Dehidrasi boleh menjadi keadaan yang sangat berbahaya jika tidak dirawat. Penting untuk mengenali dehidrasi secepat mungkin dan mula mengisi semula cecair yang hilang. Perkara seperti dahaga, perubahan penglihatan, dan kesakitan fizikal dapat menunjukkan dehidrasi yang teruk. Sekiranya anda mengalami dehidrasi teruk, sehingga anda mengalami masalah seperti degupan jantung yang cepat, berjumpa doktor dengan segera. Di masa depan, ubah tabiat anda untuk mencegah dehidrasi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Gejala
Langkah 1. Perhatikan dahaga
Kekeringan ringan dapat ditandakan dengan rasa haus sedikit. Sekiranya dehidrasi menjadi masalah, anda mungkin mengalami dahaga yang melampau. Ini sering boleh menyebabkan gejala yang berkaitan seperti mulut kering atau lidah kering.
Langkah 2. Pantau warna air kencing anda
Periksa mangkuk tandas selepas anda kencing. Warna air kencing anda boleh menjadi petunjuk kesihatan. Air kencing harus pucat, berwarna jerami, atau kuning muda. Air kencing yang lebih gelap mungkin menunjukkan dehidrasi.
- Air kencing yang berwarna kuning gelap menunjukkan anda sedikit mengalami dehidrasi dan mesti minum sedikit air.
- Apabila air kencing berwarna kuning atau coklat, ini dapat menunjukkan dehidrasi yang teruk. Anda mesti mula minum air segera dan hubungi doktor jika masalahnya berlanjutan.
Langkah 3. Selaras dengan emosi anda
Kekeringan boleh menyebabkan perubahan mood. Anda mungkin merasa bingung, kecewa, atau marah. Sekiranya anda menyedari bahawa mood anda kelihatan tidak baik, ini dapat menunjukkan dehidrasi jika anda juga melihat gejala fizikal.
Anda mungkin menyedari bahawa anda mudah marah dan sukar untuk menumpukan perhatian pada tugas harian jika anda mengalami kekurangan air. Anda juga mungkin cepat marah
Langkah 4. Perhatikan perubahan penglihatan
Sekiranya penglihatan anda menjadi kabur, ini boleh menjadi tanda dehidrasi. Mata anda juga akan mulai terasa kering, yang boleh menyebabkan rasa sakit atau kerengsaan pada mata.
Langkah 5. Periksa turgor kulit yang longgar pada orang tua
Sekiranya anda lebih tua, lebih sukar untuk mengetahui sama ada anda mengalami kekurangan air. Picit kulit di lengan atau belakang tangan anda dan tahan selama beberapa saat. Apabila anda melepaskannya, kulit anda akan kembali ke kedudukan semula. Sekiranya ia tetap dinaikkan selama beberapa saat, anda harus minum sedikit air.
Langkah 6. Perhatikan sebarang kesakitan
Oleh kerana badan anda memerlukan air untuk berfungsi dengan baik, dehidrasi boleh menyebabkan pelbagai kesakitan dan kesakitan. Sakit kepala dan kekejangan otot adalah gejala biasa dehidrasi.
- Sakit kepala juga boleh menyebabkan kekeliruan dan pening.
- Kekejangan otot boleh berlaku sebelum atau selepas bersenam sekiranya anda tidak minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Penjagaan Perubatan
Langkah 1. Pergi ke bilik kecemasan jika anda mengalami dehidrasi yang teruk
Kekeringan ringan boleh dirawat di rumah. Walau bagaimanapun, jika anda melihat gejala dehidrasi yang teruk, ini boleh membahayakan dan anda memerlukan cecair IV untuk menghidrasi semula. Dapatkan pertolongan segera sekiranya anda mengetahui perkara berikut:
- Kelesuan atau keletihan
- Kekeliruan
- Pening
- Tidak membuang air kecil selama lapan jam
- Nadi lemah atau cepat
- Turgor kulit menurun
- Najis berdarah atau hitam
- Cirit-birit selama lebih dari 24 jam
- Anda tidak dapat menyimpan cecair
Langkah 2. menjalani ujian sekiranya perlu
Doktor anda ingin menjalankan beberapa ujian rutin sekiranya dehidrasi anda teruk. Ujian ini dapat membantu mengenal pasti kemungkinan penyebab dehidrasi. Mereka juga dapat membantu doktor anda mengetahui pilihan rawatan yang tepat untuk anda.
- Dehidrasi boleh dikaitkan dengan ketidakseimbangan elektrolit, diabetes, atau masalah buah pinggang. Doktor anda mungkin ingin menjalankan ujian darah untuk memeriksa keadaan ini. Menentukan sebab yang mendasari penyahhidratan anda akan mempengaruhi rawatan.
- Doktor anda mungkin ingin menentukan tahap kekeringan anda untuk mengesyorkan pilihan rawatan yang tepat. Dalam kes ini, anda mungkin perlu memberikan sampel air kencing untuk urinalisis.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda tentang cara mengisi semula cecair yang hilang
Satu-satunya cara untuk merawat dehidrasi adalah dengan menggantikan cecair yang hilang. Bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, ini bermaksud minum air. Kanak-kanak atau bayi mungkin memerlukan penyelesaian khas yang dibuat dari air dan garam untuk menggantikan cecair yang hilang.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda tidak minum minuman ringan atau jus buah jika anda mengalami dehidrasi. Bergantung pada perkara seperti tahap elektrolit anda, mereka mungkin mengesyorkan minuman sukan yang mengandungi elektrolit.
- Dehidrasi yang teruk boleh dirawat dengan cecair intravena.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kejadian Berulang
Langkah 1. Hidrat sebelum dan semasa bersenam
Dehidrasi sering disebabkan oleh berpeluh berlebihan semasa bersenam. Anda harus melakukan penghidratan sebelum anda melakukan senaman yang berat. Sebaiknya mula menghidrat sehari sebelumnya. Minum air tambahan sekiranya anda tahu anda akan melakukan maraton pada keesokan harinya.
- Minum air sehingga air kencing anda jernih atau kuning pucat.
- Semasa anda bersenam, bawa sebotol air. Pastikan minum air sesekali semasa anda bersenam untuk mengisi semula cecair yang hilang melalui peluh.
- Sekiranya anda seorang yang aktif, anda harus minum 2-3 gelas air beberapa jam sebelum anda bersenam. Semasa anda bersenam, minum segelas air setiap 10-15 minit untuk membantu mengisi semula badan anda. Selepas itu, minum 2-3 gelas lagi.
Langkah 2. Minum cecair tambahan semasa anda sakit
Muntah, cirit-birit, dan demam boleh menyebabkan kehilangan cecair. Ini boleh menyebabkan dehidrasi. Usahakan untuk minum cecair tambahan, terutama air, ketika anda merasa sakit.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menahan cairan, anda juga boleh mencuba makan sedikit Jello atau menghisap es loli atau es yang dihancurkan
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan cecair semasa cuaca panas atau sejuk
Apabila di luar sangat panas atau sejuk, ini boleh menyebabkan dehidrasi. Usahakan pengambilan air anda ketika sejuk atau panas. Ini dapat membantu mencegah dehidrasi pada masa akan datang.
