Sama ada anda berusia empat belas atau empat puluh tahun, berurusan dengan ibu bapa yang sempurna boleh menjadi sukar. Mudah merasa tidak mencukupi apabila ibu bapa anda tidak pernah berpuas hati dengan pencapaian, nilai, dan pilihan hidup anda. Perfeksionisme boleh menyebabkan penindasan emosi, rasa malu, ketagihan, dan tekanan di kalangan individu dan orang di sekelilingnya. Anak-anak perfeksionis sering bergelut dengan kegelisahan dan harga diri yang rendah, dan ramai yang tumbuh menjadi perfeksionis sendiri. Tetapi anda tidak perlu membiarkan kesempurnaan ibu bapa anda mengawal anda. Belajar untuk mengatasi dengan menangani kritikan dengan cara yang sihat, membangun harga diri anda, dan menghindari kesempurnaan dalam hidup anda sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Kritikan
Langkah 1. Belajar mencari harapan yang sempurna
Luangkan sedikit masa untuk mengetahui kecenderungan perfeksionis. Perfectionists sering menyamakan kesalahan dengan kegagalan dan menetapkan standard peribadi yang tinggi. Ibu bapa yang sempurna juga boleh:
- Tetapkan harapan tinggi untuk anak-anak mereka
- Kerap mengkritik tindakan orang lain
- Keraguan pada kemampuan orang lain untuk menyelesaikan tugas
- Menekankan organisasi dan ketertiban
Langkah 2. Bercakap dengan ibu bapa anda
Biarkan ibu bapa anda tahu bagaimana harapan mereka yang tidak realistik membuat anda merasa. Mereka mungkin tidak tahu bagaimana tingkah laku mereka mempengaruhi anda.
- Bersikap bijaksana yang anda boleh, terutamanya jika anda menganggap ibu bapa anda tidak sengaja membuat anda merasa tidak enak.
- Sebagai contoh, katakan sesuatu seperti, "Ayah, ini sangat bermakna bagi saya bahawa anda selalu menonton saya bermain bola sepak, tetapi apabila anda membandingkan saya dengan rakan sepasukan saya, saya sukar menikmati permainan ini."
Langkah 3. Cuba tentukan motif mereka
Sekiranya anda dapat mengetahui sebab yang mendasari kecenderungan kesempurnaan ibu bapa anda, ini dapat membantu anda mengatasi dengan lebih baik. Selain itu, memberi kesedaran tentang apa yang mereka lakukan dapat membantu mereka mengurangkan tingkah laku.
- Anda mungkin bertanya kepada ibu bapa anda, "Bolehkah anda menjelaskan kepada saya mengapa anda memegang saya dengan standard yang tinggi? Dari mana kepercayaan ini berasal?"
- Sekiranya anda tidak fikir ibu bapa anda akan terbuka untuk jenis dialog ini, mungkin praktikal untuk bercakap dengan ahli keluarga lain atau cuba memahami didikan ibu bapa anda.
Langkah 4. Rangka penyelesaian bersama
Sekiranya ibu bapa anda bersedia bekerjasama dengan anda, anda boleh memikirkan kemungkinan penyelesaian bersama. Sebagai contoh, anda mungkin menetapkan batas yang lebih kuat dengan ibu bapa anda atau melaksanakan akibatnya apabila kesempurnaan mereka mengganggu kehidupan anda. Anda mungkin juga bertanya kepada mereka bagaimana anda dapat menolong mereka mengurangkan tingkah laku yang tidak diingini ini.
Contohnya, ayah anda tidak menyetujui teman lelaki anda sehingga dia selalu berusaha menakut-nakutkannya dan mensabotaj hubungan tersebut. Anda mungkin berkata, "Ayah, saya tahu anda mahukan yang terbaik untuk saya, tetapi saya suka Damien. Saya rasa dia adalah pilihan yang baik untuk saya. Sekiranya anda tidak dapat menghormati keputusan temu janji saya, saya harus berhenti datang begitu banyak."
Langkah 5. Tentukan kritikan
Daripada mengetuk kritikan ibu bapa anda, cari jalan untuk membiarkannya mengecam anda. Ingatkan diri anda bahawa standard ibu bapa anda tidak wajar. Sekiranya mereka sering mengkritik semua orang, bukan hanya anda, ingatlah bahawa tingkah laku mereka adalah kebiasaan lama.
- Mantra boleh membantu semasa anda belajar menyekat kritikan.
- Sebagai contoh, cuba katakan pada diri sendiri, "Ini hanya kesempurnaan ibu saya yang bercakap."
Langkah 6. Fokus pada keperluan dan keinginan anda sendiri
Sekiranya anda terbiasa mengabaikan keinginan anda sendiri, mulailah memperhatikan apa yang anda mahukan. Hidup mengikut nilai dan matlamat anda sendiri dan bukannya terus menerus mengejar persetujuan ibu bapa anda.
- Contohnya, jika anda berada di sekolah, ambil kelas dan sertai aktiviti ekstrakurikuler yang menunjukkan minat anda.
- Mengutamakan keperluan anda sendiri mungkin memerlukan latihan jika anda terbiasa berusaha menyenangkan orang lain. Tetapi ingatlah bahawa anda adalah orang yang harus menjalani hidup anda - bukan ibu bapa anda.
Langkah 7. Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi
Anak-anak perfeksionis sangat terdedah kepada gangguan kecemasan dan kemurungan. Sekiranya mood anda berubah menjadi lebih buruk, atau jika anda berjuang untuk mengatasi tekanan harapan ibu bapa anda, buat janji temu dengan profesional kesihatan mental.
Sekiranya anda seorang pelajar, anda mungkin boleh bercakap dengan kaunselor sekolah secara percuma
Kaedah 2 dari 3: Membangun Harga Diri Anda
Langkah 1. Elakkan mengambil kesempurnaan ibu bapa anda secara peribadi
Kesempurnaan ibu bapa anda mengatakan lebih banyak mengenai masalah peribadi mereka daripada masalah anda. Mungkin ibu bapa mereka terlalu mengkritik mereka, atau mungkin mereka tidak tahu bagaimana memberitahu mereka bahawa mereka mengambil berat tentang anda dengan cara yang sihat.
Belajar untuk memuji diri sendiri daripada bergantung pada persetujuan orang lain. Berlatihlah memuji diri anda setiap kali anda merasa kecewa dengan ucapan ibu bapa anda
Langkah 2. Buat senarai kualiti positif anda
Luangkan lima atau sepuluh minit untuk menuliskan semua perkara yang anda suka mengenai diri anda. Sertakan sifat, kemahiran, dan tabiat keperibadian yang anda banggakan. Simpan senarai anda, dan lihatlah ketika anda merasa kurang senang dengan diri anda.
Sekiranya anda mempunyai imej diri yang buruk, mintalah rakan yang dipercayai untuk membantu anda mendapatkan senarai ciri terbaik anda
Langkah 3. Berbangga dengan pencapaian anda
Anda tidak memerlukan kebenaran ibu bapa anda untuk berbangga dengan perkara yang telah anda capai setakat ini. Fikirkan kembali kejayaan anda, besar dan kecil, dan ucapkan tahniah kepada diri sendiri.
Pencapaian anda tidak harus sempurna atau mengubah hidup untuk menjadi kebanggaan. Sebagai contoh, memulakan perniagaan yang berjaya adalah pencapaian yang mengagumkan, tetapi belajar bersungguh-sungguh untuk meningkatkan nilai sejarah anda dari D hingga B
Langkah 4. Luangkan masa dengan orang positif
Orang yang anda kelilingi anda mempunyai kesan besar terhadap bagaimana anda melihat diri anda sendiri. Sekiranya anda merasa tertekan atau cemas terhadap ibu bapa anda, carilah orang yang menyokong dan menerima anda sebagai gantinya.
Contohnya, anda boleh menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan dan ibu bapa mereka
Langkah 5. Elakkan perbandingan
Pemikiran yang kompetitif menjadikan anda melihat diri anda, dan juga orang lain, dalam pandangan negatif. Sekiranya anda biasa membandingkan diri anda dengan orang lain, berhenti. Fokus untuk menghargai kualiti positif orang tanpa meletakkan diri anda dalam proses.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Kesempurnaan
Langkah 1. Biarkan diri anda merasakan emosi anda tanpa pertimbangan
Jangan menindas atau menafikan perasaan anda, terutamanya perasaan negatif seperti kemarahan dan kesedihan. Sebaliknya, cari cara yang sihat untuk mengekspresikan diri dan melepaskan emosi anda. Cuba bertafakur, menulis di jurnal, atau memberi laluan kepada rakan.
Ramai ibu bapa perfeksionis tidak menggalakkan anak-anak mereka untuk meluahkan perasaan mereka. Tabiat ini boleh berlanjutan hingga dewasa dan menyebabkan masalah emosi di kemudian hari
Langkah 2. Awasi perbincangan diri anda
Sekiranya ibu bapa anda sering bercakap dengan anda secara kritis, anda mungkin biasa bercakap dengan diri anda dengan cara yang sama. Perhatikan sama ada dialog dalaman anda positif atau negatif. Sekiranya suara dalaman anda sering kritikal atau meremehkan, praktikkan bercakap dengan diri sendiri dengan lebih ramah.
Contohnya, daripada mengatakan kepada diri sendiri, "Saya tidak dapat belajar matematik," katakan sesuatu seperti, "Saya harus bekerja lebih keras untuk belajar ini, tetapi saya telah belajar perkara-perkara yang sulit sebelumnya."
Langkah 3. Ingat bahawa kesalahan perlu dilakukan
Jangan biarkan rasa takut melakukan kesalahan menghalang anda daripada mencuba perkara baru. Mustahil untuk belajar dan memperbaiki diri tanpa mengalami sedikit masalah.
- Membuat kesilapan adalah perkara biasa, dan semua orang melakukannya. Orang yang berpatutan mungkin tidak akan menanggung kesalahan anda terhadap anda.
- Daripada cuba mengelakkan kesilapan, pelajari cara memulihkannya dengan anggun. Sekiranya anda menyakiti orang lain secara tidak sengaja, minta maaf dan lakukan yang terbaik untuk memperbaikinya. Sekiranya anda memalukan diri sendiri, ketawa dan teruskan.
Langkah 4. Fokus pada peningkatan, bukan kesempurnaan
Cuba buat setiap hari sedikit lebih baik daripada semalam. Apabila anda membuat kesilapan, fokus untuk belajar daripadanya, jadi anda cenderung untuk tidak mengulanginya.
- Untuk mengelakkan usaha mencapai tujuan kesempurnaan yang mustahil, buatlah senarai tindakan konkrit yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki diri setiap hari.
- Sebagai contoh, jika anda ingin mengembangkan tabiat wang yang lebih baik, anda boleh membuat anggaran, mula memasak lebih banyak makanan di rumah, dan mengunjungi perpustakaan dan bukannya di kedai buku.
Langkah 5. Berhati-hatilah tentang bagaimana anda membesarkan anak-anak anda sendiri
Tabiat buruk seperti perfeksionisme dapat diturunkan secara turun-temurun. Sekiranya anda mempunyai anak-anak anda sendiri, doronglah mereka untuk melakukan yang terbaik, tetapi berhati-hatilah untuk tidak memberi tekanan kepada mereka.
