Bipolar, biasanya disebut sebagai kemurungan manik, adalah gangguan psikiatri yang dicirikan oleh tempoh kesedihan atau putus asa (kemurungan) yang kuat yang disertai dengan episod tenaga atau kegembiraan yang luar biasa (mania). Berjuta-juta orang didiagnosis dengan gangguan ini dan akhirnya belajar bagaimana mengimbangi penyakit mereka dengan tuntutan kehidupan seharian. Sekiranya anda seorang ibu bapa dengan bipolar, atau merancang untuk menjadi ibu bapa, anda mungkin bimbang tentang bagaimana anda akan menguruskannya. Anda dapat mengoptimumkan kemampuan anda untuk menjadi ibu bapa dengan mengambil langkah-langkah yang sesuai semasa mengandung, bercakap dengan anak-anak anda mengenai gangguan itu, dan belajar untuk mengimbangkan menjaga diri anda dengan menjaga anak-anak anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguruskan Gejala dengan Keibubapaan
Langkah 1. Teruskan rawatan jangka panjang
Untuk benar-benar menjadi ibu bapa terbaik yang anda boleh hadapi dengan gangguan ini, anda mesti membuat komitmen terhadap rawatan anda. Strategi rawatan yang paling berkesan untuk gangguan bipolar melibatkan gabungan ubat-ubatan dan psikoterapi. Oleh itu, sangat mustahak anda mengambil ubat seperti yang ditetapkan, hadir dan mengambil bahagian dalam sesi terapi individu atau kumpulan, dan lacak mood anda untuk memberi tahu doktor anda mengenai sebarang perubahan.
- Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan dan terapi, mungkin juga bermanfaat bagi anda dan keluarga untuk bergabung dengan kumpulan sokongan untuk penderita bipolar dan orang yang mereka sayangi. Kumpulan ini memberi anda peluang untuk berhubung dengan orang lain yang mengalami pengalaman yang sama dan mendapat dorongan dan nasihat.
- Perlu diingat bahawa kemasukan ke hospital mungkin diperlukan untuk episod gangguan bipolar akut. Rakan-rakan dan ahli keluarga yang rapat harus memerhatikan tanda-tanda bahawa gejala anda mungkin meningkat. Ini boleh menjadi masa yang menakutkan bagi kanak-kanak, jadi penting untuk meyakinkan mereka dan bercakap dengan mereka mengenai penyakit anda dengan cara yang sesuai dengan usia.
Langkah 2. Minta pertolongan apabila anda memerlukannya
Sokongan sosial adalah asas untuk menjadi ibu bapa yang hebat dengan gangguan bipolar. Tidak kira seberapa banyak anda berhasrat untuk menjadi pahlawan super, sebenarnya, anda perlu bergantung pada keluarga dan rakan-rakan. Sebaiknya terima ini sebagai kenyataan anda dan terima sokongan yang mereka tawarkan.
Anda boleh menggunakan sokongan sosial dengan pelbagai cara. Hubungi rakan karib semasa anda merasa tertekan dan perlu melampiaskan. Minta ibu bapa anda membawa anak-anak ketika anda memerlukan waktu rehat. Atau, berhubung dengan ibu-ibu di komuniti apabila anda memerlukan bantuan untuk membawa anak-anak anda ke sekolah beberapa pagi
Langkah 3. Pastikan anak-anak anda selamat semasa kambuh
Menggugurkan kembali ke mania atau kemurungan yang menyakitkan setelah sekian lama berada dalam keadaan terlepas dari gejala anda. Walau bagaimanapun, daripada menyusahkan diri sendiri, adalah mustahak anda mengambil langkah proaktif dan reaktif untuk melindungi anak-anak anda dari sebarang tingkah laku sisa yang berlaku disebabkan oleh gejala anda.
- Pertama, berusahalah untuk mengantisipasi kambuh dengan mengesan mood anda secara berkala. Apabila anda meluangkan masa beberapa minit setiap hari untuk mendokumentasikan ubat-ubatan, keadaan emosi, tingkah laku dan faktor lain seperti tidur dan bersenam, lebih mudah untuk melihat perubahan yang boleh menyebabkan kambuh. Selain itu, mengawasi faktor-faktor ini juga akan memberi gambaran berharga kepada doktor anda dalam memberikan rawatan.
- Kedua, buat temu janji dengan doktor sebaik sahaja anda melihat sedikit perubahan mood anda. Kemudian, beri amaran kepada pasangan, ibu bapa, atau anak-anak anda yang lebih tua agar mereka berjaga-jaga untuk melaksanakan rancangan krisis sekiranya diperlukan. Anda juga mungkin mahu anak-anak yang lebih muda tinggal bersama saudara-mara atau tinggal bersama orang lain yang boleh membawa anda ke hospital dalam keadaan kecemasan.
Langkah 4. Ambil satu hari pada satu masa
Idea anda tentang bagaimana keibubapaan mungkin tidak dapat disedari semasa anda hidup dengan gangguan bipolar. Tak mengapa. Salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk anda dan anak-anak anda adalah dengan tidak memikirkan sendiri tentang gangguan anda. Hargai hari-hari baik dan cubalah yang terbaik untuk menanti dan mengambil tindakan pada hari-hari yang tidak begitu baik. Jangan menyimpan kad skor mengenai perkara yang telah anda lakukan dengan betul atau salah. Cukup di sana sebisa mungkin untuk anak-anak anda, dan minta orang lain untuk mengisi kasut anda apabila anda tidak dapat berada di sana kerana gangguan bipolar.
Bahagian 2 dari 3: Bercakap dengan Anak Anda Mengenai Bipolar
Langkah 1. Terangkan penyakit anda dengan cara yang sesuai dengan usia
Sekiranya anda sudah mempunyai anak dan anda telah didiagnosis dengan gangguan bipolar, anda mungkin bergelut dengan cara memberitahu anak anda mengenai keadaan anda tanpa menambahkan rasa bimbang atau ketakutan yang tidak semestinya. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan bagaimana menyampaikan berita kepada anak-anak anda. Atau, jadilah sesi terapi keluarga untuk membincangkan perkara itu di tempat yang selamat yang difasilitasi oleh seorang profesional.
Secara amnya, anda ingin menerangkannya dengan cara yang sesuai dengan usia mereka. Anda mungkin mengatakan "Ibu mempunyai penyakit otak yang disebut gangguan bipolar. Penyakit ini membuat saya berfikir, merasa, dan bertindak berbeza daripada yang saya lakukan ketika saya sihat. Saya berjumpa doktor yang bekerja dengan saya untuk menjadi lebih baik."
Langkah 2. Galakkan soalan
Kanak-kanak pada amnya akan mempunyai banyak soalan apabila diperkenalkan kepada sesuatu yang baru. Yakinkan mereka bahawa anda mahu mereka bertanya apa sahaja yang mereka perlukan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik. Sekiranya kanak-kanak tidak terdorong untuk bertanya dan menjawabnya, mereka cenderung mencipta versi realiti yang jauh lebih buruk di kepala mereka. Mengadakan dialog terbuka mengenai keadaan anda dapat menenangkan fikiran mereka.
Katakan sesuatu seperti "Saya tahu anda mesti mempunyai banyak soalan untuk saya. Saya akan berusaha sebaik mungkin untuk menjawabnya dengan sebaik mungkin. Jadi … apa yang anda ingin tahu?"
Langkah 3. Muncullah isyarat apabila Mommy atau Daddy tidak sihat
Pada satu ketika, anak-anak anda mungkin menyaksikan beberapa aspek yang lebih menakutkan dari gangguan anda, jika ada kambuh. Anda dapat mengurangkan rasa bersalah sendiri dan menolong mereka bersiap sedia dengan memberi cara untuk memberi isyarat kepada mereka bahawa anda tidak berada di tahap terbaik.
- Sekiranya anda tinggal bersama pasangan atau pasangan, mereka dapat memberi peringatan kepada anak-anak anda tentang perubahan mood dengan frasa kod seperti, "Ayah kuning hari ini." Menggunakan warna untuk menggambarkan perasaan pasangan anda adalah cara yang baik untuk menyampaikannya dengan anak-anak.
- Atau, anda boleh menggunakan sistem rumah tangga untuk memberi tahu mereka tentang perubahan mood seperti mengetuk selembar kertas merah ke pintu bilik tidur anda. Sekiranya anak-anak anda melihat kertas tersebut, mereka tahu akan memberi anda ruang atau menghasut rancangan krisis.
Langkah 4. Kembangkan rancangan krisis
Melibatkan seluruh keluarga dalam rancangan tindakan memberi anak-anak anda rasa kekuatan dan kawalan semasa tahap tinggi dan rendah yang tidak dapat diramalkan yang berkaitan dengan gangguan bipolar. Apabila anda berasa sihat, duduklah bersama mereka dan tentukan beberapa langkah yang boleh diambil ketika anda berada dalam keadaan kambuh.
- Rancangan anda mungkin termasuk meminta mereka pergi ke rumah jiran, memanggil ahli keluarga yang lain, atau memberi amaran kepada penyedia kesihatan mental anda. Sertakan ahli keluarga dan rakan rapat anda yang lain dalam rancangan krisis anda yang akan bertindak sebagai sokongan semasa kecemasan.
- Juga, pastikan anak-anak anda tahu bahawa tidak mengapa mereka memanggil perkhidmatan kecemasan, seperti dengan menghubungi nombor 911 di AS, jika mereka fikir anda menghadapi masalah serius. Biarkan mereka tahu jenis tanda apa yang harus dicari dan ajarkan mereka cara memanggil perkhidmatan kecemasan sekiranya keperluan itu timbul.
Bahagian 3 dari 3: Menguruskan Kehamilan dengan Bipolar
Langkah 1. Jaga hubungan biasa dengan doktor anda
Semua wanita mempunyai kebimbangan yang unik semasa mengandung. Sekiranya anda mempunyai diagnosis bipolar, bagaimanapun, anda mempunyai keperluan khas yang mesti ditangani selain yang biasa bagi semua wanita. Anda perlu bekerja rapat dengan pakar obstetrik anda dan penyedia kesihatan mental seperti psikologi.
- Juga, galakkan kerjasama di antara penyedia anda dengan berkongsi masalah dengan semua penyedia penjagaan kesihatan anda. Dengan cara itu, semua orang berada di kapal dan dapat bekerjasama untuk memastikan kesihatan anda dan bayi anda.
- Pengesanan awal dan campur tangan gangguan bipolar sangat mengurangkan peluang anda mengalami kambuh sepenuhnya. Itulah sebabnya sangat penting untuk berada di bawah pengawasan perubatan doktor semasa mengandung bipolar.
- Perlu diingat bahawa gangguan bipolar sering turun-temurun. Bercakap dengan doktor anda mengenai risikonya jika anda bimbang untuk menyebarkannya kepada anak-anak anda.
Langkah 2. Mendidik diri anda mengenai gejala bipolar
Bipolar adalah gangguan otak yang mempunyai tahap tinggi dan rendah yang berbeza. Apabila anda tinggi, atau dalam keadaan mania, anda mungkin mempunyai banyak tenaga, bercakap pantas, menghadapi masalah tidur, merasa mudah marah, dan membuat keputusan yang berisiko. Sebaliknya, ketika anda rendah, atau tertekan, anda mempunyai sedikit tenaga, merasa sedih, makan atau tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, dan bahkan menganggap bunuh diri.
Perubahan mood yang wujud dengan bipolar memberi cabaran kepada ibu mengandung. Kesihatan dan kesejahteraan anda sangat penting selama ini, dan mania dan kemurungan menyukarkan kemampuan anda untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal yang baik
Langkah 3. Ambil ubat
Rawatan farmakologi adalah asas dalam rawatan bipolar. Penstabil mood adalah kelas ubat khas yang diketahui berkesan dalam membantu mereka yang mengalami gangguan bipolar menguruskan gejala mereka. Walau bagaimanapun, penggunaan ubat ini semasa kehamilan meningkatkan risiko kecacatan kelahiran. Sekiranya anda hamil dan mengambil penstabil mood, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ubat-ubatan ini selamat. Terdapat pilihan ubat tambahan dengan penurunan kejadian kecacatan kelahiran.
- Sebilangan ibu mungkin percaya bahawa tidak mengambil ubat lebih baik daripada membahayakan kesihatan bayi mereka. Penilaian ini mesti ditimbang dengan teliti kerana kemurungan yang tidak dirawat dikaitkan dengan berat lahir rendah dan perkembangan otak yang tidak normal pada bayi. Selain itu, gejala bipolar boleh menyebabkan tingkah laku yang menimbulkan risiko kepada bayi, seperti pemakanan yang buruk, penjagaan pranatal yang buruk, tekanan, dan penyalahgunaan bahan.
- Pastikan untuk membincangkan kemungkinan interaksi antara ubat-ubatan anda antara satu sama lain. Contohnya, jika anda mempunyai kawalan kelahiran, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan kawalan kelahiran anda berinteraksi dengan penstabil mood anda.
Langkah 4. Pergi ke terapi
Walaupun seorang wanita mungkin harus membuat perubahan pada rejimen ubatnya selama kehamilan, rawatan psikoterapi tidak menimbulkan risiko. Pendekatan seperti terapi kognitif-tingkah laku khusus bipolar, terapi keluarga, terapi irama interpersonal dan sosial dan psikoedukasi kumpulan menawarkan kemahiran praktikal yang membantu ibu hamil belajar tentang penyakit mereka, menguruskan peningkatan tanggungjawab rumah tangga dan keluarga, memperbaiki tidur, dan mengatasi tekanan.
Bercakap dengan penyedia kesihatan mental anda mengenai memulakan psikoterapi, jika anda belum mengambil bahagian. Mungkin bermanfaat untuk menghadiri sesi bersama pasangan anda, anak-anak anda, atau ahli keluarga anda yang dapat mempelajari kemahiran yang diperlukan untuk membantu anda menguruskan penyakit anda dengan lebih baik semasa hamil dan ketika bayi tiba
Langkah 5. Cari cara untuk menjalin hubungan dengan bayi anda.
Anda boleh memulakan proses ikatan dengan bayi anda semasa kehamilan dan proses ini akan berterusan setelah bayi anda dilahirkan. Perlu diingat bahawa proses ini sering memerlukan masa, jadi jangan risau jika anda tidak merasakan ikatan langsung. Bercakap dengan ahli terapi anda jika anda menghadapi masalah untuk menjalin hubungan dengan bayi anda kerana gejala gangguan bipolar. Beberapa perkara yang mungkin anda cuba bantu anda menjalin hubungan dengan bayi anda yang belum lahir termasuk:
- Menulis surat kepada bayi anda memberitahu mereka bagaimana keadaan anda dan betapa teruja anda dapat bertemu dengannya.
- Memainkan muzik yang menenangkan untuk bayi anda, seperti muzik klasik atau zaman baru.
- Mengurut perut anda.
- Bercakap dengan bayi anda.
Langkah 6. Buat pilihan yang sihat
Selain mendapatkan rawatan dari penyedia kesihatan perubatan dan mental, doktor pakar kandungan atau keluarga anda juga akan mengarahkan anda untuk mengubah gaya hidup anda. Semua wanita hamil memerlukan gaya hidup seimbang untuk menyokong perkembangan dan kesihatan bayi mereka. Dengan gangguan bipolar, seorang wanita mesti berhati-hati untuk menyokong kesihatannya sendiri untuk mengurangkan kambuh simptom.
- Dapatkan rehat yang mencukupi. Matlamat selama 7 hingga 9 (atau lebih) jam setiap malam. Bangun dan berbaring pada waktu yang sama setiap hari agar badan anda disesuaikan dengan rutin tidur. Matikan elektronik dan elakkan kafein. Orang yang mengalami gangguan bipolar secara semula jadi mengganggu kitaran tidur, jadi berbincanglah dengan doktor anda jika anda selalu mengalami masalah tidur.
- Ambil makanan berkhasiat. Doktor anda mungkin akan menguraikan diet yang sesuai untuk menguruskan gangguan dan kehamilan bipolar. Secara amnya, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Kurangkan makanan yang diproses, berlemak dan bergula.
- Dapatkan banyak aktiviti fizikal. Tanyakan kepada doktor anda apakah jenis dan intensiti senaman yang sesuai untuk anda. Tetap aktif akan membantu meningkatkan mood dan kualiti tidur anda.
- Menguruskan tekanan. Risaukan bayi boleh memburukkan mood anda dan membahayakan kesihatan anda. Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam dan meditasi. Terlibat dalam rawatan diri secara berkala sama ada membaca buku atau melakukan yoga.
Langkah 7. Perhatikan tanda-tanda gangguan bipolar selepas bersalin
Kadang-kadang gangguan bipolar dapat meningkat setelah anda melahirkan, dan boleh menimbulkan risiko serius terhadap kesejahteraan anda dan keselamatan bayi anda. Sekiranya anda melihat peningkatan gejala gangguan bipolar anda setelah melahirkan bayi anda, segera berbincang dengan ahli terapi atau doktor anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan ubat anda untuk membantu melegakan gejala anda.
