Tarik nafas panjang dan dalam. Hentikan apa yang anda lakukan, dan cari tempat yang tenang untuk memusatkan semula diri anda. Keluarkan diri anda dari keadaan tertekan. Fokus pada irama pernafasan anda yang perlahan dan stabil. Sekiranya anda tidak dapat menenangkan diri dengan mudah, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan perkara-perkara yang menenangkan fikiran anda: dengarkan lagu kegemaran anda, atau mandi air panas, atau berlari. Yang terpenting, ingat bahawa saat ini akan berlalu. Tenang akan kembali tepat pada waktunya.
Langkah-langkah
Teknik Belajar untuk Tenang
Teknik Meditasi Contoh
Contoh Kemasukan Jurnal Tekanan
Cara Menenangkan
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Teknik Menenangkan Segera
Langkah 1. Hentikan apa yang anda lakukan
Salah satu kaedah terbaik untuk menenangkan diri ialah berhenti berinteraksi dengan apa yang membuat anda kesal. Dalam jangka pendek, ini mungkin bermaksud memberitahu orang yang anda bercakap dengan anda bahawa anda perlu berehat sebentar. Sekiranya anda bersama syarikat, santunlah diri anda sebentar. Pergi ke tempat yang tenang dari perkara yang mengganggu anda dan fokus pada fikiran yang menenangkan.
Langkah 2. Fokuskan kembali deria anda
Apabila kita cemas, kecewa, atau marah, tubuh kita memasuki mod "flight or fight". Sistem saraf simpatik kita menendang tubuh kita ke arah yang tinggi dengan mengaktifkan hormon seperti adrenalin. Hormon ini meningkatkan degupan jantung dan pernafasan, menegangkan otot anda, dan menyempitkan saluran darah. Beristirahatlah dari apa yang menyebabkan tindak balas tekanan ini dan fokus pada apa yang dialami oleh badan anda. Ini dapat membantu anda kekal pada masa kini dan mengurangkan apa yang dikenali sebagai "kereaktifan automatik."
- "Kereaktifan automatik" berlaku apabila otak anda membentuk kebiasaan bertindak balas terhadap rangsangan, seperti tekanan. Otak anda mengaktifkan laluan kebiasaan ini setiap kali mengalami rangsangan tersebut. Kajian menunjukkan bahawa mematahkan rangkaian reaksi ini dengan memfokuskan kembali apa yang sebenarnya pengalaman deria anda dapat membantu otak anda membuat "kebiasaan" baru.
- Jangan menilai pengalaman anda, hanya mengetahuinya. Contohnya, jika anda benar-benar marah terhadap sesuatu yang baru saja dikatakan oleh seseorang, jantung anda mungkin berdegup lebih laju, dan wajah anda mungkin memerah atau merasa panas. Akui butiran deria ini, tetapi jangan menilai mereka sebagai "salah" atau "betul".
Langkah 3. Bernafas
Apabila sistem saraf simpatik badan anda diaktifkan oleh tekanan, salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan adalah ketenangan, malah bernafas. Berfokus untuk bernafas secara mendalam dan sekata mempunyai pelbagai faedah. Ia mengembalikan oksigen ke badan anda, mengatur gelombang otak otak anda, dan menurunkan tahap laktat dalam darah anda. Perkara-perkara ini membantu anda berasa tenang dan santai.
- Tarik nafas dari diafragma anda, bukan bahagian atas dada anda. Sekiranya anda meletakkan tangan anda di perut anda tepat di bawah tulang rusuk anda, anda seharusnya dapat merasakan perut anda naik ketika anda menyedut dan jatuh ketika anda menghembuskan nafas.
- Duduk tegak, berdiri, atau berbaring telentang untuk membantu dada anda tetap terbuka. Lebih sukar untuk bernafas ketika anda berlendir. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dengan jumlah 10. Anda pasti merasakan paru-paru dan perut anda mengembang ketika mereka memenuhi udara. Kemudian, hembuskan perlahan-lahan melalui hidung atau mulut anda. Matlamat untuk menarik nafas dalam-dalam selama 6-10 minit.
- Fokus pada irama pernafasan anda. Cobalah untuk tidak membiarkan diri anda terganggu oleh perkara lain, termasuk betapa marahnya perasaan anda. Anda boleh menghirup nafas jika anda merasa terganggu, atau mengulangi kata atau frasa yang menenangkan.
- Semasa anda menarik nafas, bayangkan cahaya keemasan yang indah yang mewakili cinta dan penerimaan. Rasakan kehangatan yang menenangkan dari paru-paru ke jantung anda, dan kemudian ke seluruh badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas secara perlahan, bayangkan bahawa semua tekanan anda meninggalkan badan anda. Ulangi 3 atau 4 kali.
Langkah 4. Tenangkan otot anda
Apabila tindak balas emosi atau tekanan berlaku, otot badan anda tegang dan kencang. Anda secara harfiah mungkin merasa "berakhir". Progressive Muscle Relaxation, atau PMR, dapat membantu anda secara sedar melepaskan ketegangan di badan anda dengan menegangkan dan kemudian melepaskan kumpulan otot tertentu. Dengan sedikit latihan, PMR dapat membantu anda mengatasi tekanan dan kegelisahan dengan cepat.
- Terdapat beberapa rutin PMR berpandu percuma yang tersedia dalam talian. MIT mempunyai panduan audio sebelas minit percuma untuk PMR.
- Cari tempat yang tenang dan selesa. Ia mesti agak gelap.
- Berbaring atau duduk dengan selesa. Longgarkan atau tanggalkan pakaian yang ketat.
- Fokus pada kumpulan otot tertentu. Anda boleh bermula dari jari kaki dan bersenam, atau mulakan dengan dahi dan turun ke bawah.
- Ketatkan semua otot dalam kumpulan itu sekeras yang anda boleh. Contohnya, jika anda memulakan dengan kepala, angkat kening sejauh mungkin dan buka mata anda dengan lebar. Tahan selama 5 saat, kemudian lepaskan. Picit mata anda dengan rapat. Tahan selama 5 saat, kemudian lepaskan.
- Pindah ke kumpulan otot seterusnya dan tegangkan otot-otot tersebut. Contohnya, tutup bibir anda dengan ketat selama 5 saat, kemudian lepaskan. Kemudian, senyum seluas mungkin selama 5 saat, kemudian lepaskan.
- Kemajuan melalui kumpulan otot anda yang lain, seperti leher, bahu, lengan, dada, perut, punggung, paha, kaki bawah, kaki, dan jari kaki.
Langkah 5. Ganggu diri anda
Sekiranya anda boleh, mengalihkan perhatian anda daripada bimbang dengan apa yang membuat anda kesal. Sekiranya anda membiarkan diri anda memusatkan perhatian pada perkara yang membuat anda kecewa, anda boleh memulakan kitaran merenung, di mana anda berfikir fikiran yang sama berulang kali. Pencernaan memupuk kegelisahan dan gejala kemurungan. Gangguan bukan penyelesaian jangka panjang, tetapi boleh menjadi cara yang baik untuk menghilangkan masalah anda dengan cukup lama agar anda tenang. Kemudian, anda boleh kembali untuk menangani masalah ini dengan jelas.
- Berbual dengan rakan. Bergaul dengan seseorang yang anda cintai akan membantu menghilangkan fikiran anda dari apa yang telah membuat anda kecewa dan membantu anda merasa santai dan disayangi. Kajian menunjukkan bahawa tikus yang dapat bersosial antara satu sama lain mengalami lebih sedikit ulser daripada tekanan berbanding tikus yang sendirian.
- Tonton filem gembira atau rancangan TV lucu. "Humor bodoh" dapat membantu menenangkan anda dan menjauhkan diri dari apa yang membuat anda kesal. Namun, cobalah untuk menjauhkan diri daripada humor pahit atau sarkastik, kerana ini mungkin membuat anda lebih marah, tidak kurang.
- Dengarkan muzik yang menenangkan. Cari muzik dengan sekitar 70 denyutan seminit (Pop "New Age" klasik dan lembut seperti Enya adalah pilihan yang baik). Denyutan marah atau memandu sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih kecewa, tidak kurang juga.
- Lihatlah gambar yang memberi anda daya tarikan. Manusia cenderung secara biologi untuk mencari barang kecil dengan mata besar - seperti anak anjing dan bayi --- menggemaskan. Melihat beberapa gambar anak kucing yang comel sebenarnya boleh memberi inspirasi kepada reaksi "kebahagiaan" bahan kimia.
- Pergi ke suatu tempat dan goncangkan seluruh anggota badan anda, seperti anjing basah. "Mengeluarkannya" dapat membantu anda merasa lebih baik kerana memberi sensasi baru kepada otak anda untuk diproses.
Langkah 6. Gunakan tingkah laku yang menenangkan diri
Tingkah laku yang menenangkan diri dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Mereka memberi tumpuan untuk menenangkan dan bersikap baik terhadap diri sendiri.
- Mandi air suam atau mandi air panas. Penyelidikan menunjukkan bahawa pemanasan fizikal mempunyai kesan menenangkan pada banyak orang.
- Gunakan minyak pati yang menenangkan, seperti lavender dan chamomile.
- Main dengan haiwan kesayangan anda. Menggigit anjing atau kucing anda mempunyai kesan menenangkan dan bahkan dapat menurunkan tekanan darah anda.
Langkah 7. Gunakan sentuhan yang menenangkan
Apabila manusia disentuh dengan kebaikan, tubuh kita melepaskan oksitosin, pengangkat mood yang kuat. Walaupun anda juga dapat memperoleh dorongan ini dari pelukan mesra, anda juga dapat menenangkan diri dengan sentuhan anda sendiri.
- Letakkan tangan anda di atas hati anda. Fokus pada kehangatan kulit anda dan degupan jantung anda. Biarkan diri anda bernafas dengan perlahan dan sekata. Rasa dada anda mengembang semasa anda menarik nafas dan jatuh semasa anda menghembuskan nafas.
- Beri pelukan pada diri sendiri. Salurkan tangan ke atas dada dan letakkan tangan anda di lengan atas. Beri sedikit pemerasan pada diri anda. Perhatikan kehangatan dan tekanan tangan dan lengan anda.
- Cawan muka anda dengan tangan anda. Anda boleh meregangkan otot rahang atau dekat mata anda dengan hujung jari anda. Jalankan tangan anda melalui rambut anda. Manjakan diri dengan urutan kulit kepala.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Ketenangan Anda
Langkah 1. Periksa tabiat pemakanan anda
Tubuh dan minda bukanlah entiti yang terpisah. Apa yang dilakukan secara langsung mempengaruhi yang lain, dan ini juga berlaku untuk diet anda.
- Kurangkan kafein. Kafein adalah perangsang. Terlalu banyak boleh membuat anda merasa gelisah dan cemas.
- Makan makanan yang tinggi protein. Protein dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, dan dapat menjaga gula darah anda daripada jatuh atau melonjak sepanjang hari. Protein tanpa lemak seperti unggas dan ikan adalah pilihan terbaik.
- Karbohidrat kompleks dengan banyak serat boleh menyebabkan otak anda melepaskan serotonin, hormon yang menenangkan. Pilihan yang baik termasuk roti gandum dan pasta, beras perang, kacang dan lentil, dan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Elakkan makanan tinggi gula dan tinggi lemak. Ini boleh membuat anda merasa lebih tertekan dan kecewa.
- Hadkan pengambilan alkohol. Alkohol adalah depresan, jadi pada mulanya mungkin membuat anda merasa lebih tenang. Namun, ia juga boleh menyebabkan simptom kemurungan, dan mungkin membuat anda merasa tidak senang. Ia boleh mengganggu pola tidur sihat anda, yang akan membuat anda lebih mudah marah.
Langkah 2. Bersenam
Latihan fizikal membebaskan endorfin, bahan kimia semula jadi badan anda. Anda juga tidak perlu menjadi pembina badan untuk mendapatkan kesan ini. Penyelidikan telah membuktikan bahawa walaupun senaman yang sederhana, seperti berjalan kaki dan berkebun, dapat membantu anda merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih santai.
Latihan yang menggabungkan meditasi dengan gerakan lembut, seperti Tai Chi dan Yoga, telah terbukti memberi kesan positif terhadap kegelisahan dan kemurungan. Mereka dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan
Langkah 3. Berzikir
Meditasi mempunyai sejarah yang panjang dan dihormati dalam tradisi Timur. Kajian ilmiah juga menunjukkan bahawa meditasi dapat meningkatkan kelonggaran dan perasaan kesejahteraan. Ia bahkan dapat menyusun semula bagaimana otak anda menangani rangsangan luar. Terdapat banyak jenis meditasi, walaupun meditasi "penuh perhatian" adalah salah satu jenis dengan sokongan penyelidikan yang paling banyak.
Anda bahkan tidak perlu meninggalkan rumah anda untuk belajar bertafakur. MIT mempunyai beberapa fail MP3 meditasi yang boleh dimuat turun. Begitu juga dengan Pusat Penyelidikan Kesedaran Minda UCLA
Langkah 4. Fikirkan apa yang membuat anda kecewa
Stressor dapat berkembang secara beransur-ansur sehingga kita bahkan tidak menyedarinya. Dalam banyak keadaan, ini bukan satu peristiwa besar yang membuat anda kehilangan kesegaran tetapi kegelisahan dan kerengsaan kecil yang semakin meningkat dari masa ke masa.
- Cuba bezakan antara emosi primer dan sekunder. Contohnya, jika anda sepatutnya bertemu dengan rakan di filem dan dia tidak pernah menunjukkannya, anda mungkin akan segera merasa sakit hati. Itu akan menjadi emosi utama. Anda kemudian mungkin merasa kecewa, kecewa, atau marah. Ini akan menjadi emosi sekunder. Mempunyai idea mengenai sumber perasaan anda dapat membantu anda mengetahui mengapa anda mengalami perasaan ini.
- Lebih kerap daripada tidak, anda akan merasakan lebih daripada satu perkara sekaligus. Cuba selesaikan apa yang anda rasakan dan beri nama kepada setiap pengalaman. Sebaik sahaja anda menamakan emosi anda, anda akan dapat memahami cara mengatasinya.
- Salah satu sebab umum orang merasa kecewa adalah kerana mereka percaya perkara harus berjalan dengan cara tertentu (biasanya mengikut cara mereka). Ingatkan diri anda bahawa anda tidak akan dapat mengawal segala-galanya dalam hidup - dan juga tidak seharusnya.
- Jangan menilai tindak balas emosi ini. Akui dan cuba memahaminya.
Langkah 5. Elakkan senario yang menjengkelkan jika boleh
Jelas sekali, mustahil untuk tidak merasa kecewa. Mengalami peristiwa dan pengalaman yang tidak menyenangkan atau merisaukan adalah sebahagian daripada menjadi manusia. Namun, jika anda dapat menghilangkan tekanan dari kehidupan anda, anda akan dapat mengatasi tekanan yang anda tidak dapat elakkan.
- Anda boleh mencuba "mengalahkan" situasi yang menjengkelkan. Contohnya, jika anda terjebak dalam kesibukan lalu lintas - dan siapa yang tidak? - anda boleh mempertimbangkan untuk pergi lebih awal atau lambat dari tempat kerja, atau mencari jalan alternatif.
- Cari sisi terang. Menyusun semula situasi yang menjengkelkan kerana pengalaman belajar dapat membantu anda tetap tenang kerana anda memberi kekuatan kepada diri sendiri. Daripada menjadi sesuatu yang menimpa anda, keadaan menjadi sesuatu yang boleh anda gunakan untuk belajar untuk masa depan.
- Sekiranya orang mengecewakan anda, pertimbangkan mengapa. Apa sebenarnya tingkah laku mereka yang mengganggu anda? Adakah anda melakukan perkara yang sama? Mencuba memahami motivasi seseorang dapat membantu anda agar tidak merasa terganggu. Ingat, kita semua manusia, dan kita semua mengalami hari-hari buruk.
Langkah 6. Luahkan perasaan anda
Tidak ada yang tidak sihat secara semula jadi dengan emosi apa pun, termasuk kemarahan. Apa yang boleh menjadi tidak sihat adalah mengabaikan atau menekan perasaan anda daripada mengakuinya.
- Mengakui perasaan anda tidak bermaksud anda mengecewakan atau merasa kasihan pada diri sendiri, atau bahawa anda menutup tudung dan marah kepada orang lain. Sebaliknya, anda mengakui bahawa anda adalah manusia, dan bahawa mengalami pelbagai emosi adalah wajar bagi manusia. Perasaan anda berlaku, dan mereka tidak boleh dinilai. Tanggapan anda terhadap emosi anda adalah perkara yang anda tanggung.
- Setelah anda mengetahui perasaan anda, fikirkan bagaimana anda dapat bertindak balas terhadapnya. Contohnya, wajar jika merasa marah sekiranya sumbangan anda terhadap projek besar tidak diendahkan, atau jika pasangan romantis tidak setia kepada anda. Namun, anda mempunyai pilihan sama ada anda membiarkan kemarahan anda meletus, atau sama ada anda menggunakan teknik seperti yang ada dalam artikel ini untuk menenangkan diri dan menangani perasaan anda dengan berhati-hati.
Langkah 7. Luangkan masa dengan orang lain yang menenangkan anda
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa manusia cenderung membiarkan emosi orang lain "meletus" pada kita. Tahap kegelisahan orang yang kita habiskan dengan masa boleh mempengaruhi keadaan kita sendiri. Luangkan masa dengan orang yang anda rasa santai dan menenangkan, dan anda akan berasa lebih tenang.
Cuba luangkan masa dengan orang yang anda rasa menyokong anda. Rasa terasing atau dinilai dapat meningkatkan tekanan perasaan
Langkah 8. Berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor
Mitos biasa ialah anda mesti mempunyai "masalah" yang besar untuk berjumpa dengan ahli terapi, tetapi ini tidak benar. Seorang ahli terapi dapat membantu anda memproses perasaan anda dan belajar untuk mengatasi keresahan dan tekanan setiap hari dengan cara yang lebih sihat dan bermanfaat.
Banyak organisasi menyediakan perkhidmatan terapi dan kaunseling. Hubungi klinik komuniti atau pusat kesihatan, hospital, atau bahkan penyedia swasta untuk mendapatkan perkhidmatan
Kaedah 3 dari 3: Menangani Situasi Mengecewakan
Langkah 1. Amalkan STOPP-ing
STOPP adalah akronim yang berguna untuk membantu anda mengingat untuk menjaga ketenangan anda dalam keadaan. Ia mempunyai lima langkah mudah:
- Hentikan reaksi segera anda. "Fikiran automatik" adalah kebiasaan berfikir bahwa kita sudah terbiasa sepanjang hidup kita, tetapi mereka sering merosakkan. Hentikan apa yang anda lakukan dan tunggu untuk bereaksi sebentar.
- Mengambil nafas. Gunakan teknik pernafasan dalam dalam artikel ini untuk menarik nafas dalam-dalam dan menenangkan. Anda akan berfikir lebih baik selepas itu.
- Perhatikan apa yang berlaku. Tanyakan pada diri anda apa yang anda fikirkan, apa yang anda fokuskan, apa reaksi anda, dan sensasi apa yang anda alami di dalam badan anda.
- Tarik balik dari keadaan. Lihatlah gambaran yang lebih besar. Adakah pemikiran anda berdasarkan fakta, atau pendapat? Adakah cara lain untuk melihat keadaan? Bagaimana reaksi anda mempengaruhi orang lain? Bagaimana saya mahu orang lain bertindak balas di sini? Betapa pentingnya ini?
- Amalkan apa yang berkesan. Pertimbangkan apa akibat tindakan anda, bagi anda dan orang lain. Apakah kaedah terbaik untuk mengatasi ini? Pilih perkara yang paling berguna.
Langkah 2. Berhati-hati untuk pemperibadian
Salah satu penyelewengan yang biasa dilakukan dalam tabiat berfikir kita ialah personalisasi, di mana kita membuat diri kita bertanggungjawab terhadap perkara-perkara yang bukan tanggungjawab kita. Ini boleh menyebabkan kita merasa marah dan marah, kerana kita tidak dapat mengawal tindakan orang lain. Walau bagaimanapun, kita dapat mengawal tindak balas kita.
- Sebagai contoh, bayangkan bahawa rakan sekerja yang sering menimbulkan kemarahan mengeluarkan jeritan kepada anda kerana sesuatu. Ini amat mengecewakan. Itu bukan tingkah laku yang sesuai. Sekarang anda mempunyai pilihan: anda boleh bertindak balas secara automatik, atau anda boleh berhenti dan memikirkan apa yang sebenarnya berlaku.
- Reaksi automatik mungkin "Joe mesti benar-benar marah dengan saya. Apa yang saya buat? Saya benci ini!" Walaupun dapat difahami, reaksi ini tidak benar-benar membantu anda menenangkan diri.
- Reaksi yang lebih berguna dapat dilihat seperti ini: “Joe menjerit saya. Itu menghisap, tetapi saya bukan satu-satunya orang yang dia berteriak, dan dia terbang dari pegangannya dengan mudah. Dia boleh bertindak balas terhadap perkara lain dalam hidupnya. Atau dia hanya boleh menjadi orang yang marah. Saya rasa saya tidak melakukan kesalahan dalam situasi ini. Jeritannya tidak adil, tetapi itu bukan masalah saya. " Pernyataan-pernyataan ini mengakui bahawa anda merasa kecewa, tetapi fokus pada cara untuk mengelakkan terobsesi.
- Perhatikan bahawa memperhatikan pemperibadian tidak sama dengan menerima penyalahgunaan. Adalah sangat sesuai untuk bercakap dengan atasan anda mengenai tingkah laku marah Joe. Walau bagaimanapun, dengan mengingatkan diri anda bahawa anda tidak dapat mengawal tindakan orang lain dan mereka tidak mengenai anda, anda dapat belajar untuk menenangkan diri dengan lebih cepat.
Langkah 3. Jauhkan perbualan daripada topik yang menjengkelkan
Cara yang pasti untuk mendidih darah adalah dengan membicarakan topik yang sangat anda gemari dengan seseorang yang merasa sama kuat di seberang. Sekiranya anda merasa dapat mengadakan perbincangan yang produktif dengan seseorang, tidak mengapa. Sekiranya perbualan terasa seperti dua monolog yang bertentangan, cubalah mengalihkan topik ke sesuatu yang kurang membakar semangat.
- Rasanya tidak selesa untuk mencadangkan perubahan topik, tetapi pelepasan dari tekanan dan ketegangan sangat pantas untuk kecemasan seketika. Jangan takut untuk mengambil alih tugas dan mengatakan sesuatu seperti, "Anda tahu, sepertinya kita mungkin harus bersetuju untuk tidak bersetuju mengenai perkara ini. Bagaimana dengan kita mengenai permainan bola keranjang tadi malam?"
- Sekiranya orang lain terus bercakap tentang apa yang mengganggu anda, maafkan diri anda daripada perbualan. Anda boleh menggunakan pernyataan "Saya" untuk mengelakkan menyalahkan: "Saya merasa sedikit terharu dengan topik ini. Anda semua boleh terus membincangkannya, tetapi saya harus pergi."
- Sekiranya anda benar-benar tidak dapat meninggalkan keadaan, anda boleh berundur secara mental dari perbualan. Bayangkan diri anda di tempat yang damai. Ini hanya boleh digunakan sebagai jalan terakhir, kerana biasanya akan menjadi jelas bahawa anda tidak benar-benar mendengar. Itu boleh menyinggung perasaan orang lain.
Langkah 4. Elakkan terlalu banyak negatif
Pendedahan terhadap terlalu banyak negatif sebenarnya boleh menyebabkan masalah dalam cara anda berfikir, belajar, dan mengingat maklumat. Pendedahan negatif yang berterusan akan mendorong otak anda untuk membuat kebiasaan berfikir negatif. Walaupun biasa ada sesi mengadu di tempat kerja atau sekolah, berhati-hatilah agar sesi ini tidak terlalu kerap, atau anda mungkin merasa lebih kecewa daripada yang anda harapkan.
- Masalahnya sangat teruk sekiranya seseorang mengadu kepada anda tentang sesuatu yang juga membuat anda merasa dianiaya. Anda mungkin menjadi kecewa seolah-olah kecederaan itu menimpa anda. Namun, anda mungkin tidak mempunyai jalan untuk memperbaiki yang salah, yang boleh membuat anda kecewa dan kecewa.
- Seperti emosi lain, mengeluh dan negatif juga menular. Walaupun stres selama 30 minit seperti mendengar seseorang mengeluh dapat meningkatkan tahap kortisol anda, hormon stres yang menjadikannya sukar untuk berfikir dengan tenang
- Cuba fikirkan situasi secara produktif. Adalah normal untuk merasa kecewa apabila keadaan menjadi buruk. Pelepasan perasaan sesaat boleh membantu. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang lebih berguna untuk memikirkan perkara yang boleh anda ubah dalam situasi tertentu untuk menjadikannya berfungsi lebih baik pada masa yang akan datang daripada menumpukan perhatian pada betapa buruknya keadaan yang telah berlaku.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Menggunakan bilik mandi adalah alasan yang baik untuk percutian cepat, dan anda boleh meluangkan masa tanpa ada orang yang mencari anda.
- Apabila sesuatu yang baik sedang berlaku, letakkan momen, peristiwa atau kejadian itu dalam bingkai gambar mental. Apabila anda tertekan, anda hanya dapat membayangkan sesuatu yang bahagia, seperti menjalani ujian, kucing anda berbaring di pangkuan anda, dan sebagainya.
- Sekiranya anda menikmati teh, minum secawan yang enak. Teh mengandungi L-theanine, yang dapat meningkatkan mood anda dan meningkatkan perasaan tenang. Teh herba (seperti chamomile dan rooibos) tidak mengandungi L-theanine, jadi cari teh hitam, hijau, putih, atau oolong tanpa kafein - kafein adalah perangsang dan boleh membuat anda berasa lebih kecewa.
