Kajian menunjukkan bahawa anda mungkin melihat penahan air dengan lebih mudah di tangan, lengan, kaki, pergelangan kaki, atau kaki anda, tetapi ia boleh berlaku di mana sahaja di badan anda. Juga disebut edema, penahan air berlaku apabila badan anda menyimpan lebihan cairan di tisu anda. Biasanya, sistem limfa anda mengalirkan air ke aliran darah anda. Pakar mengatakan faktor-faktor seperti pengambilan garam berlebihan, panas berlebihan, turun naik hormon, ubat-ubatan tertentu, dan beberapa keadaan perubatan boleh membanjiri sistem anda, sehingga mencetuskan pengekalan air. Nasib baik, agak mudah untuk mengenali tanda-tanda penahan air.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menilai Potensi Penambahan Berat Badan
Langkah 1. Timbang diri anda
Adakah anda tiba-tiba mendapat berat badan yang besar - seperti lebih daripada lima paun dalam satu hari? Walaupun makan berlebihan dan kurang bersenam dapat menghasilkan kenaikan berat badan dari masa ke masa, kenaikan beberapa paun semalam adalah tanda pasti pengekalan air.
- Periksa berat badan anda pada pelbagai waktu dalam sehari, simpan catatan selama beberapa hari. Sekiranya berat badan anda turun secara signifikan dalam satu atau beberapa hari, turun naik ini lebih mungkin disebabkan oleh pengekalan air daripada kenaikan berat badan yang sebenarnya.
- Ingatlah bahawa bagi wanita, perubahan hormon kitaran haid dapat mempengaruhi pengekalan air dengan ketara. Sekiranya pinggang anda membengkak beberapa hari sebelum haid anda, kemungkinan besar bengkak ini akan hilang dalam satu atau dua hari selepas memulakan kitaran anda. Nilai semula menjelang akhir tempoh anda.
Langkah 2. Kaji corak fizikal kenaikan berat badan anda yang dirasakan
Sekiranya anda biasanya seorang yang langsing, adakah anda kurang melihat definisi otot? Ini adalah tanda tambahan pengumpulan cecair.
Langkah 3. Pertimbangkan diet yang masuk akal jika anda masih mempunyai pertanyaan mengenai kenaikan berat badan anda
Ingat bahawa penurunan berat badan memerlukan masa; anda perlu memberikan proses ini beberapa minggu. Mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan tahap aktiviti anda seharusnya menghasilkan sekurang-kurangnya sedikit penurunan berat badan; jika tidak, pengekalan air adalah penyebabnya.
Kaedah 2 dari 3: Menilai Pembengkakan di Ekstremiti Anda
Langkah 1. Periksa tangan, kaki, pergelangan kaki, dan kaki anda untuk tanda-tanda bengkak
Jangkauan luar sistem peredaran darah anda juga merupakan bahagian luar sistem limfa anda. Akibatnya, mereka adalah wilayah yang paling mungkin mengalami tanda-tanda fizikal penahanan air.
Langkah 2. Pertimbangkan sama ada cincin anda lebih erat daripada yang biasa
Tiba-tiba cincin yang tidak sesuai adalah tanda tangan bengkak. Jam tangan atau gelang boleh memberikan petunjuk yang serupa, walaupun pembengkakan jari adalah tanda pengekalan cecair yang sangat biasa.
Langkah 3. Periksa untuk mengetahui sama ada kaus kaki anda meninggalkan cincin di kaki anda
Kadang-kadang ini disebabkan oleh kaus kaki yang sesuai dan bukan oleh faktor fisiologi apa pun, tetapi jika kaus kaki yang sesuai dengan keadaan anda sudah lama, kaki atau pergelangan kaki anda mungkin bengkak.
Tiba-tiba kasut yang tidak sesuai menunjukkan satu lagi petunjuk penting untuk pembengkakan kaki dan pergelangan kaki
Langkah 4. Tekan ke atas mana-mana kawasan yang bengkak dengan ibu jari anda dan kemudian lepaskan
Sekiranya lekukan kekal selama beberapa saat, anda mungkin mengalami edema pitting, yang merupakan salah satu jenis penahan air.
Ingatlah bahawa terdapat juga bentuk edema yang tidak akan menghasilkan hasil ini. Anda mungkin masih menyimpan air walaupun daging anda tidak "pit."
Langkah 5. Lihat di cermin dan buat penilaian sama ada wajah anda kelihatan bengkak
Bengkak atau bengkak, atau kulit yang tampak meregang atau berkilau, dapat menjadi tanda tambahan penahan air. Bengkak di bawah mata adalah perkara biasa.
Langkah 6. Pertimbangkan sama ada sendi anda terasa sakit
Fokus pada kawasan di mana anda mengalami pembengkakan dan / atau lubang. Sendi yang kaku atau sakit, terutama di hujung kaki anda, adalah tanda tambahan pengekalan cecair.
Kaedah 3 dari 3: Menentukan Kemungkinan Sebab
Langkah 1. Menilai persekitaran anda
Sekiranya hari itu sangat panas, penahan air anda mungkin disebabkan oleh panas terik. Ini benar terutamanya jika anda aktif dalam cuaca panas dan pengambilan cecair anda rendah. Walaupun kelihatan seperti paradoks, minum lebih banyak air sebenarnya akan membantu anda membuang lebihan cecair. Ketinggian tinggi juga boleh menyebabkan anda menahan air.
Langkah 2. Nilai tahap aktiviti terkini anda
Berdiri atau duduk dalam posisi yang sama terlalu lama mungkin menyebabkan cecair terkumpul di anggota bawah anda. Penerbangan kapal terbang yang panjang atau kerja tidak aktif boleh menyebabkan badan anda menahan air. Bangun dan bergerak sekurang-kurangnya sekali setiap dua jam, atau lakukan latihan seperti meregangkan jari kaki ke belakang dan kemudian meregangkannya ke hadapan jika anda mendapati diri anda terjebak dalam penerbangan jauh.
Langkah 3. Nilaikan diet anda
Pengambilan natrium yang berlebihan sering menyebabkan pengekalan cecair. Obesiti juga dapat memberi tekanan kepada sistem limfa dan menghasilkan pengekalan air, terutama pada bahagian badan anda. Perhatikan label makanan dengan teliti untuk memastikan natrium tidak "bersembunyi" dalam makanan yang anda tidak disyaki asin.
Langkah 4. Kaji kitaran haid terbaru anda
Adakah anda mencapai titik pertengahan atau titik akhir kitaran bulanan anda? Sekiranya anda seorang wanita, ini mungkin alasan paling biasa untuk menyimpan air.
Langkah 5. Ketepikan keadaan perubatan yang serius
Walaupun pengekalan air anda mungkin disebabkan oleh salah satu faktor yang disenaraikan di atas, ia juga boleh menjadi tanda masalah perubatan yang lebih serius, termasuk fungsi jantung atau buah pinggang yang lemah, seperti kegagalan jantung kongestif dan gagal ginjal.
Sekiranya anda hamil dan mengalami perubahan mendadak dalam air, segera hubungi doktor anda. Pengekalan air boleh menjadi gejala preeklamsia, suatu keadaan yang melibatkan risiko kesihatan ibu yang serius
Petua
- Sekiranya anda menunjukkan tanda-tanda penahan air dan juga merasa sangat letih, minta doktor memeriksa jantung anda.
- Sekiranya anda menunjukkan tanda-tanda penahan air tetapi tidak banyak membuang air kecil, minta doktor memeriksa buah pinggang anda.
- Cuba gunakan makanan segar yang paling segar, elakkan makanan dalam tin atau beku atau makanan lain yang tinggi natrium, untuk mengurangkan pengekalan air.
Amaran
- Sekiranya anda hamil, selalu berunding dengan doktor anda mengenai perubahan yang berlaku dalam penahan air.
- Sekiranya anda menahan air dan merasa letih atau menghadapi masalah membuang air kecil, segera hubungi doktor anda - anda mungkin mengalami masalah dengan fungsi jantung atau buah pinggang anda.
- Walaupun anda tidak mengalami gejala amaran yang tertera di atas, hubungi doktor anda sekiranya gejala penahan air berterusan. Anda boleh menolak kemungkinan masalah perubatan lain, termasuk masalah hati atau masalah dengan sistem limfa anda.
