Fikiran yang mengganggu, juga dikenal sebagai pemikiran mengganggu, adalah perkara biasa dan normal dalam kebanyakan kes, tetapi mungkin membingungkan atau menyusahkan. Sebilangan orang menjadi terobsesi dengan pemikiran ini dan sukar untuk melewatinya. Sekiranya anda berfikir bahawa anda telah mengalami obsesi terhadap pemikiran yang mengganggu anda, dapatkan bantuan profesional kesihatan mental.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Pemikiran yang Mengganggu
Langkah 1. Fahami apa itu pemikiran yang mengganggu
Pemikiran yang mengganggu adalah sesuatu yang terlintas di fikiran anda entah dari mana. Fikiran yang mengganggu sering tertumpu pada keganasan, seks, dan peristiwa trauma masa lalu, tetapi mereka tidak terhad kepada kategori ini sahaja. Ahli psikologi memanggil fikiran jenis ini sebagai pemikiran yang mengganggu kerana ia muncul di kepala kita, selalunya tanpa amaran, dan menyebabkan kita tertekan. Fikiran yang mengganggu boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Beberapa contoh pemikiran yang mengganggu termasuk:
- Membayangkan menjatuhkan atau membuang bayi semasa anda menggendong bayi. Walaupun anda tidak akan pernah melakukan ini, ini adalah pemikiran yang mengganggu biasa.
- Membayangkan berlari mengatasi bos anda dengan kereta anda. Sekiranya atasan anda telah membuat anda kecewa, anda mungkin memikirkan sesuatu seperti ini walaupun anda tidak akan pernah melakukannya.
- Mempunyai khayalan seksual ganas yang membangkitkan perasaan anda, walaupun anda tidak pernah bertindak terhadapnya atau ingin melakukan perkara-perkara ini kepada anda.
- Menghidupkan kembali pengalaman yang mengganggu, seperti kemalangan kereta atau serangan.
Langkah 2. Ketahui bahawa pemikiran yang mengganggu adalah perkara biasa
Ramai orang mempunyai pemikiran yang mengganggu dan dapat membiarkannya berlalu dengan sedikit pemikiran tambahan. Walaupun sebilangan besar dari kita mempunyai pemikiran ini, beberapa orang bimbang dan terobsesi dengan pemikiran yang tidak akan pernah mereka laksanakan, yang boleh menyebabkan mereka menderita. Sekiranya anda tertekan oleh fikiran yang mengganggu, cuba ingat bahawa anda tidak bersendirian. Ramai orang mengalami jenis pemikiran seperti ini.
Langkah 3. Ketahui bahawa mempunyai pemikiran yang mengganggu tidak menjadikan anda orang yang jahat
Dalam kebanyakan kes, mempunyai pemikiran yang mengganggu bahawa anda tahu bahawa anda tidak akan bertindak tidak wajar dan itu tidak menjadikan anda orang jahat. Selalunya, kita mempunyai pemikiran ini kerana kita tidak mahu bertindak seperti yang kita bayangkan. Fikiran kita kadang-kadang berkeliaran dan memikirkan perkara terburuk yang mungkin berlaku dalam situasi tertentu.
Bahagian 2 dari 3: Meneliti Pemikiran yang Mengganggu
Langkah 1. Mengakui pemikiran yang mengganggu
Walaupun naluri pertama anda mungkin hanya mengabaikan pemikiran mengganggu anda, mengabaikannya bukanlah idea yang baik. Sekiranya anda cuba mengabaikan pemikiran atau menyekatnya, pemikiran itu akan berulang dengan intensiti yang lebih besar. Cuba menekan pemikiran anda yang mengganggu malah boleh menyebabkan obsesi yang tidak sihat terhadap pemikiran itu. Daripada berusaha menyekat pemikiran yang mengganggu, nyatakan dan mulailah memeriksanya.
Kenal pasti isi pemikiran anda yang mengganggu. Apa itu dan apa yang sangat mengganggu?
Langkah 2. Tulis mengenai pemikiran anda yang mengganggu
Menulis pemikiran yang mengganggu dapat membantu anda memikirkannya dengan cara yang berbeza. Juga, tindakan menulisnya dapat membantu menjauhkan beberapa pemikiran dari kepala anda dan mengurangkan kekerapannya. Pada saat anda mempunyai pemikiran yang mengganggu, luangkan masa untuk menuliskannya dalam jurnal. Semasa anda menulis mengenai pemikiran itu, pertimbangkan soalan berikut untuk menolong anda memeriksanya:
- Apa fikiran anda yang mengganggu? Rasa takut bertindak? Rasa takut mempunyai pemikiran sama sekali? Stigma sosial?
- Berapa kerap anda berfikir? Jelaskan berapa kali pemikiran itu berlaku untuk menjadi lebih peka terhadap corak seperti ketika pada hari atau minggu pemikiran itu lebih kerap terjadi.
- Adakah terdapat pencetus pemikiran? Adakah anda selalu mempunyai pemikiran yang mengganggu setelah melihat sesuatu atau seseorang?
- Apa yang anda lakukan setelah pemikiran muncul di fikiran anda? Adakah anda terus memikirkannya secara terperinci? Adakah anda bercakap mengenainya? Adakah anda cuba mengabaikannya?
- Adakah pemikiran yang sama atau ada beberapa pemikiran yang berbeza? Adakah mereka serupa pemikiran?
- Adakah anda mengalami kerisauan terhadap pemikiran itu sendiri atau anda bimbang dengan pemikiran itu? Contohnya, adakah anda benar-benar bimbang anda akan membuang bayi itu ke dinding, atau adakah anda lebih terganggu dengan pemikiran yang ada?
- Adakah anda lebih mementingkan pemikiran atau cara orang lain menganggap anda mempunyai pemikiran sedemikian? Adakah pemikiran orang lain mengetahui fikiran anda dan menilai anda untuk mereka lebih menyusahkan anda daripada pemikiran itu sendiri?
- Adakah anda rasa mesti memikirkan pemikiran ini? Beberapa pemikiran yang mengganggu mungkin berulang kerana anda harus mengambil tindakan, seperti membuat keputusan berdasarkannya. Orang lain mungkin berulang kerana kegelisahan, tetapi tidak ada alasan anda harus terus memikirkannya.
- Adakah terdapat sesuatu yang boleh anda lakukan / lakukan untuk membuat diri anda berasa lebih baik? Dengan kata lain, adakah sesuatu yang boleh anda lakukan untuk mengubah keadaan?
- Bagaimana fikiran ini membuat anda merasa? Gunakan kata-kata perasaan seperti marah, sedih, teruja, dan lain-lain untuk melabelkan perasaan terapung ini.
- Adakah pemikiran mengganggu anda atau ada orang lain yang mengatakan bahawa pemikiran anda mengganggu?
Langkah 3. Tentukan asal-usul pemikiran obsesif anda
Mencuba mengesan setiap pemikiran ke sumbernya dapat membantu meredakan kebimbangan anda terhadap pemikiran yang mengganggu. Contohnya, jika anda selalu membayangkan seseorang masuk ke rumah anda dan menyerang anda, cuba fikirkan kapan anda pertama kali berfikir dan mengapa.
Langkah 4. Pertimbangkan cara media massa menyumbang kepada pemikiran anda yang mengganggu
Satu kajian menunjukkan bahawa menonton liputan media mengenai peristiwa ganas memberi sumbangan besar kepada tekanan akut dan menyebabkan orang mengalami fikiran yang mengganggu dengan lebih kerap. Lihat seberapa kerap anda menonton atau membaca mengenai tindakan ganas.
Sekiranya anda mendapati bahawa anda mempunyai banyak pendedahan kepada berita ganas dan ini mungkin menyumbang kepada pemikiran anda yang mengganggu, berhenti menonton atau membaca berita untuk sementara waktu atau hanya fokus pada cerita positif
Langkah 5. Fahami maksud mengganggu pemikiran seksual
Dalam kebanyakan kes, pemikiran yang mengganggu mengenai seks sama sekali tidak bermaksud. Sekiranya pemikiran yang anda miliki menjijikkan kepada anda atau mereka melibatkan keganasan atau aktiviti haram lain, maka fikiran anda mungkin hanya berusaha memahami perkara-perkara tersebut.
Contohnya, seseorang mungkin berkhayal tentang merogol seseorang yang tidak dapat dicapai oleh mereka. Tetapi dalam proses memikirkan untuk memperkosa seseorang, orang yang membayangkan perbuatan itu juga akan membayangkan bagaimana orang lain akan disakiti oleh perbuatan itu. Memahami kesakitan yang harus dilakukan oleh tindakan tersebut menyebabkan orang yang membayangkan perbuatan itu berhenti memikirkannya
Bahagian 3 dari 3: Bergerak Melampaui Fikiran yang Mengganggu
Langkah 1. Ganggu diri anda
Sebaik sahaja anda meluangkan masa untuk memikirkan dan menyemak isi pemikiran yang mengganggu anda, anda harus mula melupakannya. Cubalah beberapa aktiviti positif berikut untuk mengalihkan perhatian anda.
- Bersenam - ia dapat membantu mengurangkan ketegangan dan kegelisahan.
- Pilihlah hobi untuk memastikan minda dan badan anda sibuk.
- Keluar bersama kawan-kawan.
- Pergi ke kafe dan baca buku yang bagus.
- Tulis puisi, lukis gambar, nyanyikan lagu.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda memerlukan bantuan profesional
Dalam beberapa kes, pemikiran yang mengganggu dapat dikaitkan dengan tingkah laku antisosial, skizofrenia, gangguan tekanan pasca-trauma, atau gangguan kompulsif obsesif. Sekiranya anda sering mengalami fikiran yang mengganggu, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Adakah anda mempertimbangkan untuk bertindak berdasarkan pemikiran yang berpotensi berbahaya?
- Adakah anda mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain?
- Adakah anda berfikir dan merancang bagaimana cara mencederakan seseorang dengan niat untuk melakukannya?
- Adakah anda mendengar suara yang menyuruh anda menyakiti diri sendiri atau orang lain?
- Adakah fikiran atau tingkah laku obsesif anda mempengaruhi kehidupan di rumah atau pekerjaan anda?
-
Adakah anda menghidupkan kembali pengalaman traumatik berulang kali?
Sekiranya anda menjawab ya untuk salah satu daripada soalan ini, anda harus meminta pertolongan dari profesional penjagaan kesihatan mental
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan jika pemikiran mengganggu anda berkaitan dengan sesuatu yang mungkin juga ditentang oleh orang lain
Sekiranya fikiran mengganggu mengganggu adalah perkara yang mungkin dimiliki oleh orang lain, cari kumpulan sokongan di mana anda boleh berhubung dengan orang lain yang akan memahami. Contohnya, jika pasangan anda didiagnosis menghidap barah, ada kumpulan sokongan untuk pasangan di mana anda boleh berkongsi perasaan dan kebimbangan anda.
Petua
- Jangan hanya mengabaikan pemikiran. Mengabaikan perkara tidak menjadikannya hilang dan boleh memburukkan lagi keadaan.
- Jangan takut untuk meminta pertolongan dan membincangkan pemikiran dengan seseorang.
- Ingatlah bahawa memikirkan beberapa pemikiran yang mengganggu atau mengganggu mungkin tidak bermaksud anda gila. Adalah wajar untuk kadang-kadang memikirkan perkara-perkara yang mengganggu (terutamanya dengan liputan media yang kita sertai).
- Cuba sibukkan diri dengan hobi yang membuat anda merasa berjaya.
- Lakukan meditasi yang berkaitan dengan membersihkan minda.
- Sekiranya sampai ke tahap di mana ia benar-benar buruk, anda harus bercakap dengan seseorang. Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah membuangnya dari dada.
- Sekiranya terlalu teruk, jangan cuba mengubati diri sendiri. Dapatkan pertolongan dengan berbincang dengan kaunselor atau psikologi / psikiatri.
