Ini adalah sesuatu yang ditakuti oleh hampir setiap wanita; anda mengintip cermin dan ada - bra tonjolan. Walau bagaimanapun, bra bulge adalah kosmetik semata-mata, jadi jangan risau tentang apa yang orang lain fikirkan dan perbaiki hanya jika mengganggu anda. Untuk mengurangkan penampilan lemak bra, bersenam dapat membantu anda menguatkan otot punggung, lengan, dan leher. Urut boleh menolak berat air dari belakang anda. Dan, mengambil ukuran anda sebelum membeli coli dapat membantu anda mencari yang sesuai. Walaupun memerlukan sedikit kerja, anda boleh kelihatan cantik dari belakang dalam masa yang singkat!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Bra yang Tepat
Langkah 1. Ukur ukuran band anda
Pakai bra yang tidak dilapisi atau braless untuk mengambil ukuran ini. Gunakan pita pengukur yang fleksibel untuk mengukur tepat di bawah garis payudara anda di mana jalur bra anda akan pergi. Sekiranya anda mendapat pengukuran separa, pergi ke nombor bulat terdekat. Untuk nombor genap, tambahkan 4 inci (10 cm) kepada jumlah keseluruhan. Untuk nombor ganjil, tambahkan 5 inci (13 cm). Nombor yang dihasilkan adalah ukuran jalur anda.
- Contohnya, jika anda berukuran 35 inci (89 cm), ukuran pita anda adalah 40. Sekiranya anda berukuran 36 inci (91 cm), ukuran pita anda adalah 40. Sekiranya anda mengukur 32.3 inci (82 cm), ukuran pita anda adalah 36.
- Sekiranya anda mendapat coli dengan ukuran band yang lebih kecil, anda mungkin akan mengalami bra tonjolan.
Langkah 2. Dapatkan ukuran payudara anda
Sambil memakai bra yang tidak empuk atau tidak berani, letakkan pita pengukur yang fleksibel di bahagian terbesar payudara anda, biasanya di puting. Ukur di punggung anda untuk mendapatkan keseluruhan lilitan dan nombor payudara. Sekali lagi, bulatkan ukuran anda ke nombor bulat terdekat.
- Contohnya, jika anda berukuran 40.3 inci (102 cm), maka jumlah payudara anda ialah 40.
- Bawa nombor ini bersama anda semasa membeli-belah untuk mengetahui ukuran cawan anda.
Langkah 3. Berhenti memakai coli yang tidak sesuai
Sekiranya payudara anda keluar dari cawan di bahagian atas atau sisi, maka ukuran cawan terlalu kecil. Sekiranya tali leher dipotong ke bahu anda, maka cawan atau ukuran tali akan terlepas. Dengan coli yang sesuai, anda seharusnya dapat menggunakan pengikat cangkuk tengah.
- Sekiranya hanya cangkuk terakhir yang akan digenggam, maka coli terlalu kecil dan kemungkinan juga menyebabkan bonjolan.
- Memilih coli yang sesuai dengan anda juga akan menjadikannya lebih selesa dipakai setiap hari.
Kaedah 2 dari 3: Mengencangkan Otot Punggung Anda
Langkah 1. Lakukan lereng dada condong
Berbaring di bangku condong, meletakkan kaki anda dengan kuat di tanah. Pegang satu dumbbell di setiap tangan dan letakkan lengan anda tepat di hadapan badan anda. Pastikan tangan anda terkunci dan lurus, perlahan-lahan gerakkannya ke sisi anda. Kemudian, tarik kembali ke posisi awal. Ulangi sekurang-kurangnya 1 minit.
- Sesuaikan berat dumbbell anda sehingga anda berpeluh dan mengalami cabaran, tetapi masih dapat menyelesaikan set latihan anda. Banyak orang memulakan dengan dumbbell dengan berat antara 5 hingga 7 paun (2,3 hingga 3,2 kg).
- Pastikan pergelangan tangan dan siku terkunci atau anda akan kehilangan faedah latihan ini.
- Pergerakan ini bagus untuk menguatkan otot pecah dan bahu anda, yang dapat mewujudkan penampilan yang lebih kencang.
Langkah 2. Lakukan kenaikan bar depan
Dalam posisi berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu dan bengkokkan lutut sedikit. Letakkan tangan anda selebar bahu pada bar yang berwajaran dan lurus tangan anda. Ayunkan tangan anda ke luar dan ke atas sehingga palang lebih tinggi daripada bahu anda. Secara perlahan kembalikan bar ke kedudukan permulaannya.
- Ulangi latihan ini untuk seberapa banyak pengulangan yang anda mahukan. Sebilangan besar orang bermula dengan 6-10 wakil dan membina dari sana.
- Mulakan dengan bar itu sendiri dan tambah berat semasa anda maju.
- Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat daripada latihan ini, hembuskan nafas semasa anda mengangkat dan menarik nafas semasa anda turun ke bawah. Ini membantu mengekalkan pengepaman darah beroksigen ke otot anda.
Langkah 3. Lakukan sekurang-kurangnya 5 penahan pushup
Letakkan diri anda dalam posisi pushup tradisional di atas tikar senaman. Tarik diri anda ke atas tikar menggunakan otot lengan anda dan periksa bahawa seluruh badan anda dilenturkan ke garis lurus. Kemudian, perlahan-lahan bengkokkan siku sehingga anda berada sedikit di luar tikar. Pegang kedudukan ini untuk sekali menghirup dan lenturkan otot-otot lengan anda untuk naik separuh lagi. Tahan sekali lagi sebelum turun lagi.
- Sekiranya boleh, ulangi corak ini sekurang-kurangnya 5 kali. Anda selalu dapat melakukan lebih banyak perkara setelah anda terbiasa dengan latihan.
- Jangan sekali-kali bersantai sepenuhnya ke tikar sehingga bahu dan punggung anda tetap lentur, yang membantu mengencangkan.
- Pada kedudukan pushup permulaan, kaki anda harus dijauhkan selebar pinggul. Tangan anda hendaklah diletakkan di luar selebar bahu dengan tapak tangan anda rata di atas tikar.
Langkah 4. Lompat tali selama 1-3 minit
Letakkan lutut dan kaki anda bersama-sama dan pegang pegangan tali. Posisikan tali sehingga hampir tidak menyentuh bahagian belakang tumit anda. Pandang ke hadapan dengan dagu anda sedikit tersendat. Ayunkan tali dan lompat sambil mendekatkan kaki anda. Teruskan selama 1-3 minit dengan kecepatan terpantas yang dapat anda lalui tanpa tersandung pada tali.
- Melompat tali bukan hanya kardio yang hebat, tetapi juga membantu menegangkan bahagian atas badan anda, terutamanya bahu dan punggung.
- Sekiranya anda tidak lagi letih dengan set tali lompat jauh, cubalah melompat sambil memakai berat pergelangan tangan. Menggunakan tali berbobot juga dapat meningkatkan aksi pengencangan.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Kesihatan Keseluruhan Anda
Langkah 1. Kurangkan berat badan dengan mengikuti rutin senaman
Sebilangan berat yang anda bawa di punggung atau bahu anda boleh menyebabkan lekapan coli. Bersenam sekurang-kurangnya 3 hari seminggu, mencampurkan ketahanan berat badan dan kardio. Ikuti kelas senaman di gim tempatan anda atau bekerjasama dengan pelatih untuk hasil yang lebih baik.
Bercakap dengan doktor anda mengenai berat badan yang sihat untuk anda. Ini akan membantu anda menetapkan matlamat latihan yang sihat dan realistik
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Untuk kurus dan ratakan, mulakan dengan makan makanan sihat yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Biji-bijian dan daging tanpa lemak adalah pilihan makanan yang hebat. Elakkan makanan yang diproses dan cari senarai ramuan sederhana. Matlamat minum sekitar 8 gelas air setiap hari dan menjauhi minuman bergula, seperti soda.
Langkah 3. Urut punggung atas dengan roller busa
Berbaring telentang di atas tikar senaman dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata. Letakkan roller di bawah punggung anda tepat di garis bra anda. Sentuh tangan anda ke belakang kepala dan rileks leher anda. Kemudian, lenturkan otot paha anda untuk menggerakkan badan anda ke belakang dan ke atas roller.
- Gulungkan ruang di antara garis bra anda dan bahagian atas bahu anda. Mengurut kawasan ini membantu meningkatkan aliran darah dan kelenturan di antara sesi latihan.
- Mulakan dengan melakukan 10-20 gulungan dan membina dari masa ke masa. Sekiranya anda menginginkan urutan yang lebih mendalam, bengkokkan tangan anda dengan siku anda bersudut ke langit.
Langkah 4. Dapatkan angkat belakang bra pembedahan
Prosedur pembedahan plastik ini adalah langkah yang sangat melampau di mana pakar bedah memotong berat badan atau kulit belakang yang berlebihan. Pesakit yang menjalani prosedur ini biasanya mengalami parut di setiap sisi punggungnya yang berjalan selari dengan garis bra mereka. Walaupun hasilnya sering berlangsung selama bertahun-tahun, ia mempunyai risiko serius yang sama terhadap sebarang pembedahan kosmetik, seperti pendarahan.
- Pastikan anda membincangkan semua pilihan anda dengan doktor anda sebelum menyetujui sebarang jenis pembedahan. Semasa bercakap dengan pakar bedah plastik, minta mereka menggariskan semua kemungkinan risiko prosedur.
- Pembedahan ini sering digunakan sebagai alternatif untuk sedot lemak, kerana juga menghilangkan kulit yang berlebihan.
