Adakah hubungan anda menderita pengkhianatan dua kali? Mungkin anda mengaku berbohong kepada pasangan anda mengenai masa lalu anda hanya untuk meminta mereka berbalik dan mengaku kafir. Sekiranya anda mahu hubungan anda berjalan lancar, kepercayaan harus ada pada kedua-dua sisi persamaan. Sebelum anda dapat mengembalikan kepercayaan, anda masing-masing perlu bersikap jujur mengenai sama ada anda berminat untuk menjalin hubungan. Setelah jelas bahawa semua tangan berada di geladak, anda dapat menuju ke arah membina semula kepercayaan bersama dengan memulakan dengan penuh kejujuran dan melaksanakan strategi membina kepercayaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menilai Sama ada Anda Perlu Menginap
Langkah 1. Kenal pasti dan kongsi pemecah perjanjian anda
Sekiranya anda dan pasangan anda mengkhianati kepercayaan satu sama lain, ada kemungkinan anda tidak mengadakan perbincangan mengenai perkara yang tidak dapat anda runding. Ini adalah tingkah laku yang anda rasa tidak dapat diterima ketika datang dari pasangan anda kerana melanggar nilai dan etika anda. Duduklah antara satu sama lain dan fikirkan apa yang anda ada.
- Dapatkan kepingan kertas yang berasingan. Setiap daripada anda harus membuat senarai perkara yang anda tidak akan bertolak ansur dalam hubungan. Setelah anda menyusun senarai anda, bagikan dengan kuat antara satu sama lain.
- Yang tidak boleh dirundingkan boleh menjadi tuntutan remeh seperti memilih pasangan anda menjaga kebersihan ruang mereka untuk masalah yang lebih serius seperti enggan berjumpa dengan seseorang yang menggunakan dadah.
- Ketidaksetiaan berlaku dalam hubungan apabila setiap pasangan tidak menyedari yang lain yang tidak dapat ditawar. Sekarang setelah anda mempertimbangkan untuk memulai lagi, ini adalah masa yang tepat untuk meletakkan semuanya di atas meja. Bersikap terbuka dan jujur antara satu sama lain adalah cara terbaik untuk mula membetulkan masalah yang mula-mula merosakkan kepercayaan anda.
Langkah 2. Menilai sama ada anda dapat memenuhi keperluan satu sama lain
Setelah mendengar pemecah perjanjian hubungan pasangan anda, tanyakan pada diri anda sama ada anda dapat memenuhi keperluan mereka. Anda mungkin perlu meluangkan masa sebelum meneruskan hubungan untuk benar-benar mempertimbangkan perkara ini.
- Adalah difahami bahawa seseorang tidak akan bersedia berkompromi dengan perkara yang tidak boleh dirundingkan ini. Jadi, adakah anda dapat menjadi pasangan yang mereka mahukan?
- Bayangkan teman wanita anda mengatakan bahawa dia sama sekali tidak akan bertolak ansur dengan rakan yang rasis. Akibatnya, anda mungkin mempertimbangkan sama ada anda dapat menekan atau mengatasi sudut pandang fanatik anda.
Langkah 3. Mengesyorkan hubungan
Sekiranya kedua-dua rakan kongsi mengakui dan menerima yang tidak dapat ditawar, anda kini perlu membuat komitmen baru terhadap hubungan tersebut. Dari satu segi, anda bersumpah untuk mengetepikan perbezaan anda dan berusaha untuk menjadikan hubungan anda berjalan lancar.
Anda bahkan boleh membuat upacara penyesuaian semula dengan pergi berkencan dengan baik atau membeli kek dan meniup lilin. Bahkan mungkin memberi makna untuk menulis setiap pengkhianatan anda di atas selembar kertas. Kemudian, koyakkan kertas itu menjadi serpihan kecil atau nyalakan
Langkah 4. Tinggalkan hubungan
Sekiranya, setelah membincangkan pemecah perjanjian anda, salah satu atau kedua-dua rakan kongsi memutuskan bahawa mereka tidak dapat memenuhi keperluan ini, mungkin ini adalah masa terbaik untuk menghentikannya. Anda tidak harus melepaskan perkara yang tidak dapat ditawar untuk hubungan anda. Melakukannya hanya akan menimbulkan rasa tidak senang dan benci.
- Mengorbankan nilai anda demi hubungan juga akan menjejaskan kemampuan anda untuk mengembalikan kepercayaan. Sekiranya anda tidak dapat memenuhi keperluan pasangan anda, setuju untuk memilih jalan anda sendiri.
- Cuba beri ruang terlebih dahulu sebelum anda memutuskan untuk pergi. Memberi ruang antara satu sama lain mungkin memberikan perspektif yang berbeza dan membantu untuk menjelaskan sama ada perkara yang tidak dapat dirundingkan dapat benar-benar dirundingkan.
Kaedah 2 dari 3: Membangun Asas Kejujuran Baru
Langkah 1. Hentikan tingkah laku pecah amanah dengan segera
Ini nampak jelas, tetapi setelah anda berdua menegaskan komitmen anda terhadap hubungan tersebut, segala pengkhianatan akan berakhir. Satu-satunya cara untuk membina semula kepercayaan adalah dengan membina semula kejujuran. Ini bermaksud jika satu pasangan telah berbohong, mereka harus berhenti. Sekiranya satu pasangan telah curang, hubungan haram itu mesti berakhir.
Langkah 2. Dapatkan semuanya secara terbuka
Selain menghentikan tingkah laku melanggar kepercayaan, ia juga dapat membantu membersihkan batu tulis sepenuhnya. Berbohong dan pengkhianatan boleh menjadi cerun yang licin; anda mengatakan satu pembohongan "putih" yang berubah menjadi belasan yang lebih besar. Ciptakan asas kepercayaan dengan berkongsi apa sahaja yang anda miliki dari pasangan anda.
- Ini boleh menjadi langkah yang sukar untuk diambil, tetapi ini menunjukkan kerentanan di kedua-dua belah pihak. Setiap pasangan mesti mempercayai pasangan mereka untuk mengaku melakukan kesalahan. Pada gilirannya, rakan yang lain mesti berterima kasih atas pendedahan itu. Ini mesti dilakukan dengan cara yang tidak mengancam, tidak menghakimi agar berkesan. Pasangan yang dapat berkongsi pemikiran intim mereka tanpa rasa takut untuk membalas dendam dapat menikmati hubungan berkekalan yang sihat.
- Sebagai contoh, seorang isteri mungkin berkata kepada suami: “Sayang, saya telah berkhayal tentang lelaki lain sejak beberapa minggu yang lalu. Saya tidak bertindak berdasarkan pemikiran ini. Namun, saya sangat malu kerana saya hanya mahukan awak. Saya harap awak dapat memaafkan saya."
- Pastikan perbualan ini berada di tempat yang selamat, seperti pejabat terapis, kerana perkara-perkara tertentu boleh mencetuskan anda atau pasangan anda dan ini boleh menyebabkan konflik lebih banyak.
Langkah 3. Maafkan diri dan satu sama lain
Pengampunan bukan dengan alasan pengkhianatan atau lupa bahawa ia berlaku. Sebaliknya adalah tindakan membebaskan pasangan anda dari rasa bersalah sehingga anda dapat bergerak maju. Kerana anda berdua saling melupakan kepercayaan, anda berdua harus dimaafkan. Namun, anda juga perlu memaafkan diri anda kerana melanggar kepercayaan pasangan anda. Kaedah REACH dapat membantu anda mencapai pengampunan.
- Rterima kasih. Biarkan diri anda mengakui dan menerima pengkhianatan untuk apa adanya. Jangan mengelak atau cuba menindas pemikiran dan perasaan.
- Empathize dengan pesalah. Cuba fahami mengapa pasangan anda mungkin telah mengkhianati anda. (mis. "Anda mungkin telah berbohong kerana saya sering sangat kritikal.")
- Apemberian pengampunan ltruistik. Renungkanlah masa ketika anda menyakiti seseorang dan mereka memberi anda karunia pengampunan. Anggaplah pengampunan sebagai hadiah yang menganugerahkan ketenangan hati kepada pemberi.
- Commitlah diri anda. Ucapkan pengampunan anda kepada diri sendiri, pasangan anda, dan orang tersayang yang lain untuk dipertanggungjawabkan.
- Hlama ke pengampunan. Apabila kenangan pengkhianatan muncul kembali, ingatkan diri anda bahawa anda memilih untuk memaafkan dan melepaskan pemikiran balas dendam.
Langkah 4. Bersetuju untuk meninggalkan masa lalu pada masa lalu
Setelah anda masing-masing telah bersetuju untuk memaafkan, hindari mengulangi apa yang berlaku. Anggaplah hari ini sebagai hari pertama hubungan anda. Apa sahaja yang terletak di cakrawala adalah apa yang anda buat.
Tanggung jawab satu sama lain kerana tidak memunculkan pengkhianatan masa lalu dalam perbalahan masa depan. Setuju pada frasa seperti "Mari kita ikuti masa sekarang, sayang" ketika masa lalu muncul
Kaedah 3 dari 3: Melakukan Latihan Membina Kepercayaan
Langkah 1. Berusaha untuk melihat kebaikan pada pasangan anda
Sering kali, hubungan berubah menjadi yang terburuk kerana anda hanya dapat melihat kesalahan pasangan anda. Semasa anda berusaha untuk membina semula kepercayaan, cubalah membersihkan kabut yang telah mengaburkan pandangan anda. Ceritakan semula semua alasan indah anda memilih pasangan ini.
Cabar diri anda untuk melihat kebaikan antara satu sama lain. Setiap hari selama seminggu, bagikan tiga perkara yang anda kagumi mengenai pasangan anda. Atau, nyatakan kegembiraan untuk sesuatu yang baik dilakukan pasangan anda
Langkah 2. Berlatih komunikasi bukan defensif
Pengkhianatan menjalinkan hubungan apabila salah satu atau kedua-dua pasangan tidak merasa diberi kuasa untuk berkomunikasi. Anda seharusnya dapat berkongsi pemikiran, perasaan, dan pendapat anda tanpa penapisan. Tingkatkan tabiat komunikasi anda dengan bercakap dengan pernyataan “Saya”.
- Pernyataan "Saya" mengurangkan kemungkinan pasangan anda tersinggung dengan kata-kata anda. Mereka membolehkan anda mengambil hak atas segala fikiran atau perasaan yang anda miliki. Pernyataan ini biasanya bermula dengan "Saya rasa."
- Contohnya, anda mungkin pulang dari pesta dan berkata, “Saya merasa diabaikan semasa pesta ulang tahun. Saya berasa seperti anda bercakap dengan semua orang kecuali saya. " Ini lebih kurang menuduh daripada mengatakan "Anda mengabaikan saya di pesta!"
Langkah 3. Bersikap realistik
Kadang kala, terasa sakit apabila pasangan anda menyikat tempat yang lemah. Mungkin anda peka terhadap keluarga anda dan pasangan anda membuat komen yang tidak bijak. Anda berfikir "Apa yang bodoh!" atau "Adakah dia sengaja mengkritik saya?" Untuk membina semula kepercayaan anda, anda harus mengurangkan jumlah pertahanan ini dan mula memberi keraguan kepada pasangan anda.
- Sekiranya anda menyerang semua yang dikatakan oleh pasangan anda, mereka akan mula menapis kata-kata mereka di sekitar anda. Itulah cerun yang licin sebelum berbohong dan pengkhianatan memasukkan semula gambar.
- Selain itu, pasangan anda mungkin mempunyai kepentingan terbaik. Jangan mengharapkan semua yang keluar dari mulut mereka berputar emas. Pegang diri dan pasangan anda dengan standard yang realistik dan hubungan anda akan berkembang.
Langkah 4. Berlatih mendengar secara aktif
Semasa anda dan pasangan mula berkomunikasi dengan lebih terbuka dan teratur, ini dapat membantu menyempurnakan kemahiran mendengar anda. Mendengarkan pasangan anda ketika mereka bercakap adalah cara yang baik untuk menunjukkan bahawa anda menghormati mereka dan mendapat kepercayaan mereka.
- Semasa pasangan anda bercakap, beri perhatian sepenuhnya kepada mereka. Keluarkan gangguan seperti telefon bimbit dan TV. Tunggu untuk mengadakan perbincangan serius ketika anak-anak sibuk atau tidur. Lakukan kontak mata dengan kerap. Dan, letakkan lengan dan kaki anda di sisi anda dengan postur santai. Senyum atau angguk sesuai.
- Apabila pasangan anda selesai bercakap, ungkapkan perkataan mereka untuk memastikan anda betul. Anda mungkin berkata, "Kedengarannya seperti yang anda katakan …" atau sesuatu yang serupa. Ini mengesahkan bahawa anda mendengar dan membuat pasangan anda merasa lebih baik disahkan daripada jika anda bergegas untuk memberikan respons.
Langkah 5. Berjumpa dengan ahli terapi pasangan
Pengkhianatan bersama boleh mempengaruhi hubungan. Sekiranya anda dan pasangan bergelut untuk mengembalikan kepercayaan, berjumpa dengan ahli terapi pasangan profesional. Ahli terapi dapat membantu anda menjelaskan tujuan hubungan anda dan merangka strategi praktikal untuk meningkatkan kejujuran dan komunikasi.
