Anda mungkin terkejut mendengar bahawa 40% orang Amerika melaporkan merasa kesunyian. Kesepian boleh mempengaruhi kesihatan mental, emosi, dan fizikal kita dengan menekan sistem imun, meningkatkan risiko kemurungan dan kegelisahan, dan memutarbelitkan persepsi kita. Anda mungkin merasa kesunyian jika tinggal di bandar kecil dan tidak dapat menjumpai rakan seusianya. Kadang-kadang kesepian adalah hasil dari perubahan kehidupan baru-baru ini: perpindahan baru-baru ini ke kota baru, mencari pekerjaan baru, atau menghadiri sekolah baru. Ketika berada di tengah-tengah perubahan besar, sedarlah bahawa anda mungkin merasa kesunyian sebentar. Sama ada kesunyian dialami dalam jangka pendek atau kronik, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih tenang dan bekerja melalui perasaan kesepian.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengatasi Kesepian
Langkah 1. Terima bahawa kesepian bukan fakta, tetapi perasaan
Kesepian boleh mencetuskan perasaan ditinggalkan, kesal, atau pengasingan. Kenali ketika emosi ini dicetuskan, dan ingat bahawa mempunyai perasaan tidak semestinya menjadikannya kenyataan. Anda tidak akan merasa sunyi.
Perasaan dapat berubah dengan cepat berdasarkan keadaan dan sikap. Semua perasaan ini mungkin seperti gelembung di kolam yang datang dan pergi. Anda mungkin merasa kesepian satu ketika, kemudian sedar bahawa anda lebih suka bersendirian daripada bersama rakan, atau anda mungkin menerima panggilan telefon dari rakan, menghilangkan rasa kesunyian
Langkah 2. Ikutkan perasaan anda
Jangan abaikan perasaan anda; ia boleh menjadi isyarat penting mengenai apa yang berlaku dengan baik atau buruk dalam hidup anda. Seperti semua perasaan, biarkan diri anda merasa kesepian. Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika kesepian meningkat. Tubuh anda mungkin terasa berat, atau anda mungkin terdesak untuk menangis. Biarkan diri anda merasakan pergaulan fizikal dan emosi, dan biarkan diri anda menangis.
Jangan lari dari kesepian. Ramai orang memilih untuk mengalihkan perhatian mereka dari kesepian dengan beralih ke T. V, kerja, projek, atau aktiviti lain untuk mengelakkan rasa kesepian. Sebaliknya, tetap perhatikan perasaan anda (dan cara anda mengatasi) dan tentukan untuk menghormati badan dan emosi anda. Buang kejahilan menerima bahawa anda kesepian dan cuba mencari jalan keluar, menganalisis diri anda sendiri
Langkah 3. Ubah sikap anda
Ketika pemikiran "Saya kesepian" atau "Saya merasa sendirian" terlintas di fikiran anda, kemungkinan anda mempunyai hubungan negatif dengan perasaan ini. Sangat mudah untuk berpusing ke dalam pemikiran negatif dari sini: mempersoalkan harga diri anda, merasa entah bagaimana kurang berharga atau merasa lemah emosi atau fizikal. Sebelum menuju ke lubang arnab ini, pertimbangkan untuk mengubah sikap anda. Daripada melabel pengalaman anda sebagai "kesepian", gunakan pola pikir memiliki kesendirian. Rangkullah berpeluang untuk mengalami kesunyian sebagai pendamai dan pemulihan. Apabila anda belajar menghargai kesendirian anda, anda akan dapat mengatasi masa-masa ketika hanya anda.
- Gunakan masa anda untuk mengenali diri anda dengan lebih baik: mulakan jurnal, renungkan, dan baca buku yang menarik minat anda.
- Kadang-kadang mempunyai lebih banyak masa sendirian tidak dapat dielakkan, seperti ketika berpindah ke bandar atau negara baru. Ikuti saat-saat yang anda harus alami sendiri, dan ketahuilah bahawa mereka tidak akan kekal selama-lamanya. Hargai masa anda harus mempunyai pengalaman baru.
Langkah 4. Amalkan kasih sayang
Ketahuilah bahawa kesepian adalah pengalaman universal yang mempengaruhi setiap individu pada satu masa atau yang lain. Kesepian adalah sebahagian daripada pengalaman manusia. Bayangkan ada rakan memberitahu anda bahawa dia merasa kesunyian. Bagaimana anda akan bertindak balas? Apa yang akan anda katakan kepadanya? Amalkan kasih sayang yang sama terhadap diri sendiri. Biarkan diri anda menghubungi orang lain dan meminta sokongan.
Kesepian tidak memalukan atau memalukan; ini adalah sebahagian daripada kehidupan semua orang pada suatu ketika, dan tidak perlu merasa tidak enak kerana merasa kesepian. Luahkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri, dan luahkan rasa belas kasihan kepada orang lain yang mungkin merasa kesepian di sekeliling anda
Langkah 5. Pertanyaan apa yang mungkin hilang dalam hidup anda
Kesunyian boleh menjadi alat untuk menunjukkan kepada anda apa yang mungkin hilang atau apa yang mungkin anda mahukan dalam hidup anda. Anda mungkin dikelilingi oleh orang-orang dan peristiwa sosial tetapi masih merasa kesepian. Kesepian mungkin bukan kurangnya hubungan sosial, tetapi kurangnya hubungan intim. Luangkan sedikit masa untuk merenungkan apa yang anda mahukan dalam hidup anda.
Tulis masa ketika anda merasa kesepian. Mungkin anda merasa kesunyian semasa acara sosial besar atau ketika anda berada di rumah sendirian. Kemudian, pertimbangkan apa yang dapat mengurangkan kesepian itu; mungkin ada teman yang pergi ke acara bersama anda, atau memanggil kakak anda untuk menonton filem ketika anda merasa kesunyian di rumah. Cari penyelesaian realistik yang boleh anda buat (jangan buat penyelesaian untuk mempunyai teman lelaki atau teman wanita untuk menyelesaikan semua kesepian anda)
Langkah 6. Atasi rasa malu dan tidak selamat
Ingat bahawa tidak ada yang dilahirkan dengan kemahiran sosial, dan bahawa mereka adalah kemahiran, bukan kuasa besar. Sebilangan besar rasa malu / tidak selamat datang dari kepercayaan palsu atau ketakutan mengenai prestasi sosial. Pemikiran anda tentang tidak suka atau pelik tidak menggambarkan kenyataan; itu adalah satu persepsi. Dan ingat, anda tidak perlu sempurna untuk menjadi seperti. Apabila anda merasa tidak selamat secara sosial, mulailah memberi perhatian lebih kepada persekitaran luaran anda daripada pemikiran dan perasaan dalaman anda. Fokus pada orang / orang yang anda ajak bicara, dan fokuskan perhatian anda untuk memahami dan mendengar syarikat anda dan bukannya diri anda sendiri.
- Ketahuilah bahawa tidak perlu melakukan kesalahan sosial; semua orang lakukan!
- Orang lebih memperhatikan kesalahan anda daripada yang anda sedar; kebanyakan orang terlalu fokus pada diri mereka sendiri dan memerangi ketakutan sosial untuk menyedari rasa tidak selamat anda!
- Untuk maklumat lebih lanjut, baca Cara Tidak Malu.
Langkah 7. Menakluk ketakutan anda terhadap penolakan
Kadang-kadang, terasa lebih selamat untuk mengelakkan situasi sosial daripada mengalami penolakan. Ketakutan terhadap penolakan didasarkan pada rasa tidak percaya pada orang. Mungkin anda pernah mengalami pengkhianatan pada masa lalu dan sekarang takut untuk mempercayai orang atau berkawan. Walaupun pengalaman ini menyakitkan, ingatlah bahawa tidak setiap persahabatan yang anda miliki akan mengkhianati anda. Teruskan mencuba.
- Tidak setiap penolakan yang anda alami menggambarkan penolakan terhadap anda sebagai orang. Seseorang mungkin terganggu atau tidak menyedari anda menjangkau.
- Ingat bahawa anda tidak menyukai semua orang yang anda temui, dan bukan semua orang yang anda temui akan menyukai anda, dan tidak mengapa.
Kaedah 2 dari 2: Mencapai Kesepian Masa Lalu
Langkah 1. Bina kemahiran sosial anda
Mungkin anda merasa kesunyian kerana anda tidak yakin dengan kemahiran sosial anda. Berlatih kemahiran sosial seperti tersenyum pada orang lain, memberi pujian, dan membuat perbincangan dengan orang yang anda temui sepanjang hari (kerani runcit, barista, rakan sekerja).
- Sekiranya anda berada dalam situasi baru, hubungi orang lain dan mulakan perbualan. Katakan "Saya belum pernah ke sini sebelumnya, kan? Seperti apa? " Sama ada orang itu dapat menolong anda atau anda boleh mendapat keselesaan dalam melakukan sesuatu yang baru bersama-sama.
- Ingatlah untuk menyampaikan keterbukaan melalui bahasa badan. Dengan menunduk bahu, melihat ke bawah, mengelakkan sentuhan mata dan melintasi badan anda, anda kelihatan tidak dapat didekati. Senyum, jaga kedudukan badan anda terbuka (lepaskan kaki atau lengan), bersandar, dan menghadap orang yang sedang bercakap.
- Cari perkara yang perlu disahkan oleh orang lain. Jangan hanya memuji penampilan seseorang ("Saya suka sweater anda"), tetapi katakan "Anda selalu meluangkan masa untuk mengumpulkan aksesori yang tepat." Sekiranya anda mengenali seseorang dengan cukup baik, puji mereka atas kebaikan atau kepandaian mereka.
- Ketahui lebih banyak cara untuk meningkatkan kemahiran sosial anda dengan melihat Cara Meningkatkan Kemahiran Sosial.
Langkah 2. Jadilah pendengar yang baik
Berinteraksi dengan orang lain bukan sekadar mengetahui perkara yang tepat untuk diperkatakan. Tingkatkan kemahiran mendengar anda dengan memberi perhatian sepenuhnya kepada orang yang bercakap. Jangan cuba dan rancang respons yang sempurna atau tunggu untuk mencari jalan masuk anda; ini memberi tumpuan kepada anda dan bukan orang yang bercakap. Sebaliknya, dorong orang itu untuk terus bercakap dan menunjukkan minat terhadap apa yang diperkatakan.
- Komunikasikan kemahiran mendengar anda secara lisan dengan menganggukkan kepala, membuat kontak mata, dan memberi maklum balas kecil seperti mengatakan, "Saya melihat," atau, "eh ya."
- Untuk lebih banyak petua mengenai cara membina kemahiran mendengar, lihat Bagaimana Menjadi Pendengar yang Baik.
Langkah 3. Temui orang dalam komuniti anda
Cari orang yang mempunyai minat bersama dan dengan siapa anda boleh bergaul. Ajukan soalan untuk mengenali seseorang (bertanya tentang keluarga, haiwan peliharaan, minat, dll.), Dan pastikan orang ingin mengenali anda dengan mengemukakan soalan mengenai anda.
- Temui orang dengan sukarela. Sekiranya anda menyukai haiwan, sukarelawan di tempat perlindungan haiwan atau tempat perlindungan haiwan. Anda pasti akan bertemu dengan orang lain yang menyukai haiwan dan anda mempunyai sesuatu yang segera menghubungkan anda.
- Cari kumpulan minat bersama dalam komuniti anda. Sekiranya anda berminat untuk merajut, kemungkinan ada orang di sekitar anda yang juga berminat. Lakukan sedikit penyelidikan internet dan cari kumpulan yang boleh anda sertai.
- Mahukan lebih banyak maklumat mengenai cara berteman? Lihat Cara Berkawan.
Langkah 4. Berkawan baik
Penting untuk mempunyai persahabatan yang erat di bandar tempat anda tinggal. Persahabatan membantu meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan, dan memberi anda sokongan sepanjang hayat. Cari rakan yang anda percayai, setia, dan beri semangat kepada anda. Dan pastikan anda juga menghayati nilai yang anda cari dalam diri rakan anda, dengan menjadi orang yang percaya, setia, dan memberi semangat kepada rakan-rakan dalam hidup anda.
- Bersikap tulen. jika anda tidak dapat "menjadi diri sendiri" di sekitar rakan anda, kemungkinan mereka bukan rakan anda. Rakan akan menghargai anda untuk anda, kebiasaan dan semua. Sekiranya anda berjuang untuk berhubung dengan satu orang atau merasa seperti anda berusaha terlalu keras, teruskan dan buat kawan baru.
- Berlatihlah menjadi rakan yang anda mahukan. Fikirkan kualiti yang anda mahukan dalam diri rakan, dan lakukan perkara-perkara itu untuk orang-orang dalam hidup anda.
Langkah 5. Mengamalkan haiwan kesayangan
Mengamalkan anjing atau kucing (atau haiwan kesayangan lain) dari tempat perlindungan haiwan boleh memberi manfaat kesihatan yang besar bagi anda, terutamanya persahabatan. Manusia yang mempunyai anjing cenderung mempunyai tahap kemurungan yang lebih rendah, dapat mengatasi tekanan dengan lebih baik, dan menunjukkan tahap kegelisahan yang lebih rendah.
- Pergi ke tempat perlindungan haiwan tempatan dan bantu untuk bersosialisasi anjing atau kucing yang telah kehilangan keluarga mereka dan bersendirian. Sekiranya anda mampu, anda mungkin ingin mengasuh anjing.
- Sudah tentu, mengamalkan anjing adalah tanggungjawab besar. Pastikan anda dapat menyesuaikan jadwal anda di sekitar haiwan kesayangan baru untuk memberi haiwan kesayangan anda kehidupan yang penuh kasih dan memuaskan.
Langkah 6. Terlibat dalam terapi
Kadang-kadang kesakitan kesepian boleh membawa tol dan menyukarkan untuk terus maju sendiri. Ahli terapi dapat membantu anda mengatasi kegelisahan sosial, memahami perasaan pengkhianatan dan ketidakpercayaan masa lalu, meningkatkan kemahiran sosial anda, dan menawarkan sokongan untuk terus maju. Mendekati ahli terapi boleh menjadi langkah pertama yang memberdayakan dalam menjalani kehidupan yang anda mahukan untuk diri sendiri.
Untuk maklumat lebih lanjut, lihat Cara Memilih Ahli Terapi
Petua
- Salam kepada orang yang tidak mengharapkannya dan berikan senyuman ramah dan kata yang baik: orang yang berada di bilik tol, kerani kedai runcit, petugas di tempat letak kereta. Sekiranya masa mengizinkan, tanyakan bagaimana hari mereka berjalan atau terlibat dalam perbualan lain.
- Lihat aktiviti perpustakaan tempatan atau pusat komuniti anda. Banyak yang mempunyai program, ceramah, dan acara lain yang dapat anda hadiri.
- Perhatikan ketika seseorang di komuniti anda mengalami kematian atau kerugian. Tuliskan nota kepada mereka. Kemudian bawa mereka makan dan tawarkan untuk mendengar cerita mereka. Benar-benar mendengar - jangan bercakap tentang diri anda.
