Kadang-kadang, terasa seperti berusaha untuk tetap sihat mengambil alih hidup anda. Sekiranya anda selalu mengklasifikasikan makanan sebagai "baik" atau "buruk", mengelakkan situasi sosial yang melibatkan makanan, atau merasa sangat ingin makan, anda mungkin mengalami obsesi makanan. Juga dikenali sebagai orthorexia, obsesi makanan boleh memerlukan banyak kerja untuk diatasi. Anda mesti tidak mengetahui peraturan berbahaya yang anda ada mengenai makanan dan belajar untuk mempercayai badan anda. Kelilingi diri anda dengan komuniti yang menyokong dan jangan takut untuk meminta pertolongan jika anda memerlukannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengenal Obsesi Makanan
Langkah 1. Ingat kembali peraturan diet terakhir yang anda cuba
Fikiran makanan yang obsesif boleh menjadi kesan berlanjutan daripada diet. Sekiranya anda menjalani banyak diet, atau diet yang sangat ketat, anda mungkin masih menyimpan idea tentang makanan apa yang "baik" atau "buruk". Memikirkan peraturan yang anda pelajari untuk diet terakhir anda dapat menunjukkan dari mana pemikiran anda berasal.
- Semasa anda berdiet, anda mungkin berhenti mempercayai bagaimana perasaan badan anda dan sebaliknya bergantung pada peraturan. Untuk berhenti terobsesi dengan makanan, anda harus belajar mempercayai badan anda semula.
- Diet boleh merangkumi pemotongan seluruh kumpulan makanan, seperti tenusu, karbohidrat, atau gula. Mereka juga boleh merancang makanan yang ketat.
Langkah 2. Perhatikan soalan berkaitan makanan yang sering anda tanyakan kepada diri sendiri
Apabila anda mempunyai obsesi makanan, anda mungkin akan bertanyakan soalan atau soalan yang sama dengan makanan berulang kali. Ini mungkin semasa anda makan, ketika anda membeli makanan, atau ketika anda lapar.
Soalan biasa yang mungkin bermaksud anda mempunyai obsesi makanan termasuk, "Adakah saya dibenarkan makan ini?", "Berapa banyak poin ini?", Dan "Adakah ini terlalu banyak karbohidrat / terlalu banyak gula / terlalu banyak lemak?"
Langkah 3. Kenali perasaan anda semasa anda makan
Obsesi makanan paling kerap berlaku kerana kita ingin mengawal persekitaran kita. Mereka boleh menjadi tanda kegelisahan, kemurungan, atau OCD. Mengubati keadaan ini dapat membantu anda berhenti terobsesi dengan makanan.
Beberapa perasaan biasa yang boleh menjadi tanda obsesi makanan termasuk rasa bersalah setelah bersantai, tekanan di sekitar makanan "sihat" atau "selamat", dan kegelisahan di sekitar acara sosial dengan makanan
Langkah 4. Tanya diri anda jika anda cuba makan ketika tidak ada yang menonton
Sekiranya anda selalu bimbang untuk makan di sekitar orang lain, dinilai berdasarkan apa yang anda makan, atau orang lain memperhatikan pesta anda, ini adalah tanda obsesi makanan. Perhatikan jika anda merasa cemas ketika memikirkan makan di sekitar orang lain.
Kebimbangan mengenai makan berlebihan atau makan yang terhad boleh mempengaruhi kehidupan sosial anda
Langkah 5. Perhatikan kegelisahan yang anda rasakan ketika anda harus melanggar peraturan anda
Tingkah laku makanan yang obsesif boleh termasuk mematuhi jadual yang ketat atau senarai makanan "selamat" tertentu. Sekiranya anda mempunyai sekumpulan peraturan khusus untuk diri anda sendiri dan anda merasa cemas apabila anda melanggar peraturan tersebut, anda mungkin mempunyai obsesi makanan.
Anda juga mungkin menganggap makanan tertentu sebagai "bersih" dan yang lain sebagai "racun", yang boleh menyebabkan kegelisahan kerana memikirkan makanan "racun" akan membuat anda sakit. Anda mungkin merasa cemas ketika berada di sekitar makanan tersebut
Kaedah 2 dari 2: Mengganti Pemikiran Obesif
Langkah 1. Elakkan diet sepenuhnya
Sekiranya anda mengikuti diet baru-baru ini, hentikan. Jangan melihat diet baru dan lupa peraturan diet yang biasa anda ikuti. Sebagai gantinya, anda perlu fokus untuk memerhatikan ketika anda lapar, ketika anda kenyang, dan makanan apa yang membuat badan anda merasa enak.
Sangat sukar untuk berhenti berdiet secara tiba-tiba, jadi jangan takut untuk meminta pertolongan dan sokongan
Langkah 2. Tanya diri anda "mengapa" anda makan dan bukannya "apa" yang anda makan
Sekiranya anda mempunyai obsesi makanan, anda mungkin juga pemakan emosi. Setiap kali anda makan, tanyakan pada diri anda jika anda makan kerana anda lapar, atau jika anda bosan, tertekan, atau cemas. Untuk merasa senang makan, cubalah makan hanya ketika anda benar-benar lapar.
- Ini akan membantu mengingatkan anda bahawa anda makan untuk menyuburkan dan memberi tenaga kepada badan anda.
- Cari ritual rawatan diri untuk mengatasi kebosanan, tekanan, atau kegelisahan.
Langkah 3. Perhatikan ketika badan anda lapar atau kenyang
Daripada berusaha mematuhi jadual makan yang ketat, mulailah memerhatikan ketika anda secara semula jadi lapar dan merancang untuk makan ketika itu. Contohnya, jika anda cenderung sangat lapar ketika bangun pagi, makan sarapan pagi yang menggembirakan anda.
Sebilangan diet akan memberitahu anda untuk tidak makan setelah jam 7 malam, atau melewatkan makanan tertentu. Abaikan peraturan tersebut dan sebaliknya, makanlah semasa anda lapar
Langkah 4. Luangkan masa untuk merancang makan dan membeli-belah anda
Pemikiran obsesif dapat menjalar ketika anda kekurangan masa dan perlu makan dengan cepat. Cuba rancang hari-hari anda agar anda mempunyai banyak masa untuk menikmati sarapan, makan tengah hari dan makan malam yang enak. Luangkan banyak masa untuk berbelanja agar anda tidak tergesa-gesa.
- Rancang makanan anda di mana makanan yang membuatkan badan anda berasa seronok ketika anda memakannya. Contohnya, anda mungkin menyedari bahawa tenusu membuat anda merasa lembap atau kembung. Tidak mengapa mengelakkan makanan yang membuat anda merasa tidak enak daripada kerana anda telah melabelnya sebagai "buruk."
- Apabila anda tergesa-gesa, makan emosi atau makan tekanan boleh mengambil alih. Sebagai gantinya, pastikan anda mempunyai banyak makanan dan cukup masa untuk makan sehingga anda berpuas hati.
- Mengetahui bila anda lapar secara semula jadi dapat membantu anda meluangkan masa yang cukup dalam jadual anda untuk makan.
Langkah 5. Lepaskan label yang anda ada untuk makanan atau kumpulan makanan tertentu
Sekiranya anda mempunyai senarai makanan "baik," "sihat," atau bahkan "super" serta senarai makanan "buruk," "nakal," atau "tidak sihat", lepaskan label tersebut. Sebaliknya, dengarkan apa yang diinginkan oleh badan anda, makan ketika anda lapar, dan berhenti ketika anda kenyang.
Anda mungkin mempunyai kebimbangan untuk memakan makanan tertentu yang sudah lama anda fikirkan sebagai "buruk". Cuba makan sedikit daripada salah satu makanan tersebut dalam persekitaran yang santai semasa anda memulakannya
Langkah 6. Cari komuniti yang menyokong
Semasa anda berusaha untuk tidak mengetahui peraturan berbahaya mengenai makanan, ada baiknya orang di sekeliling anda yang dapat mengingatkan anda untuk mendaftar masuk sendiri dan memastikan anda makan dengan baik. Biarkan rakan atau dua orang yang dipercayai bahawa anda cuba melepaskan pemikiran obsesif dan minta mereka membuat anda bertanggungjawab.
Sekiranya anda belum mempunyai komuniti yang menyokong, cuba cari kumpulan pemulihan gangguan makan secara dalam talian
Langkah 7. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional jika anda tidak dapat berhenti terobsesi
Terdapat banyak cara berbeza untuk meminta pertolongan dengan obsesi makanan. Cuba berjumpa dengan kaunselor atau pakar pemakanan yang pakar dalam gangguan makan, kegelisahan, atau gangguan obsesif-kompulsif.
Kadang-kadang obsesi makanan adalah tanda keadaan lain, seperti OCD. Melihat seorang profesional dapat membantu anda mengenal pasti dan merawat keadaan yang mendasari
Petua
Mengehadkan pengambilan makanan anda hanya akan menyebabkan binging tidak sihat. Sebaliknya, fokuskan makan cukup setiap hari untuk memastikan badan anda sihat dan puas
Amaran
- Obsesi makanan boleh menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sihat atau kekurangan zat makanan. Dapatkan pertolongan jika anda menambah dan menurunkan banyak berat badan dengan cepat sebagai hasil diet.
- Sekiranya anda mengetahui bahawa makanan tertentu boleh mencetuskan episod makan berlebihan, cubalah menjauhkannya semasa anda berusaha untuk obseskan makanan anda.
- Media sosial boleh mencetuskan obsesi makanan. Sekiranya anda cuba mengikuti diet ketat berdasarkan gambar yang anda lihat di media sosial, mungkin lebih baik anda menjauhkan diri dari platform tersebut untuk sementara waktu.
