Emosi memainkan peranan penting dalam kehidupan kita. Selaras dengan emosi anda adalah perkara yang baik, dan ini boleh menyebabkan hubungan yang lebih mendalam dan kesedaran secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, ketika emosi anda mengawal anda, emosi tersebut dapat mempengaruhi kemampuan anda untuk berprestasi dan berfikir dengan jelas dalam situasi genting. Anda tidak dapat menghilangkan emosi anda sepenuhnya, tetapi anda dapat mengelakkan emosi daripada mengambil alih hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 14: Tarik nafas dalam-dalam
9 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Apabila anda merasakan emosi yang kuat, berhenti sebentar
Tarik nafas ke dalam melalui hidung anda, kemudian biarkan keluar melalui mulut anda. Cuba lakukan ini 5 hingga 10 kali sehingga anda merasakan degupan jantung anda semakin perlahan dan anda dapat mengawal pernafasan anda.
- Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk mengawal kegelisahan.
- Nafas dalam-dalam adalah cara yang baik untuk mengawal emosi anda secara halus. Sebagai contoh, katakan anda menghadapi mantan - anda mungkin tidak mempunyai masa untuk melangkah pergi dan mengawal emosi anda sendiri. Anda secara diam-diam boleh melakukan pernafasan dalam walaupun dalam perbualan dengan seseorang.
Kaedah 2 dari 14: Fokus pada badan anda, bukan minda anda
3 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Bangun dan berjalan-jalan atau melakukan regangan
Seperti apa badan anda sekarang? Perhatikan perasaan pakaian di kulit anda, dan cuba abaikan segala pemikiran yang anda lalui. Ini dapat membantu anda tetap bersikap tegas dan mengawal luahan emosi pada masa ini.
- Berjalan di alam juga merupakan kaedah yang baik untuk meletakkan diri anda.
- Anda juga boleh mengurut bahu anda sendiri dan fokus pada sensasi sentuhan.
- Atau, jika anda mempunyai masa, lakukan beberapa pose yoga sebagai cara untuk berhubung dengan badan anda.
Kaedah 3 dari 14: Lihat diri anda di cermin
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini akan membantu anda berhubung kembali dengan badan dan fikiran anda
Sekiranya anda merasa diri anda mula marah atau marah, pergi ke bilik mandi dan perhatikan cermin selama beberapa minit. Seperti yang anda lakukan, fokus untuk menarik nafas panjang dan fikirkan untuk meningkatkan belas kasihan diri anda.
- Selepas 2 hingga 3 minit, anda mungkin akan merasakan degupan jantung anda semakin perlahan dan pernafasan anda menjadi lebih sekata.
- Menuju ke bilik mandi juga membolehkan anda berehat sebentar untuk mengawal emosi anda sendiri. Ini adalah alat yang baik untuk digunakan di tempat kerja atau di khalayak ramai ketika perkara menjadi sedikit keterlaluan.
Kaedah 4 dari 14: Ulangi mantera kepada diri sendiri
9 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Ungkapan ringkas dapat menolong anda menenangkan emosi anda
Apabila anda merasa diri anda sedang bekerja, tarik nafas dalam-dalam dan ulangi mantera anda di dalam fikiran anda. Anda boleh memilih frasa yang anda mahukan, tetapi beberapa frasa umum termasuk:
- "Ini bukan mengenai saya."
- "Tidak perlu bekerja."
- "Ini akan berlalu."
Kaedah 5 dari 14: Mengalihkan perhatian anda
1 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang menarik yang akan menjauhkan fikiran daripada emosi anda
Cuba pilih sesuatu yang benar-benar berfungsi di otak anda: lakukan teka-teki, baca buku baru, cuba carian kata, atau lakukan seni. Semakin banyak anda dapat menjaga minda anda, anda akan kurang memusatkan perhatian pada emosi anda.
Jauhi aktiviti tanpa fikiran, seperti menonton TV atau menatal media sosial. Ini tidak begitu menarik, jadi mereka tidak akan banyak mengganggu anda
Kaedah 6 dari 14: Elakkan pencetus emosi
3 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Beberapa perkara menggangu kita tidak kira apa yang kita lakukan
Sekiranya anda mengetahui bahawa anda merasa tertekan atau marah ketika anda terlambat, rancang untuk meninggalkan rumah 10 minit lebih awal. Sekiranya ada kenalan yang anda anggap menjengkelkan, hindari tempat-tempat yang kemungkinan besar mereka nongkrong.
Walaupun anda tidak dapat mengelakkan pencetus emosi anda sepanjang masa, anda boleh melakukan yang terbaik untuk menghadkannya dalam kehidupan seharian anda
Kaedah 7 dari 14: Mencabar pemikiran negatif anda
2 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Pemikiran negatif benar-benar dapat melupakan persepsi kita
Anda boleh bertanya kepada diri sendiri perkara seperti "Adakah itu benar?" atau, "Apa bukti yang saya ada untuk menyokongnya?" berfikir secara logik dan bukannya dengan emosi anda. Lama kelamaan, anda mungkin dapat menghentikan pemikiran negatif anda ke arah mereka.
- Contohnya, jika anda merasa berfikir, "Saya tidak mempunyai kawan," tanyakan pada diri sendiri, "Benarkah itu? Bukankah saya hanya bergaul dengan rakan saya pada hujung minggu?"
- Atau, jika anda merasa berfikir, "Saya akan melakukan begitu buruk dalam projek ini," tanyakan pada diri sendiri, "Apa bukti yang saya ada untuk menyokongnya? Saya tidak dapat melihat masa depan."
Kaedah 8 dari 14: Ubah perspektif anda mengenai emosi
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Selalunya, kita menganggap emosi kita sebagai negatif
Sebaliknya, cubalah melihatnya sebagai alat yang bermanfaat. Sekiranya anda sangat gugup sebelum wawancara kerja dan anda merasa gemetar atau berkeringat, ubah semula emosi dengan mengatakan, "Wah, saya mempunyai banyak tenaga untuk temu ramah ini!" Emosi anda kini menjadi lapisan perak dan bukannya halangan.
- Sekiranya anda merasa marah atau kecewa dengan rakan sekerja, ingatkan diri anda bahawa anda hanya berminat dengan pekerjaan anda dan anda ingin melakukan pekerjaan dengan baik.
- Sekiranya anda merasa diri anda sedih kerana anda harus berjumpa dengan bekas kekasih anda, katakan pada diri anda bahawa kesedihan anda bermaksud anda akan mempunyai banyak kasih sayang kepada pasangan anda yang seterusnya.
Kaedah 9 dari 14: Bimbang masalah anda sendiri
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Memikul beban orang lain benar-benar dapat menjatuhkan anda
Sekiranya anda seorang yang empati, mendengar rakan atau ahli keluarga anda mengenai masalah mereka boleh memberi kesan kepada anda. Sangat bagus untuk mengambil berat tentang orang lain, tetapi tidak apa-apa menetapkan batas jika anda perlu meluangkan masa untuk diri sendiri.
- Contohnya, jika rakan anda ingin menelefon dan berbual mengenai teman lelakinya yang mengerikan, anda boleh mengatakan, "Saya suka bercakap dengan anda, tetapi saya tidak berada di ruang depan untuk memberikan nasihat sekarang. Bolehkah kita bercakap minggu depan?"
- Anda juga dapat mengatakan, "Di masa depan, adakah Anda keberatan bertanya sebelum memanggil untuk melampiaskan? Saya suka berbual dengan anda, tetapi kadang-kadang saya berada dalam mood yang teruk dan saya tidak dapat memberikan nasihat yang baik."
Kaedah 10 dari 14: Amalkan kesedaran
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Kesedaran dapat membantu anda mengawal luaran emosi
Daripada memusatkan perhatian pada apa yang mungkin terjadi di masa depan, perhatikan apa yang sedang berlaku pada masa ini. Mungkin bermanfaat untuk memusatkan perhatian pada deria anda: sebutkan beberapa perkara yang dapat anda lihat, bau, rasa, rasa, dan dengar agar tetap hadir.
Kesedaran juga baik untuk kesihatan mental anda secara amnya, terutama jika anda menghadapi masalah kegelisahan
Kaedah 11 dari 14: Utamakan diri anda
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Jangan biarkan emosi orang lain mengambil alih hidup anda
Sebaliknya, fokus pada diri sendiri dan matlamat anda untuk masa depan. Mula-mula memang sukar, tetapi mengutamakan diri sendiri daripada orang lain akan membuat anda merasa lebih bahagia dan sihat dalam jangka masa panjang.
Ini semudah menolak permintaan seseorang untuk meminta tolong kerana anda terlalu sibuk. Utamakan tahap tekanan anda sendiri untuk mendahulukan diri anda
Kaedah 12 dari 14: Simpan jurnal
1 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Selesaikan emosi anda dengan cara yang sihat
Luangkan 5 hingga 10 minit setiap malam untuk menulis tentang apa yang anda lakukan pada hari itu dan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda mengalami emosi yang kuat, tulislah apa yang berlaku dan bagaimana anda mengatasinya. Melepaskan perasaan anda akan membuat anda tidak membotolkannya sehingga anda tidak meletup.
Simpan jurnal anda di tempat persendirian sehingga tidak ada orang lain yang dapat membacanya
Kaedah 13 dari 14: Tidur yang cukup
1 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Kajian menunjukkan bahawa kurang tidur boleh menyebabkan ledakan emosi
Pastikan anda mendapat tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam sehingga anda bangun dengan rehat dan bersedia mengatasi hari itu. Tidur adalah bahagian yang sangat penting dalam kesihatan mental, dan mendapatkan cukup akan memberi manfaat kepada setiap aspek kehidupan anda.
Apabila anda berehat dengan baik, anda lebih mampu membuat keputusan yang tenang dan rasional daripada mendasarkannya pada emosi
Kaedah 14 dari 14: Elakkan menggunakan dadah atau alkohol untuk menguburkan emosi anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini mungkin hanya akan memburukkan lagi masalah anda
Menggunakan dadah atau alkohol untuk mengurangkan apa yang anda rasakan bukanlah penyelesaian jangka panjang yang baik, dan emosi anda akan terus berkembang sehingga anda mengatasinya. Mengubati diri tidak pernah menjadi idea yang baik, dan ia boleh meninggalkan anda di tempat yang lebih buruk daripada ketika anda memulakannya.
