Sekiranya berjaya di tempat kerja atau sekolah penting bagi anda, bertindak seperti anda seorang yang serius, tanpa emosi dan profesional dapat membantu anda mencapai matlamat anda. Selain itu, penggunaan persona ini akan meningkatkan bagaimana orang melihat anda. Mempelajari cara mengawal emosi anda dalam apa jua keadaan akan membantu anda tetap tenang dan terkumpul. Selain itu, mengubah tingkah laku anda dan membuat penampilan profesional akan membuat orang menganggap anda sebagai orang yang serius dan profesional.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengawal Emosi Anda
Langkah 1. Elakkan situasi yang mencetuskan emosi anda jika anda boleh
Perhatikan apa yang membuat anda merasa kecewa, marah atau kecewa. Fikirkan bagaimana anda dapat meminimumkan pencetus ini dalam hidup anda, kemudian ambil langkah berjaga-jaga untuk membantu anda menjauhi situasi ini.
- Katakan anda menyedari bahawa anda menjadi kecewa ketika anda lapar, ketika anda merasa tergesa-gesa, dan ketika seseorang menggunakan barang peribadi anda di sekolah atau tempat kerja. Anda boleh mengelakkan pencetus ini dengan membawa makanan ringan, memberi diri anda lebih banyak masa dalam jadual anda untuk menyelesaikan tugas, dan menyimpan barang peribadi anda semasa anda tidak menggunakannya.
- Anda tidak akan selalu dapat mengelakkan pencetus anda. Contohnya, mendapatkan tugasan pada saat-saat terakhir mungkin membuat anda kecewa, tetapi anda tidak dapat menghalang atasan atau pengajar anda untuk memberikannya. Apabila ini berlaku, rileks sistem anda dengan menarik nafas dalam-dalam, menghitung hingga 10, atau memikirkan sesuatu yang membuat anda bahagia.
Langkah 2. Gunakan perbincangan diri yang positif untuk membantu anda memproses emosi anda dengan lebih cepat
Tangkap pemikiran negatif atau cemas anda ketika itu berlaku. Kemudian, persoalkan ketepatan pemikiran itu. Akhirnya, gantikan pemikiran itu dengan pernyataan positif. Sekiranya anda melakukan ini secara konsisten, ia akan membantu anda mengekalkan sikap positif dan tenang.
Sebagai contoh, katakan anda menganggap diri anda berfikir, "Saya akan kelihatan bodoh." Tanya diri anda mengapa anda berfikir demikian. Kemudian, katakan pada diri sendiri, "Saya sudah bersedia sehingga semua orang akan melihat saya sebagai kejayaan."
Langkah 3. Tumpukan perhatian anda pada apa yang anda lakukan dan bukannya emosi anda
Fikirkan tentang tindakan yang anda lakukan dan apa yang seterusnya dalam prosesnya. Sekiranya fikiran anda berkeliaran, tarik kembali ke masa ini. Jangan fikirkan apa-apa kecuali apa yang anda lakukan.
- Memastikan apa yang anda lakukan dan bukan bagaimana perasaan anda dapat membantu anda mengawal tindak balas emosi anda. Selain itu, ia membantu menenangkan reaksi semula jadi tubuh anda terhadap emosi seperti tekanan atau kemarahan, seperti menegangkan otot, merasakan simpul di dada anda, atau merasa seperti anda perlu menangis.
- Katakan anda kecewa dengan maklum balas yang anda terima mengenai tugasan. Daripada memikirkan bagaimana perasaan anda, namakan tindakan yang anda lakukan. Katakan pada diri anda sesuatu seperti, "Saya menghidupkan komputer saya. Sekarang, saya membuka fail yang menyimpan persembahan saya untuk minggu depan. Saya menyemak slaid yang sudah ada. Sekarang, saya membuat slaid baru."
Langkah 4. Tarik nafas dan hembuskan sebanyak 5 untuk merehatkan badan apabila perlu
Tutup mata anda jika anda boleh. Seterusnya, perlahan-lahan tarik nafas semasa anda menghitung hingga 5 dan tahan selama 1 saat. Kemudian, hitung hingga 5 semasa anda perlahan-lahan melepaskan nafas. Ulangi 5 kali untuk menenangkan diri.
Semasa anda bernafas, fokuskan pemikiran anda pada nafas anda untuk membantu merehatkan diri dengan lebih cepat
Langkah 5. Beristirahatlah jika anda memerlukan masa untuk mengembalikan ketenangan anda
Jauhkan diri dari keadaan yang membuat anda merasa kecewa atau gelisah. Buat alasan seperti perlu menggunakan tandas atau mahu mengambil fail atau tugasan. Kemudian, luangkan beberapa saat untuk mendapatkan kembali ketenangan anda dengan menarik nafas dalam-dalam, memercikkan air di wajah anda, atau meneguk air yang panjang.
Anda mungkin berkata, "Saya perlu kembali ke pejabat saya sebentar untuk mendapatkan nota mesyuarat saya," atau "Saya akan mengambil sesuatu dari beg saya. Saya akan kembali sebentar lagi."
Langkah 6. Ikuti rutin tidur yang sihat sehingga anda mendapat rehat yang cukup
Rehat dengan betul akan membantu anda tetap tenang dalam menghadapi tekanan. Ini tidak akan membuatkan emosi anda hilang, tetapi akan memudahkan anda mengawalnya. Remaja memerlukan 8-10 jam tidur setiap malam, sementara orang dewasa memerlukan 7-9. Inilah cara anda dapat menolong tidur lebih nyenyak:
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Turunkan termostat anda sebelum tidur sehingga sejuk.
- Matikan skrin anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
- Luangkan waktu sejam sebelum tidur melakukan aktiviti santai untuk membantu anda merasa letih.
- Tidur dengan baju tidur dan selimut yang selesa.
Langkah 7. Hadkan pengambilan kafein anda untuk mengelakkan kegelisahan yang tidak perlu
Kafein meningkatkan kegelisahan anda dan membuat anda merasa gelisah. Selain itu, ia dapat melepaskan hormon stres dalam badan anda untuk mewujudkan tindak balas pertarungan atau penerbangan. Ini menjadikan anda lebih mudah marah atau gelisah.
Sekiranya anda tidak dapat hidup tanpa kopi, anda mungkin menukar kopi biasa anda untuk kafein. Begitu juga, anda boleh menghirup teh tanpa kafein, seperti pudina atau teh chamomile
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Kelakuan Anda
Langkah 1. Persiapkan diri anda terlebih dahulu agar orang melihat anda serius
Ini juga membantu anda berprestasi dengan baik dan kelihatan cekap, yang menjadikan anda kelihatan lebih profesional. Rancang lebih awal, dan bina asas pengetahuan anda mengenai topik yang anda pelajari untuk bekerja atau sekolah. Selain itu, selesaikan semua tugasan anda sebelum tiba.
Simpan perancang atau gunakan kalendar di dalam telefon anda untuk membantu diri anda terus mengetahui perkara-perkara
Langkah 2. Tunjukkan kepada orang lain bahawa anda yakin pada diri sendiri
Pertahankan postur badan yang baik dengan berdiri tegak dan menekan bahu ke belakang. Senyum, jaga lengan anda di sisi anda, dan perhatikan keadaan sekeliling anda. Apabila anda bercakap dengan orang lain, tumpukan perhatian pada bakat dan pencapaian anda, bukan kekurangan anda.
Sekiranya anda ingin meningkatkan keyakinan anda, lakukan sesuatu yang kecil setiap hari yang membuat anda merasa berjaya. Anda juga boleh melakukan lebih banyak perkara yang anda nikmati dan mengambil risiko yang dikira. Sebagai contoh, anda mungkin mencuba pasukan sukan, memasuki pertunjukan seni, atau menjadi sukarelawan untuk memimpin projek
Langkah 3. Tepat pada waktu untuk bekerja atau sekolah, serta janji anda
Ketepatan masa adalah mustahak jika anda ingin kelihatan serius dan profesional. Sentiasa tepat pada waktunya atau awal untuk sesuatu. Tetapkan penggera atau entri kalendar di telefon anda untuk membantu anda mengingat kapan anda perlu berada di tempat.
Setiap orang menghadapi halangan pada satu masa atau yang lain. Sekiranya anda akan terlambat kerana berlaku kecemasan atau kejadian yang tidak dijangka, hubungi dan beritahu orang lain
Langkah 4. Bersikap langsung dan ringkas semasa anda berkomunikasi dengan orang lain
Sebutkan maksud anda dengan tepat, dan tanyakan apa yang anda perlukan. Sentiasa bersikap baik dan hormat ketika memberikan maklum balas, tetapi jangan samar-samar kerana anda fikir ia akan melupakan perasaan seseorang. Selain itu, jangan katakan lebih banyak daripada yang anda perlu katakan.
- Jangan harap orang dapat meneka apa yang anda fikirkan. Sekiranya penting, beritahu mereka.
- Katakan anda sedang mengusahakan projek berkumpulan dan fikir satu orang akan mengekalkan kemajuan anda. Anda mungkin berkata, "Projek kumpulan kami akan datang, tetapi saya bimbang anda tidak akan selesai dengan bahagian anda tepat waktu. Bolehkah anda menyelesaikannya esok?"
Langkah 5. Bercakap hanya apabila anda mempunyai sesuatu yang bermakna untuk dinyatakan
Elakkan perbualan yang tidak bermakna, kerana terlalu banyak bercakap boleh membuat orang melihat anda sebagai tidak profesional. Selain itu, bercakap dengan lebih kerap akan menjadikan kata-kata anda lebih memberi kesan. Tetap profesional dengan hanya berkongsi idea dan idea terbaik anda.
Contohnya, jangan tambahkan gosip di tempat kerja atau berbual mengenai topik seperti rancangan TV dan sukan. Namun, berbincanglah apabila anda mengetahui jawapan untuk soalan atau apabila anda mempunyai idea yang bagus untuk dikongsi
Langkah 6. Beri jawapan yang tegas kepada orang, walaupun anda memerlukan masa untuk berfikir
Tampak tidak yakin boleh membuat anda kelihatan tidak profesional atau tidak stabil. Pada masa yang sama, anda tidak akan mendapat semua jawapan. Untuk melindungi imej anda, balas dengan positif tetapi belanjakan masa anda untuk memikirkan apa yang akan anda lakukan atau katakan seterusnya.
Anda mungkin berkata, "Itu titik yang sangat bagus. Saya akan memikirkannya hari ini dan menghubungi anda esok dengan jawapan saya, "atau" Saya menghargai maklum balas anda. Itu banyak yang perlu saya fikirkan."
Langkah 7. Elakkan berkongsi maklumat peribadi apabila tidak sesuai
Bercakap tentang kehidupan peribadi anda terlalu kerap atau pada masa yang salah boleh membuat anda kelihatan kurang profesional. Pada masa yang sama, bercakap mengenai kehidupan anda dapat membantu anda menjalin hubungan dengan orang lain. Pilih masa yang tepat untuk berkongsi maklumat peribadi tentang diri anda, seperti semasa makan tengah hari, rehat, dan acara selepas bekerja atau selepas sekolah. Semasa waktu kerja atau kelas, ikuti topik yang berkaitan dengan tempat kerja atau sekolah, serta peristiwa semasa.
Begitu juga, jangan bergosip mengenai kehidupan peribadi orang lain. Orang mungkin menganggap anda tidak matang dan tidak profesional. Sekiranya rakan atau rakan sekerja anda bergosip, ubah topik. Anda mungkin berkata, "Yang saya fikirkan sekarang adalah projek kami yang akan siap minggu depan. Adakah anda sudah mula?"
Langkah 8. Ikuti semua janji dan tugas anda
Lakukan apa yang anda katakan akan lakukan, apabila anda mengatakan bahawa anda akan melakukannya. Tulis semua tugas dan janji temu anda dalam perancang atau kalendar di telefon anda untuk memantau semuanya. Dengan cara itu, tidak ada yang akan dilupakan.
Sekiranya anda tidak mengikuti, orang tidak akan menghormati anda kerana mereka akan menganggap anda tidak matang dan tidak profesional
Kaedah 3 dari 3: Menciptakan penampilan profesional
Langkah 1. Pilih pakaian yang sesuai dengan pekerjaan atau sekolah yang membuat anda merasa yakin
Sekiranya anda merasa yakin, anda akan kelihatan lebih yakin. Ikuti kod pakaian untuk pekerjaan atau sekolah anda, tetapi tambahkan bakat peribadi, seperti perhiasan atau kaus kaki yang menyeronokkan, yang membuat anda berasa seronok dengan diri anda. Juga, pastikan pakaian anda sesuai dengan gaya pakaian yang digemari oleh rakan sebaya anda.
- Sekiranya anda akan bekerja, anda mungkin memakai seluar pendek atau skirt dengan kemeja atau blaus. Untuk penampilan yang sangat canggih, anda mungkin menambah blazer atau kardigan di bahagian atas.
- Sekiranya anda masih bersekolah, anda mungkin memilih seluar jeans yang sesuai dan kemeja atau bahagian atas yang bergaya yang menyerlahkan bentuk badan anda.
Langkah 2. Pilih potongan yang disesuaikan untuk membuat penampilan kelas atas, walaupun pada anggaran
Cari pakaian yang mempunyai struktur dari jenis kain atau cara mereka dijahit. Juga, pastikan pakaian anda sesuai atau disesuaikan agar lebih sesuai.
- Sebagai contoh, cari blazer yang dipasang yang memeluk dekat dengan badan anda untuk kelihatan cantik. Sekiranya anda berada di sekolah, anda mungkin memilih jaket berstruktur untuk menjadikan anda kelihatan lebih kemas.
- Pastikan seluar anda tidak terlalu panjang atau terlalu longgar. Sekiranya ada, anda mungkin mengikatnya atau memaksa mereka masuk.
Langkah 3. Menjaga kebersihan dengan mandi setiap hari dan merawat rambut anda
Sekiranya anda menjadi sangat kotor, mandi lebih kerap. Pastikan rambut anda bersih dan digayakan seperti yang anda suka. Sekiranya anda mempunyai janggut, potong dan jagalah ia bebas dari serpihan. Ini membantu anda meletakkan kaki terbaik anda ke hadapan.
Sekiranya anda banyak berpeluh, anda mungkin membawa tisu pakai buang untuk membersihkan diri semasa dalam perjalanan
Langkah 4. Gunakan bahasa badan untuk menjadikan diri anda kelihatan serius dan profesional
Berdiri atau duduk tegak, menjaga inti anda tetap terikat. Gulungkan bahu ke belakang, dan pegang dagu anda ke atas. Selain itu, jaga lengan anda di sisi anda supaya anda kelihatan lebih terbuka. Akhirnya, buat hubungan mata secara langsung dengan orang semasa anda bercakap dengan mereka atau menyebarkannya di lorong.
