Setelah anda memutuskan untuk memulakan keluarga, anda mahukan prosesnya semudah dan bebas tekanan. Nasib baik, ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mempercepat semuanya. Apabila anda mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesuburan anda, mengatur masa ovulasi anda, dan melakukan hubungan seks dengan berkesan, anda mungkin akan bersiap-siap untuk sekumpulan kegembiraan anda dalam masa yang singkat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Meningkatkan Peluang Berkonsepkan Anda
Langkah 1. Potong kafein
Terlalu banyak kafein boleh mengehadkan kesuburan anda. Matlamat tidak lebih daripada 500 mg sehari. Sekiranya anda membuat kopi sendiri di rumah, ini adalah kira-kira lima cawan. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil java anda di kedai kopi tempatan, hidangan latte atau Americano 16 ons semestinya menjadi had anda sepanjang hari.
Langkah 2. Makan makanan berkhasiat
Anda harus selalu makan makanan yang seimbang. Matlamat pelbagai makanan yang akan membantu anda mendapatkan keperluan zat besi, kalsium, asid folik, dan protein harian anda. Anda boleh mendapatkan nutrien ini dari kismis, hijau berdaun gelap, kekacang, brokoli, dan roti gandum yang diperkaya. Asid lemak omega-3 juga penting. Sekiranya anda vegan, anda tidak perlu mula makan ikan untuk omega-3. Anda boleh mendapatkannya dari biji rami dan walnut.
Pastikan untuk membatasi makanan bergula dan lemak tepu juga
Langkah 3. Mencapai berat badan yang sihat
Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda memerlukan dua kali lebih lama untuk hamil berbanding wanita yang mempunyai berat badan normal. Sekiranya anda kekurangan berat badan, anda memerlukan empat kali lebih lama. Bercakap dengan doktor anda mengenai rejimen senaman yang akan membantu anda mencapai Indeks Jisim Tubuh (BMI) yang sihat.
Sekiranya anda mempunyai berat badan yang sihat, jaga diet anda dengan tetap dan sihat
Langkah 4. Hadkan pengambilan alkohol anda
Alkohol mempunyai kesan negatif terhadap kesuburan. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 2 minuman sehari mempunyai risiko kemandulan yang tinggi, dan lelaki yang mengonsumsi alkohol secara berlebihan cenderung mempunyai jumlah sperma yang lebih rendah. Sekiranya anda membuat keputusan untuk minum alkohol, satu minuman (12 gt / 3,55 ml bir biasa, 5 ml oz./148 ml wain meja, 1,5 ml oz./44 ml minuman keras) setiap hari adalah had anda.
Langkah 5. Berhenti merokok
Sekiranya anda merokok, berhenti ketika anda memutuskan untuk mempunyai bayi. Merokok boleh menjadikan anda kurang subur dan meningkatkan risiko kehamilan ektopik dan keguguran. Ia juga diketahui menyebabkan pelbagai cacat lahir, seperti berat lahir rendah dan paru-paru yang kurang berkembang.
Sekiranya anda mempunyai pasangan, mereka juga harus berhenti. Asap terpakai sama berbahayanya dengan asap primer. Sekiranya pasangan anda adalah bapa yang dimaksudkan, merokok boleh memberi kesan negatif pada sperma
Langkah 6. Ambil vitamin pranatal
Vitamin pranatal menyediakan badan anda untuk tugas menyuburkan orang tambahan. Mereka juga mengandungi asid folik tambahan, yang dapat mencegah spina bifida pada janin yang sedang berkembang. Kerana spina bifida sering berkembang sebelum seorang wanita mengetahui bahawa dia hamil, doktor mengesyorkan mengambil vitamin pranatal sebaik sahaja anda memutuskan untuk memulakan keluarga.
Langkah 7. Lawati doktor anda
Mereka mungkin akan menjalani peperiksaan penuh dan membaca sejarah perubatan anda. Beritahu mereka mengenai sebarang ubat preskripsi, vitamin, atau suplemen herba. Mereka akan memberitahu anda mana yang anda harus berhenti mengambil dan mana yang selamat. Beritahu mereka juga mengenai:
- Masalah pembiakan, termasuk kehamilan masa lalu, keguguran, sista ovari, tumor fibroid, endometriosis, penyakit kelamin (STD), atau barah pembiakan.
- Sejarah vaksinasi, terutamanya vaksin untuk campak, gondok, dan rubela. Sekiranya anda dijangkiti penyakit ini semasa mengandung, mereka boleh membahayakan janin.
- Sejarah perubatan keluarga, termasuk adik-beradik atau ibu bapa yang pernah menghidap barah, penyakit jantung, atau kelainan genetik.
- Tabiat bersenam.
- Sejarah perubatan pasangan, jika berkenaan. Ini termasuk jumlah sperma yang rendah, sejarah campak, gondok, rubela, atau penyakit lain yang boleh mempengaruhi kesuburan.
Langkah 8. Cari pakar sekiranya perlu
Kesuburan wanita terus menurun setelah berusia 35 tahun. Bagi lelaki, kesannya kurang jelas. Sekiranya anda berusia di bawah 35 tahun, cubalah hamil selama setahun sebelum berjumpa doktor untuk ujian kesuburan. Sekiranya anda berusia lebih dari 35 tahun, tunggu enam bulan. Lihat doktor keluarga atau pakar sakit puan biasa anda terlebih dahulu. Mereka akan merujuk anda kepada pakar sekiranya anda memerlukannya. Berikan maklumat doktor anda mengenai setiap langkah yang anda telah ambil. Ujian yang paling biasa anda lalui ialah:
- Pap smear untuk memeriksa barah serviks.
- Uji air kencing untuk memeriksa klamidia, yang boleh menyekat saluran fallopian anda.
- Ujian darah dalam tempoh anda untuk memeriksa ketidakseimbangan hormon.
- Ujian darah semasa atau selepas tempoh anda untuk menguji ovulasi.
- Ujian darah pada bila-bila masa semasa kitaran anda untuk memeriksa rubella.
Langkah 9. Berhenti menggunakan kawalan kelahiran hormon
Kaedah ini (pil, patch, kontraseptif intrauterin, Depo-Provera, dll.) Dapat mengubah kitaran haid anda. Untuk merancang kehamilan, anda perlu mengetahui jangka masa kitaran anda dan berapa lama tempoh anda tanpa kawalan kelahiran. Sekiranya anda menggunakan Pil atau patch, badan anda mungkin memerlukan masa tambahan untuk mengatur semula.
Sekiranya anda memerlukan satu atau dua bulan lagi, gunakan kondom. Tubuh setiap wanita adalah unik. Sebilangan wanita harus menunggu hingga satu tahun setelah menghentikan kawalan kelahiran mereka, sementara yang lain dapat segera hamil
Bahagian 2 dari 3: Menentukan Siklus Ovulasi Anda
Langkah 1. Hitung hari-hari kitaran haid anda
Sekiranya kitaran anda tetap, anda mungkin dapat menentukan pelepasan telur anda yang seterusnya melalui tiub Fallopian anda dengan matematik sederhana. Sekiranya kitaran anda panjang 28 hari, anda mungkin akan mengalami ovulasi sekitar hari ke 12 hingga 14. Peraturan praktis yang baik adalah mengira 16 hari dari hari pertama haid seterusnya. Anda mungkin akan mengalami ovulasi sehingga lima hari selepas hari itu.
Terdapat juga banyak kalkulator yang tersedia dalam talian
Langkah 2. Carta suhu badan asas anda
Suhu basal anda (suhu badan terendah dalam tempoh 24 jam tertentu) akan meningkat 0.2 darjah F (0.11 darjah C) beberapa hari selepas anda ovulasi. Anda boleh menggunakan termometer yang berukuran hingga 1/10 darjah. Anda mencari turun naik yang lebih kecil daripada darjah, yang sukar dilihat pada termometer biasa. Anda boleh mendapatkan termometer basal di kedai ubat tempatan atau kedai kotak besar.
Langkah 3. Periksa lendir serviks anda
Pantau warna dan tekstur. Lendir anda akan meningkat dan paling licin pada waktu ovulasi anda. Sekiranya anda dapat meregangkannya di antara jari anda, anda mungkin mengalami ovulasi. Perubahan ini sukar untuk dikesan, jadi sering kali mengawasinya.
Langkah 4. Beli alat ovulasi
Kit ramalan ovulasi dapat meramalkan telur yang dilepaskan sehari sebelumnya. Ia menggunakan metodologi yang sama dengan ujian kehamilan. Walau bagaimanapun, harganya berharga antara $ 20 hingga $ 50 untuk sekotak jalur ujian atau tongkat. Anda boleh membelinya di kedai ubat tempatan anda.
Kit ovulasi menguji tahap hormon luteinizing (LH) dalam air kencing anda. Ini bermaksud anda perlu membuang air kecil menggunakan tongkat. Sayangnya, tidak 100 peratus tepat, jadi jangan hanya bergantung pada kaedah ini
Bahagian 3 dari 3: Melakukan Persetubuhan Dengan Berkesan
Langkah 1. Mula melakukan persetubuhan sebelum anda ovulasi
Sperma dapat bertahan sehingga lima hari di dalam badan anda. Oleh itu, jika anda berhasrat selama dua hingga tiga hari sebelum hingga hari ovulasi, anda seharusnya dapat hamil. Sekiranya anda ingin bermain dengan selamat, lakukan persetubuhan setiap hari atau setiap hari lain pada minggu kedua dan ketiga kitaran anda.
Langkah 2. Langkau pelincir
Pelincir buatan, terutama yang mempunyai spermisida di dalamnya, dapat melambatkan atau membunuh sperma. Sebagai gantinya, minta pasangan anda meluangkan masa untuk permainan awal. Namun, jika anda memerlukan pelincir, cari sesuatu yang semula jadi seperti minyak mineral atau minyak canola.
Langkah 3. Berehat
Apabila anda tertekan, ia boleh merosakkan kitaran anda. Tenang dan bersenang-senang. Sekiranya hidup anda penuh dengan tekanan yang tidak semestinya, cuba lakukan yoga atau latihan meditasi yang lain. Mengambil masa hanya 15 minit dari hari anda untuk menenangkan diri dapat banyak membantu.
