Harga diri adalah pendapat yang anda ada terhadap diri sendiri. Sekiranya anda mempunyai harga diri yang rendah, ini dapat mempengaruhi persepsi anda terhadap diri anda dan juga hubungan romantis anda. Anda mungkin tidak merasa layak untuk dicintai atau mempunyai ketakutan untuk ditinggalkan. Harga diri yang rendah boleh menyebabkan kepuasan hubungan yang rendah dan tahap kepercayaan yang lebih rendah dan lebih banyak konflik. Namun, dengan mengubah cara anda berinteraksi dengan pasangan anda dan dengan mencabar pemikiran anda, anda boleh mula membuat perubahan positif dalam hubungan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menerima Diri Anda
Langkah 1. Gunakan penegasan positif
Menjadikan perbincangan diri yang positif sebagai keutamaan adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan harga diri anda. Cuba luangkan beberapa minit setiap hari untuk mengatakan sesuatu yang baik kepada diri sendiri. Ini boleh menjadi pujian sederhana atau hanya mengingatkan diri anda bahawa anda mencintai diri sendiri.
- Setiap hari, katakan (atau tulis), "Saya suka dan menerima diri saya tanpa syarat untuk siapa saya." Untuk maklumat lebih lanjut, lihat Cara Meningkatkan Harga Diri dengan Peneguhan Positif.
- Atau, cuba lihat di cermin dan puji diri anda mengenai penampilan fizikal anda setiap hari. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Saya suka bagaimana rambut saya kelihatan hari ini! Ia sangat berkilat dan anggun!"
Langkah 2. Amalkan belas kasihan diri
Terimalah bahawa anda adalah manusia dan mempunyai pengalaman manusia. Ini dapat membantu anda mengingat bahawa anda tidak menderita sendirian dan anda berhubung dengan orang lain. Setiap orang melakukan kesilapan dan mendapati diri mereka berada dalam situasi di luar kawalan mereka. Mengingat perkara ini dapat menolong anda lebih penyayang terhadap diri sendiri dan orang lain.
Benarkan diri anda mengalami emosi anda. Jangan menahan emosi anda tetapi jangan meletup. Ingatlah bahawa adalah normal untuk mempunyai emosi dan menyatakannya tidak apa-apa. Emosi datang dan pergi dan tidak menentukan anda, tidak kira betapa buruknya perasaan mereka. Contohnya, jika anda merasa diabaikan oleh pasangan anda, kenali bahawa tidak apa-apa merasa tidak enak, tetapi emosi ini tidak menentukan anda atau hubungan
Langkah 3. Kenal pasti kekuatan dan kelemahan anda
Membuat senarai 10 kekuatan dan 10 kelemahan anda adalah cara yang baik untuk mula membina harga diri anda. Cuba bahagikan sehelai kertas menjadi dua lajur dan kemudian tuliskan 10 kekuatan anda di satu sisi dan 10 kelemahan anda di sisi lain.
- Ramai orang senang mengenal pasti kelemahan, tetapi mengenal pasti kekuatan boleh menjadi lebih mencabar. Untuk mengenal pasti kekuatan anda, fikirkan masa-masa orang memuji anda. Ini boleh menjadi perkara kecil, seperti ketika orang-orang mengatakan, "Anda pendengar yang baik!" atau "Anda benar-benar pandai melukis!" Walaupun anda rasa tidak layak untuk disenaraikan, tambahkannya ke senarai kelebihan anda.
- Cuba jangan membandingkan diri anda dengan orang lain. Sebaliknya, ingatkan diri anda bahawa setiap orang mempunyai sesuatu yang mereka mahir dan fokuskan pada apa yang anda mahir.
Langkah 4. Tetapkan matlamat yang realistik
Menetapkan matlamat yang besar dan tidak realistik dapat mewujudkan keadaan di mana anda tidak memenuhi harapan anda sendiri dan ini boleh merosakkan harga diri anda. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, cuba tetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri.
- Pastikan matlamat anda adalah spesifik dan anda mempunyai cara untuk mengukurnya. Sebagai contoh, tujuan yang spesifik dan dapat diukur mungkin seperti, "Saya ingin meningkatkan masa mil saya sebanyak 30 saat pada akhir bulan."
- Sekiranya matlamat anda terlalu besar, maka ini juga boleh menjadi luar biasa. Cuba pecahkan matlamat besar menjadi matlamat yang lebih terkawal juga. Sebagai contoh, daripada menetapkan matlamat untuk mencari pekerjaan yang lebih baik, anda boleh menetapkan matlamat yang lebih kecil untuk diri sendiri, seperti mengerjakan resume anda atau melamar lima pekerjaan baru setiap minggu.
Langkah 5. Akui pencapaian anda
Kadang-kadang pencapaian anda nampaknya tidak disedari oleh orang, tetapi anda selalu dapat mengiktirafnya sendiri. Cuba nyatakan semua pencapaian anda, walaupun anda menganggapnya terlalu kecil untuk diakui.
- Sebagai contoh, jika anda telah berusaha makan lebih sihat dan anda menyediakan makan malam yang sihat untuk diri anda sendiri, maka anda boleh mencatatnya dalam jurnal anda dengan sesuatu seperti, “Sudah ada brokoli kukus dan salmon untuk makan malam malam ini! Jalan untuk pergi!"
- Pilihan lain adalah melihat diri anda di cermin dan mengucapkan tahniah atas pencapaian anda. Contohnya, jika anda belajar dengan bersungguh-sungguh untuk ujian yang besar, anda mungkin akan melihat diri anda di cermin dan berkata, “Anda melakukan pekerjaan yang baik! Saya sangat bangga dengan anda atas semua kerja keras yang anda buat!"
Langkah 6. Jaga keselamatan diri
Menjaga diri sendiri juga penting untuk membina harga diri. Dengan menjaga tubuh dan fikiran anda dengan baik, anda akan menghantar pesan kepada diri anda bahawa anda berhak mendapat rawatan yang baik. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga diri anda termasuk:
- Mengamalkan kebersihan yang baik, seperti mandi setiap hari, menyikat rambut, menggosok gigi, menggunakan deodoran, dan memakai pakaian bersih.
- Meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda sukai, seperti bermain alat muzik, membaca, menonton filem, atau melukis.
- Menjaga kesihatan fizikal anda, seperti dengan menyediakan makanan yang sihat untuk diri sendiri, bersenam, dan banyak tidur.
- Menguruskan tekanan, seperti dengan bermeditasi, berlatih yoga, atau melakukan senaman pernafasan dalam.
Langkah 7. Jumpa ahli terapi
Sekiranya anda tidak pasti di mana hendak memulakan atau bagaimana melihat diri anda dengan lebih positif, terapi boleh menjadi tempat yang baik untuk bermula. Terapi bicara seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) dapat membantu anda mula merasa lebih yakin dan menerima diri anda sendiri.
Untuk mencari ahli terapi, hubungi penyedia insurans anda, klinik kesihatan mental tempatan, atau dapatkan cadangan daripada doktor atau rakan
Bahagian 2 dari 3: Berinteraksi dengan Pasangan Anda
Langkah 1. Berlatih bersikap tegas
Memiliki harga diri yang rendah mungkin bermaksud anda mengalami kesukaran untuk menyatakan diri dalam hubungan. Berlatihlah bersikap tegas dalam hubungan anda dengan menyampaikan keinginan, keperluan, perasaan, kepercayaan, dan pendapat anda secara langsung dan jujur. Ini dapat membantu anda mencari suara anda dan membolehkan anda melihat bahawa apa yang anda fikirkan dan rasakan adalah penting dalam hubungan anda.
- Jangan hanya mengikut apa yang pasangan anda mahu lakukan. Contohnya, jika pasangan anda ingin menonton satu filem dan anda ingin menonton filem yang lain, luahkan dan kongsikan hasrat anda. Katakan, "Saya tahu anda mahukan filem aksi, tetapi saya mahukan komedi. Adakah anda bersedia untuk menonton dua filem, atau haruskah kita menonton satu malam ini dan satu esok?"
- Ketahui bahawa keperluan anda adalah penting. Sekiranya pasangan anda bimbang akan terlambat di suatu tempat, katakan, "Saya tahu penting bagi anda untuk tepat waktu, namun, saya memerlukan sedikit waktu untuk makan sebelum kami pergi."
Langkah 2. Percayalah perkara positif yang dinyatakan oleh pasangan anda mengenai anda
Sekiranya pasangan anda menganggap anda menarik, cerdas dan rajin, terima bahawa ini mungkin sifat yang anda miliki. Walaupun anda mungkin cepat mengabaikan atau memerangi kualiti ini, anda boleh mula melihatnya sendiri dan mula melihat diri anda lebih seperti pasangan anda melihat anda dari masa ke masa.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menerima bagaimana pasangan anda melihat anda, tanyakan pada diri anda, “Mungkinkah saya mungkin mempunyai kualiti ini? Bilakah saya melihat kualiti ini dalam diri saya?"
Langkah 3. Elakkan terus meminta persetujuan
Mendapat persetujuan daripada pasangan anda mungkin terasa baik, tetapi kesannya sering berumur pendek dan diperlukan lagi. Ini dapat terasa seperti pertempuran berterusan yang ingin mendapat persetujuan dan kemudian menjadi marah apabila pasangan anda tidak memberikannya kepada anda. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak memerlukan persetujuan sesiapa pun, baik dari ibu bapa, rakan, atau pasangan anda. Anda berharga dan tidak memerlukan persetujuan sesiapa untuk disayangi atau diambil berat.
- Memohon persetujuan mungkin kelihatan seperti mengajukan soalan seperti, “Adakah saya kelihatan baik dalam hal ini? Adakah awak sayang saya? Adakah saya cukup baik untuk anda?"
- Jangan bergantung pada pujian daripada pasangan anda untuk menjaga harga diri anda. Pujian mungkin terasa baik, tetapi anda mungkin kembali kepada pemikiran negatif tentang diri anda atau memerlukan pujian berterusan untuk merasa baik terhadap diri anda.
Langkah 4. Minta pertolongan daripada pasangan anda
Bercakap dengan pasangan anda mengenai perkara-perkara tertentu yang anda hadapi dan bagaimana anda boleh menggunakan sokongan mereka. Minta pasangan anda mendengarkan anda tanpa mengganggu atau berusaha menyelesaikan masalah anda. Minta pelukan ketika anda memerlukannya. Biarkan pasangan anda tahu bahawa anda sukar untuk meminta pertolongan, dan semasa anda berusaha untuk menyatakan keperluan anda, anda memerlukannya jika mereka menawarkan bantuan.
Katakanlah. "Sukar bagi saya untuk meminta pertolongan kerana saya tidak merasa layak mendapatkannya atau saya tidak mahu mengganggu anda. Ada perkara tertentu yang saya mahukan bantuan anda dan saya ingin membincangkannya dengan anda."
Langkah 5. Bersenang-senang bersama
Lakukan perkara yang menggembirakan bersama dengan kerap. Cari aktiviti yang tidak pernah anda lakukan sebelumnya dan lakukan bersama. Adalah lebih selesa untuk mencuba sesuatu yang baru dengan mengetahui bahawa ia juga baru bagi pasangan anda. Sekiranya anda merasa bodoh, kemungkinan pasangan anda juga begitu, dan anda boleh menertawakannya bersama-sama.
Cuba menari swing, melukis, atau mencuba restoran baru bersama-sama
Bahagian 3 dari 3: Menyelaraskan Minda Anda
Langkah 1. Dekati hubungan dengan fikiran terbuka
Anda mungkin mempunyai ketakutan untuk ditinggalkan atau terluka. Namun, ketakutan ini dapat membuat anda dijaga dan tidak sepenuhnya dalam hubungan. Tingkah laku ini boleh merosakkan hubungan, atau anda mungkin akan meninggalkan pasangan anda sebelum dia meninggalkan anda. Lepaskan pengawal anda dan bersedia bersikap terbuka, jujur, dan rentan dengan pasangan anda.
- Lepaskan sebarang andaian yang mungkin anda miliki mengenai hubungan yang berkaitan dengan harga diri anda. Contohnya, anda mungkin takut (atau mengharapkan) pasangan anda untuk menipu, yang boleh membuatkan pasangan anda merasa seperti anda tidak mempercayai mereka.
- Sekiranya anda terluka dalam hubungan yang lalu, jangan anggap pasangan anda sekarang akan melakukan perkara yang sama. Ini boleh mengeratkan hubungan anda.
Langkah 2. Berhenti menguji hubungan anda
Sekiranya anda merasa tidak dicintai, anda mungkin meragui niat atau tindakan cinta pasangan anda terhadap anda. Sekiranya anda percaya bahawa anda tidak dicintai, anda mungkin meragui niat pasangan anda untuk anda dan hubungan. Ini tidak sihat dan menimbulkan suasana tidak percaya pada hubungan anda, yang tidak terasa baik untuk anda atau pasangan anda.
Anda boleh menguji pasangan anda dengan tidak memanggil atau mengirim SMS, dengan sengaja tidak membincangkan rancangan anda, atau menggoda orang lain di hadapan pasangan anda. Tindakan ini menjadikan hubungan anda gagal
Langkah 3. Keluarkan rasa cemburu anda
Sekiranya anda mempunyai harga diri yang rendah, anda mungkin terus terancam oleh tingkah laku pasangan anda. Perbincangan yang tidak bersalah dengan rakan sekerja mungkin terasa seperti pasangan anda menipu anda. Ketahuilah bahawa rasa cemburu itu mungkin wujud kerana anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri, bukan kerana pasangan anda cuba menyakiti anda. Sekiranya anda mula merasa cemburu, tanyakan pada diri anda sama ada anda berfikir secara logik dan adil. Salah satu cara untuk mengekang perasaan cemburu adalah berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain.
Sekiranya anda merasa bencana ("Dia bercakap dengan gadis lain. Dia mesti menggoda. Dia mesti menyukainya. Dia akan berpisah dengan saya."), Perlahan dan berfikir secara lebih rasional. Contohnya, katakan pada diri sendiri, "Dia sedang bercakap dengan gadis lain. Sepertinya perbualan biasa dan saya tidak mempunyai alasan untuk tidak mempercayainya."
Langkah 4. Mengakui positif dalam hubungan
Jangan mengeluarkan pujian daripada pasangan anda. Sebaliknya, dengarkan pujian pasangan anda tanpa menegurnya. Akui apa yang anda sumbangkan dalam hubungan dan tanyakan kepada pasangan anda apa yang dia hargai tentang anda.
Contohnya, jika pasangan anda mengatakan, "Anda kelihatan sangat menarik malam ini", jangan membuat alasan atau cuba mengurangkan pujian. Sebaliknya, ucapkan "terima kasih."
Langkah 5. Elakkan menyalahkan semua
Anda mungkin mengelakkan konflik atau konflik jika anda mempunyai harga diri yang rendah. Anda mungkin berpendapat bahawa pergaduhan itu adalah kesalahan anda dan anda tidak berhak untuk bercakap dengan pasangan anda mengenainya. Walau bagaimanapun, menegaskan batas anda dan berkomunikasi dengan berkesan adalah bahagian penting dalam hubungan.
