Mengangkat benda berat semasa hamil sering dianggap berbahaya dan biasanya tidak digalakkan. Mudah menegangkan punggung ketika membawa berat badan tambahan, dan ligamen yang lebih lembut semasa mengandung boleh membuat anda lebih rentan terhadap kecederaan. Namun, ada kalanya mengangkat barang diperlukan, dalam hal mengetahui bagaimana melakukannya dengan betul adalah idea yang baik. Anda pertama kali ingin menilai item tersebut untuk menentukan sama ada anda boleh mengangkat sendiri atau tidak atau jika anda memerlukan pertolongan. Kemudian, semasa anda mengangkat objek, anda perlu bergantung pada lengan dan kaki sambil terus meluruskan punggung. Dengarkan badan anda sepanjang proses ini, ia akan memberi anda tanda-tanda apa yang boleh dan tidak dapat dikendalikannya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mendekati Objek
Langkah 1. Tentukan sama ada anda harus mengangkat objek yang dimaksudkan berdasarkan beratnya
Jumlah berat yang umumnya selamat untuk diangkat adalah berkaitan dengan tahap kehamilan anda. Semakin maju kehamilan anda, semakin banyak anda harus mengelakkan mengangkat benda berat. Kekerapan mengangkat juga penting, dengan mengangkat sesekali kurang berisiko daripada tindakan sehari-hari.
- Sehingga minggu ke-24, secara amnya boleh mengangkat berat lebih dari 51 paun. (23 kg) secara berkala jika diperlukan. Walau bagaimanapun, masih lebih baik jika anda menaikkan jumlah ini secara sporadis jika boleh.
- Selepas minggu ke-24, anda harus mengehadkan pengangkatan berterusan sehingga berat maksimum 24 lbs (11 kg).
- Selepas minggu ke-30, anda harus menghilangkan sebarang pengangkatan berterusan dan hanya mengangkat secara sporadis hingga 24 lbs. (11kg), jika perlu.
Langkah 2. Bahagikan atau pecahkan objek jika anda boleh
Sekiranya boleh, bahagikan banyak bahan ke dalam kumpulan yang lebih kecil atau buat beberapa perjalanan, dan bukannya membawa beban berat pada satu masa. Contohnya, jika anda mempunyai satu kotak buku besar, lihat apakah anda boleh membaginya menjadi beberapa beg galas atau kotak yang lebih kecil sebelum memindahkannya. Usaha tambahan dapat menyelamatkan anda dari sakit belakang.
- Sekiranya anda memilih untuk membahagikan objek ke dalam beg, pilih beg dengan pegangan. Mereka akan lebih mudah dan stabil bagi anda untuk mengangkat dan bergerak.
- Juga, pertimbangkan untuk menolak atau meluncurkan objek ke tujuan akhir sebelum anda mengangkatnya. Ini mungkin berfungsi dengan baik dengan objek yang hanya perlu jarak pendek di permukaan licin.
Langkah 3. Berdiri di hadapan objek
Sekiranya anda memutuskan untuk mengangkat objek itu, letakkan diri anda sedekat mungkin sambil berdiri. Jauhkan kaki anda kira-kira satu kaki atau lebih sedikit bergantung pada ukuran objek. Jauhkan mereka selari antara satu sama lain. Pastikan kaki anda stabil dan ditanam dengan kuat.
Jangan sekali-kali mengangkat objek yang berat di tanah yang tidak stabil ketika hamil. Pergeseran tanah memungkinkan anda kehilangan keseimbangan dan jatuh, mungkin mencederakan diri sendiri dan bayi anda. Ini terutama berlaku jika anda berada pada tahap kehamilan yang terakhir dan keseimbangan anda telah berubah ke hadapan, membuang pusat graviti anda
Langkah 4. Anggap kedudukan mencangkung atau melutut
Berjongkok sambil berdiri berhampiran dengan objek. Item yang hendak diangkat hendaklah diletakkan di antara lutut semasa anda turun. Sekiranya anda memerlukan sokongan keseimbangan tambahan, geser sedikit kaki ke depan satu atau dua inci. Atau, jika lutut anda memerlukan sokongan tambahan, anda boleh mencuba posisi berlutut. Berlutut untuk mengambil objek dengan meletakkan lutut tunggal ke tanah untuk keseimbangan tambahan. Kemudian, apabila anda perlu mengangkat, anda juga boleh melepaskan lutut ini untuk mendapatkan kekuatan tambahan.
- Sekiranya perut anda memukul objek pada bila-bila masa, dengan kedudukan sama ada, anda terlalu dekat dan perlu bergerak sedikit ke belakang.
- Setelah anda turun ke posisi berjongkok atau berlutut, jika anda merasa seolah-olah anda tidak dapat mengangkat objek atau bahkan bangun, duduklah di atas tanah. Lebih baik berhenti sebentar daripada mengambil risiko kecederaan.
Langkah 5. Pegang punggung lurus
Tidak kira kedudukan awal yang anda pilih, pastikan untuk menjaga lurus tulang belakang anda sepanjang keseluruhan proses. Gambar pembaris yang diletakkan di punggung anda dan cuba luruskan untuk menemuinya. Anda juga boleh memakai tali pinggang bersalin untuk memberikan sedikit sokongan punggung. Banyak wanita hamil memakai ini setiap hari kerana mereka dapat mengurangkan rasa sakit dengan mendorong postur badan yang betul dan mengangkat badan.
Punggung anda sangat terdedah kepada tekanan, sebahagiannya, disebabkan oleh hormon yang disebut relaxin yang dihasilkan oleh badan anda pada awal kehamilan anda. Ini meningkatkan kelenturan tisu penghubung anda untuk menyiapkan kawasan pelvis anda untuk proses kelahiran. Walau bagaimanapun, kesan sampingannya adalah bahawa ia boleh melemahkan bahagian belakang
Bahagian 2 dari 3: Menggerakkan Objek
Langkah 1. Dapatkan cengkaman yang baik
Sentiasa letakkan kedua tangan di atas objek, jika boleh. Ini meningkatkan keupayaan anda untuk mengekalkan kawalan semasa anda bergerak. Cari pegangan yang baik juga, jika anda boleh. Sebagai contoh, pada kotak ini mungkin bermaksud menggunakan pegangan tangan yang sudah ditebuk di sisi atau memiringkannya sehingga anda dapat mencapai bawah untuk mengambilnya dari bawah.
Sekiranya anda merasakan pegangan tangan anda tergelincir semasa anda mengangkat, letakkan kembali objek ke tanah dengan lancar dan cepat. Anda tidak mahu mengambil risiko menjatuhkan objek atau memukul perut jika hilang kawalan
Langkah 2. Lenturkan kaki dan lengan anda untuk diangkat
Setelah anda berjaya mencengkam, inilah masanya untuk mengangkat. Kaki dan lengan anda mesti melakukan sebahagian besar kerja. Ketatkan mereka untuk mengangkat objek dan naik perlahan-lahan ke posisi berdiri. Sekiranya punggung anda mengencangkan, anda perlu menggunakan kaki anda lebih banyak.
Sekiranya anda berada dalam posisi melutut untuk memulakannya, anda boleh mengangkat objek ke bahagian atas lutut terlebih dahulu. Kemudian, gunakan lutut di tanah untuk mendorong ke atas, bawa kotak itu bersama anda ketika anda naik
Langkah 3. Jauhkan objek berdekatan dengan anda
Ini agak sukar apabila anda mempunyai perut hamil untuk bekerja. Tetapi, memegang objek berhampiran badan anda semasa anda mengangkat dan bergerak akan mengurangkan ketegangan pada lengan anda. "Peluklah" objek itu jika boleh, menariknya dengan kedua tangan yang melilitnya.
Jangan letakkan objek di bahagian atas perut anda di mana-mana semasa proses mengangkat. Ini akan menjadikan objek itu dekat dengan anda, tetapi juga boleh membahayakan bayi anda dengan memberi tekanan langsung pada perut
Langkah 4. Elakkan berpusing
Pastikan badan anda menghadap ke hadapan semasa anda mengangkat. Pertahankan kedudukan ini walaupun anda menggerakkan objek. Memusingkan atau memutar menjadikan tekanan berat di bahagian punggung dan pinggul anda. Setelah mengangkat objek ke posisi berdiri, jika anda perlu menuju ke arah lain daripada yang anda hadapi, putar badan anda dengan memimpin dengan kaki, bukan tulang belakang anda.
Langkah 5. Berjalan perlahan semasa membawa objek
Jangan tergesa-gesa untuk pergi ke tempat yang mesti anda tuju. Lakukan langkah kecil yang bertujuan. Perhatikan apa-apa halangan yang mungkin ada di jalan anda.
Langkah 6. Bengkokkan untuk meletakkan objek ke bawah
Apabila anda sudah bersedia untuk menjatuhkan objek, letakkannya dengan menekuk lutut ketika anda turun. Bahagian pinggang dan pinggul anda akan bengkok juga semasa punggung anda harus lurus. Ini pada dasarnya adalah kebalikan dari kedudukan mengangkat yang anda gunakan sebelumnya. Anda boleh turun ke satu lutut atau jongkok untuk meletakkan objek di lantai.
Perhatikan untuk memastikan bahawa anda tidak terlalu condong ke depan semasa anda turun
Langkah 7. Bernafas secara semula jadi sepanjang keseluruhan proses
Seperti jenis angkat berat apa pun, sangat menggoda untuk menahan nafas di pelbagai titik ketika anda mengangkat, berdiri, berjalan, dan turun. Lebih bermanfaat dan selamat bagi anda dan bayi anda, untuk mengekalkan corak pernafasan yang konsisten.
Bahagian 3 dari 3: Menyedari Batasan Fizikal Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Hubungi doktor anda sebelum melakukan sebarang tingkah laku fizikal yang anda percaya boleh menjadi risiko kepada anda atau anak anda. Perhatikan objek, perkirakan beratnya, dan terangkan keadaan dan kebimbangan anda. Mereka akan dapat menjelaskan faktor risiko kepada anda secara terperinci sambil memberi nasihat yang sesuai dengan kehamilan anda.
Langkah 2. Perhatikan keperluan unik kehamilan anda
Tidak semua kehamilan adalah sama. Sekiranya anda mengalami komplikasi kehamilan yang memerlukan anda mengambilnya dengan mudah atau ditidurkan, seperti ketidakcekapan serviks, maka anda mungkin perlu mengubah had mengangkat berat yang disarankan agar lebih konservatif. Atau, anda mungkin tidak boleh mengangkat sama sekali. Sekiranya anda tidak mengalami komplikasi, anda boleh mengangkatnya dalam lingkungan berat yang diberikan sehingga anda melahirkan.
Walaupun anda terbiasa mengangkat barang, ketahuilah bahawa memindahkan barang berat lebih dari sekali setiap lima minit dapat meningkatkan potensi kelahiran pramatang atau keguguran
Langkah 3. Minta pertolongan orang lain
Tandakan rakan sekerja atau minta pasangan anda atau saudara lain untuk membantu anda ketika memindahkan barang. Anda boleh meminta anda berdua mengangkat objek itu bersama-sama atau mereka mungkin menawarkan untuk melakukannya sepenuhnya. Ini dapat menyelesaikan tugas anda dengan tekanan fizikal yang minimum.
Langkah 4. Dengarkan badan anda
Anda tahu had anda sendiri lebih baik daripada sesiapa sahaja. Anda telah memperhatikan isyarat tubuh anda sepanjang kehamilan, jadi lakukan sekarang juga. Sebagai contoh, jika anda sering mengangkat berat dan menggerakkan objek sebelum hamil, tahap toleransi badan anda terhadap tindakan tersebut mungkin tinggi. Sebaliknya, jika anda tidak pernah memindahkan kotak sebelumnya, sekarang mungkin bukan masa terbaik untuk memulakan.
Sebagai peraturan umum, pada akhir kehamilan, batasi pengambilan anda hingga 20-25% dari apa yang anda dapat atasi dengan wajar dalam keadaan pra-hamil
Langkah 5. Ketahui hak anda jika anda enggan mengangkat
Terdapat perlindungan untuk wanita yang memiliki pekerjaan yang memerlukan mengangkat barang berat secara berkala. Akta Diskriminasi Kehamilan mungkin merupakan sesuatu yang perlu anda perhatikan sekiranya anda mendapati bahawa kehamilan anda menghalang anda menyelesaikan pekerjaan anda seperti biasa. Amalan standard adalah untuk anda menerima penginapan berdasarkan status 'kecacatan sementara'.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Kasut bersol rendah yang selesa juga berguna ketika mengangkat dan menggerakkan objek ketika hamil. Mereka boleh menyokong tulang belakang anda dan membantu anda mengekalkan kedudukan anda.
- Sekiranya anda mempunyai anak kecil yang ingin diangkat secara berkala, anda mungkin perlu mempertimbangkan alternatif seperti naik ke tahap mereka dan berpelukan atau menolong mereka ke sofa untuk duduk di sebelah anda. Gunakan kereta sorong sebanyak mungkin semasa keluar juga.
Amaran
- Jangan angkat benda berat jika anda mengalami komplikasi kehamilan yang memerlukan anda mengambilnya dengan mudah atau diletakkan di tempat tidur, seperti preeklampsia, ketidakupayaan serviks, atau plasenta previa.
- Merasa ringan kepala adalah komplikasi kehamilan yang biasa. Sekiranya anda pernah mengangkat sesuatu dan merasa seperti ini, letakkan objek secepat mungkin dan duduk sehingga anda merasa lebih baik.
- Sekiranya anda fikir anda menghidap hernia setelah mengangkat berat, berbincanglah dengan profesional perubatan kerana boleh menjadi komplikasi serius ketika hamil.
