskan bahawa dia tidak pernah mahu mendamaikan persahabatan. Sekiranya ini berlaku, bersiaplah untuk mendoakannya dengan baik dan terus memaafkan.
Langkah 5. Luangkan masa bersama
Bersungguh-sungguh untuk menutup jarak lagi. Ketidaksepakatan yang timbul dari janji yang ditolak dapat menyebabkan keretakan hubungan. Jadikan masa bersama bersama sebagai keutamaan untuk menutup jarak. Cubalah bersikap normal sesama sendiri.
Mungkin memerlukan sedikit masa untuk menjadi dekat lagi, dan tidak mengapa. Ambil hari demi hari dan akhirnya anda akan melewati zaman berbatu ini
Petua
- Menyerah harapan untuk masa lalu yang lebih baik. Masa lalu sudah berlaku. Yang boleh anda fokuskan hanyalah masa kini dan masa depan. Jangan terus menerus memikirkan apa yang berlaku dan bagaimana keadaannya berbeza. Tumpukan tenaga itu pada matlamat masa depan.
- Ikuti keputusan anda untuk memaafkan. Ikuti hakikat bahawa anda benar-benar dapat beralih dari pengkhianatan. Ingatkan diri bahawa bergerak memerlukan kekuatan dan maruah yang harus diraikan.
- Jangan memandang rendah manfaat pengampunan kesihatan mental. Telah diketahui bahawa bengkel pengampunan selama lapan jam dapat mengurangkan tahap kemurungan dan kegelisahan seseorang sebanyak beberapa bulan psikoterapi.
- Jangan memandang rendah manfaat kesihatan fizikal dari pengampunan. Satu kajian tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine juga mendapati bahawa orang yang menganggap diri mereka lebih pemaaf memiliki kesihatan yang lebih baik dalam lima langkah: gejala fizikal, jumlah ubat yang digunakan, kualiti tidur, keletihan, dan keluhan perubatan.
