Kesepian, walaupun merupakan perasaan semula jadi, bukanlah sesuatu yang ingin dialami oleh kebanyakan orang. Sama ada anda terdedah kepada kesepian akibat kehilangan orang tersayang atau tempat, atau jika anda sedang bersiap-siap untuk menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga anda, terdapat banyak cara untuk mengelakkan kesepian. Lihat perubahan yang boleh anda buat sendiri, masukkan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga ke dalam hidup anda, dan pelajari cara mengelakkan mekanisme mengatasi ketagihan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menghabiskan Masa Sendiri
Langkah 1. Dapatkan emosi anda dengan teratur
Sebelum anda dapat menghilangkan kesepian anda, anda perlu menentukan apa sebenarnya yang membuat anda merasa kesepian. Adakah anda merindui orang tertentu, atau tempat tertentu? Adakah anda biasanya merasa seperti anda tidak mempunyai banyak kawan, atau rakan yang anda tidak ada dekat dengan anda? Menentukan mengapa anda kesepian dapat segera memberi anda penyelesaian untuk masalah anda - tidak semua orang dapat mengetahui dari mana timbulnya perasaan kesepian mereka. Sekiranya anda kehilangan orang atau tempat tertentu yang tidak dapat anda lawati, banyak penyelesaian masalah anda perlu dilakukan secara introspektif. Sekiranya anda menginginkan lebih banyak rakan atau merasa terpencil, maka penyelesaian anda lebih cenderung keluar dan berjumpa dengan orang baru.
- Cuba jurnal jika anda tidak pasti mengapa anda merasa kesepian. Bersikap spesifik mungkin.
- Jangan merasa malu dengan sebab kesepian anda. Ini adalah perasaan yang sangat normal bahawa setiap orang bergelut pada satu masa atau yang lain.
Langkah 2. Fokus pada kesihatan anda
Sebelum anda membuat perubahan lain, anda harus meneliti kesihatan diri untuk mengetahui petunjuk penyebab kesunyian. Sering kali kurang tidur, bersenam, dan makanan yang sihat dapat membuat anda merasa lesu dan tertekan, yang menyebabkan kesepian dari masa ke masa. Luangkan seminggu untuk membuat perubahan positif kepada kesihatan anda; berhasrat untuk tidur selama lapan jam setiap malam, cuba lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit, dan potong makanan ringan / masukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam makanan anda. Sekiranya tidak ada yang lain, melakukan perkara-perkara ini akan memberi anda lebih banyak tenaga dan mengurangkan tekanan, yang secara keseluruhannya mempengaruhi pandangan positif dan perasaan kebahagiaan anda.
- Kajian menunjukkan bahawa kurang tidur dan kurang aktiviti fizikal berkorelasi dengan perasaan kesepian.
- Makanan tertentu - terutamanya buah dan sayur - mengandungi hormon yang meningkatkan kebahagiaan.
Langkah 3. Hidupkan kembali hobi lama
Sangat mudah untuk dibanjiri oleh pengasingan atau senarai 'yang perlu dilakukan', dan bukan sahaja kehabisan masa dalam hidup anda untuk orang tetapi juga untuk aktiviti kegemaran anda. Jauh lebih sukar untuk merasa kesunyian jika anda secara aktif menikmati aktiviti, terutama yang anda mahir atau praktikkan. Sekiranya anda mempunyai hobi yang anda gemari atau minat, luangkan sedikit masa setiap hari untuk berusaha memulakannya (sekali lagi). Bila-bila masa anda dilanda kesepian, buatlah usaha untuk menghabiskan masa dengan hobi anda. Beberapa idea hobi baru mungkin termasuk:
- Membaca dengan kerap
- Bermain sukan
- Pergi mengembara
- Mengambil merajut atau mengait
- Belajar memasak, atau mencuba resipi baru
- Mengecat
- Berkebun
Langkah 4. Mulakan projek besar
Pada tangen yang serupa dengan memilih hobi, mengerjakan projek besar boleh menjadi cara yang baik untuk mengalihkan perhatian anda dari perasaan kesepian yang ada sekarang, dan untuk membantu memberi diri anda tujuan ketika semua yang mungkin anda mahu lakukan adalah meringkuk di atas katil. Apa yang dikira sebagai projek 'besar' akan berbeza dari orang ke orang; untuk satu individu, ini mungkin bermaksud melukis bahagian dalam rumah mereka. Untuk yang lain, ini mungkin bermaksud memulakan ijazah baru atau sekumpulan kelas melalui universiti dalam talian. Apa jua projek 'besar' anda, tetapkan matlamat harian atau mingguan supaya anda mempunyai sesuatu untuk memfokuskan kerja keras anda. Anda tidak akan mempunyai masa untuk merasa kesepian, dengan semua dedikasi yang akan anda laksanakan untuk projek anda. Beberapa idea projek besar mungkin termasuk:
- Belajar bahasa baru
- Menulis buku anda sendiri
- Membina perabot besar
- Mempelajari instrumen baru
- Membina kereta atau motosikal dari bahagian
- Memulakan perniagaan kecil
- Memulakan (atau menamatkan) ijazah
Langkah 5. Luangkan lebih banyak masa di luar
Kawasan luar yang hebat telah menjadi kekuatan penyembuhan bagi berjuta-juta orang selama bertahun-tahun. Dan walaupun terdengar tidak intuitif untuk mengatasi kesepian anda dengan pergi sendirian di luar, masa yang anda habiskan di alam semula jadi mungkin akan meningkatkan keadaan emosi anda dan menghilangkan perasaan kesepian itu. Sinar matahari membantu meningkatkan endorfin dalam sistem anda, membuat anda merasa lebih bahagia dan kurang fokus pada kesepian anda. Selain itu, menjelajahi tempat baru, mengepam darah anda, dan melihat kawasan semula jadi anda semua akan mengubah fokus anda dan mengimbangkan keadaan mental anda.
- Cari kenaikan yang baik di kawasan anda, atau hanya meneroka taman baru.
- Cuba berkayak atau naik basikal, jika anda tidak berminat hanya berjalan-jalan.
Bahagian 2 dari 3: Berada di Sekitar Orang Lain
Langkah 1. Selalunya buat rancangan kecil dengan rakan
Sekiranya anda merasa hanya dapat bergaul dengan orang-orang jika berada di pesta atau di makan malam yang menyenangkan, anda boleh mengehadkan jumlah masa yang dapat anda habiskan dengan orang yang anda nikmati. Walau bagaimanapun, jika anda berusaha untuk merancang 'tarikh' kecil sepanjang minggu dengan pelbagai rakan, anda akan mengisi masa lapang dengan bersosial, yang secara praktikal akan menghilangkan kesunyian dari hidup anda sama sekali. Keluar dengan rakan tidak perlu banyak masa atau wang. Sama ada anda bertemu dengan seseorang yang baru di kedai kopi atau menghubungi rakan lama, cubalah beberapa idea 'tarikh' yang mudah ini:
- Pergi untuk minum kopi atau ke kafe
- Berjalan-jalan melalui taman tempatan
- Jalankan tugas bersama (khusus dengan rakan / ahli keluarga terdekat)
- Masak resipi baru bersama-sama
- Dapatkan makan tengah hari semasa rehat anda di tempat kerja
Langkah 2. Buat rancangan besar supaya anda mempunyai acara yang dinantikan
Sangat mudah untuk merasa kesepian dan terharu ketika masa depan nampak suram dan tanpa rancangan. Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang dinantikan - sama ada acara besar atau perjumpaan dengan orang yang anda rindui - anda mungkin akan merasa kurang sunyi dan lebih teruja dengan apa yang akan datang. Luangkan masa untuk membuat senarai kemungkinan aktiviti yang mungkin ingin anda ikuti. Kemudian, luangkan beberapa hari untuk merancang acara sepenuhnya, sehingga anda bersedia sepenuhnya dan bebas dari tekanan. Sekiranya anda mampu, sertakan orang lain dalam proses perancangan dan acara akhir untuk kesan penampakan kesepian. Pertimbangkan rancangan seperti:
- Menuju perjalanan hujung minggu ke tempat baru
- Mengadakan pesta makan malam atau unggun api
- Pergi ke festival muzik atau acara lain yang berkaitan
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mendapatkan haiwan kesayangan
Sekiranya meluangkan masa dengan rakan atau jauh dari rumah anda bukanlah pilihan untuk anda, anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan haiwan peliharaan untuk membantu melawan kesunyian. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai haiwan peliharaan cenderung mengalami kemurungan dan kesunyian daripada mereka yang tidak. Kucing dan anjing umumnya dianggap sebagai haiwan peliharaan terbaik untuk melawan kesunyian, kerana mereka senang berinteraksi dengan anda dan menikmati hubungan fizikal (sebahagian besarnya). Haiwan peliharaan memberi pertolongan dan gangguan yang baik dari perasaan negatif yang mungkin mengganggu anda.
- Perlu diingat bahawa mendapatkan haiwan kesayangan adalah tanggungjawab besar, dan memang memerlukan banyak masa dan perawatan.
- Sekiranya anjing atau kucing tidak berfungsi untuk gaya hidup anda, burung dan tikus adalah haiwan peliharaan biasa yang juga boleh membantu.
Langkah 4. Elakkan tinggal di rumah sepanjang masa
Kadang-kadang, perubahan pemandangan adalah semua yang diperlukan untuk menyegarkan hidup anda dan membuat anda merasa sedikit lebih bahagia. Bukan hanya itu, tetapi keluar dan memberi peluang kepada anda peluang baru untuk rakan dan hobi. Perlu diingat bahawa hanya kerana anda keluar, tidak bermaksud anda harus keluar bersama orang. Anda boleh mengatasi kesepian anda walaupun anda pergi sendiri, selagi anda melakukan sesuatu yang anda nikmati. Cuba pergi ke kafe baru untuk bekerja atau belajar, atau hanya mengunjungi bahagian bandar kegemaran anda.
Menjadi bergantung pada katil atau sofa anda adalah jalan cepat untuk kesunyian. Lakukan yang terbaik untuk keluar dan mencuba perkara baru, walaupun semua yang anda mahu lakukan hanyalah menonton Netflix
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Mekanisme Mengatasi
Langkah 1. Fahami bahawa kesepian dan pengasingan adalah berbeza
Kadang-kadang, terutamanya jika anda adalah orang-orang yang besar, mudah mencampurkan 'kesepian' dengan 'pengasingan'. Kesepian adalah perasaan kehilangan seseorang atau sesuatu, atau ditinggalkan sendirian. Pengasingan hanyalah perbuatan anda sendiri. Walaupun kesunyian harus diatasi, pengasingan adalah bahagian kehidupan yang normal dan semula jadi. Jangan merasa wajib mengisi setiap saat bangun dengan aktiviti dan masa dengan orang. Waktu sendiri sihat dan perlu, dan melainkan jika anda benar-benar merasa kesepian, bukanlah sesuatu yang perlu anda cuba 'perbaiki'.
Langkah 2. Jangan bergantung pada keluarga dan rakan anda
Apabila anda merasa kesunyian dan anda tidak pasti mengapa, mudah untuk kembali kepada keluarga dan rakan kerana gangguan dari emosi anda. Walau bagaimanapun, melakukan ini hanya akan menutupi perasaan sebenar anda, dan tidak akan membantu anda merasa lebih baik dalam jangka masa panjang. Luangkan masa untuk memeriksa sumber kesepian anda, dan berusaha mencari jalan keluar untuk mengatasi perkara ini daripada terus bergantung pada rakan untuk membawa anda keluar. Anda akan merasa lebih baik dalam jangka masa panjang, walaupun pada masa ini ia memerlukan sedikit kerja emosi dan mental.
Langkah 3. Elakkan tingkah laku mengatasi ketagihan
Bukan perkara biasa bagi seseorang yang merasa kesepian untuk mengatasi tingkah laku yang mungkin menyebabkan ketagihan - sama ada alkohol, dadah, membeli-belah, makanan, atau sesuatu yang lain. Apabila anda merasa sedih dan benar-benar kehilangan seseorang / sesuatu, anda perlu menangani emosi anda secara langsung. Mencuba untuk mengelakkan perasaan anda atau mengatasinya dengan tingkah laku ketagihan bukan sahaja tidak sihat, tetapi akan memburukkan lagi masalah kesunyian anda. Ambil langkah untuk membuat keputusan hidup yang sihat ketika anda kecewa, dan bukannya menggunakan pembetulan cepat yang menjadikan keadaan semakin buruk.
