Apabila kita memikirkan perkataan "positif", kebanyakan kita mungkin berfikir "gembira". Namun, kebahagiaan bukanlah satu-satunya jenis positif. Terdapat banyak cara untuk menjadi lebih positif dalam hidup anda, walaupun anda mengalami kesedihan, kemarahan, atau cabaran. Penyelidikan menunjukkan bahawa kita mempunyai keupayaan yang kuat untuk memilih emosi dan cara berfikir yang positif. Sebenarnya, emosi kita secara harfiah mengubah badan kita pada tahap sel. Banyak pengalaman kita dalam hidup adalah hasil dari bagaimana kita menafsirkan dan bertindak balas terhadap persekitaran kita. Untungnya, daripada menindas atau berusaha "menghilangkan" perasaan negatif, kita dapat memilih untuk menafsirkan dan menanggapi mereka secara berbeza. Anda dapati bahawa dengan beberapa latihan, kesabaran, dan ketekunan, anda dapat menjadi lebih positif.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bermula Dengan Diri Anda
Langkah 1. Terima di mana anda berada
Anda tidak boleh mengubah cara berfikir jika tidak dapat (atau tidak) mengenal pasti masalahnya. Menerima bahawa anda mempunyai pemikiran dan perasaan negatif, dan bahawa anda tidak menikmati bagaimana anda bertindak balas terhadapnya, dapat membantu anda memulakan proses perubahan.
- Cuba jangan menilai sendiri fikiran atau perasaan anda. Ingat: pemikiran yang muncul atau perasaan yang anda alami tidak semestinya "baik" atau "buruk", itu hanyalah pemikiran dan perasaan. Apa yang dapat anda kendalikan adalah bagaimana anda menafsirkan dan bertindak balas terhadapnya.
- Terimalah perkara tentang diri anda yang tidak boleh anda ubah juga. Contohnya, jika anda seorang introvert yang memerlukan masa yang tenang sahaja untuk "mengisi semula", cuba menjadi ekstrovert sepanjang masa mungkin hanya akan membuat anda merasa lemas dan tidak bahagia. Terimalah diri anda untuk siapa anda sekarang, sama seperti anda. Anda kemudian boleh bebas mengembangkan diri menjadi diri yang paling positif!
Langkah 2. Buat matlamat
Matlamat memberi kita pandangan yang lebih positif mengenai kehidupan. Penyelidikan telah membuktikan bahawa menetapkan matlamat yang realistik dapat membuat anda merasa lebih yakin dan meningkatkan keberkesanan diri anda, walaupun anda langsung tidak mencapai tujuan tersebut. Menetapkan matlamat yang secara peribadi bermakna bagi anda dan sesuai dengan nilai anda akan membantu anda mencapainya dan terus maju dalam hidup anda.
- Mulakan kecil dengan tujuan anda. Jangan menembak bulan dengan segera. Perlahan dan mantap memenangi perlumbaan. Jadikan matlamat anda spesifik. Matlamat "menjadi lebih positif" adalah hebat, tetapi sangat besar anda mungkin tidak akan tahu bagaimana untuk memulakannya. Sebaliknya, tetapkan tujuan khusus yang lebih kecil, seperti "Meditasi dua kali seminggu" atau "Senyum pada orang asing sekali sehari."
- Tuliskan matlamat anda dengan positif. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda lebih cenderung mencapai matlamat anda jika anda menyatakannya dengan positif. Dengan kata lain, jadikan matlamat anda sebagai sesuatu yang sedang anda kerjakan, bukan cuba mengelakkan. Contohnya: "Berhenti makan makanan ringan" adalah matlamat yang tidak membantu. Ia boleh menimbulkan rasa malu atau rasa bersalah. "Makan 3 hidangan buah dan sayur setiap hari" adalah spesifik dan positif.
- Jaga matlamat anda berdasarkan tindakan anda sendiri. Ingat bahawa anda tidak dapat mengawal orang lain. Sekiranya anda menetapkan matlamat yang memerlukan tindak balas tertentu dari orang lain, anda mungkin akan merasa kecewa sekiranya perkara tidak berjalan seperti yang anda harapkan. Sebaliknya, tetapkan matlamat yang bergantung pada apa yang dapat anda kendalikan - prestasi anda sendiri.
Langkah 3. Berlatih meditasi kasih sayang
Juga dikenal sebagai metta bhavana atau "meditasi belas kasihan," jenis meditasi ini berakar pada tradisi Buddha. Ini mengajar anda untuk meluaskan perasaan cinta yang sudah anda rasakan untuk ahli keluarga terdekat anda dan meluaskannya kepada orang lain di dunia. Ini juga terbukti dapat meningkatkan daya tahan anda - kemampuan anda untuk kembali dari pengalaman negatif - dan hubungan anda dengan orang lain hanya dalam beberapa minggu. Anda dapat melihat kesan positif dalam masa lima minit sehari.
- Banyak tempat menawarkan kursus dalam meditasi kasih sayang. Anda juga boleh melihat beberapa meditasi MP3 terpandu dalam talian. Pusat Minda Kontemplatif dalam Masyarakat dan Pusat Penyelidikan Kesedaran Minda UCLA keduanya mempunyai meditasi kasih sayang yang boleh dimuat turun secara percuma.
- Ternyata meditasi kasih sayang juga baik untuk kesihatan mental anda. Kajian menunjukkan bahawa meditasi belas kasihan mengurangkan gejala kemurungan, menunjukkan bahawa belajar belas kasihan kepada orang lain juga dapat membantu anda memperluas rasa belas kasihan kepada diri sendiri.
Langkah 4. Simpan jurnal
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa sebenarnya ada formula matematik untuk positif: tiga emosi positif untuk setiap emosi negatif nampaknya membuat anda seimbang. Menyimpan jurnal dapat membantu anda melihat semua pengalaman emosi pada masa anda dan menentukan di mana nisbah anda sendiri memerlukan penyesuaian. Ia juga dapat membantu anda memfokuskan diri pada pengalaman positif anda sehingga lebih cenderung untuk mengingatnya nanti.
- Menjaga jurnal harus lebih daripada sekadar senarai perkara yang tidak anda sukai. Penyelidikan menunjukkan bahawa memberi tumpuan hanya pada emosi negatif dan pengalaman dalam jurnal anda akan menguatkannya, menjadikan anda merasa lebih negatif.
- Sebaliknya, tuliskan apa yang anda rasakan, tanpa menganggapnya baik atau buruk. Sebagai contoh, pengalaman negatif mungkin kelihatan seperti ini: "Saya merasa sakit hati hari ini apabila rakan sekerja membuat lelucon mengenai berat badan saya."
- Kemudian, fikirkan jawapan anda. Bagaimana reaksi anda pada masa ini? Bagaimana anda memilih untuk bertindak balas sekarang, dengan jarak yang sedikit? Contohnya: “Pada masa ini, saya merasa seram terhadap diri saya, seperti saya tidak berharga. Setelah memikirkannya semula, saya menyedari bahawa rakan sekerja saya mengatakan perkara yang tidak sensitif kepada semua orang. Orang lain tidak dapat menentukan saya atau nilai saya. Hanya saya yang boleh melakukannya."
- Cuba fikirkan bagaimana anda dapat menggunakan pengalaman ini sebagai pengalaman belajar. Bagaimana anda boleh menggunakannya untuk pertumbuhan peribadi? Apa yang akan anda lakukan lain kali? Contohnya: “Lain kali seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan, saya akan ingat bahawa penilaian mereka tidak menentukan saya. Saya juga akan memberitahu rakan sekerja saya bahawa komennya tidak sensitif dan menyakitkan perasaan saya sehingga saya ingat perasaan saya itu penting."
- Ingatlah untuk memasukkan perkara positif dalam jurnal anda juga! Meluangkan beberapa saat untuk memperhatikan kebaikan dari orang asing, matahari terbenam yang indah, atau perbualan yang menyenangkan dengan rakan akan membantu anda "menyimpan" kenangan ini sehingga anda dapat mengingatnya kemudian. Kecuali anda memusatkan perhatian kepada mereka, mereka mungkin akan terus mengikut notis anda.
Langkah 5. Amalkan kesyukuran aktif
Syukur lebih dari sekadar perasaan, itu adalah perbuatan. Puluhan kajian menunjukkan bahawa rasa syukur itu baik untuk anda. Ini mengubah perspektif anda dengan segera, dan ganjaran terus bertambah apabila anda berlatih. Bersyukur membantu anda merasa lebih positif, meningkatkan hubungan anda dengan orang lain, mendorong belas kasihan, dan meningkatkan perasaan bahagia.
- Sebilangan orang secara semula jadi lebih tinggi dalam “sifat syukur,” keadaan semula jadi merasa bersyukur. Namun, anda dapat memupuk "sikap bersyukur" tidak kira tahap "sifat terima kasih" yang anda alami!
- Dalam hubungan dan situasi, elakkan mendekati mereka seperti anda "layak" sesuatu dari mereka. Ini tidak bermaksud bahawa anda percaya bahawa anda tidak layak mendapat apa-apa, dan ini tidak bermaksud anda menghadapi penganiayaan atau tidak hormat. Ini hanya bermaksud bahawa anda harus berusaha mendekati sesuatu tanpa merasa seperti Anda "berhak" untuk hasil, tindakan, atau keuntungan tertentu.
- Kongsikan rasa terima kasih anda kepada orang lain. Berkongsi perasaan bersyukur dengan orang lain membantu anda "menetapkan" perasaan itu dalam ingatan anda. Ia juga dapat menginspirasi perasaan positif pada orang yang anda ajak berkongsi. Lihat sama ada anda mempunyai rakan yang akan menjadi "rakan terima kasih" anda dan kongsi tiga perkara yang anda saling bersyukur setiap hari.
- Usahakan untuk mengenali semua perkara positif kecil yang berlaku sepanjang hari. Tuliskannya dalam jurnal, ambil gambar untuk Instagram anda, tulislah di Twitter - apa sahaja yang membantu anda mengenali dan mengingati perkara-perkara kecil ini yang anda syukuri. Contohnya, jika pancake blueberry anda betul-betul betul, atau lalu lintas ke tempat kerja tidak teruk, atau rakan anda memberi pujian pada pakaian anda, perhatikan perkara ini! Mereka menambah dengan cepat.
- Rasakan perkara-perkara baik ini. Manusia mempunyai kecenderungan buruk untuk menumpukan perhatian pada perkara negatif dan membiarkan perkara positif melepasi kita. Apabila anda melihat perkara positif dalam hidup anda, luangkan masa untuk mengetahuinya secara sedar. Cuba "simpan" dalam ingatan anda. Contohnya, jika anda melihat taman bunga yang indah di jalan harian anda, berhenti sebentar dan beritahu diri anda, "Ini adalah saat yang indah, dan saya ingin mengingat betapa bersyukurnya saya merasakannya." Cuba buat "snapshot" mental ketika ini. Melakukannya dapat membantu anda mengingat perkara-perkara ini di kemudian hari, ketika anda mengalami kesukaran atau pengalaman negatif.
Langkah 6. Gunakan penegasan diri
Penegasan diri mungkin kelihatan sedikit murahan, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ia berfungsi pada tahap asas; mereka sebenarnya dapat membentuk kelompok neuron "pemikiran positif" baru. Ingat: otak anda suka menggunakan jalan pintas, dan jalan pintas akan menggunakan jalan yang paling kerap digunakan. Sekiranya anda menjadi kebiasaan biasa untuk mengatakan hal-hal belas kasihan kepada diri sendiri, otak anda akan melihatnya sebagai "norma." Perbincangan diri dan penegasan diri yang positif juga dapat mengurangkan tekanan dan kemurungan, meningkatkan sistem imun anda, dan meningkatkan kemahiran mengatasi anda.
- Pilih penegasan yang secara peribadi bermakna bagi anda. Anda mungkin memilih untuk menggunakan penegasan yang menunjukkan kasih sayang kepada tubuh anda, pemikiran anda tentang diri anda, atau untuk mengingatkan diri anda akan tradisi rohani anda. Apa sahaja yang membuat anda merasa positif dan tenang tentang diri anda, lakukanlah!
- Contohnya, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Tubuh saya sihat dan fikiran saya cantik" atau "Hari ini saya akan melakukan yang terbaik untuk bersikap baik" atau "Hari ini sosok ketuhanan / rohani saya ada bersama saya sepanjang hari."
- Sekiranya anda bergelut dengan kawasan tertentu, cuba aktifkan tumpuan untuk mencari penegasan positif di kawasan tersebut. Contohnya, jika anda mempunyai masalah imej badan, cuba katakan seperti, "Saya cantik dan kuat" atau "Saya dapat belajar mencintai diri sendiri seperti saya mengasihi orang lain" atau "Saya layak untuk dicintai dan dihormati."
Langkah 7. Memupuk keyakinan
Para penyelidik pada tahun 1970-an mendapati bahawa di antara orang-orang yang telah memenangi loteri - suatu peristiwa yang mungkin difikirkan oleh kebanyakan kita sebagai sangat positif - tidak lebih bahagia setelah setahun daripada orang yang tidak. Ini kerana penyesuaian hedonik: manusia memiliki "dasar" kebahagiaan yang kita kembali setelah peristiwa luaran (baik atau buruk). Walau bagaimanapun, walaupun asas semula jadi anda cukup rendah, anda dapat menanamkan keyakinan secara aktif. Optimisme meningkatkan harga diri, kesejahteraan keseluruhan, dan hubungan dengan orang lain.
- Optimisme adalah cara mentafsirkan dunia. Berkat fleksibiliti otak manusia, anda dapat mempelajari pelbagai kaedah tafsiran! Pandangan pesimis melihat dunia dengan istilah yang tidak dapat diubah, diinternalisasi: "Semuanya tidak adil," "Saya tidak akan pernah dapat mengubahnya," "Hidup saya menyebalkan dan ini salah saya." Pandangan optimis memandang dunia secara fleksibel dan terhad.
- Sebagai contoh, pandangan pesimis mungkin melihat resital cello besar yang anda miliki minggu depan dan berkata, “Saya sudah menghisap cello. Bagaimanapun, saya akan terus membaca. Saya mungkin juga bermain Nintendo. " Pernyataan ini membuat andaian bahawa kemahiran selo anda semula jadi dan kekal, dan bukannya sesuatu yang dapat anda mempengaruhi dengan kerja keras. Ia juga membuat pernyataan menyalahkan global tentang anda - "Saya menghisap cello" - yang menjadikannya seperti keterampilan cello anda adalah kegagalan peribadi, bukan kemahiran yang memerlukan latihan. Pandangan pesimis ini mungkin bermaksud anda tidak berlatih cello kerana anda merasa seperti itu tidak berguna, atau anda merasa bersalah kerana anda "buruk" terhadap sesuatu. Tidak ada yang membantu.
- Pandangan optimis akan mendekati situasi seperti ini: "Tulisan selo besar minggu depan, dan saya tidak senang dengan tempat saya sekarang. Saya akan berlatih satu jam tambahan setiap hari sehingga majlis membaca, dan kemudian lakukan yang terbaik. Itu sahaja yang dapat saya lakukan, tetapi sekurang-kurangnya saya tahu saya bekerja sekuat tenaga untuk berjaya. " Optimisme tidak mengatakan bahawa cabaran dan pengalaman negatif tidak ada. Ia memilih untuk mentafsirkannya secara berbeza.
- Terdapat perbezaan besar antara optimisme sejati dan optimisme "buta". Optimisme buta mungkin mengharapkan anda mengambil cello untuk pertama kalinya dan diterima masuk ke Sekolah Juilliard. Ini tidak realistik, dan harapan seperti itu boleh membuat anda kecewa. Optimisme sejati mengakui realiti keadaan anda dan membolehkan anda mempersiapkan diri untuk menghadapi mereka. Perspektif yang benar-benar optimis mungkin mengharapkan bahawa anda perlu bekerja keras selama beberapa tahun dan walaupun ketika itu anda mungkin tidak diterima masuk ke sekolah impian anda, tetapi anda akan melakukan semua yang anda mampu untuk mencapai matlamat anda.
Langkah 8. Belajar untuk menyusun semula pengalaman negatif
Salah satu kesilapan yang dilakukan orang adalah mengelakkan atau mengabaikan pengalaman negatif. Ini masuk akal, pada tahap tertentu, kerana mereka menyakitkan. Namun, cuba menindas atau mengabaikan pengalaman ini sebenarnya merosakkan kemampuan anda untuk menghadapinya. Sebaliknya, pertimbangkan bagaimana anda dapat mengubah semula pengalaman ini. Bolehkah anda belajar dari mereka? Bolehkah anda melihatnya secara berbeza?
- Sebagai contoh, pertimbangkan pencipta Myshkin Ingawale. Dalam Ceramah TED 2012, Ingawale menceritakan bagaimana dia mencipta teknologi untuk menyelamatkan nyawa wanita hamil di luar bandar India. 32 kali pertama dia berusaha mencipta perantinya, ia tidak berjaya. Berulang kali, dia berhadapan dengan kesempatan untuk menafsirkan pengalamannya sebagai kegagalan dan menyerah. Namun, dia memilih untuk menggunakan pengalaman ini untuk belajar dari cabaran masa lalu, dan sekarang penemuannya telah membantu mengurangkan kematian wanita hamil di luar bandar India sebanyak 50%.
- Sebagai contoh lain, pertimbangkan Dr. Viktor Frankl, yang dipenjarakan di kem konsentrasi Nazi semasa Holocaust. Walaupun berhadapan dengan kemanusiaan terburuk, Dr. Frankl memilih untuk menafsirkan situasinya dengan syaratnya sendiri, menulis bahawa "Segala sesuatu dapat diambil dari seorang lelaki tetapi satu perkara: kebebasan manusia yang terakhir - untuk memilih sikap seseorang dalam apa pun keadaan, untuk memilih jalan sendiri."
- Daripada membiarkan diri anda segera bertindak balas terhadap cabaran atau pengalaman negatif dengan negatif, ambil langkah mundur dan kaji keadaannya. Apa yang sebenarnya berlaku? Apa yang sebenarnya dipertaruhkan? Apa yang dapat anda pelajari dari ini untuk dilakukan secara berbeza pada masa akan datang? Adakah pengalaman ini mengajar anda untuk menjadi lebih baik, lebih murah hati, lebih bijak, lebih kuat? Mengambil masa untuk merenungkan pengalaman, dan bukannya secara automatik menganggapnya negatif, akan membantu anda menafsirkannya semula.
Langkah 9. Gunakan badan anda
Tubuh dan fikiran anda saling berkaitan. Sekiranya anda berjuang untuk merasa positif, itu mungkin kerana badan anda bekerja melawan anda. Ahli psikologi sosial Amy Cuddy telah menunjukkan bahawa postur tubuh anda bahkan boleh mempengaruhi tahap hormon stres dalam badan anda. Cuba berdiri tegak. Pegang bahu ke belakang dan dada ke hadapan. Pegang pandangan anda di hadapan anda. Ambil ruang. Ini disebut "power pose", dan ini sebenarnya dapat membantu anda merasa lebih yakin dan optimis.
- Senyum. Penyelidikan menunjukkan bahawa ketika anda tersenyum - sama ada anda "merasa" gembira atau tidak - otak anda menaikkan mood anda. Ini benar terutamanya jika anda menggunakan senyuman duchenne, yang mengaktifkan otot di sekitar mata dan juga mulut anda. Orang yang tersenyum semasa prosedur perubatan yang menyakitkan malah melaporkan kesakitan yang lebih sedikit daripada orang yang tidak melakukannya.
- Berpakaian dengan cara yang mengekspresikan diri. Apa yang anda pakai mempengaruhi bagaimana perasaan anda. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang memakai jas makmal ketika melakukan tugas ilmiah yang sederhana jauh lebih baik daripada orang yang tidak memakai jas makmal - walaupun mantel itu satu-satunya perbezaan! Cari pakaian yang membuat anda merasa seronok dan memakainya, tidak kira apa yang masyarakat cuba katakan mengenainya. Dan jangan bimbang untuk melaburkan ukuran anda dengan apa-apa makna: saiz pakaian benar-benar sewenang-wenangnya, dan ukuran satu kedai 4 adalah ukuran kedai yang lain 12. Ingat, tidak ada nombor rawak yang menentukan nilai anda!
Langkah 10. Bersenamlah
Semasa anda bersenam, badan anda mengeluarkan endorfin yang kuat, bahan kimia semula jadi yang sihat. Senaman dapat membantu melawan perasaan cemas dan tertekan. Kajian juga menunjukkan bahawa senaman biasa dan sederhana meningkatkan perasaan tenang dan kesejahteraan anda.
- Matlamat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sederhana setiap hari.
- Anda juga tidak perlu menjadi pembina badan untuk mendapatkan kesan senaman. Walaupun senaman sederhana seperti berjoging, berenang, atau berkebun dapat membantu anda merasa lebih positif secara keseluruhan.
- Latihan yang merangkumi meditasi, seperti yoga dan tai chi, juga dapat membantu anda merasa lebih positif dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Langkah 11. Buat kehidupan dari dalam
Sekiranya anda mahukan lebih banyak kejayaan, fokus pada semua cara yang anda berjaya. Sekiranya anda mahukan lebih banyak cinta, fokuskan pada semua orang yang sudah mengambil berat tentang anda dan banyaknya cinta yang harus anda berikan kepada orang lain. Sekiranya anda ingin mewujudkan kesihatan yang lebih baik, fokuskan pada semua cara anda sihat, dan seterusnya dan sebagainya.
Langkah 12. Jangan peluh barang kecil
Setiap orang dalam hidup berhadapan dengan hal-hal yang kelihatan penting pada masa itu tetapi sebenarnya tidak menjadi masalah jika kita mundur dan mempunyai perspektif yang tepat. Penyelidikan telah membuktikan bahawa perkara-perkara material yang mungkin membuat anda kecewa tidak akan membuat anda bahagia. Sebenarnya, memberi tumpuan kepada perkara sering merupakan cara untuk menampung keperluan lain yang tidak dipenuhi. Penyelidikan menunjukkan bahawa kita memerlukan lima perkara asas untuk berkembang dalam kehidupan:
- Emosi positif
- Pertunangan (melibatkan diri atau terlibat dalam sesuatu)
- Hubungan dengan orang lain
- Makna
- Pencapaian
- Ingatlah bahawa anda boleh menentukan apa maksud perkara ini untuk diri anda sendiri! Jangan bergantung pada apa yang orang lain tentukan sebagai "makna" atau "pencapaian". Sekiranya anda tidak menemui makna peribadi dalam apa yang anda lakukan dan bagaimana anda bertindak, anda tidak akan merasa senang mengenainya. Objek material, kemasyhuran, dan wang tidak akan membuat anda bahagia.
Bahagian 2 dari 3: Mengelilingi Diri Anda Dengan Pengaruh Positif
Langkah 1. Gunakan Undang-Undang Tarikan
Aktiviti dan pemikiran kita positif atau negatif seperti magnet. Oleh kerana kita tidak berhadapan dengan masalah, masalah itu terus berlanjutan - atau menjadi semakin teruk. Negativiti kita sendiri memerintah hari ini. Tetapi, semakin banyak kita berfikir secara positif, semakin proaktif kita akan bertindak dan mencapai matlamat dan cara untuk mengatasi dan menerima pilihan positif - dan ini akan membawa penghargaan mereka. Sebenarnya, pemikiran positif bahkan dapat meningkatkan sistem imun anda!
Langkah 2. Lakukan perkara yang anda gemari
Kedengarannya sederhana, tetapi kadang-kadang sukar dilaksanakan. Kehidupan anda mungkin sangat sibuk, jadi ikuti beberapa tugas ke dalam hari anda yang secara konsisten membuat anda bahagia. Apabila anda melakukan sesuatu yang anda sukai, anda akan terganggu kerana sedih atau negatif. Beberapa aktiviti positif yang boleh anda lakukan adalah:
- Mendengar muzik. Dengarkan genre yang anda suka.
- Membaca. Membaca baik untuk anda. Malah boleh mengajar anda empati. Dan, jika anda membaca bukan fiksyen, ia dapat membantu anda mempelajari maklumat dan perspektif baru mengenai dunia.
- Ekspresi kreatif, mis. lukisan, penulisan, origami, dll.
- Sukan, hobi, dll.
- Berada bersama rakan dan keluarga.
- Yang memukau. Kajian menunjukkan bahawa perasaan kagum atau kagum yang anda alami ketika berjalan di alam semula jadi, melihat lukisan yang menakjubkan, atau mendengar simfoni kegemaran anda sangat baik untuk kesihatan anda, baik secara fizikal dan mental. Cari cara untuk memasukkan sedikit keajaiban ke dalam hidup anda bila-bila masa anda boleh.
Langkah 3. Kelilingi diri anda dengan rakan-rakan
Hargailah orang-orang dalam hidup anda yang telah bertahan dengan anda yang tebal dan kurus. Mohon sokongan mereka untuk membantu anda menjadi lebih positif, dan dalam prosesnya anda mungkin juga akan menolong mereka. Kawan saling membantu melalui masa baik dan buruk.
- Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengelilingi diri mereka dengan rakan-rakan yang mempunyai nilai dan pandangan yang serupa lebih cenderung merasa bahagia dan positif terhadap kehidupan mereka daripada orang yang tidak.
- Berinteraksi dengan orang yang anda cintai menyebabkan otak anda melepaskan neurotransmitter yang membuat anda merasa gembira (dopamin) dan santai (serotonin). Menghabiskan masa dengan rakan dan orang tersayang sebenarnya akan membuat anda berasa lebih positif pada tahap kimia!
- Anda juga dapat mendorong rakan dan orang tersayang untuk menjadi rakan terima kasih. Sekiranya anda membina rangkaian berkongsi perkara yang anda syukuri, bayangkan positif bahawa anda dapat saling membantu!
Langkah 4. Menunjukkan rasa belas kasihan kepada orang lain
Kasih sayang melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, terutamanya jika orang itu kurang istimewa daripada anda. Ini benar-benar dapat meningkatkan positif anda. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa ketika orang bersedekah, mereka benar-benar merasa bahagia seperti yang mereka lakukan ketika mereka mendapat wang itu sendiri! Fikirkan cara anda dapat melayani orang lain, sama ada pada tahap individu atau dalam komuniti anda, dan berlatih menunjukkan belas kasihan. Bukan hanya baik untuk orang lain, malah bagus untuk kesihatan anda!
- Suka membawa kepada suka. Sekiranya kita melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, terutamanya jika itu tidak dijangka, ada kemungkinan lebih tinggi orang itu membayar balik, mungkin bukan secara langsung kepada kita, tetapi kepada orang lain. Akhirnya, secara langsung atau tidak langsung, ia akan kembali kepada kita. Sebilangan orang menyebut karma ini. Apa pun yang disebutnya, kajian ilmiah menunjukkan bahawa prinsip "membayarnya ke hadapan" adalah perkara sebenar.
- Cuba tunjuk ajar, sukarela, atau tanyakan kepada gereja anda bagaimana anda boleh terlibat.
- Buat pinjaman mikro kepada orang yang memerlukan. Pinjaman mikro walaupun beberapa dolar kepada seseorang di negara membangun dapat membantunya mengembangkan perniagaannya atau menjadi bebas ekonomi. Dan kebanyakan mikro mempunyai kadar pembayaran 95+ juga.
- Cuba berikan sedikit hadiah kepada orang di sekitar anda, walaupun orang asing. Beli orang rawak sejajar secawan kopi. Hantarkan kepada rakan anda sesuatu yang anda fikirkan. Memberi hadiah akan merangsang pengeluaran dopamin di otak anda - malah, anda mungkin mendapat "kebahagiaan" yang lebih besar daripada orang yang mendapat hadiah!
Langkah 5. Cari petikan yang optimis atau mengatakan dan simpan di dompet atau poket anda.
Apabila anda tidak pasti atau merasa seperti memilih, pilihlah untuk mendapatkan rujukan cepat. Berikut adalah beberapa petikan terkenal yang mungkin anda mulakan dengan:
- Betapa indahnya bahawa tidak ada yang perlu menunggu sebentar sebelum mula memperbaiki dunia. - Anne Frank
- Orang yang optimis menyatakan bahawa kita hidup di dunia yang terbaik, dan pesimis takut ini benar. - Cabang James Cabell
- Penemuan terbesar sepanjang masa adalah bahawa seseorang dapat mengubah masa depannya dengan hanya mengubah sikapnya. - Oprah Winfrey
- Sekiranya anda mendengar suara di dalam anda mengatakan "anda tidak boleh melukis", maka catlah dan suara itu akan disenyapkan. - Vincent Van Gogh
Langkah 6. Berjumpa dengan ahli terapi
Kesalahan yang biasa berlaku ialah orang hanya "perlu" berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi apabila ada sesuatu yang "salah". Tetapi pertimbangkan: anda pergi ke doktor gigi untuk membersihkan diri, walaupun anda tidak mempunyai rongga. Anda berjumpa doktor untuk pemeriksaan tahunan, walaupun anda tidak sakit. Melihat ahli terapi juga boleh menjadi teknik "pencegahan" yang bermanfaat. Dan jika anda ingin belajar bagaimana berfikir dan berkelakuan lebih positif, seorang ahli terapi atau kaunselor dapat membantu anda mengenal pasti corak yang tidak membantu dalam pemikiran anda dan mengembangkan strategi baru yang positif.
- Anda boleh meminta rujukan doktor anda, atau memeriksa direktori dalam talian. Sekiranya anda mempunyai insurans kesihatan, penyedia anda dapat memberitahu anda mengenai kaunselor di rangkaian anda.
- Pilihan kos rendah sering ada. Periksa secara dalam talian untuk klinik kesihatan mental, pusat kesihatan masyarakat, malah pusat khidmat nasihat perkhidmatan awam yang dikendalikan oleh kolej dan universiti.
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Pengaruh Negatif
Langkah 1. Elakkan pengaruh negatif
Manusia sangat terdedah kepada "penularan emosi," yang bermaksud bahawa perasaan orang-orang di sekitar kita mempengaruhi perasaan kita sendiri. Jauhilah tingkah laku dan negatif yang tidak baik sehingga tidak merosakkan diri anda.
- Pilih rakan anda dengan bijak. Rakan-rakan yang kita kenali dapat memberi kesan yang luar biasa pada pandangan kita - baik dan buruk. Sekiranya rakan anda selalu bersikap negatif, pertimbangkan untuk berkongsi proses positif anda dengan mereka. Galakkan mereka untuk belajar juga bersikap positif. Sekiranya mereka tetap bersikap negatif, anda mungkin perlu melepaskannya untuk kepentingan anda sendiri.
- Lakukan hanya dengan apa yang anda rasa selesa. Sekiranya anda tidak merasa selesa melakukan sesuatu, anda mungkin merasa tidak enak, bersalah, atau bimbang melakukannya. Itu tidak memberi pengalaman positif. Belajar mengatakan "tidak" kepada perkara yang tidak mahu anda lakukan dapat membantu anda merasa lebih kuat dan lebih selesa dengan diri sendiri. Ini berlaku dengan rakan dan orang tersayang dan dalam situasi kerja.
Langkah 2. Mencabar pemikiran negatif
Sangat mudah untuk mendapatkan pola pemikiran "automatik" atau kebiasaan negatif, terutama mengenai diri kita sendiri. Kita boleh menjadi pengkritik paling keras. Setiap kali anda menghadapi pemikiran negatif, luangkan masa untuk mencabarnya. Cuba mengubahnya menjadi pemikiran positif atau cari kelemahan logik dalam pemikiran negatif. Sekiranya anda melakukan ini cukup lama, itu akan menjadi kebiasaan, dan itu akan membuat perbezaan besar dalam meningkatkan kemahiran berfikir positif anda. Katakan "Saya boleh!" lebih daripada "Saya tidak boleh!" Ingat, semuanya dapat dibingkai secara positif; lakukan usaha tanpa henti untuk melakukannya.
- Contohnya, jika anda marah dan menangkap rakan, naluri anda mungkin berfikir, "Saya orang yang mengerikan." Ini adalah penyimpangan kognitif: ia membuat pernyataan umum mengenai kejadian tertentu. Ini menimbulkan perasaan bersalah tetapi bukan apa-apa yang boleh anda gunakan untuk belajar.
- Sebaliknya, terima tanggungjawab atas tindakan anda dan pertimbangkan apa yang harus anda lakukan sebagai tindak balas. Contohnya: “Saya membentak rakan saya, yang mungkin melukai perasaannya. Saya salah. Saya akan meminta maaf kepadanya, dan lain kali, saya akan meminta untuk berehat sebentar ketika kita membincangkan sesuatu yang sengit. " Cara berfikir ini tidak menggeneralisasikan diri anda sebagai "mengerikan", tetapi sebagai orang yang melakukan kesalahan dan dapat belajar dan berkembang darinya.
- Sekiranya anda mendapati bahawa anda sering mempunyai pemikiran negatif tentang diri anda (atau orang lain), biasakan untuk mencari tiga perkara positif untuk anda perihal bagi setiap perkara negatif. Contohnya, jika pemikiran itu menunjukkan bahawa anda "bodoh", tantang pemikiran itu dengan tiga pemikiran positif: "Saya mempunyai pemikiran bahawa saya bodoh. Tetapi minggu lalu saya menyelesaikan projek besar itu untuk mendapat ulasan. Saya telah menyelesaikan masalah sukar pada masa lalu. Saya adalah orang yang berkebolehan dan sekarang saya menghadapi masa yang sukar."
- Walaupun kita tidak mendapat apa yang kita mahukan, kita memperoleh pengalaman berharga. Pengalaman selalunya jauh lebih berharga daripada perkara material. Perkara-perkara material perlahan-lahan terbuang; pengalaman tinggal bersama kami, berkembang, seumur hidup kami.
- Terdapat aspek positif dan negatif dalam kebanyakan situasi. Kita boleh memilih mana yang akan kita fokuskan. Kita boleh berusaha menangkap diri ketika bersikap negatif dan cuba berfikir sebaliknya.
- Tidak ada rasa bimbang untuk mengkhawatirkan yang negatif jika tidak dapat diubah. Beberapa bahagian kehidupan adalah "tidak adil." Itu kerana hidup hanya "adalah". Sekiranya kita membuang tenaga dan kebahagiaan pada perkara yang tidak dapat kita ubah, kita hanya akan membuat diri kita lebih kecewa.
Langkah 3. Menangani trauma masa lalu
Sekiranya anda merasa tidak senang, kecewa, atau negatif secara konsisten, anda mungkin mempunyai beberapa masalah asas yang perlu ditangani. Dapatkan bantuan profesional dalam menangani trauma, seperti penyalahgunaan masa lalu, pendedahan kepada tekanan, bencana alam, kesedihan, dan kehilangan.
Carilah profesional kesihatan mental berlesen, terutamanya yang pakar dalam merawat trauma jika anda dapat menjumpainya. Mengendalikan trauma dengan kaunselor atau ahli terapi boleh menjadi sukar, walaupun menyakitkan, tetapi anda akan muncul lebih kuat dan positif pada akhirnya
Langkah 4. Jangan takut akan kegagalan
Untuk memartabatkan Franklin D. Roosevelt, satu-satunya perkara yang perlu kita takutkan adalah ketakutan itu sendiri. Kami akan jatuh dan melakukan kesilapan. Ini mengenai bagaimana kita kembali lagi yang penting. Sekiranya kita menjangka berjaya, tetapi tidak takut akan kegagalan, kita mempunyai peluang terbaik untuk tetap positif sepanjang itu.
Petua
- Setiap pagi, perhatikan cermin dan fikirkan lima kualiti baik yang anda ada.
- Jangan berputus asa Tabiat yang baik dapat menggantikan yang buruk dengan ketekunan berterusan.
- Ingatlah bahawa kita mengawal pemikiran kita. Sekiranya kita berfikir secara negatif, kita boleh mengubahnya kapan saja dengan memikirkan sesuatu yang positif.
- Membuat kemajuan adalah kejayaan. Sekiranya anda terlibat secara positif dalam acara - dalam fikiran anda - maka tidak ada tujuan di mana anda tidak dapat membuat kemajuan. Matlamat kami yang bersungguh-sungguh kuat.
- Simpan fail 'sinar matahari' yang diisi dengan kad dan surat yang telah anda terima dari keluarga dan rakan. Keluarkan fail apabila anda merasa rendah; ingatkan diri anda bahawa anda penting bagi orang. Orang-orang ini suka dan mengambil berat tentang anda. Sukar untuk jatuh ketika anda mengetahui bahawa anda membawa kegembiraan kepada begitu banyak orang.
- Apabila anda merasa hendak berehat, tarik nafas dalam-dalam, hitung hingga 10, minum air, dan senyum. Walaupun senyuman itu dipaksakan, ia tetap senyum, dan itu akan membuat anda berasa lebih baik.
- Galakkan orang lain. Sukar untuk pesimis ketika anda berusaha menaikkan semangat orang lain.
- Apabila anda tidak berminat untuk memikirkan apa-apa tetapi menginginkan keselesaan dari perasaan negatif, cubalah melihat beberapa gambar atau gambar positif untuk kebahagiaan di Internet.
- Jangan menghukum diri sendiri untuk segalanya! Lihatlah apa yang berjaya dan apa yang tidak berjaya, dan ingatlah pada lain kali.
- Fikirkan tentang apa yang anda buat yang membuat seseorang gembira atau apa yang anda lakukan untuk menolong seseorang. Fikirkan ketika anda menolong seseorang dalam keadaan sederhana atau sukar. Untuk merasa seperti orang yang baik, anda boleh melakukan sesuatu yang baik kepada seseorang, yang bukan hanya akan membuat orang itu merasa bahagia, tetapi juga akan membuat anda merasa baik terhadap diri sendiri.
- Walaupun kehidupan anda mungkin benar-benar menyesal, cubalah untuk tidak terlalu memikirkannya dan lebih fokus pada masa sekarang dan sekarang. Berfikir positif tentang diri anda biasanya akan mengubah cara orang lain memikirkan anda juga.
- Apabila anda sedih, ambil telefon anda dan berbual dengan orang yang paling dekat dengan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan cuba tidur sebentar.
- Sekiranya anda melihat halaman kebencian untuk seseorang atau sekumpulan orang di Instagram atau laman media sosial lain, laporkan!
