Kepercayaan adalah asas yang kuat untuk hubungan. Ia juga halus dan mudah pecah. Sekiranya anda berbohong dengan pasangan anda, kepercayaan mereka kepada anda kemungkinan akan terguncang. Tidak semestinya hubungan itu tidak dapat diperbaiki. Mulakan dengan bertanggung jawab atas pembohongan dan meminta maaf kepada pasangan anda. Ke depan, anda perlu bekerja keras untuk membina semula kredibiliti anda dan menunjukkan bahawa anda berusaha untuk berubah. Sekiranya anda merasakan bahawa hubungan anda terlalu banyak diperbaiki, berbincanglah dengan pasangan anda mengenai kaunseling pasangan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memperbaiki Kerosakan Segera
Langkah 1. Tanggungjawab atas apa yang anda lakukan
Sekiranya pasangan anda menghadapi anda tentang kebohongan, tahanlah dorongan untuk bersikap defensif atau membenarkan tindakan anda. Cuba untuk menafikan pembohongan atau membuat alasan akhirnya akan merosakkan kepercayaan pasangan anda kepada anda. Tidak kira apa alasan anda, ambil sepenuhnya tindakan anda-mengakui pembohongan dan jangan cuba menyalahkan orang lain.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Anda betul. Saya tahu saya sudah memberitahu bahawa saya tidak akan merokok lagi, tetapi saya menyerah pada godaan dan mempunyai beberapa batang rokok semalam ketika saya keluar bersama rakan-rakan saya. Saya takut dengan apa yang anda fikirkan, jadi saya berbohong tentang perkara itu semasa anda bertanya kepada saya."
- Sebaik-baiknya, anda harus menipu diri anda sebelum pasangan anda mengetahuinya. Menunggu mereka membongkar kebohongan dan menghadapi anda akhirnya dapat menyukarkan anda untuk memperbaiki kerosakan.
- Sentiasa mengakui perasaan pasangan anda.
Langkah 2. Minta maaf dengan ikhlas atas pembohongan itu
Beritahu pasangan anda bahawa anda menyesal kerana membohongi mereka secara sederhana dan sederhana. Tidak apa-apa untuk memberikan penjelasan mengenai tindakan anda, tetapi jangan cuba meminta maaf. Jauhkan permintaan maaf anda dengan jelas dan tepat, dan gunakan bahasa "I".
- Permintaan maaf yang benar harus diawali dengan "Maafkan saya" dan bukannya "Maafkan saya" atau "Maafkan saya tapi."
- Cuba katakan seperti, "Maaf, saya berbohong kepada anda tentang masuk ke bender fender itu. Saya takut anda akan marah, tetapi saya semestinya jujur."
- Permintaan maaf anda tidak boleh meminimumkan keseriusan berbohong atau menyalahkan pasangan anda atas situasi atau perasaan mereka (mis. "Saya minta maaf kerana anda sangat kecewa. Itu hanya sedikit kebohongan putih.").
Langkah 3. Dengarkan apa yang dikatakan oleh pasangan anda
Setelah meminta maaf, biarkan pasangan anda mengatakan karya mereka. Mereka mungkin sedih, kecewa, atau marah dengan anda. Walaupun mungkin menyakitkan apabila mendengar mereka meluahkan perasaan ini, penting untuk mengakui emosi mereka dan memberitahu mereka bahawa anda mendengar masalah mereka.
- Jangan mengganggu pasangan anda semasa mereka bercakap. Walaupun apa yang mereka katakan mengganggu anda, tunggu sehingga selesai sebelum anda bertindak balas.
- Tunjukkan bahawa anda mendengar dengan menggunakan isyarat lisan dan visual (seperti membuat kontak mata, mengangguk, dan mengatakan perkara seperti "Benar," atau "Saya faham.").
Langkah 4. Jawab soalan mereka secara terbuka dan jujur
Pasangan anda mungkin ingin mengetahui perincian tentang mengapa anda berbohong, atau mereka mungkin akan memberi tahu anda tentang masa-masa lain yang anda tidak benar. Jawab soalan mereka semaksimum mungkin, tanpa bersikap defensif atau mengelak. Ini akan membantu menjelaskan kepada mereka bahawa anda komited untuk menjadi lebih jujur dan jujur ke depan.
Sekiranya pasangan anda merasa sakit hati dan dikhianati oleh kebohongan itu, mereka mungkin mengajukan banyak soalan untuk cuba menolong diri mereka mengatasi apa yang berlaku. Bersabar dan lakukan yang terbaik untuk menjawab, walaupun soalan mereka kelihatan berulang-ulang atau tidak berkaitan dengan anda
Bahagian 2 dari 3: Melangkah ke hadapan dalam Hubungan
Langkah 1. Amalkan ketelusan dan kebertanggungjawaban
Selepas pembohongan, pasangan anda perlu melihat bukti bahawa anda bersikap jujur dan tidak cuba menyembunyikan apa-apa. Berhati-hatilah agar mereka tahu apa yang Anda lakukan dan apa yang telah Anda lakukan, terutama dalam situasi yang berkaitan dengan kebohongan. Sekiranya mereka mengemukakan soalan, jawablah dengan jujur.
- Contohnya, jika anda berbohong dengan pasangan anda tentang pergi ke bar setiap malam selepas bekerja, daftar masuk untuk memberitahu mereka di mana anda berada selepas anda keluar bekerja.
- Sekiranya anda melakukan sesuatu yang anda tahu pasangan anda tidak akan suka, jangan menutupnya-beritahu mereka segera. Mereka mungkin kecewa dengan anda, tetapi mereka juga akan merasa yakin bahawa anda berusaha untuk bersikap jujur.
Langkah 2. Bersikap konsisten dan boleh dipercayai dalam tingkah laku anda
Meminta maaf dan berjanji untuk membuat perubahan adalah langkah pertama yang baik, tetapi itu tidak akan mencukupi. Tunjukkan kepada pasangan anda melalui tindakan tetap dan konsisten bahawa anda telah membuat komitmen tulus untuk dipercayai. Sekiranya anda mengatakan bahawa anda akan melakukan sesuatu, ikuti dan lakukannya.
Contohnya, jika anda memberitahu pasangan anda bahawa anda akan pulang pada waktu tertentu setiap malam, pastikan anda berada di sana. Sekiranya ada sesuatu yang menghalangi anda pulang dari rumah pada waktu itu, hubungi mereka secepat mungkin dan beritahu mereka dengan jujur apa yang berlaku
Langkah 3. Bercakap dengan pasangan anda mengenai menetapkan beberapa peraturan asas
Membangun semula kepercayaan akan memerlukan kerja berpasukan. Mintalah pasangan anda untuk membantu anda mengembangkan senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mereka merasa lebih yakin pada anda dan hubungan. Periksa dengan mereka sekali-sekala untuk memastikan anda memenuhi keperluan tersebut dengan memuaskan.
Contohnya, jika anda berbohong mengenai tabiat perbelanjaan anda, pasangan anda mungkin berkata, "Saya akan merasa lebih baik sekiranya kita dapat duduk bersama dan melihat kewangan kita bersama sekali seminggu." Apabila tiba masanya untuk melakukan itu, ambil inisiatif dan katakan, "Hei, ini hari Jumaat. Perlukah kita mengeluarkan akaun bank?"
Langkah 4. Biarkan diri anda terdedah kepada pasangan anda
Sukar untuk tetap jujur jika anda selalu berada di belakang tembok pertahanan. Berlatih membuka diri kepada pasangan anda mengenai ketakutan, kehendak, keperluan, kekuatan, dan kelemahan anda. Semakin anda membiarkan pasangan anda melihat siapa anda sebenarnya dan bagaimana perasaan anda, semakin mudah anda menjadi jujur dan mereka mempercayai anda. Bersikap terbuka juga dapat membantu pasangan anda untuk lebih memahami dari mana anda berasal.
- Menjadi lemah tidak bererti lemah. Sebenarnya, memerlukan keberanian yang besar untuk membuka diri kepada orang lain dan benar-benar menjadi diri sendiri, terutamanya jika anda takut dengan penilaian atau kritikan.
- Sekiranya anda berbohong sebahagiannya kerana rasa tidak selamat mengenai hubungan anda dengan pasangan anda, terbuka juga. Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Apabila saya tergelincir dan mempunyai rokok, saya selalu takut untuk memberitahu anda kerana saya tahu anda akan berteriak kepada saya dan menilai saya kerana menyerah."
Langkah 5. Beri masa kepada pasangan anda (dan hubungan) untuk sembuh
Tetap gigih dalam usaha anda untuk berubah, dan jangan berputus asa jika pasangan anda masih nampaknya tidak mempercayai anda dengan segera. Anda mungkin tidak dapat memperbaiki kepercayaan yang putus dalam hubungan anda dalam beberapa hari atau beberapa minggu. Jangka masa akan berbeza-beza bergantung pada keseriusan pembohongan anda dan keperibadian serta sejarah anda dan pasangan anda, tetapi perkara akhirnya akan menjadi lebih baik jika anda tetap konsisten dan jujur.
Jangan mendorong pasangan anda untuk "mengatasinya" atau bergerak sebelum mereka bersedia. Pengkhianatan kepercayaan boleh menyakitkan, dan penting bagi anda untuk mengakui dan menghormati keseriusan kesakitan yang mereka rasakan. Walaupun sekarang, beberapa tindakan anda mungkin mengingatkan mereka tentang masa anda berbohong
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Cari kaunselor pasangan
Sekiranya anda merasa sakit hati dan ketidakpercayaan akibat pembohongan itu terlalu berat untuk anda dan pasangan anda atasi sendiri, kaunseling pasangan mungkin merupakan pilihan yang baik. Lakukan carian web untuk kaunselor di kawasan anda, atau gunakan direktori dalam talian.
- Kaunselor yang baik dapat menolong anda bekerjasama untuk mengembangkan strategi untuk membina semula kepercayaan antara satu sama lain. Mereka juga dapat membantu anda menentukan sebab-sebab yang mendasari kebohongan dan ketidakpercayaan dalam hubungan anda, dan bekerja dengan anda untuk menyelesaikan masalah tersebut.
- Anda mungkin perlu bekerjasama dengan lebih daripada satu kaunselor sebelum anda menemui orang yang sesuai untuk anda dan pasangan anda. Carilah seseorang yang sesuai dengan keperibadian anda, yang nilainya sesuai dengan keperibadian anda, dan yang fokus mencari cara untuk membantu anda mengatasi masalah dalam hubungan anda sebagai satu pasukan.
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan untuk pasangan yang mempunyai masalah hubungan
Kumpulan sokongan boleh membantu kerana mereka memberi anda peluang untuk bertemu dan mendapatkan pandangan dari pasangan lain yang menghadapi masalah serupa. Tanya ahli terapi atau doktor anda untuk mengesyorkan kumpulan sokongan di kawasan anda, atau lakukan carian dalam talian untuk kumpulan sokongan hubungan.
Kumpulan sokongan boleh dipimpin oleh rakan sebaya atau dikendalikan oleh tuan rumah profesional atau orang tengah (seperti psikologi atau pekerja sosial klinikal berlesen)
Langkah 3. Cuba terapi individu jika anda memerlukan pertolongan dengan masalah anda sendiri
Orang berbohong kerana banyak sebab, tetapi kadang-kadang ia menjadi tanda masalah yang lebih mendalam. Sekiranya anda dan pasangan anda telah bekerja keras untuk mengatasi masalah besar dalam hubungan anda dan anda masih tidak boleh berhenti berbohong, ada baiknya anda berbincang dengan kaunselor sendiri untuk sampai ke dasar masalah dan membuat rancangan untuk menolong anda berhenti.
