Apabila ahli keluarga anda mempunyai PTSD, ia boleh memberi kesan negatif kepada semua orang dalam keluarga. Orang dengan PTSD cenderung mempunyai lebih banyak masalah dan masalah perkahwinan dengan keganasan keluarga daripada orang yang tidak mempunyai PTSD. Keluarga mereka menghadapi peningkatan risiko tekanan emosi, dan anak-anak mereka sering bergelut dengan masalah tingkah laku. Anda dapat mengatasi PTSD ibu bapa anda dan mengurangkan risiko penyakit mental anda sendiri dengan mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan masalah emosi dan tingkah laku, menyokong kesihatan anda sendiri, dan mendapatkan rawatan profesional.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencegah Akibat Negatif
Langkah 1. Katakan "tidak" kepada dadah dan alkohol
Sekiranya anda seorang remaja atau dewasa muda, anda mungkin tergoda untuk menggunakan alkohol dan / atau ubat-ubatan untuk membantu anda mengatasi PTSD ibu bapa anda. Mungkin mudah bagi anda untuk mengakses bahan ini jika ibu bapa anda menggunakannya. Penyalahgunaan bahan adalah perkara biasa pada penderita PTSD dan anak-anak mereka.
Mengubati diri sendiri dengan alkohol dan ubat-ubatan boleh membantu mengatasi masalah ini buat sementara waktu, tetapi ia bukan penyelesaian jangka panjang. Sebaliknya, beralih kepada strategi mengatasi yang lebih sihat seperti jurnal, rawatan diri biasa, atau bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Langkah 2. Bersandar pada rakan atau orang dewasa yang dipercayai untuk mendapatkan sokongan
Anda mungkin merasa sendirian dengan kesakitan anda sekiranya ibu bapa anda tidak mampu menghiburkan anda. Kamu bukan. Mungkin ada banyak orang yang akan senang untuk memikul bahu atau telinga untuk melampiaskan kekecewaan anda. Jangan merasa seperti ini sahaja. Lihat kepada rakan, kakak, guru, jurulatih, atau kaunselor bimbingan sekolah untuk mendapatkan sokongan.
Anda mungkin berkata, “Sejak ayah saya kembali dari penempatannya, dia tidak sama. Saya sangat memerlukan seseorang untuk bercakap tentang apa yang berlaku di rumah."
Langkah 3. Ketahui apa yang perlu dilakukan dalam krisis
Salah satu cara untuk merasa lebih mengawal kesejahteraan anda sendiri walaupun keadaan ibu bapa anda adalah dengan membuat rancangan krisis. Rancangan seperti ini memperincikan apa yang harus anda lakukan sekiranya ibu bapa anda mempunyai episod yang membahayakan anda atau sekiranya mereka dimasukkan ke hospital.
- Mungkin ada kepentingan anda untuk duduk bersama ibu bapa anda pada hari yang baik dan menyelesaikan rancangannya. Rancangan krisis ini dapat menolong anda berdua. Ini mungkin termasuk strategi untuk mengatasi kilas balik atau kemarahan ibu bapa, seperti melakukan pernafasan dalam-dalam, mendengarkan muzik yang menenangkan, atau teknik pembumian.
- Bagi anda, ia mungkin termasuk senarai nombor kecemasan seperti klinik kesihatan mental tempatan anda, doktor ibu bapa anda, dan saudara terdekat yang dapat mengawasi perawatan anda. Anda mungkin juga menemui tempat yang boleh anda kunjungi semasa krisis seperti rumah jiran atau taman di jalan. Anda mungkin pergi ke sana dan menunggu sehingga bantuan tiba.
Langkah 4. Beritahu seseorang sekiranya anda dianiaya atau diabaikan
Anak-anak ibu bapa dengan PTSD berisiko meningkat mengalami kekerasan di rumah. Selain itu, jika ibu bapa anda sering mengasingkan dan meninggalkan anda sendirian, atau menggunakan dadah dan alkohol, anda mungkin tidak selalu mempunyai makanan untuk dimakan atau berada di persekitaran yang selamat.
Sekiranya anda dianiaya atau diabaikan oleh ibu bapa dengan PTSD, anda perlu segera mendapatkan bantuan. Jangan merasa takut untuk meminta pertolongan, malah boleh mendapatkan ibu bapa anda penjagaan yang mereka perlukan. Sekiranya anda tinggal di A. S., anda boleh menghubungi Talian Pelecehan Kanak-kanak Kebangsaan di 1-800-4-A-CHILD
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Tekanan boleh menggoda anda untuk mendapatkan makanan segera atau mudah dari perjalanan atau pakej. Sokong kesihatan anda dengan mengambil makanan seimbang yang kaya dengan vitamin dan nutrien penting.
- Masukkan biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, dan susu rendah lemak. Minum banyak air.
- Makanan tertentu seperti beri, alpukat, teh hijau, coklat gelap, dan oatmeal diakui dapat membantu tubuh melawan tekanan dan kemurungan.
Langkah 2. Banyakkan bersenam
Kaedah lain untuk menyokong kesihatan dan kesejahteraan anda adalah melalui aktiviti fizikal. Bergerak boleh membuat keajaiban keadaan mental anda dengan melepaskan bahan kimia yang enak disebut endorfin. Bahan kimia ini membanjiri badan dan memberi anda lebih banyak tenaga dan pandangan yang lebih cerah. Latihan juga dapat membantu anda berjaga-jaga dan berkonsentrasi lebih baik di dalam kelas.
Arahkan senaman selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Lakukan apa sahaja yang membuat anda merasa baik dan menaikkan degupan jantung anda pada masa yang sama. Cuba tinju, berlari, yoga, bola keranjang, atau menari
Langkah 3. Menjaga kebersihan tidur yang baik
Sekiranya anda merasa bimbang dengan ibu bapa anda setiap hari, kegelisahan anda boleh mempengaruhi kualiti tidur anda. Cuba tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam. Anda juga boleh melaksanakan beberapa strategi untuk memberi peluang lebih baik untuk tidur malam yang nyenyak.
Matikan elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Jadikan persekitaran tidur anda selesa dengan menurunkan suhu dan menggunakan langsir yang menyekat cahaya. Lakukan aktiviti santai seperti mandi air panas atau membaca buku yang bagus sebelum tidur
Langkah 4. Cari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan
Orang yang merawat ahli keluarga dengan penyakit mental diketahui mengabaikan kesihatan mereka sendiri demi mencurahkan perhatian dan cinta mereka kepada orang yang mereka cintai yang sakit. Tidak apa-apa mahu menolong Ibu atau Ayah, tetapi anda juga perlu menjaga diri sendiri.
Sekiranya anda sering jatuh sakit atau merasa sedih atau putus asa, berjumpa doktor. Mereka mungkin dapat mencadangkan kaedah untuk membantu anda mengatasi
Langkah 5. Amalkan penjagaan diri dan bersantai dengan kerap
Cuba bernafas dalam-dalam untuk menghilangkan kegelisahan ketika ia berlaku. Belajar meditasi untuk menumpukan fikiran anda. Rancang hari istimewa untuk bergaul dengan rakan anda atau orang lain yang penting untuk menenangkan fikiran anda di rumah. Tuangkan kasih sayang dan perhatian kembali kepada anda, dan anda akan mempunyai lebih banyak keperluan untuk menjaga ibu bapa anda.
Langkah 6. Luangkan masa untuk perkara yang anda gemari
Cuba luangkan sekurang-kurangnya sedikit masa setiap minggu untuk mengerjakan hobi anda dan lakukan perkara-perkara yang anda rasa seronok atau santai. Cuba menjadualkan waktu biasa untuk melakukan perkara yang anda sukai, walaupun hanya setengah jam bermain permainan video kegemaran anda selepas makan malam, atau berjalan-jalan sebentar di kawasan kejiranan anda pada waktu pagi.
Berhati-hatilah untuk meluangkan masa untuk bersosial dengan rakan anda. Sangat mudah merasa terasing apabila anda mempunyai ibu bapa yang menghadapi masalah kesihatan mental yang serius
Langkah 7. Beri diri anda masa ketika anda memerlukannya
Setiap orang memerlukan ruang, dan ini sangat penting sekiranya keadaan anda di rumah tertekan. Cuba luangkan beberapa saat setiap hari untuk berada di tempat yang tenang. Luangkan masa itu untuk mengumpulkan pemikiran anda dan mengisi semula bateri mental dan emosi anda.
Langkah 8. Terima bahawa anda tidak akan selalu tahu apa yang harus dilakukan
Sangat mudah untuk merasa bersalah sekiranya anda merasa sukar untuk menangani situasi tersebut. Ingatlah bahawa tiada siapa yang mempunyai semua jawapan, dan anda tidak dapat mengawal keadaan yang anda hadapi. Kadang-kadang perkara biasa adalah merasa kehilangan atau tidak berdaya.
Langkah 9. Tetapkan harapan yang realistik untuk diri sendiri dan ibu bapa anda
Walaupun ibu bapa anda bekerja keras untuk mengatasi keadaan mereka, perubahan memerlukan masa. Anda boleh melakukan yang terbaik untuk menyokong, tetapi anda tidak boleh mengubah ibu bapa anda. Ingat bahawa anda hanya dapat mengawal reaksi anda sendiri terhadap keadaan tersebut.
Langkah 10. Fokus pada perkara yang baik
Apabila keadaan keluarga anda tertekan, mudah untuk memperbaiki semua yang salah. Usahakan untuk mengingati dan menyedari perkara baik yang berlaku dalam hidup anda. Raikan dan hargai saat-saat bahagia bersama keluarga semasa kejadian itu berlaku.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan ibu bapa anda mengenai PTSD
Sekiranya PTSD ibu bapa anda membuat anda takut atau tidak, anda perlu membincangkannya. Mungkin berkongsi kebimbangan anda akan menjadi insentif bahawa ibu bapa anda perlu mengambil rawatan mereka dengan lebih serius. Pilih masa ketika ibu bapa anda kelihatan bersemangat dan tanyakan kepada mereka jika anda boleh bercakap sebentar.
Anda mungkin mulai dengan mengatakan, "Ibu, sejak kemalangan anda, anda bangun setiap malam menjerit. Ini menakutkan saya dan saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Saya sayang awak dan saya mahu awak berasa lebih baik…”
PETUA PENGALAMAN
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psikologi Klinikal
Sekiranya anda ibu bapa kanak-kanak dengan PTSD… psikologi klinikal Dr. John Lundin mengatakan:"
Langkah 2. Bantu ibu bapa anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan mereka
Dalam beberapa kes, ibu bapa anda mungkin tidak berpendidikan tinggi mengenai PTSD. Mempelajari lebih lanjut mengenai PTSD dapat membantu mereka mengembangkan mekanisme penanganan yang lebih baik. Sekiranya ibu bapa anda terbuka untuk membicarakannya, anda mungkin mencadangkan beberapa sumber yang berguna, seperti ini:
- Buku Waking the Tiger: Healing Trauma, oleh Peter A. Levine
- Laman web untuk pusat kebangsaan PTSD:
Langkah 3. Lihat ahli terapi untuk kaunseling individu
Anda mungkin memerlukan rawatan intensif satu-satu untuk menangani PTSD ibu bapa anda. Ini mungkin diperlukan untuk mengurangkan peluang anda menyalahgunakan alkohol dan ubat-ubatan atau menimbulkan kegelisahan atau kemurungan. Sekiranya anda percaya bahawa anda memerlukan pertolongan profesional untuk mengatasi perasaan anda, nyatakan masalah anda dengan ibu bapa atau orang dewasa yang dipercayai.
Cadangkan kaunseling individu dengan mengatakan "Penyakit ayah menimbulkan banyak perasaan dalam diri saya yang saya tidak tahu bagaimana menangani. Bolehkah saya bercakap dengan profesional untuk membantu saya melalui perasaan ini?"
Langkah 4. Ikuti terapi keluarga
Terapi keluarga boleh menjadi alat yang baik untuk menolong seluruh keluarga dalam menangani diagnosis PTSD. Ini dapat membantu ibu bapa anda belajar bagaimana mengungkapkan perasaan mereka, mengenal pasti pencetus trauma, dan menguruskan gejala mereka. Ini dapat membantu seluruh keluarga belajar bagaimana untuk lebih menyokong ibu bapa anda dan mengatasi tekanan bagaimana gangguan itu mempengaruhi anda.
Ahli terapi atau doktor ibu bapa anda boleh menawarkan perkhidmatan terapi keluarga atau merujuk anda kepada profesional yang menawarkan perkhidmatan ini
Langkah 5. Menghadiri kumpulan sokongan untuk keluarga penghidap PTSD
Salah satu aspek yang paling bermanfaat untuk menjangkau orang lain dalam komuniti rawatan kesihatan mental adalah pelbagai individu dan keluarga yang akan anda temui yang membantu anda menyedari bahawa anda tidak bersendirian. Mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan adalah cara yang hebat untuk memainkan peranan aktif dalam rawatan ibu bapa anda dan mendapatkan sokongan untuk diri sendiri.
Dalam kumpulan sokongan berorientasikan keluarga, anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai PTSD, termasuk penyebab dan rawatannya. Anda juga akan mendengar akaun orang lain yang pernah mengalami apa yang anda lalui dan mempelajari strategi yang lebih berkesan untuk mengatasi
Langkah 6. Keluar, jika perlu
Sekiranya anda mendapati diri anda tidak dapat mengatasi PTSD ibu bapa anda, atau jika mereka enggan meminta pertolongan untuk keadaan mereka, anda mungkin perlu bergerak keluar dan membuat jarak yang sihat antara anda dan mereka. Walaupun keadaan yang ideal adalah anda terus memberi sokongan kepada ibu bapa anda sebanyak mungkin, kesihatan dan kewarasan anda harus menjadi keutamaan anda.
