Kepercayaan melibatkan bergantung pada orang lain untuk menegakkan nilai bersama dalam hubungan, seperti kejujuran, kesetiaan, kebolehpercayaan, dan keterbukaan. Sekiranya nilai-nilai ini terganggu, anda mula meragui komitmen orang lain terhadap anda dan hubungan. Sama ada anda dikhianati oleh orang yang dikasihi atau ditipu dalam hubungan, apabila seseorang yang anda sayangi mengecewakan atau menyakiti anda, itu membuka pintu untuk masalah kepercayaan. Anda mungkin juga mempunyai masalah kepercayaan yang tidak mempunyai sumber yang jelas. Atasi masalah kepercayaan dengan menyiasat masalah, membina semula asas kepercayaan, dan meminta pertolongan dari luar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meneliti dan Membincangkan Masalah Kepercayaan Anda
Langkah 1. Kenal pasti sumbernya
Untuk mengatasi masalah kepercayaan anda, anda perlu memikirkan mengapa ia berlaku. Kepercayaan dikembangkan apabila seseorang menunjukkan bahawa mereka dapat diandalkan. Manusia mula-mula mula mengembangkan kepercayaan pada masa bayi dan kanak-kanak kecil. Sekiranya anda mengalami pengabaian atau pengabaian pada awal kanak-kanak, pengalaman ini dapat menyumbang kepada anda menghadapi masalah kepercayaan di kemudian hari.
Selain itu, hubungan juga dapat mempengaruhi kemampuan anda untuk mempercayai. Sekiranya anda ditipu, dibohongi, atau ditipu oleh orang yang anda sayangi, ini boleh menjadi punca di sebalik ketidakpercayaan anda
Langkah 2. Bercakap dengan orang yang menggunakan pernyataan “I”
Sebaik sahaja anda mengenal pasti orang yang berperanan dalam mengembangkan kepercayaan anda, anda harus berusaha untuk bercakap dengannya. Bersikap jujur dengan pasangan anda tentang bagaimana perasaan anda. Ini membolehkan anda dan pasangan anda bekerjasama dalam penyelesaian yang dapat dilaksanakan untuk masalah kepercayaan anda. Sesuaikan kata-kata anda dengan pernyataan “I” untuk mengurangkan kesalahan orang lain.
- Anda mungkin berkata, "Saya ditipu dalam hubungan sebelumnya dan ini sangat sukar bagi saya untuk mempercayai anda."
- Penyataan ini dapat membantu menekankan bahawa orang lain tidak boleh disalahkan atas masalah kepercayaan anda tetapi anda mempunyai keperluan tertentu.
Langkah 3. Terangkan apa yang anda perlukan
Membuka pintu untuk membincangkan masalah kepercayaan anda hanyalah separuh daripada persamaan. Anda perlu duduk bersama pasangan anda dan membuat rancangan tindakan. Anda boleh memulakannya dengan jelas mengenai keperluan anda.
- Sebagai contoh, jika anda mengetahui rahsia menyumbang kepada mengapa anda tidak percaya, buatlah perjanjian dengan pasangan anda untuk tidak menyimpan rahsia antara satu sama lain. Katakan sesuatu seperti "Saya benar-benar tidak selamat apabila anda menyimpan rahsia dari saya. Bolehkah kita setuju untuk tidak meninggalkan satu sama lain dalam kegelapan tentang perkara-perkara yang berlaku dalam hidup kita?"
- Pada awal hubungan, beritahu pasangan anda bahawa anda mungkin mengajukan pertanyaan terbuka dan langsung daripada menyembunyikan pemikiran anda. Soalan-soalan ini mungkin merangkumi perkara seperti "Apa yang anda perlukan untuk bahagia dalam hubungan?" atau "Bagaimana perasaan anda ketika bertemu rakan-rakan saya?" Biarkan mereka tahu bahawa anda mahukan jawapan yang jelas dan jujur terhadap soalan-soalan ini.
Langkah 4. Cari penutupan untuk hubungan semasa
Sekiranya pasangan atau kekasih anda sekarang menyakiti anda, anda perlu mencari jalan keluar dari kejadian itu untuk terus maju dalam hubungan tersebut. Terdapat pelbagai cara untuk merapatkan hubungan semula.
Salah satu cara untuk terus maju adalah dengan menulis surat mengenai pengkhianatan. Gunakan surat itu untuk menjelaskan apa yang berlaku, bagaimana ia menyakitkan anda, dan bagaimana ia mempengaruhi anda hari ini. Sekiranya orang itu masih hidup, anda boleh membaca surat itu kepada mereka dan meminta maaf. Sekiranya tidak, anda hanya boleh membakar surat itu atau merobeknya untuk melambangkan keadaan yang tidak lagi berkuasa dalam hidup anda
Langkah 5. Kenali kemanusiaan bersama pada orang yang menyakiti anda pada masa lalu
Sekiranya hubungan masa lalu mempengaruhi kemampuan anda untuk mempercayai hari ini, anda perlu belajar untuk melepaskan rasa sakit itu. Cara lain untuk mendapatkan penutupan adalah dengan menyedari bahawa semua orang melakukan kesalahan. Ini sukar, tetapi cuba rasionalkan bahawa semua orang menyakiti orang yang mereka sayangi pada satu ketika. Orang yang menyakiti anda pada masa lalu hanyalah manusia. Anda boleh belajar menerima kebenaran ini sehingga anda dapat beralih dari keadaan ini.
Ini dapat membantu untuk mendapatkan penutupan dari orang yang tidak ada lagi dalam hidup anda seperti exes atau ahli keluarga yang meninggal dunia
Kaedah 2 dari 3: Membuat Asas untuk Amanah
Langkah 1. Meningkatkan komunikasi
Cara paling berkesan untuk mengatasi masalah kepercayaan adalah dengan berkomunikasi. Selalunya, ketidakpercayaan berkembang kerana satu pasangan kelihatan seperti misteri kepada yang lain. Apabila anda dan pasangan anda bersikap terbuka dan jujur antara satu sama lain, ketakutan dan kegelisahan dapat dikurangkan dan kepercayaan dapat dipulihkan.
- Mempunyai keberanian untuk mengatakan apa yang anda maksudkan. Sekiranya keadaan dengan pasangan anda membuat anda tidak selesa, gunakan suara anda. Anda mungkin berkata, "Ini membuat saya bimbang lelaki ini menghantar SMS kepada anda sehingga larut malam." Situasi yang tidak bersalah dapat dilupakan dalam fikiran kerana anda tidak bercakap.
- Tawarkan maklum balas. Aspek komunikasi lain adalah mencerminkan kemajuan anda. Biarkan pasangan anda tahu bagaimana anda berfikir bahawa sesuatu akan memperkuat tabiat baik. Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Saya sangat menghargai bagaimana anda memanggil untuk memberitahu saya bahawa anda akan keluar lewat. Ini benar-benar memberi saya ketenangan fikiran."
Langkah 2. Tetapkan dan hormati batas peribadi
Sama seperti anda ingin mempercayai pasangan anda, mereka juga harus dapat hidup sepenuhnya tanpa kekangan yang tidak munasabah terhadap tingkah laku mereka. Penetapan batas membolehkan anda dan pasangan anda menyatakan keinginan, keperluan, dan batasan hubungan anda. Hubungan yang sihat juga memerlukan batasan-batasan ini diakui dan dihormati oleh kedua-dua pasangan.
- Sebagai contoh, anda mungkin menyatakan keperluan untuk monogami dengan pasangan anda dan berkongsi maksudnya. Anda mungkin berkata, "Kecurangan menjadi erat secara emosional dengan orang lain, mempunyai keintiman fizikal (iaitu menyentuh, mencium, atau melakukan hubungan seks), atau merasakan perlunya menyembunyikan hubungan dari saya."
- Sebaliknya, pasangan anda mungkin menyatakan had untuk memiliki banyak profil media sosial dengan peruntukan bahawa anda diberi akses kepada mereka jika anda mahu.
Langkah 3. Mencabar corak pemikiran negatif
Suara dalaman yang kritikal boleh melakukan kerosakan sama seperti pembohongan dan penipuan. Sekiranya anda cuba menyelesaikan masalah kepercayaan anda, anda perlu mengenal pasti dan membetulkan semula pemikiran negatif yang menyumbang kepada ketidakamanan anda.
- Ujian realiti adalah kaedah terbaik untuk mencabar corak pemikiran ini. Pertimbangkan, sebagai contoh, bahawa pasangan anda mendapat panggilan telefon dan keluar dari bilik untuk mengambilnya. Anda berfikir, "Dia perlu membuat panggilan telefon secara tertutup. Pasti gadis lain. Saya tahu dia menipu saya. " Ini dapat dengan cepat membawa jalan bencana.
- Sebagai gantinya, gunakan ujian realiti untuk melihat apa bukti bahawa pasangan anda menipu. Adakah anda melihat petunjuk lain? Adakah ini tingkah laku yang berterusan? Fikirkan alasan lain yang mungkin diperlukan oleh pasangan anda untuk meninggalkan bilik. Adakah dia sukar mendengar? Adakah dia telah menunggu panggilan penting dari tempat kerja? Adakah latar belakang bising di persekitaran? Cuba periksa sepenuhnya semua aspek situasi untuk melihatnya secara realistik dan bukannya membuat kesimpulan negatif.
Langkah 4. Ambil risiko
Anda mungkin tidak mahu mendengarnya, tetapi jatuh cinta dan jatuh cinta melibatkan risiko. Dan, risiko sebahagian besarnya berkaitan dengan kerentanan emosi. Walaupun anda tidak mahu menganggap hubungan anda sebagai dadu-gulungan, anda harus mempertimbangkan bahawa sedikit kepercayaan kepada pasangan anda dan ikatan anda perlu untuk bertahan.
Anda tidak akan dapat menghabiskan setiap minit setiap hari dengan pasangan anda. Anda tidak akan dapat mengesan setiap panggilan telefon atau mesej teks. Anda juga tidak mahu. Anda akan merasakan keamanan dan kepuasan terbesar dalam hubungan anda dari kepercayaan bahawa masa yang berjauhan antara satu sama lain memberi nilai tambah kepada hubungan daripada mengurangkannya
Kaedah 3 dari 3: Mendapat Bantuan
Langkah 1. Percaya pada rakan
Kadang kala, berkongsi ketakutan terdalam anda dengan rakan karib dapat memberikan kelegaan dan kenyataan yang diperlukan untuk mengetahui sama ada kebimbangan anda logik atau tidak masuk akal. Semasa anda menangani masalah kepercayaan anda, pilih satu rakan yang boleh anda harapkan untuk bersikap jujur dengan anda dan menjaga kepercayaan anda.
Anda mungkin berkata, “Carla pulang lewat malam tadi dari tempat kerja. Saya risau. Apa yang anda fikir saya harus lakukan? " Mudah-mudahan, rakan anda dapat membantu mengurangkan kebimbangan anda, atau mendorong anda untuk mengambil tindakan sekiranya kerisauan anda dibenarkan
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli terapi untuk masalah kepercayaan
Dalam beberapa kes, tidak ada jumlah keselamatan dalam hubungan yang dapat membantu mengatasi rasa tidak selamat yang ada pada diri anda. Sekiranya berkomunikasi dengan pasangan anda dan menetapkan batas tidak membantu, anda mungkin perlu berjumpa profesional.
Seorang ahli terapi kesihatan mental dapat membantu anda mencapai tahap ketidakpercayaan anda, memberi anda strategi untuk melakukan kerentanan yang lebih besar dalam hubungan anda, dan bekerjasama dengan anda untuk mencabar corak pemikiran kritis
Langkah 3. Kongsi kisah anda dalam kumpulan sokongan
Cara lain untuk menyembuhkan dari sakit masa lalu dan mempelajari petua praktikal untuk membina semula kepercayaan adalah dengan berkongsi kisah anda dan mendengar kisah orang lain. Kumpulan sokongan hubungan boleh menjadi jalan keluar yang baik untuk menyatakan beberapa kebimbangan anda dan meminta orang lain yang menangani masalah kepercayaan membantu anda melaluinya.
- Bercakap dengan ahli terapi anda untuk merujuk anda ke kumpulan sokongan tempatan yang berkaitan dengan kepercayaan dalam hubungan.
- Mungkin bermanfaat bagi pasangan anda untuk menyertai anda di kumpulan sokongan. Menghadiri dapat menolong mereka memperoleh gambaran yang lebih besar mengenai ketakutan anda dan mengembangkan kemahiran mengatasi masalah ketidakamanan anda.
Langkah 4. Bebaskan kebimbangan anda dalam jurnal
Sama seperti mempunyai rakan untuk berkongsi kerisauan anda, menuliskan ketakutan anda ke dalam jurnal dapat berfungsi sebagai alat yang berguna dalam mengatasi masalah kepercayaan. Dengan meletakkan pen ke kertas, anda dapat melalui proses memunggah ketakutan yang tidak rasional dan juga menawarkan jalan keluar untuk anda mencabar kebimbangan ini dengan ujian realiti.
