Menggantung dendam tidak akan menyakiti orang yang menzalimi anda. Sebaliknya, ia hanya menyakitkan anda. Menanggung beban ini mempunyai kesan emosi dan fizikal yang teruk sehingga anda dapat mempengaruhi kebahagiaan dan kewarasan anda secara keseluruhan. Apabila anda merasa bengis dan hancur kerana apa yang berlaku, anda mungkin berfikir bahawa pengampunan adalah mustahil. Anda akan mendapati bahawa ada cara, bagaimanapun, ketika anda mengambil tindakan untuk memaafkan, mengatasi sekatan jalan raya, dan menikmati manfaat kesihatan dari pengampunan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendekati untuk Memaafkan
Langkah 1. Bercakap dengan orang itu, jika anda boleh
Memaafkan seseorang tidak bermaksud bahawa anda juga melupakan apa yang berlaku. Anda boleh memilih untuk memaafkan tindakan seseorang apabila anda merasa bersedia, tetapi mungkin memerlukan lebih lama untuk melupakan apa yang berlaku. Memutuskan untuk memaafkan adalah sesuatu yang anda lakukan untuk diri anda sendiri dan anda tidak perlu selalu memberitahu orang yang menganiaya anda bahawa mereka diampuni. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati bahawa bercakap mengenai kejadian itu memberi anda penutupan yang anda perlukan untuk meneruskannya. Sekiranya anda tidak dapat menghubungi orang itu, tulis surat yang mungkin atau tidak anda hantar, atau tuliskan "perbualan" anda dalam jurnal. Inilah yang akhirnya anda perlukan untuk terus maju.
Contohnya, katakan, "Saya hanya ingin anda tahu bahawa saya memaafkan anda atas apa yang berlaku. Ini tidak bermaksud saya fikir apa yang anda lakukan adalah baik, tetapi saya telah memutuskan untuk kesihatan mental saya sendiri, untuk melepaskannya. " Sekiranya anda ingin menghidupkan semula hubungan, maka anda boleh meletakkannya di luar sana. Sekiranya tidak, tidak apa-apa untuk memberitahu orang yang anda tidak mahu hubungi lagi, tetapi anda masih memaafkannya atas apa yang berlaku
Langkah 2. Pertimbangkan pandangan orang itu
Melihat mengapa orang itu melakukan apa yang mereka lakukan dapat menolong anda memaafkan sepenuhnya. Adakah orang itu mengalami masa yang tertekan? Adakah mereka salah memahami keadaan yang menyebabkan kejadian itu? Meneliti apa yang sedang berlaku dengan mereka dapat membantu anda belajar bagaimana mencegah perkara ini terjadi di masa depan.
Anda juga mungkin ingin memikirkan masa lalu orang itu semasa anda mempertimbangkan pandangan mereka. Contohnya, jika anda berusaha memaafkan rakan kerana mengkhianati anda, maka pertimbangkan apa yang mungkin berlaku pada masa lalu mereka yang mungkin menyumbang kepada tingkah laku mereka. Adakah mereka membesar dalam keluarga yang tidak berfungsi? Adakah mereka pernah dikhianati oleh rakan-rakan pada masa lalu? Mengenal pasti beberapa kemungkinan penyebab tingkah laku seseorang itu dapat membantu anda mengembangkan rasa empati terhadap mereka, yang mungkin memudahkan anda memaafkannya
Langkah 3. Cari penutupan untuk diri sendiri
Bahagian memaafkan seseorang sepenuhnya termasuk memaafkan diri sendiri. Anda mungkin bertindak balas dengan cara yang tidak anda banggakan ketika keadaan itu berlaku, atau anda mungkin menyalahkan diri sendiri atas apa yang berlaku. Membiarkan diri anda merasa lebih baik boleh membiarkan anda sepenuhnya dari keadaan dan meningkatkan kesihatan mental anda.
Contohnya, jika pasangan anda tidak setia, anda mungkin menyalahkan diri sendiri atas pengkhianatan mereka. Memahami bahawa apa yang mereka lakukan bukanlah gambaran tentang harga diri anda, dan menyedari bahawa hubungan itu bukan salah anda, boleh membiarkan anda melepaskan rasa bersalah atau tanggungjawab yang mungkin anda rasakan terhadap situasi tersebut
Langkah 4. Memperbaiki
Anda boleh meningkatkan pengampunan diri sendiri dengan berusaha memperbaiki. Ini mungkin melibatkan usaha membina semula hubungan anda dengan orang yang menyakiti anda atau menetapkan matlamat peribadi yang membantu anda bergerak maju dari situasi yang mencuba. Mana-mana keadaan yang sesuai dengan kes anda, membuat perbaikan pada dasarnya melibatkan tindakan.
- Cuba tanya orang itu apa yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki. Penting untuk mendapatkan maklum balas mereka sebelum melakukan apa-apa kerana nampaknya cara yang baik untuk memperbaiki anda mungkin tidak sesuai dengan harapan orang lain.
- Anda mungkin juga mengambil tindakan untuk memperbaiki dengan orang lain dengan mengatasi kekurangan dalam hubungan. Sebagai contoh, jika anda memaafkan pasangan kerana perselingkuhan, melakukan pengubahan mungkin termasuk menghadiri terapi pasangan dan mengerjakan komunikasi anda untuk mencegah perselingkuhan di masa depan.
- Atau, pilihan lain adalah mengambil tindakan untuk memperbaiki diri dengan memulakan perubahan peribadi. Contohnya, jika anda harus memaafkan diri sendiri kerana ditipu, anda mungkin memerlukan lebih banyak masa sebelum terlibat secara emosional dalam hubungan anda seterusnya untuk berkembang sebagai individu dan mempelajari keperluan anda.
Langkah 5. Berjumpa dengan kumpulan sokongan
Sekiranya memberikan pengampunan kepada diri sendiri atau orang lain adalah proses yang sukar, anda boleh mendapatkan bantuan dengan menyertai kumpulan sokongan. Jenis kumpulan yang anda sertai mungkin bergantung pada keadaan. Anda boleh mencari kumpulan di kawasan anda atau mencari kumpulan dalam talian.
Sekiranya anda dipisahkan dari ibu bapa, anda mungkin akan menemui orang lain yang berada dalam situasi yang serupa. Sekiranya anda menghadapi akhir perkahwinan setelah perselingkuhan, anda mungkin akan menemui kumpulan sokongan untuk perceraian
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Daya Tahan Batin terhadap Pengampunan
Langkah 1. Dapatkan nasihat daripada rakan dan keluarga
Anda mungkin tidak tahu jalan yang tepat yang akan membawa anda ke pengampunan, tetapi, kemungkinannya, seseorang yang anda cintai telah berada dalam situasi yang sama. Hubungi rakan dan saudara yang dipercayai untuk meminta pendapat mereka tentang bagaimana anda harus mengatasi halangan untuk pengampunan. Orang-orang ini mungkin memiliki kata-kata kebijaksanaan yang tidak terbatas yang diperoleh dari pengalaman mereka sendiri dengan pengampunan.
Langkah 2. Maafkan, tetapi jangan lupa
Ada yang ragu-ragu untuk memaafkan kerana menganggapnya bererti mereka akan melupakan apa yang berlaku. Namun, ini tidak berlaku. Hanya kerana anda memilih untuk memaafkan apa yang seseorang lakukan kepada anda, tidak bermaksud anda akan melupakannya. Sebaliknya, anda akan menerimanya, meletakkannya di masa lalu, dan meneruskan kehidupan anda.
Sekiranya anda rasa ia boleh membantu, anda boleh mencuba ikrar untuk belajar dari pengalaman itu sebelum meletakkannya di belakang anda. Kenal pasti bagaimana anda akan berubah dan bagaimana anda akan membuat keputusan yang berbeza pada masa akan datang
Langkah 3. Katakan pada diri anda bahawa pengampunan tidak membenarkan apa yang berlaku
Tidak memaafkan seseorang sama sekali tidak bermaksud bahawa anda baik-baik saja dengan tingkah laku mereka. Pengampunan bermaksud bahawa anda melepaskan kemarahan dan kebencian yang anda rasakan terhadap mereka, dan anda membuat keputusan yang sedar untuk melepaskan tol yang mereka lakukan terhadap anda. Ketenangan yang akan anda rasakan ketika melepaskan beban ini mungkin akan mempengaruhi anda secara fizikal dan emosi.
- Beri diri anda ceramah apabila anda memutuskan untuk memaafkan. Katakanlah, "Dengan memaafkan, saya tidak memberitahu orang ini bahawa apa yang mereka lakukan itu sesuai atau bahkan dapat diterima. Saya menolong diri saya dengan menghilangkan tekanan ini dari hidup saya. Saya akan belajar dari pengalaman ini dan tidak membiarkannya berulang lagi."
- Sekiranya anda berfikir bahawa ia akan membantu anda, maka anda juga boleh memberitahu orang tersebut bahawa anda memaafkannya untuk kepentingan anda sendiri dan itu tidak akan mengubah perasaan anda terhadap apa yang mereka lakukan. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya memaafkan anda kerana saya fikir ia akan memberi manfaat kepada saya. Namun, memaafkan anda tidak mengubah cara saya merasakan apa yang berlaku."
Langkah 4. Lepaskan kemarahan dan kebencian untuk benar-benar memaafkan
Jangan menipu diri sendiri kerana memikirkan bahawa hanya kerana anda telah meminta maaf, anda telah memaafkan orang itu. Pengampunan sejati adalah menghilangkan perasaan marah, sakit hati, pengkhianatan, dan kebencian terhadap orang yang menzalimi anda. Walaupun orang tersebut tidak benar-benar meminta maaf kepada anda, anda masih boleh memaafkan hal yang sama dengan memahami apa yang berlaku dan melepaskannya.
- Menahan kemarahan membawa kesan besar pada badan. Menjadi marah boleh memberi kesan negatif pada jantung anda, meningkatkan kemungkinan anda mengalami strok, dapat menimbulkan kegelisahan, dan melemahkan sistem imun anda.
- Ritual untuk melepaskan diri dari kemarahan mungkin melibatkan menuliskan pemikiran dan perasaan anda mengenai suatu situasi. Anda kemudian boleh membacanya dengan lantang dan merobek kertas itu atau membakarnya. Ini melambangkan bagaimana anda tidak akan membiarkan kemarahan mengawal anda lagi. Anda juga boleh menuliskan pemikiran yang memaafkan tentang orang itu dan kemudian membacanya berulang-ulang untuk membuat otak anda mendapat pengampunan.
Langkah 5. Berunding dengan ahli terapi
Sekiranya memaafkan seseorang atau diri anda kelihatan mustahil bagi anda, anda mungkin perlu berjumpa profesional kerana rasa bersalah atau malu. Kadang-kadang, penderitaan yang dialami oleh kita boleh meninggalkan kesan kekal yang tidak dapat kita sembuhkan sendiri. Cari ahli terapi di kawasan anda yang menangani rasa bersalah atau pengampunan untuk memulakan perjalanan untuk terus maju.
Kaedah 3 dari 3: Menerima Manfaat Pengampunan
Langkah 1. Nikmati hubungan yang lebih kuat
Sebagai tambahan kepada faedah psikologi pengampunan, anda mungkin juga mengalami faedah emosi dalam hubungan interpersonal anda. Apabila anda memaafkan anda memberi peluang kepada orang lain. Ini menunjukkan kepercayaan pada hubungan anda dan memungkinkan anda mempererat hubungan anda dengan rakan, kekasih, keluarga, dan orang lain.
Dengan menunjukkan kemaafan kepada orang lain, rakan dan keluarga anda juga cenderung untuk memaafkan anda apabila anda melakukan kesalahan
Langkah 2. Turunkan tahap tekanan anda dengan memaafkan
Salah satu penyumbang terbesar kesihatan mental yang tidak stabil adalah tekanan. Tubuh mengalami peningkatan kadar kortisol ketika seseorang mengalami tekanan, yang menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan tekanan. Melepaskan diri dari beban yang anda tanggung dengan tidak memaafkan seseorang bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan mental anda, tetapi juga membantu anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
- Memiliki kortisol terlalu banyak di dalam badan anda kerana tekanan boleh mengakibatkan risiko kesihatan yang serius, termasuk masalah pencernaan, penyakit jantung, sakit kepala, kegelisahan, kemurungan, dan kenaikan berat badan. Memendam dendam tidak bernilai masalah mental dan fizikal yang berkaitan dengannya.
- Memutuskan untuk meletakkan sesuatu di belakang anda juga dapat meningkatkan tahap fokus dan tenaga anda. Anda mungkin lebih senang untuk menumpukan perhatian pada perkara-perkara yang membuat anda bahagia apabila anda tidak lagi mengulang pengalaman yang menyusahkan dalam fikiran anda dan memproses perasaan anda mengenai pengalaman itu.
Langkah 3. Lepaskan dendam anda dan rasa sakit anda akan segera menyusul
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang cenderung untuk memaafkan biasanya mengalami kesakitan fizikal yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak memaafkan. Ketika orang bertahan dengan dendam dan beban, tubuh mereka berada dalam tekanan berterusan yang dapat menjadikan mereka dalam mod "melawan-atau-terbang". Keresahan yang sering berlaku ini sering mempengaruhi sistem ketahanan badan, yang boleh menyebabkan kerosakan pada badan anda, yang mengakibatkan kesakitan fizikal.
Langkah 4. Bantu jantung dan tekanan darah anda dengan pengampunan
Bahu anda bukan sahaja memikul dendam, tetapi juga hati anda. Mengatasi kesakitan ini meningkatkan tekanan darah anda. Melepaskannya dapat membantu menurunkan tekanan darah anda.
Selain buruk bagi jantung anda, tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan kerosakan besar pada bahagian tubuh anda yang lain, termasuk otak, ginjal, dan mata anda. Tekanan darah tinggi juga boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi seksual anda dan boleh menyebabkan kehilangan tulang dan masalah tidur
Petua
- Bersabar dalam memberikan kemaafan kepada orang lain dan diri sendiri. Proses ini memerlukan masa.
- Berharap untuk "kambuh" pada pengampunan dan mempunyai perasaan marah atau kebencian muncul kembali. Anda boleh mengatasi kesan negatif ini selagi anda komited untuk memaafkan dan terus maju.
Amaran
- Nilaikan hubungan anda untuk menentukan sama ada orang lain layak mendapat pengampunan anda sendiri. Walaupun memaafkan boleh menjadi lebih baik untuk kesihatan anda, dalam situasi penyalahgunaan atau trauma emosi, anda mungkin lebih baik berusaha untuk beralih dari acara daripada berusaha memperbaiki hubungan anda dengan orang itu.
- Lihat ahli terapi untuk trauma fizikal atau emosi.
