Ekspresi wajah adalah kunci untuk menyampaikan emosi, fikiran dan perasaan kita kepada orang lain. Cemberut biasanya menyampaikan kekecewaan atau kemarahan, tetapi anda mungkin cenderung untuk mengerutkan kening walaupun anda tidak mengalami emosi tersebut. Senyum dan ketawa boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda, jadi ini adalah tindak balas terbaik. Dengan mengawal ekspresi wajah anda dan memantau serta meningkatkan mood anda, anda dapat mulai mengerutkan kening dan lebih banyak tersenyum.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengawal Ekspresi Muka Anda
Langkah 1. Ingatkan diri anda bahawa senyum dan tawa baik untuk tubuh dan jiwa
Lebih banyak tersenyum dan memasukkan ketawa ke dalam kehidupan seharian anda memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda secara keseluruhan. Senyum dan tawa juga menular, jadi anda mungkin dapat mempengaruhi mood orang-orang di sekitar anda.
- Senyum dan ketawa juga dapat mengurangkan tekanan. Semasa anda tersenyum dan ketawa, tahap tekanan anda menurun, sama dengan cara bersenam menyebabkan badan anda melepaskan bahan kimia yang enak disebut endorfin.
- Apabila anda secara sedar berusaha untuk tersenyum dan ketawa setiap hari, anda mungkin akan lebih tahan terhadap cabaran hidup. Menjadi lebih tabah dalam situasi sukar dapat membantu anda merasa bahagia dan lebih berjaya.
Langkah 2. merehatkan kening
Mungkin cara termudah untuk berhenti mengerutkan kening adalah dengan merehatkan kening ketika anda merasa tegang di wajah anda. Anda juga boleh mengurut antara kedua alis menggunakan telunjuk dan jari tengah apabila anda merasakan kening berkerut.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mendapatkan cermin mata
Anda mungkin mengerutkan kening dan mengerutkan kening kerana menghadapi masalah dengan penglihatan anda. Ini mungkin memaksa anda untuk menyipit atau mengerutkan kening. Sekiranya akhir-akhir ini anda mengalami sakit kepala, penglihatan anda kabur, atau penglihatan anda telah berubah, pertimbangkan untuk berjumpa dengan doktor mata. Mereka akan dapat memberi rawatan pembedahan kacamata, kenalan atau mungkin juga pembedahan Lasik jika perlu.
Langkah 4. Simpan cermin di meja anda
Sekiranya boleh, simpan cermin di meja anda di tempat kerja untuk memantau ekspresi anda dan membetulkannya jika anda melihat diri anda mengerutkan kening. Sekiranya anda sekarang berada di sekolah dan terdapat cermin di dalam kelas anda, cuba letakkan diri anda memandangnya.
- Semasa anda berada di rumah, duduk juga di dekat cermin.
- Jangan terus menatap diri sendiri. Perhatikan sesekali untuk memastikan bahawa anda tidak mengerutkan kening.
- Amalkan ekspresi wajah di cermin. Berlatih tersenyum dan kemudian merehatkan wajah anda. Ulangi proses selama beberapa minit.
Langkah 5. Minta pertolongan orang lain
Keluarga dan rakan anda dapat membantu anda dalam usaha berhenti mengerutkan kening. Sampaikan kepada mereka hasrat ini dan minta mereka memberitahu anda ketika anda mengerutkan kening. Kerengsaan mungkin sudah menjadi wajar bagi anda sehingga anda tidak menyedari bahawa anda melakukannya. Oleh kerana anda tidak dapat melihat wajah anda melainkan anda berada di depan cermin, sebagai rakan anda untuk memberitahu anda ketika wajah anda menggerutu.
Anda mungkin berkata kepada mereka "Hei, saya perhatikan bahawa orang mengatakan kepada saya bahawa saya banyak mengerutkan kening, tetapi saya tidak menyedari bahawa saya melakukannya. Bolehkah anda memberitahu saya apabila anda melihat saya mengerutkan kening sehingga saya dapat belajar berhenti melakukannya?"
Langkah 6. Letakkan pita di dahi anda
Semasa anda berada di rumah, dan walaupun anda sedang tidur, anda boleh melatih diri untuk berhenti mengerutkan kening. Ambil sehelai pita plastik jernih dan letakkan di antara kening anda. Ini akan membuat penghalang pada kulit anda untuk mengelakkan anda mengerutkan kening menggunakan alis anda. Anda mungkin juga mengerutkan kening semasa tidur, jadi ini akan mula membetulkan masalah walaupun anda tidak terjaga.
Cobalah untuk tidak meletakkan pita pada salah satu rambut alis anda sehingga anda tidak menyebabkan kerengsaan ketika melepas pita itu
Langkah 7. Senyum
Walaupun mempraktikkan ekspresi wajah akan membantu anda dalam usaha untuk mengerutkan kening, kadang-kadang perlu memalsukannya sehingga anda berjaya. Galakkan secara aktif dan ingatkan diri anda untuk tersenyum sepanjang hari.
- Senyum apabila anda melihat seseorang berjalan melewati anda.
- Senyum ketika seseorang membuat hubungan mata dengan anda.
Langkah 8. Pakai cermin mata hitam ketika berada di luar
Pada hari-hari yang sangat cerah, anda mungkin terpaksa menyipit mata untuk melindungi mata anda dari sinar matahari yang berbahaya, yang boleh menyebabkan anda berkerut. Namun, pertimbangkan untuk memakai cermin mata hitam untuk mengelakkan diri dari mengerutkan kening.
Bahagian 2 dari 2: Memantau dan Meningkatkan Mood Anda
Langkah 1. Nilai dari mana ketegangan itu datang
Mungkin cemberut bukanlah ungkapan semula jadi anda tetapi sebaliknya merupakan gejala tekanan yang ada dalam hidup anda. Sepanjang hari anda ketika anda atau orang lain membuat anda cemberut, menilai tekanan yang ada di persekitaran anda.
- Contohnya, mungkin anda cenderung mengerutkan kening apabila melihat orang tertentu atau diberi tugasan di kelas tertentu.
- Jelaskan stres ini untuk mengesannya dan kekerapannya.
Langkah 2. Menghilangkan atau mengurangkan tekanan
Setelah menentukan tekanan ini, kenal pasti mana yang boleh anda hilangkan dan yang mana anda boleh berusaha untuk menghilangkan kesannya. Kerengsaan anda dapat dikurangkan dengan ketara dan mungkin juga dapat dibasmi sepenuhnya jika anda berusaha untuk menghilangkan masalah ini.
Contohnya, mungkin teks penting anda yang lain sepanjang hari anda mengenai semua masalah yang mereka hadapi di tempat kerja, menyebabkan anda tertekan. Mungkin anda boleh meminta mereka memberitahu anda setelah anda keluar bekerja atau mungkin semasa rehat makan tengah hari anda supaya anda tidak terganggu
Langkah 3. Tulis senarai perkara yang anda nantikan
Pada waktu siang, ketika anda merasa cemberut, berehat sebentar dari kekecewaan anda dan tuliskan senarai perkara yang anda gemari. Anda boleh memasukkan barang-barang yang sederhana, seperti menikmati makanan selepas bekerja, atau perkara yang lebih besar seperti bercuti dalam seminggu.
Latihan jurnal mini ini akan memberi anda kelonggaran dari apa sahaja ketegangan yang ada dan membolehkan anda memberi tumpuan kepada sesuatu yang lebih positif
Langkah 4. Galakkan diri anda ketawa
Mungkin salah satu kaedah terbaik untuk berhenti mengerutkan kening adalah dengan mula ketawa lebih banyak! Tonton lebih banyak komedi dan sepanjang hari anda, anda akan mengingati bahagian-bahagian lucu dan lebih banyak tersenyum. Ini adalah kaedah terbaik untuk menyuntikkan humor ke dalam hidup anda.
- Google bergurau atau memuat turun aplikasi jenaka ke telefon anda.
- Muat turun atau tangkapan gambar lucu atau meme dan kunjungi sepanjang hari anda.
- Luangkan lebih banyak masa dengan rakan-rakan lucu anda.
Langkah 5. Buat rancangan yang menyeronokkan untuk dinantikan
Sekiranya anda tidak merasakan bahawa anda mempunyai banyak perkara untuk dinantikan, atau walaupun anda melakukannya, mulailah membuat rancangan yang menyeronokkan untuk diri sendiri atau bersama rakan. Pertimbangkan perkara seperti bercuti, pergi ke pantai untuk hari itu, atau menonton filem yang anda ingin tonton.
Tanya rakan anda jika mereka mempunyai cadangan
Langkah 6. berehat sebentar
Kadang kala, anda mungkin cemberut kerana terlalu lama bekerja atau terlalu sukar dalam projek yang sukar. Ingatlah bahawa anda tidak dapat bekerja pada tahap optimum kecuali anda menjaga diri anda dengan betul, yang termasuk memberi anda ruang dari pekerjaan anda kadang-kadang. Sekiranya anda sering mengerutkan kening semasa menyelesaikan tugas, berehat lima minit untuk mendengar lagu atau berjalan-jalan di luar.
Anda juga boleh mendapatkan makanan ringan untuk menghidupkan kembali semangat anda
Langkah 7. Menangani komen negatif
Anda mungkin mendapati bahawa cemberut anda menimbulkan komen dari orang lain. Orang mungkin mengatakan sesuatu kepada anda seperti "Wow, anda selalu kelihatan sangat marah." Komen-komen ini, terutama jika sering berlaku, boleh menjengkelkan dan tidak sopan. Namun, anda harus bersedia untuk bertindak balas dengan hormat namun secara langsung.
Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Saya minta maaf kerana anda merasa seperti itu, tetapi saya baik-baik saja. Terima kasih kerana bertanya."
Langkah 8. Tunjukkan kebaikan kepada orang lain
Cara lain untuk meningkatkan mood anda dan menghentikan kerenah anda adalah dengan memberi kembali kepada orang lain. Sama ada tindakan kecil seperti mengambil kopi untuk rakan atau rakan sekerja atau sesuatu yang lebih besar seperti sukarela selama sehari di dapur sup, luangkan masa untuk menunjukkan kebaikan kepada seseorang. Memberi kembali pasti meletakkan senyuman di wajah anda.
